Turinys:
Video: Cukrus Ir Cholesterolis: Ar Yra Ryšys?
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Galvodami apie maisto produktus, kurie didina cholesterolį, paprastai galvojame apie tuos, kuriuose yra sočiųjų riebalų. Ir nors tiesa, kad šie maisto produktai, kartu su dideliu transriebalų kiekiu, padidina blogojo (MTL) cholesterolio kiekį daugiau nei kiti, jie tikrai nėra vienintelis faktorius, į kurį verta atkreipti dėmesį.
Amerikos širdies asociacijos (AHA) duomenimis, amerikiečiai per dieną suvartoja vidutiniškai 20 arbatinių šaukštelių cukraus. Žinoma, vartojimo lygis kiekvienam asmeniui skiriasi, tačiau nėra abejonių, kad šios tuščios kalorijos daro įtaką mūsų sveikatai.
Tyrimai Nuorodos į cukraus ir širdies ir kraujagyslių ligas
Vienas tyrimas dažnai cituojamas kaip įrodantis cukraus poveikį cholesterolio kiekiui. Tyrėjai nustatė, kad cukraus vartojimas padidino keletą širdies ir kraujagyslių ligų žymenų.
Jie nustatė, kad žmonės, kurie vartojo daugiau pridėtinio cukraus, turėjo mažesnį „gerą“cholesterolį arba didelio tankio lipoproteinus (DTL). DTL iš tikrųjų veikia pasisavinant papildomą „blogojo“cholesterolio arba mažo tankio lipoproteinų (MTL) kiekį ir pernešant jį į kepenis. Taigi, mes norime, kad mūsų HDL lygis būtų aukštas.
Jie taip pat nustatė, kad šie žmonės turėjo aukštesnį trigliceridų kiekį. Bet kuris iš šių veiksnių gali padidinti širdies ligų riziką.
Trigliceridai yra riebalų rūšis, kai jų kiekis padidėja valgant. Jūsų kūnas kaupia kalorijas, kurių šiuo metu nenaudojate energijai. Tarp valgymų, kai jums reikia energijos, šie trigliceridai išsiskiria iš riebalų ląstelių ir cirkuliuoja kraujyje. Anot Mayo klinikos, tikėtina, kad trigliceridų kiekis jums bus didesnis, jei suvalgysite daugiau nei sudeginsite, o jei suvartosite per daug cukraus, riebalų ar alkoholio.
Kaip ir cholesterolis, trigliceridai neištirpsta kraujyje. Jie juda aplink jūsų kraujagyslių sistemą, kur gali pažeisti arterijų sienas ir sukelti aterosklerozę ar arterijų sukietėjimą. Tai yra insulto, širdies priepuolio ir širdies bei kraujagyslių ligų rizikos veiksnys.
Cukraus vartojimo kontrolė
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja pagerinti ne daugiau kaip 10 procentų kalorijų arba net 5 procentus kalorijų, kad pagerėtų sveikata. AHA taip pat rekomenduoja, kad moterys gautų ne daugiau kaip 100 kalorijų kiekvieną dieną iš pridėto cukraus, o vyrai - ne daugiau kaip 150 kalorijų - tai yra atitinkamai 6 ir 9 šaukšteliai. Deja, tai yra daug mažiau nei, jų manymu, dauguma amerikiečių dabar.
Kalbant apie perspektyvą, 10 didelių medūzų yra 78,4 kalorijų iš pridėto cukraus arba apie 20 gramų cukraus (4 arbatiniai šaukšteliai) - tai beveik visa jūsų išeitis, jei esate moteris.
Išmokite atpažinti cukrų maisto etiketėse. Cukrus ne visada bus nurodytas maisto etiketėse. Į tokius ingredientus kaip kukurūzų sirupas, medus, salyklo cukrus, melasa, sirupas, kukurūzų saldiklis ir bet kokie žodžiai, kurie baigiasi „oze“(pvz., Gliukozė ir fruktozė), pridedamas cukrus.
Raskite vertų pakaitalų. Ne visi cukraus pakaitalai yra sukurti vienodi ir kai kurie turi savo riziką. Stevia yra vienas iš augalų pagamintas saldiklis, kuris yra tikroji cukraus alternatyva, skirtingai nei agavas ir medus, kuriuose vis dar yra cukraus molekulių.
Kaip ir jūs stebite alkoholio, kalorijų ir sočiųjų riebalų suvartojimą, taip pat turėtumėte stebėti savo cukraus vartojimą. Retkarčiais traktuojama nėra nieko blogo, tačiau cukraus poveikis tavo širdžiai gali būti stiprus.
Rekomenduojama:
Ar Cukrus Yra Priklausomybę Sukeliantis Narkotikas?
Cukrus veikia mūsų smegenų kelius taip pat, kaip ir priklausomybę sukeliantys vaistai, ir dauguma iš mūsų nesuvokia, kiek mes valgome. Sužinokite daugiau
Testosteronas Ir Cholesterolis: Koks Ryšys?
Testosterono terapija gali būti naudojama esant įvairioms medicinos sąlygoms. Tai taip pat gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, spuogus ar kitas odos problemas, prostatos augimą ir sumažinti spermos gamybą. Kai kurie tyrimai rodo, kad gydymas testosteronu gali turėti įtakos cholesterolio kiekiui. Sužinokite daugiau prieš pradėdami šio tipo terapiją
Skydliaukės Problemos Ir Cholesterolis: Ar Yra Ryšys?
Aukštą cholesterolio kiekį gali lemti jūsų mityba, ypač jei valgote maistą, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, raudoną mėsą ir sviestą. Tačiau kartais dėl to gali būti kalta skydliaukė. Dėl per daug ar per mažai skydliaukės hormonų cholesterolio kiekis gali pakilti aukštyn arba žemyn. Sužinokite, kaip jūsų skydliaukė veikia cholesterolio kiekį
Bipolinis Ryšys Ir Nerimas: Ar Yra Ryšys?
Nerimo sutrikimai dažniausiai yra susiję su bipoliniu sutrikimu. Nemažai bipoliniu sutrikimu sergančių žmonių patirs bent vieną nerimo sutrikimą
Cholesterolis Ir širdies Ligos: Ar Yra Ryšys?
Cholesterolis yra širdies ligų rizikos veiksnys, tačiau naujausi tyrimai rodo, kad ryšys gali būti sudėtingesnis nei vien tik tam, kad apriboti mitybos cholesterolio kiekį maiste iki tam tikro kiekio kiekvieną dieną. Sužinokite apie skirtingas cholesterolio rūšis, jų poveikį kraujotakos sistemai, sveikas alternatyvas ir naujausias išvadas