Įstrigo aukštoje pavaroje
Ar galima jaudintis sergant? Anot Mayo klinikos, taip yra. Jūsų kūnas turi tvirtą laidinę savigynos sistemą, paprastai žinomą kaip kova arba skrydis. Manoma, kad reagavimas įvyks, kai susidursite su tiesiogine fizine grėsme, ir išsijungs, kai grėsmė praeis.
Tačiau jūsų kūnas dėl streso gali įstrigti kovos ar skrydžio režime, o tai gali sukelti sveikatos problemų.
Simpatinė nervų sistemos reakcija
Jūsų kūno kovos ar skrydžio mechanizmas yra natūrali, gelbėjimo sistema, kuri yra labai efektyvi ir efektyvi, kai turite greitai naudoti raumenis. Tačiau šiuolaikinio gyvenimo stresas gali sukelti jo trumpąjį jungimą.
Jei patiriate nuolatinį stresą, o ne trumpalaikį ar retkarčiais patiriamą stresą, pagumburys, mažytis jūsų smegenų pagrindas, suaktyvina aliarmą.
Sistema veikia nesėkmingai
Pavojaus signalas iš jūsų pagumburio pradeda signalų seriją, dėl kurios antinksčiai išskiria hormonų antplūdį, įskaitant adrenaliną ir kortizolį. Adrenalinas ir kortizolis padeda kūnui imtis veiksmų reaguojant į kovą arba skrydžio metu.
Kai ilgalaikis stresas neleidžia kūnui pereiti prie atsipalaidavimo režimo, jūsų kūnas tampa pernelyg veikiamas kortizolio ir kitų streso hormonų.
Pranašumai
Adrenalinas ir kortizolis ne visada yra blogai, todėl jums jų reikia esant tinkamoms aplinkybėms. Padidėja adrenalinas:
- širdies ritmas
- kraujo spaudimas
- raumenų energijos atsargos
- kvėpavimo dažnis
Kortizolis padidina gliukozės kiekį kraujyje, skatina smegenis vartoti gliukozę ir padidina medžiagų, reikalingų audiniams atstatyti, prieinamumą. Be to, kortizolis sulėtina neesmines kūno funkcijas, kad būtų galima skirti kuo daugiau energijos apsisaugoti nuo tiesioginės fizinės grėsmės.
Kai jis veikia
Kai susiduriate su stresininkais, laikinai slopinami jūsų kūno augimo procesai, reprodukcinė, virškinimo ir imuninė sistemos. Šis energijos antplūdis ir dėmesys yra naudingas, jei, pavyzdžiui, lokys susiduria su jumis.
Bet kai stresą lemia dažnesni stresoriai, tokie kaip didelis darbo krūvis ir kaupiamos sąskaitos, nuolatinė reakcija į kovą ar skrydį nėra geriausia jūsų kūno gynyba. Štai kodėl streso valdymas yra svarbus šiuolaikiniame gyvenime.
Atsipalaiduokite, miegokite ir virškinkite
Jei jūsų kūnas tinkamai elgiasi su stresu, atsipalaidavimo reakcija įvyks po kovos ar skrydžio. Tai įvyksta dėl priešingų hormonų išsiskyrimo.
Parasimpatinės nervų sistemos atsipalaidavimo metu jūsų kūnas vėl pasislenka į pusiausvyrą. Tai leidžia jūsų širdies ritmui ir kraujospūdžiui grįžti į pradinį lygį ir leidžia normaliai tęsti tokias veiklas kaip virškinimas ir miegas.
Streso sukelta liga
Dėl užsitęsusio streso jūsų kūnas tampa nuolatiniu pasirengimu fiziniams veiksmams. Kai jūsų kūnas neturi laiko atkurti pusiausvyros, jis tampa pervargęs ir imuninė sistema susilpnėja, todėl jūs galite būti linkę į ligas. Sutrikdyta daugybė esminių kūno procesų ir padidėja jūsų sveikatos problemų rizika.
Kai kurie bendrieji efektai yra šie:
- atminties sutrikimas
- depresija
- odos ligos, tokios kaip egzema
- sunku miegoti
- nutukimas
- širdies liga
- virškinimo problemos
- autoimuninės ligos
Streso valdymas
Atlikite šiuos veiksmus, kad galėtumėte suvaldyti stresą visą dieną ir išvengtumėte su stresu susijusių ligų vystymosi galimybės:
- Atleiskite fizinę įtampą atsistodami, kol dirbate, einate laiptais ar einate penkių minučių pėsčiomis.
- Atidarykite ausines, kad galėtumėte klausytis muzikos darbe, važiuodami į darbą ir atgal, ar per pietų pertrauką.
- Kalbėkite apie stresinę problemą. Tai padės pašalinti su tuo susijusį nerimą ir gali padėti išspręsti.
Sumažinkite stresą iki minimumo
Jei dėl darbo ir gyvenimo įsipareigojimų jus užklupo liga, patirianti su stresu susijusią ligą, mintis įtraukti kalendorių į kitą kalendorių gali padidinti stresą, o ne jį sumažinti. Taip gali būti net tuo atveju, jei įvykis mažina stresą.
Vargu, ar gyvenimas niekada nebus visiškai be streso, todėl atsiminkite, kad nepavaldysite savo streso ir skirkite laiko, kai to prireiks, kad išliktumėte sveikas, produktyvus ir laimingas.
