Apžvalga
Kabinti aukštyn kojomis gali būti smagi veikla. Tai netgi gali priversti jus jaustis vėl kaip vaikas, ypač jei jūs tai išbandysite ant beždžionių batonėlių. Tačiau kai kurie suaugusieji šiandien praktikuoja kabinti aukštyn kojomis dėl kitos priežasties.
Inversinė terapija yra fizinės terapijos forma, kuri gali padėti esant nugaros skausmams. Tikslas yra pakabinti aukštyn kojomis ir ištiesti stuburą. Daugelis žmonių prisiekia. Tačiau moksliniai tyrimai sumaišomi, kaip efektyviai pakabinti aukštyn kojomis skausmui malšinti.
Reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima patvirtinti, ar kabinimas aukštyn kojomis suteikia tikros naudos sveikatai.
Kabinimo aukštyn kojomis pranašumai
Inversinės terapijos tikslas yra panaikinti sunkio suspaudimą ant stuburo. Paprastai tai daroma ant inversijos stalo. Šiose lentelėse yra kulkšnies laikikliai ir jas galima reguliuoti skirtingose padėtyse, pakreipiant jus atgal, įskaitant tą, kur esate visiškai apverstas.
Tai gali ištiesti stuburą ir sumažinti spaudimą diskams ir nervų šaknims. Tai taip pat gali padidinti tarpas tarp slankstelių. Galima inversijos terapijos metu kabinti aukštyn kojomis nauda:
- trumpalaikis nugaros skausmo, išialgijos ir skoliozės palengvėjimas
- pagerėjo stuburo sveikata
- padidėjęs lankstumas
- sumažėjęs nugaros operacijų poreikis
Tačiau atminkite, kad yra mažai įrodymų, patvirtinančių šių pranašumų veiksmingumą. Tyrimai taip pat dar nepatvirtino pakabinimo aukštyn kojomis naudos. Daugelis iki šiol atliktų tyrimų buvo nedidelio masto.
Kaip ir kitų alternatyvių gydymo būdų, tokių kaip akupunktūra ar dubenys, atveju, inversijos terapijos rezultatai yra skirtingi. Reikia daugiau tyrimų.
Pavojai
Inversinė terapija nėra saugi visiems. Kabant aukštyn kojomis daugiau nei keletą minučių, padidėja jūsų kraujospūdis. Jūsų širdies plakimas taip pat sulėtėja. Taip pat padidėja akispūdis. Venkite inversinės terapijos, jei turite:
- aukštas kraujo spaudimas
- Širdies būklė
- glaukoma
- nugaros ar kojos lūžis
- osteoporozė
- išvarža
Kabinti aukštyn kojomis taip pat nėra saugu, jei esate nutukęs, turite antsvorio ar esate nėščia. Prieš išbandydami inversinę terapiją, visada pasitarkite su gydytoju.
Miegoti aukštyn kojomis
Miegoti aukštyn kojomis nėra saugu. Jūs neturėtumėte likti aukštyn kojomis, įskaitant ant inversijos stalo, ilgiau nei kelias minutes vienu metu. Net jei tai patogu jūsų nugarai, užmigimas šioje padėtyje gali sukelti pavojų jūsų sveikatai ir net mirtį.
Gerai atsipalaiduoti aukštyn kojomis, ypač jei tai padeda nuo nugaros skausmų. Tačiau įsitikinkite, kad šalia turite profesionalą ar draugą, kad įsitikintumėte, jog neužmigote šioje pozicijoje.
Kiek laiko galite pakabinti aukštyn kojom?
Gali būti pavojinga ir net mirtina per ilgai kabėti aukštyn kojomis, kol kraujas liejasi į galvą. Pradėkite kabinti vidutinėje padėtyje nuo 30 sekundžių iki 1 minutės vienu metu. Tada padidinkite laiką nuo 2 iki 3 minučių.
Klausykite savo kūno ir grįžkite į vertikalią padėtį, jei nesijaučiate gerai. Gali būti, kad naudosite inversijos lentelę vienu metu nuo 10 iki 20 minučių.
Žinoma, medžio šaka ar kitas pakabinamas padargas neturi tokio paties lygio palaikymo, kaip ir atvirkštinė lentelė.
Ar galite mirti pakabindamas aukštyn kojomis?
Galima per ilgai numirti pakabinus aukštyn kojomis. Tai reta, tačiau kraujas gali telkti į galvą, o tai gali būti ypač pavojinga kūnui.
Jei jus domina inversijos terapija ar kita pakabos forma, visada darykite tai prižiūrint profesionalui, pavyzdžiui, kineziterapeutui. Arba turėkite draugą netoliese, jei reikia grįžti ir negalite atsistoti.
Atimti
Kai kuriems žmonėms patinka kabinti aukštyn kojomis. Jie prisiekia kaip būdas palengvinti nugaros skausmus. Jei jus domina tai išbandyti, išbandykite inversijos terapiją ant stalo. Bet būtinai turėkite profesionalų kineziterapeutą ar draugą, kuris padėtų jums atsistoti tiesiai.
Taip pat galite išbandyti kitus būdus, kaip kabinti aukštyn kojomis, pavyzdžiui, jogą iš oro. Įsitikinkite, kad suteikiate savo kūnui laiko prisitaikyti, pirmiausia pamatę, kaip jūs į tai reaguojate. Niekada nekabinkite aukštyn kojomis daugiau nei kelias minutes vienu metu.
Kabinti aukštyn kojomis nėra saugu, jei turite padidėjusį kraujospūdį, širdies ligą ar kitą sveikatos būklę. Visada pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
