Apžvalga
Nėštumas atneša organizmui įvairiausių pokyčių. Jie gali svyruoti nuo bendrų ir tikėtinų pokyčių, tokių kaip patinimas ir skysčių susilaikymas, iki mažiau žinomų, tokių kaip regėjimo pokyčiai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie juos.
Hormoniniai pokyčiai nėštumo metu
Hormoniniai ir fiziologiniai pokyčiai, atsirandantys su nėštumu, yra unikalūs.
Nėščios moterys staiga ir dramatiškai padidina estrogeno ir progesterono kiekį. Jie taip pat patiria daugelio kitų hormonų kiekio ir funkcijos pokyčius. Šie pokyčiai veikia ne tik nuotaiką. Jie taip pat gali:
- sukurkite nėštumo „spindesį“
- reikšmingai padeda vaisiaus vystymuisi
- pakeisti fizinį krūvį ir fizinį aktyvumą kūnui
Estrogeno ir progesterono pokyčiai
Estrogenai ir progesteronas yra pagrindiniai nėštumo hormonai. Moteris per vieną nėštumą gamins daugiau estrogeno nei per visą savo gyvenimą, kai nėra nėščia. Estrogeno padidėjimas nėštumo metu leidžia gimdai ir placentai:
- pagerinti kraujagyslių susidarymą (kraujagyslių susidarymą)
- perkelti maistines medžiagas
- palaikyti besivystantį kūdikį
Be to, manoma, kad estrogenas vaidina svarbų vaidmenį padedant vaisiui vystytis ir subręsti.
Estrogeno lygis pastoviai didėja nėštumo metu ir aukščiausią lygį pasiekia trečiąjį trimestrą. Spartus estrogeno lygio padidėjimas per pirmąjį trimestrą gali sukelti pykinimą, susijusį su nėštumu. Antrąjį trimestrą jis vaidina pagrindinį vaidmenį pieno latako vystymesi, kuris padidina krūtis.
Progesterono kiekis nėštumo metu taip pat yra ypač didelis. Progesterono pokyčiai sukelia raiščių ir sąnarių laisvumą ar atsipalaidavimą visame kūne. Be to, didelis progesterono kiekis padidina vidinių struktūrų, tokių kaip šlapimtakiai, dydį. Šlapimtakiai sujungia inkstus su motinos šlapimo pūsle. Progesteronas taip pat svarbus norint pakeisti gimdą iš mažos kriaušės dydžio - jos nėščia - į gimdą, kurioje tilptų visą gyvenimą trunkantis kūdikis.
Nėštumo hormonai ir fizinio krūvio traumos
Šie hormonai yra be galo svarbūs sėkmingam nėštumui, tačiau jie taip pat gali apsunkinti mankštą. Kadangi raiščiai yra laisvesni, nėščios moterys gali patirti didesnį kulkšnies ar kelio patempimų ir patempimų pavojų. Tačiau nė vienas tyrimas neįrodė padidėjusio sužalojimo nėštumo metu.
Pasikeičia visa nėščios moters laikysena. Jos krūtys yra didesnės. Jos pilvas virsta nuo plokščios ar įgaubtos iki labai išgaubtos, padidėja nugaros kreivumas. Bendras efektas pastumia svorio centrą į priekį ir gali pakeisti jos pusiausvyros jausmą.
Svorio padidėjimas, skysčių susilaikymas ir fizinis aktyvumas
Svorio padidėjimas nėščioms moterims padidina bet kokio fizinio krūvio krūvį kūnui. Šis papildomas svoris ir sunkumas sulėtina kraujo ir kūno skysčių cirkuliaciją, ypač apatinėse galūnes. Dėl to nėščios moterys sulaiko skysčius ir jaučia veido, galūnių patinimą. Šis vandens svoris prideda dar vieną mankštos apribojimą. Sužinokite apie natūralias patinusių rankų procedūras.
Daugelis moterų antrą trimestrą pradeda pastebėti nedidelį patinimą. Tai dažnai tęsiasi trečiąjį trimestrą. Šis padidėjęs skysčių susilaikymas lemia nemažą svorio augimą, kurį moterys patiria nėštumo metu. Patarimai, kaip palengvinti patinimą, yra šie:
- ilsėtis
- venkite ilgo stovėjimo
- venkite kofeino ir natrio
- padidinti kalio kiekį maiste
Svorio padidėjimas paprastai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios kūnas negali toleruoti nėščiosios mankštos lygio. Tai taikoma net patyrusiam, elitiniam ar profesionaliam sportininkui. Apvalus raiščių patempimas, padidėjęs gimdos dydis ir dubens nestabilumas dėl raiščių laisvumo gali padidinti diskomfortą mankštos metu.
Patarimas: kad būtų linksmiau, ankstyvuoju nėštumo metu nufotografuokite save iš šoninio profilio, naudodamiesi geriausia laikysena. Nufotografuokite kitą nuotrauką netoli numatytos datos ir palyginkite šiuos šoninius profilius. Pokyčiai yra įspūdingi, ar ne?
Jutimo pokyčiai
Nėštumas gali dramatiškai pakeisti tai, kaip moteris patiria pasaulį per regėjimą, skonį ir kvapą.
Regėjimas keičiasi
Kai kurios moterys patiria regėjimo pokyčius nėštumo metu, būdingas padidėjęs trumparegystė. Tyrėjai nežino tikslių regėjimo pokyčių biologinių mechanizmų. Daugelis moterų po gimdymo grįžta į nėštumo regėjimą.
Dažni pokyčiai nėštumo metu yra neryškumas ir diskomfortas dėl kontaktinių lęšių. Nėščios moterys dažnai patiria akispūdį. Moterims, sergančioms preeklampsija ar gestaciniu diabetu, gali padidėti retų akių problemų, tokių kaip tinklainės atšoka ar regėjimo praradimas, rizika.
Skonis ir kvapas keičiasi
Dauguma moterų patiria skonio jutimo pokyčius nėštumo metu. Paprastai jie renkasi sūresnį ir saldesnį maistą nei nėščios moterys. Jie taip pat turi aukštesnį stiprių rūgščių, sūrių ir saldžių skonių slenkstį. Disgezija, sumažėjęs gebėjimas paragauti, dažniausiai pasireiškia per pirmąjį nėštumo trimestrą.
Tam tikri skonio pasirinkimai gali skirtis trimestrais. Nors daugelis moterų po gimdymo trumpą laiką jaučia nuobodų skonio pojūtį, po nėštumo jos paprastai atgauna visišką skonio pojūtį. Kai kurios moterys nėštumo metu taip pat jaučia metalo skonį burnoje. Tai gali sustiprinti pykinimą ir gali reikšti maistinių medžiagų disbalansą. Sužinokite daugiau apie pablogėjusį skonį.
Kartais nėščios moterys taip pat praneša apie savo uoslės pokyčius. Daugelis apibūdina padidėjusį supratimą ir jautrumą įvairiems kvapams. Nėra pakankamai nuoseklių ir patikimų duomenų, rodančių, kad nėščios moterys iš tikrųjų pastebi ir nustato tam tikrus kvapus ir kvapų intensyvumą daugiau nei jų nėščiosios. Nepaisant to, didžioji dalis nėščių moterų praneša apie padidėjusį savo jautrumą kvapams.
Krūties ir gimdos kaklelio pokyčiai
Hormoniniai pokyčiai, prasidedantys pirmąjį trimestrą, sukels daugybę fiziologinių pokyčių visame kūne. Šie pokyčiai padeda paruošti motinos kūną nėštumui, gimdymui ir žindymui.
Krūties pokyčiai
Nėščių moterų krūtys nėštumo metu dažnai patiria reikšmingų pokyčių, nes jų kūnas ruošiasi tiekti pieną naujagimiui. Nėštumo hormonai, turintys įtakos odos pigmentacijai, dažnai patamsina areolę. Augant krūtims, nėščios moterys gali patirti jautrumą ar jautrumą ir pastebėti, kad venos yra tamsesnės, o speneliai išsikiša daugiau nei prieš nėštumą. Kai kurioms moterims gali atsirasti strijų ant krūtų, ypač jei jos greitai auga. Daugelis moterų taip pat pastebės, kad padidėja spenelis ir areola.
Dažnai atsiranda mažų iškilimų areolose. Daugelis moterų antrąjį trimestrą pradės gaminti ir netgi „ištekėti“nedidelius tirštos gelsvos medžiagos kiekius. Ši medžiaga taip pat žinoma kaip priešpienis. Be to, kad gaminamas priešpienis pirmajam kūdikio maitinimui, pieno kanalai krūtyse plečiasi ruošiant ir laikant pieną. Kai kurios moterys krūties audinyje gali pastebėti mažus gabalėlius, kuriuos gali sukelti užsikimšę pieno kanalai. Jei gabalėliai neišnyksta po kelių dienų, masažuojant krūtį ir pašildžius ją vandeniu ar skudurėliu, gydytojas turėtų ištirti vienkartinę apžiūrą prieš prenatalinę procedūrą.
Gimdos kaklelio pokyčiai
Gimdos kaklelis arba patekimas į gimdą patiria fizinius pokyčius nėštumo ir gimdymo metu. Daugeliui moterų gimdos kaklelio audiniai sutirštėja ir tampa stangrūs bei lytiniai. Likus kelioms savaitėms iki gimdymo, gimdos kaklelis gali suminkštėti ir šiek tiek išsiplėsti nuo augančio kūdikio spaudimo.
Ankstyvo nėštumo metu gimdos kaklelis gamina storą gleivių kamštį, kad užsandarintų gimdą. Kaištis dažnai išskleidžiamas vėlyvo nėštumo metu ar gimdant. Tai taip pat vadinama kruvinu šou. Gleivinė, į kurią įpilamas nedidelis kraujo kiekis, yra įprasta, nes gimda ruošiasi gimdymui. Prieš gimdymą gimdos kaklelis žymiai išsiplečia, minkštėja ir plonėja, leisdamas kūdikiui praeiti per gimdymo kanalą. Sužinokite daugiau apie gimdymo etapus ir kaip jie veikia gimdos kaklelį.
Plaukų, odos ir nagų pokyčiai
Daugelis moterų nėštumo metu patirs fizinės odos išvaizdos pokyčius. Nors dauguma jų yra laikini, kai kurie, pavyzdžiui, strijos, gali sukelti nuolatinius pokyčius. Be to, moterys, kurios nėštumo metu patiria kai kuriuos iš šių odos pokyčių, labiau linkusios vėl jas patirti būsimo nėštumo metu ar net vartodamos hormoninius kontraceptikus.
Plaukų ir nagų pokyčiai
Daugelis moterų nėštumo metu patiria plaukų ir nagų augimo pokyčius. Hormonų pokyčiai kartais gali sukelti per didelį plaukų slinkimą ar slinkimą. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurių šeimoje yra buvusi moterų alopecija.
Tačiau daugelis moterų patiria plaukų augimą ir sustorėjimą nėštumo metu ir gali net pastebėti plaukų augimą nepageidaujamose vietose. Gali atsirasti veido, rankų, kojų ar nugaros plaukų augimas. Daugelis plaukų augimo pokyčių normalizuojasi po kūdikio gimimo. Tačiau įprasta, kad plaukų slinkimas ar padidėjęs slinkimas įvyksta iki metų po gimdymo, nes plaukų folikulai ir hormonų lygis reguliuoja save be nėštumo hormonų įtakos.
Daugelis moterų nėštumo metu taip pat patiria spartesnį nagų augimą. Tinkamai maitintis ir vartoti prenatalinius vitaminus nėštumo augimo hormonai pridedami. Nors kai kuriems atrodo, kad pokyčiai yra pageidautini, daugelis gali pastebėti padidėjusį nagų trapumą, lūžimą, griovelius ar keratozę. Sveikos mitybos pokyčiai, siekiant padidinti nagų stiprumą, gali padėti išvengti lūžių, nenaudojant cheminių nagų produktų.
Nėštumo ir hiperpigmentacijos „kaukė“
Didžioji dauguma nėščių moterų nėštumo metu patiria tam tikrą hiperpigmentaciją. Tai susideda iš tamsėjančio odos tono ant tokių kūno dalių kaip areolas, lytiniai organai, randai ir tiesioji linija (tamsi linija) pilvo viduryje. Hiperpigmentacija gali pasireikšti bet kokio odos atspalvio moterims, nors ji dažnesnė moterims, kurių veido spalva yra tamsesnė.
Be to, iki 70 procentų nėščių moterų veido oda patamsėja. Ši liga yra žinoma kaip melasma arba nėštumo „kaukė“. Jį gali pabloginti saulės poveikis ir radiacija, todėl nėštumo metu kiekvieną dieną reikia naudoti plataus veikimo spektro UVA / UVB apsaugos nuo saulės spindulius. Daugeliu atvejų melazma išnyksta po nėštumo.
Strijos
Strijos (striae gravidarum) yra bene labiausiai žinomas nėštumo odos pokytis. Juos sukelia fizinis odos tempimas ir hormonų pokyčių poveikis odos elastingumui. Iki 90 proc. Moterų strijos atsiranda trečiąjį nėštumo trimestrą, dažnai ant krūtų ir pilvo. Nors rausvai violetinės strijos niekada negali visiškai išnykti, jos dažnai išnyksta aplinkinės odos spalvos ir po gimdymo susitraukia. Strijos gali niežėti, todėl tepkite kremus, kad suminkštintumėte ir sumažintumėte potraukį subraižyti ir galbūt pažeistumėte odą.
Moliniai ir strazdaniniai pokyčiai
Hiperpigmentacija, kurią sukelia hormonų pokyčiai nėštumo metu, gali pakeisti apgamų ir strazdanų spalvą. Tam tikras apgamų, strazdanų ir apgamų patamsėjimas gali būti nekenksmingas. Bet visada gera idėja kreiptis į dermatologą ar gydytoją apie dydžio, spalvos ar formos pokyčius.
Nėštumo hormonai taip pat gali sukelti tamsių odos dėmių atsiradimą, kurios dažnai yra neišvengiamos. Nors dauguma odos pigmentacijos pokyčių išnyks arba išnyks po nėštumo, kai kurie molinių ar strazdanų spalvos pokyčiai gali būti ilgalaikiai. Jei pastebėsite pokyčių, verta patikrinti odą, ar nėra galimo odos vėžio ar nėštumui būdingų odos ligų.
Nėštumui būdingi bėrimai ir verda
Nedideliam procentui moterų gali atsirasti odos būklės, būdingos nėštumui, pavyzdžiui, PUPPP (niežtinčios dilgėlinės papulės ir nėštumo plokštelės) ir folikulitas. Daugeliu atvejų pustulės ir raudoni iškilimai išilgai pilvo, kojų, rankų ar nugaros. Nors dauguma bėrimų yra nekenksmingi ir greitai išnyksta po gimdymo, kai kurios odos ligos gali būti susijusios su priešlaikiniu gimdymu ar problemomis kūdikiui. Tai apima intrahepatinę cholestazę ir pemfigoidinį nėštumą.
Kraujotakos sistemos pokyčiai
Nėštumo metu dažniausiai pasitaiko:
- dusulys ir plepėjimas lipant laiptais
- greitai sustingęs gali svaigti galva
- patiria kraujospūdžio pokyčius
Dėl greito kraujagyslių išsiplėtimo ir padidėjusio širdies ir plaučių streso nėščios moterys gamina daugiau kraujo ir turi būti atsargesnės mankštos metu nei nėščios moterys.
Širdies plakimas ir kraujo tūris nėštumo metu
Antruoju nėštumo trimestru ramybėje motinos širdis dirba 30-50 procentų sunkiau. Didžiąją šio padidėjimo dalį lemia efektyviau veikianti širdis, kuri kiekvieno ritmo metu išstumia daugiau kraujo. Nėštumo metu širdies ritmas gali padidėti iki 15 iki 20 procentų. Neretai trečiajame trimestre artėjama nuo 90 iki 100 dūžių per minutę. Kraujo tūris nėštumo metu palaipsniui didėja iki paskutinio mėnesio. Plazmos tūris padidėja 40–50 procentų, o raudonųjų kraujo kūnelių masė - 20–30 procentų, todėl padidėja geležies ir folio rūgšties poreikis.
Kraujospūdis ir mankšta
Yra dviejų tipų kraujotakos pokyčiai, kurie gali turėti įtakos mankštai nėštumo metu. Nėštumo hormonai gali staiga paveikti tonusą kraujagyslėse. Staigus tonuso praradimas gali sukelti galvos svaigimą ir net trumpą sąmonės netekimą. Taip yra todėl, kad praradus slėgį, mažiau kraujo patenka į smegenis ir centrinę nervų sistemą.
Be to, energingas mankštinimasis gali sumažinti kraujo tekėjimą į gimdą, nukreipdamas kraują į raumenis. Tačiau neįrodyta, kad tai turės ilgalaikį poveikį kūdikiui. Be to, yra duomenų, leidžiančių manyti, kad sportuojantiems žmonėms ramiau pagerėja placentos aprūpinimas krauju. Tai gali būti naudinga placentos ir vaisiaus augimui ir svorio augimui.
Svaigulys ir alpimas
Kita galvos svaigimo forma gali kilti gulint ant nugaros. Šis galvos svaigimas dažnesnis po 24 savaičių. Tačiau tai gali įvykti anksčiau, daugiavaisio nėštumo metu arba esant tokioms būklėms, kurios padidina amniono kiekį.
Gulėdamas ant nugaros, suspaudžia didelę kraujagyslę, vedančią iš apatinės kūno dalies į širdį, dar vadinamą vena cava. Dėl to sumažėja kraujo tekėjimas į širdį ir iš jos, todėl staigus ir dramatiškas kraujospūdžio sumažėjimas. Tai gali sukelti galvos svaigimą ar sąmonės netekimą.
Po pirmojo trimestro nerekomenduojama daryti pratimų, apimančių gulėjimą ant nugaros dėl kraujagyslių suspaudimo poveikio. Gulėjimas kairėje pusėje gali palengvinti galvos svaigimą ir yra sveika miego padėtis.
Moterys, patiriančios bet kurią iš šių būklių, ypač mankštos metu, turėtų pasitarti su gydytoju.
Kvėpavimo sistemos ir medžiagų apykaitos pokyčiai
Nėščių moterų kraujyje padidėja deguonies kiekis. Taip yra dėl padidėjusio kraujo poreikio ir kraujagyslių išsiplėtimo. Dėl šio augimo padidėja medžiagų apykaita nėštumo metu, todėl moterys turi vartoti daugiau energijos ir būti atsargios fizinio krūvio metu.
Kvėpavimas ir deguonies kiekis kraujyje
Nėštumo metu oro, patenkančio į plaučius ir iš jų, kiekis padidėja nuo 30 iki 50 procentų dėl dviejų veiksnių. Kiekvienas kvėpavimas turi didesnį oro tūrį, o kvėpavimo greitis šiek tiek padidėja. Padidėjus gimdai, diafragmos judėjimo erdvė gali būti ribota. Todėl kai kurios moterys pastebi padidėjusio sunkumo giliai įkvėpus jausmą. Net be mankštos šie pokyčiai gali sukelti dusulį ar „alkio jausmą“. Pratimų programos gali sustiprinti šiuos simptomus.
Apskritai nėščių moterų deguonies kiekis kraujyje yra didesnis. Tyrimai parodė, kad nėščios moterys ramybėje sunaudoja daugiau deguonies. Panašu, kad tai neturi įtakos deguonies kiekiui, kurį nėštumo metu galima mankštintis ar atlikti kitus fizinius darbus.
Metabolizmo norma
Bazinis ar ramybės būsenos metabolizmas (RMR) - energijos, kurią kūnas išeikvoja ramybės metu, nėštumo metu žymiai padidėja. Tai matuojama deguonies kiekiu, naudojamu viso poilsio laikotarpiais. Tai padeda įvertinti suvartojamos energijos kiekį norint išlaikyti ar priaugti svorio. Metabolizmo pokyčiai paaiškina poreikį nėštumo metu padidinti kalorijų suvartojimą. Nėščios moters kūnas pamažu didina energijos poreikį, kad padėtų motinai ir kūdikiui vykti pokyčiai ir augimas.
Metabolizmo sparta iš esmės padidėja vos per 15 nėštumo savaičių, o didžiausia - trečiąjį trimestrą didžiausio augimo fazės metu. Dėl padidėjusio metabolizmo nėščiosioms gali padidėti hipoglikemijos arba sumažėti cukraus kiekis kraujyje. Nors metabolizmas gali šiek tiek sumažėti artėjant nėštumui, jis išlieka padidėjęs, palyginti su nėštumo laikotarpiu, kelias savaites po gimdymo. Moterims, gaminančioms pieną, žindymo laikotarpis išliks padidėjęs.
Kūno temperatūros pokyčiai
Bazinės kūno temperatūros padidėjimas yra viena iš pirmųjų nėštumo užuominų. Nėštumo metu bus palaikoma šiek tiek aukštesnė šerdies temperatūra. Moterys nėštumo metu taip pat turi didesnį vandens poreikį. Jiems gali kilti didesnė hipertermijos ir dehidratacijos rizika, atsargiai nesinaudodami saugia mankšta ir likdami hidratuoti.
Hipertermija - perkaitimas nėštumo metu
Karštis streso metu sukelia susirūpinimą dėl dviejų priežasčių. Pirma, padidėjusi motinos temperatūra, kaip ir hipertermija, gali pakenkti kūdikio vystymuisi. Antra, motinos vandens netekimas, kaip ir dehidracija, gali sumažinti vaisiui tenkančio kraujo kiekį. Dėl to gali padidėti priešlaikinių susitraukimų rizika.
Ne nėščioms moterims vidutinio sunkumo aerobiniai pratimai sukelia reikšmingą kūno temperatūros padidėjimą. Nėščiosioms, nesvarbu, ar jos mankštinasi, ar ne, paprastai padidėja bazinis metabolizmas ir pagrindinė temperatūra. Nėščios moterys labai efektyviai reguliuoja savo pagrindinę temperatūrą. Padidėjusi odos kraujotaka ir išplėstas odos paviršius išskiria padidėjusį kūno šilumą.
Įrodyta, kad nėščioms moterims kūno temperatūra padidėja ne tiek daug, kiek nėščioms moterims. Tačiau nėščios moterys turėtų vengti mankštos ne kvėpuojančiais drabužiais, o labai karštomis ar drėgnomis sąlygomis, nes hipertermija gali būti stipri. Tai gali padėti sumažinti perkaitimo riziką mankštinantis:
- naudokite ventiliatorius užsiimdami patalpose
- mankšta baseine
- dėvėkite šviesios spalvos laisvus drabužius
Dehidracija
Daugelis moterų, kurios mankštinasi nuo 20 iki 30 minučių arba sportuoja karštu ir drėgnu oru, prakaituoja. Nėščioms moterims prarandant kūno skysčius dėl prakaito, gali sumažėti kraujo tekėjimas į gimdą, raumenis ir kai kuriuos organus. Besivystančiam vaisiui reikia nuolat tiekti deguonį ir maistines medžiagas, pernešamas per kraują, todėl žala gali atsirasti dėl skysčio trūkumo.
Daugeliu atvejų gimdos deguonies vartojimas yra pastovus fizinio krūvio metu, o vaisius yra saugus. Tačiau mankšta gali būti pavojinga moterims, sergančioms nėštumo sukelta hipertenzija. Taip yra todėl, kad ši būklė riboja gimdos kraujo tūrį, nes kraujagyslės užsikemša ir į kraują tiekiama mažiau kraujo.
Jei nėštumo metu esate pratę mankštintis, būtinai laikykitės sveiko proto patarimų. Venkite per daug karščio ir drėgmės bei rehidruokite, net kai nesate ištroškęs.
