Tiltai
Tiltai ištempia ir tonizuoja jūsų keturkojus (šlaunis), sėdmenis ir klubo lankstus. Tai pagerina klubo lankstumą ir gali leisti šlaunims atrodyti ilgesnėms.
- Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais priešais save. Kojos turi būti lygios ant grindų.
- Stumkite kojas į grindis, tuo pačiu pakeldami klubus į orą. Nugara turėtų nukristi nuo grindų.
- Palaikykite kelias sekundes.
- Atleiskite ir pakartokite.
Dalykitės „Pinterest“
Kabinimo ruožas
Padidėjęs jūsų lanko lankstumas ištempiant padeda jūsų kirpimo juostoms pasiekti maksimalų ilgį, todėl jūsų kojos atrodo ilgesnės. Yra du pagrindiniai būdai, kaip atlikti tempimo tempimą.
Sėdimam ruožui:
- Atsisėskite tiesiai ant grindų, kojos tiesiai priešais jus.
- Sulenkite į priekį per kojas ir, kol pajusite tempimą šlaunų gale, kiek įmanoma, nukreipkite link kojų.
- Čiupkite kojas, jei galite. Jei negalite, griebkite bet kurią kojos dalį, kurią galite pasiekti be skausmo ir tiesiomis kojomis.
- Laikykite tiek laiko, kiek norite, tada paleiskite.
Dalykitės „Pinterest“
Norėdami pakelti koją:
- Atsigulkite ant nugaros kojomis tiesiai.
- Čiupkite vieną koją visur, kur galite pasiekti, ir pakelkite ją į orą.
- Laikydami tiesiai koją, patraukite koją link savo krūtinės.
- Taip pat galite padaryti pasyvią šio ištempimo versiją, kurioje kažkas stumia jūsų pakeltą koją link jūsų krūtinės.
Žemyn šuo
Jei kada nors vedėte jogos užsiėmimus, tikriausiai esate susipažinęs su žemyn nusileidusiu šunimi.
- Atsiklaupkite ant grindų ar kilimėlio.
- Padėkite rankas ant grindų priešais save.
- Ištieskite kojas už nugaros ir atsidurkite į „pushup“padėtį.
- Stumkite klubus aukštyn ir atgal, laikydami rankas, kojas ir liemenį tiesiai. Turėtumėte būti „V“formos, galva tarp pečių.
- Laikykite, tada grįžkite į guolį, išlaikydami savo kūną kuo tiesesnį.
Dalykitės „Pinterest“
Pritūpimai
Pritūpimai yra puikus būdas tonizuoti visą koją, ypač šlaunis.
- Atsistokite tiesiai, kojas pečių plotyje.
- Sutvirtinkite savo šerdį, kad jūsų nugara išliktų tiesi.
- Sulenkite kelius, tuo pat metu stumdami klubus už savęs. Įsitikinkite, kad keliai neperžengia jūsų kojų pirštų, o jūsų svoris yra ant kulnų.
- Judėkite žemyn ir atgal, kol šlaunys bus kiek įmanoma arčiau lygiagrečios su žeme.
- Laikykite, tada pakilkite ir pakartokite.
Galite naudoti savo kūno svorį arba pridėti svorius, kad šis pratimas būtų sunkesnis.
Dalykitės „Pinterest“
Kita sportinė veikla
Sportinė veikla gali padaryti jūsų kojas ilgesnes, padarydamas jas lieknesnes. Kardio mankšta yra puikus būdas sudeginti riebalus ir padaryti jūsų kojas ilgesnes. Bet koks širdies darbas sudegins riebalus visame jūsų kūne ir sukurs šį efektą.
Tačiau kardio pratimai, kurie veikia jūsų kojas, padidins šį efektą degindami riebalus tonizuodami raumenis. Galite pabandyti vaikščioti, bėgioti ar plaukti, kad kojos būtų labiau tonizuotos.
Ar inversinis stalas gali pailginti mano kojas?
Inversinės lentelės yra lentelės, kuriose prisirišite prie viršaus, tada apverskite stalą aukštyn kojom. Tai ištempia raumenis ir raiščius aplink jūsų stuburą.
Kai kurie įrodymai rodo, kad tai gali padidinti atstumą tarp jūsų slankstelių, tačiau tai neįrodyta. Dėl to, kaip inversinė lentelė ištempia jūsų raumenis, kai kurie žmonės mano, kad tai gali nulemti ilgesnį stuburo ir kojų ilgį ir padaryti jus aukštesnius.
Apversimo lentelė gali suteikti trumpalaikę naudą, pavyzdžiui, laikinai palengvinti nugaros skausmus. Tai taip pat gali padėti laikinai pritraukti jus prie viso ūgio, ištempiant raumenis, kurie gali būti sustingę sėdint ar atliekant tam tikrus fizinius veiksmus.
Tačiau apversta lentelė negali padaryti jūsų aukštesnio nei visas jūsų ūgis ar padaryti jūsų kojas ilgesnes nei įprastas.
Naudoti apversimo lentelę, ypač ilgiau nei keletą minučių, gali būti pavojinga. Inversijos lentelės pakelia jūsų kraujospūdį, sumažina širdies ritmą ir padidina akispūdį.
Negalėtumėte jo vartoti, jei sergate aukštu kraujospūdžiu, širdies ligomis, glaukoma ar kitomis akių ligomis.
Ar reikia operacijos, kad būtų ilgesnės kojos?
Yra tam tikros rūšies operacija, kuri gali pailginti jūsų kojas, tačiau ji yra sudėtinga ir susijusi su daugybe pavojų. Ši operacija paprastai atliekama tik tiems vaikams, kurių kojos yra žymiai skirtingo ilgio.
Šio tipo operacija apima kaulo pjovimą ir metalinių kaiščių ar varžtų įdėjimą į jį. Prie kaiščių pritvirtinamas įtaisas, vadinamas išoriniu fiksatoriumi, ir per daugelį mėnesių lėtai ištraukia supjaustytą kaulą. Tarpas tarp kaulo sričių bus užpildytas nauju kaulu.
Po kojų pailginimo operacijos gijimas gali užtrukti iki metų.
Ar kojos auga po brendimo?
Lytinio brendimo metu jūsų augimas paspartėja. Šiuo metu jūsų kaulai auga aplink augimo plokšteles, kurios, kaip rodo pavadinimas, yra sritys, kuriose auga naujas kaulas.
Skirtingos jūsų kūno dalys brendimo metu auga skirtingu metu. Rankos ir kojos yra keletas paskutinių kūno dalių, kurios nustos augti.
Pasibaigus brendimui, augimo plokštės sulimpa ir jūs visiškai nustosite augti. Kai augimo plokštės sulimpa, kaulams nėra galimybės natūraliai pailgėti. Todėl po brendimo jūsų kojos negali augti.
Atimti
Pasibaigus brendimui, jūsų augimas sustoja ir neįmanoma ištiesti ilgesnių kojų. Tačiau sportuodami ir tempdami galite tonizuoti kojas ir priversti jas atrodyti ilgesnes.
