"Pirmadienį ketinu mesti rūkyti!" Jei jūsų šeima ir draugai pažvelgia į tai, kai jums tai sako, tikriausiai tai ženklas, kad jūsų protinė tvirtybė yra tik šiek tiek silpnesnė nei bedieviškas šiuolaikinio žmogaus Achilo kulno traukimas: nikotinas.
Mesti rūkyti yra populiari Naujųjų Metų rezoliucija, jaunavedžių pažadas ir santuokinio nagingumo tema. Naujausi tyrimai parodė, kad konkurentai dėl nikotino priklausomybės nuo heroino ir kitų nelegalių medžiagų gali mesti daugiau nei protinę valią. Ne tik jūs turite bendrauti su norinčiais nerūkančiais žmonėmis (sirupu, užjaučiančiu „jums gera“), su netikinčiais draugais („O, taigi šį kartą tai yra kas?“) Ir amžinosiomis nagomis („Kai tik nustojus rūkyti, jūs pradedate sveikiau! “), jūs iš tikrųjų turite išgyventi tas pirmąsias valandas, dienas ir savaites.
Jei jūsų paskutinis rūkymas jau suplanuotas, priverskite jį suskaičiuoti. Nepaisant visų rūkymo trūkumų, įskaitant vėžį, jis populiarus dėl priežasties. Jūs sergate, pavargote ir patiriate stresą. Jums reikia kažko, kad suteiktumėte tą mažą pranašumą, kurio net kava negali suteikti. Atsisakę rūkymo, jūs nusipelnėte šiek tiek švęsti.
1. Padarykite tai įvykiu, kurį prisiminsite
Jei pagaminsite paskutinius dūmus, tai gali padėti jums atsiriboti nuo cigarečių. Iš anksto nustatydami datą ir suplanuodami vakarėlį, padėsite psichiškai pereiti nuo rūkaliaus prie nerūkančio. Pažymėję didelę dieną, jūs taip pat suteikiate galimybę pranešti draugams ir šeimos nariams, kad sukeliate priklausomybę. Įtraukite kuo daugiau žmonių, nepaisant jų rūkymo įpročių. Tokiu būdu jūs gausite reikiamą paskatinimą iš nerūkančiųjų ir rūkalių, kurie nėra pasirengę mesti, nesijaus svetimi.
Jūsų renginio metu, nesvarbu, ar tai ypatinga vakarienė, baseino vakarėlis, ar naktis mieste, paaiškinkite savo planus mesti. Padrąsinkite draugus ir šeimos narius padėti jums galvoti apie priežastis, dėl kurių mesti rūkyti, ir visus privalumus, kad nerūkote.
2. Suplanuokite iš anksto
Baigti bus sunku, todėl nepulkite ruoštis. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos reikia atlikti vietoje rūkymo, pavyzdžiui, kramtomosios gumos ar čiulpti kietus saldainius. Turėkite indulgencijų žurnalą, kurį sau leisite, pavyzdžiui, riebus mėsainis ar šviežias suši, kai tai padarysite sunkią dieną. Neatsisakysite vien už paskatinimus, tačiau jie padės sustiprinti tą pasitraukimą kaip teigiamą žingsnį.
3. Pasiekite truputį draugų pagalbos
Draugaujantys aplink, kad jus išgirstų, kai esate susijaudinęs, suirzęs ir paprastai imate šviesti, galite padaryti skirtumą tarp urvinio potraukio potraukiui ir išlikimo stipriu. Jei paliksite nerūkančius draugus arčiau, kol išeisite, bus lengviau nerūkyti. Paprašykite jų atidžiai stebėti jus ir pranešti, jei jie pastebi, kad jūs pasitraukiate į senus įpročius, kurie gali sukelti atkrytį.
4. Paragaukite paskutinių dūmų
Kai kuriems žmonėms sielvarto procesas leidžia atsikratyti įpročio. Rūkymas yra tarsi kompanionas, ir turbūt čia buvai tiek švenčių, tiek nusivylimų atvejais. Leiskite sau atsisveikinti iš tikrųjų mėgaudamiesi paskutine cigarete. Vėliau susidūrę su potraukiu, prieš pradėdami pirkti pakuotę, surinkite draugą, išnaikinkite sąrašą „priežasčių išeiti“ir atsiminkite, kad jau paleidote; jums nebereikia rūkyti.
