Savasanos Mokslas: Kaip Poilsis Gali Būti Naudingas Bet Kokio Tipo Treniruotėms

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Jei ką nors perkate per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Kaip tai veikia.

Kai jogos studentams reikia laiko, vienas iš pirmųjų dalykų yra Savasana. Tas trumpas lavonų gulėjimo periodas, kuris baigiasi klasės pabaigoje, gali pasijausti, kai turi milijoną kitų dalykų, kuriuos reikia pašalinti iš savo darbų sąrašo.

Praleidę Savasana po jogos, HIIT ar kitos treniruotės, galite praleisti keletą proto ir kūno naudos.

Kai galvojate apie Savasaną kaip apie sąmoningumo suvokimo meditacijos praktiką, kurią galima naudoti po bet kokio tipo pratimų (ne tik jogos), šis iš pažiūros neaktyvus laikotarpis iš tikrųjų yra galingas.

„Savasana leidžia kūnui absorbuoti visą treniruotės poveikį“, - aiškina jogos mokytojas Tamsinas Astoris, kognityvinės neurologijos mokslų daktaras ir „Įpročio jėgos: išlaisvink savo jėgas kurdamas puikius įpročius“autorius. „Ypač šiame aktyviame, perdėtai stimuliuojamame pasaulyje priverstinio poilsio laikotarpis, kai nieko nedaroma, o sutelkiamas dėmesys į kvėpavimą, yra galimybė iš tikrųjų atsipūsti.“

Čia yra keletas didžiausių „Savasana“pranašumų ir tai, kaip jis gali būti naudojamas kaip bet kokio pratimo priedas.

„Savasana“palengvina fizinį ir psichinį stresą, kurį patiria treniruotės metu

Nesvarbu, ar jūs sveikinatės nuo saulės, ar lankotės HIIT klasėje, ar važinėjate dviračiu, mankšta daro stiprų poveikį kūnui. Jūsų širdis plaka greičiau, kūnas prakaituoja, o plaučiai sunkiau kvėpuoja.

„Jūsų kūnas neišskiria streso nuo bėgimo nuo tigro, ilgos dienos darbe ar bėgimo parke“, - sako dr. Carla Manly, klinikinės psichologijos ir jogos bei meditacijos instruktorė. „Pratimai suteikia mums tokią būseną, kaip kovoti ar skristi. Šios situacijos skatina organizmą užtvindyti adrenaliną ir kortizolį. Kūnas išjungia visas funkcijas, išskyrus kritines. “

Poilsis po treniruotės neutralizuoja organizmo reakcijas į stresą, pažymi ji.

Vis dėlto tai susiję ne tik su mūsų hormonais. Savasana, kaip meditacijos praktika, taip pat padeda organams normaliai funkcionuoti po to, kai mankštinotės per greitai, todėl palengvėjote sveikimą.

„Meditacija turi didžiulę naudą fizinei sveikatai, pavyzdžiui, sumažėja kraujospūdis, padidėja imunitetas ir pagerėja plaučių funkcija“, - sako Astor.

Kai po kūno manome, kad kūnas gali vėsti, o ne veržiamės į maisto prekių parduotuvę ar atgal į biurą, jis sukuria ramybės jausmą. Ir tyrimai rodo, kad reguliari meditacijos praktika gali padėti sumažinti stresą ir nerimą ilgainiui (kaip ir mankšta).

Dviejų jų derinimas gali padėti dar labiau sumažinti stresą.

Apmokėjimas už sunkų darbą su „Savasana“gali padėti jums sukurti mankštos įprotį

Paversti pratimą įprastine rutina gali būti iššūkis. Daugelis iš mūsų gali sugalvoti daugybę pasiteisinimų, kad praleistų sporto salę. Savasana gali būti vienas iš būdų mankštą paversti įpročiu.

„Savasana gali padėti žmonėms laikytis savo mankštos tvarkos. Esmė - mes esame gyvūnai ir sąmoningai ar pasąmoningai dirbame su atlygio sistema. Šis poilsio laikotarpis yra tarsi įmontuota atlygio sistema “, -„ Healthline “pasakoja Manly.

Žinia, kad galite palaiminti tradicinėje Savasanoje ar tiesiog medituodami ant parko suolelio, galėtų paskatinti sportuoti.

„Savasana“gali padėti išlaikyti aukštą treniruotės trukmę visą dieną

Ar žinote, kad natūraliai aukštai pasiekiate po mankštos? „Savasana“gali padėti išlaikyti jūsų pakilią nuotaiką dar ilgai po to, kai atsitraukėte nuo kilimėlio, sakė Manly.

„Jei sugebėsite tai sulėtinti ir mėgautis poilsiu, galėsite atsipalaiduoti kitą dienos dalį“, - sakė ji. „Tai leidžia kūnui užtvindyti jaučiant gerus neurochemikalus, kurie padeda palaikyti gerą savijautą“.

Derinant sąmoningumą ir mankštą, naudinga ir ilgalaikė psichikos sveikata. 2016 m. Atliktas tyrimas parodė, kad klinikine depresija sergančių žmonių simptomai nepaprastai pagerėjo, kai jie meditavo 30 minučių prieš aštuonias savaites du kartus per savaitę trenkdamiesi į bėgimo takelį.

Savasana sukuria atsparumą, kurį galime naudoti savo kasdieniame gyvenime

Keista, bet Savasana laikoma viena iš sudėtingiausių jogos pozų. Nelengva atsigulti, atpalaiduoti kvėpavimą ir nutildyti šneką mintyse. Bet proto ir kūno mokymas medituoti po griežtos veiklos sukuria atsparumą, kurį galima naudoti kitose gyvenimo srityse.

Kaip ir jūs išmoksite atsikratyti mažų gyvenimo rūpesčių būdami Savasanoje, taip pat ugdote gebėjimą protingai reaguoti sudėtingoje situacijoje.

„Savasana“jus palaiko ir teikia džiaugsmą

Ar dažnai jūs galvojate apie ką nors kita, nei tai, ką darote dabar? 2010 m. Tyrimas, kuriame buvo surinkti 2250 suaugusiųjų „iPhone“programos atsiliepimai, atskleidė, kad beveik pusė mūsų minčių neturi nieko bendra su tuo, kas vyksta bet kurią akimirką.

Atlikus tolesnę analizę, duomenys taip pat parodė, kad žmonės buvo linkę būti mažiau laimingi, kai jų mintys nesutapo su jų veiksmais.

Kitą kartą, kai jūsų klasės draugai pradės sukloti kilimėlius ir lėkti iš studijos prieš pat Savasaną - ar jums kyla pagunda grįžti į darbą po bėgimo - padvigubinkite savo pačių meditaciją.

Štai kaip reikia aktyviai ilsėtis po mankštos, kad būtų galima naudotis psichine ir fizine Savasanos nauda.

Kaip vartoti Savasaną

Atidėkite 3–10 minučių po treniruotės. Eikite į ramią vietą, kur galėsite gulėti ant žemės ar sėdėti.
Atsigulkite ant nugaros ant žemės, kai pėdos yra klubų pločio, rankos atsipalaidavusios šalia kūno, o delnai nukreipti į viršų.
Užmerkite akis ir atpalaiduokite kvėpavimą. Atleiskite raumenų įtampą, kuri gali būti sukaupta treniruotės metu. Pabandykite išsivalyti. Jei kyla minčių, pripažinkite jas ir paleiskite.
Galite atsitraukti miegoti, tačiau pabandykite likti budrūs ir suvokti dabartinę akimirką. Tikroji Savasanos ar bet kokios meditacijos nauda pasireiškia tada, kai į ją žiūrima apgalvotai ir apgalvotai.
Kai būsite pasiruošę baigti savo „Savasaną“, neškite energiją į kūną, sukdami pirštus ir kojų pirštus. Pasukite į dešinę, tada lėtai judėkite į patogią sėdėjimo padėtį.

Joni Sweet yra laisvai samdomas rašytojas, kurio veikla susijusi su kelionėmis, sveikata ir sveikatingumu. Jos darbus paskelbė „National Geographic“, „Forbes“, „Christian Science Monitor“, „Lonely Planet“, „Prevention“, „HealthyWay“, „Thrillist“ir kt. Sekite su ja „Instagram“ir apžiūrėkite jos portfolio.