Kas yra podagra?
Podagra yra artrito rūšis, kurią sukelia per daug šlapimo rūgšties kraujyje. Dėl šlapimo rūgšties pertekliaus gali susidaryti skysčių, supančių sąnarius, dėl kurių gali susidaryti šlapimo rūgšties kristalai. Šių kristalų susidarymas sukelia sąnarių patinimą ir uždegimą, todėl atsiranda stiprus skausmas.
Geros žinios yra tai, kad galite kontroliuoti podagrą. Be vaistų vartojimo, dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti išvengti skausmingų priepuolių.
Podagrai palanki dieta yra specialiai sukurta siekiant padėti išvengti skausmingų podagros priepuolių. Sužinokite daugiau apie tai, kuriuos maisto produktus įtraukti ir kurių vengti - kad būtų išvengta simptomų.
Kas sukelia podagrą?
Podagra išsivysto, kai kraujyje yra per daug šlapimo rūgšties. Šis šlapimo rūgšties perteklius gali būti dietos, kurioje daug purinų, rezultatas, arba jūsų kūnas gali pagaminti per daug šlapimo rūgšties.
Kai kuriais atvejais šlapimo rūgšties kiekis kraujyje gali išlikti normalus, tačiau podagra vis dar yra teisinga diagnozė. Tai lemia uždegiminiai veiksniai ir organizmas, išskiriantis šlapimo rūgšties perteklių šlapime.
Purinų supratimas
Purinai yra cheminiai junginiai, kurie metabolizuojami į šlapimo rūgštį. Purinus gamina jūsų kūnas arba jie patenka į jūsų organizmą per maistą, kurį valgote.
Įprasto proceso metu purinai suskaidomi į šlapimo rūgštį. Šlapimo rūgštis yra tokia:
- ištirpęs kraujyje
- per inkstus patenka į šlapimą
- pašalinamas iš organizmo
Tačiau tai dažniausiai nėra podagros atveju. Komplikacijos atsiranda, kai inkstai pakankamai greitai neatsikrato šlapimo rūgšties arba padidėja šlapimo rūgšties kiekis. Šie dideli kiekiai kaupiasi kraujyje ir sukelia vadinamąją hiperurikemiją.
Nors hiperurikemija nėra klasifikuojama kaip liga, ji gali būti pavojinga, jei dėl jos susidaro šlapimo rūgšties kristalai. Podagra gali išsivystyti, kai šie kristalai kaupiasi aplink sąnarius.
Kokių maisto produktų reikėtų vengti?
Podagrai palanki dieta padės kontroliuoti šlapimo rūgšties kiekį organizme, kartu skatindama bendrą sveikatą. Remiantis Amerikos reumatologijos koledžu, dieta, kurioje yra per daug šių maisto produktų, gali sukelti podagrą:
- jūros gėrybės
- raudona mėsa
- saldžių gėrimų
- alkoholio
Visi šie maisto produktai pasižymi dideliu purinų kiekiu. Atsižvelgiant į tai, podagra laikantis dietos reikėtų vengti arba apriboti šiuos maisto produktus:
- organų mėsa, pavyzdžiui, smegenys, saldžiarutuliai, širdis, inkstai ir kepenys
- lašiniai
- Turkija
- ėriukas
- elnias
- silkė, ančiuviai, uoslė ir sardinės
- skumbrė, tunas, upėtakis, juodadėmė menkė ir menkė
- midijos ir šukutės
- mielės
- alus, vynas ir alkoholiniai gėrimai
- vaisių sultys
- soda
Jei norite į savo racioną įtraukti šiek tiek gyvūninių baltymų, rekomenduojama vartoti tik saikingai. Patariama vengti valgyti dideles purinų prisotintos mėsos porcijas. Įprasta mėsos porcija yra 3 uncijos, o žuvies - 4 uncijos.
Podagrai draugiškuose receptuose nėra nei vieno iš šių gyvūninių baltymų, arba jo kiekis yra pakankamai mažas, kad padėtų likti vos 1–2 porcijoms per dieną, arba dienos be mėsos.
Kaip gyvūniniai baltymai veikia žmones, sergančius podagra?
Gyvūniniuose baltymuose yra daug purinų. Kadangi dėl purinų kaupimosi gali padidėti šlapimo rūgšties kiekis, o tai savo ruožtu gali sukelti podagrą, geriau vengti arba griežtai apriboti šį maistą.
Šie maisto produktai pasižymi dideliu purinų kiekiu, todėl juos reikia valgyti saikingai:
- jautiena
- kruša
- aviena
- kiauliena
- kumpis
- vištiena
- košės
- fazanas
- žąsis
- antis
- lašiša
- krabai, omarai, austrės ir krevetės
Nors šių baltymų purinuose yra mažiau nei ankstesniame sąraše, vis tiek turėtumėte pabandyti apriboti visų gyvulinių baltymų suvartojimą nuo 3 iki 6 uncijų per dieną, tai yra 1 - 2 porcijos.
Kaip alkoholis veikia žmones, sergančius podagra?
Alkoholis sutrikdo šlapimo rūgšties pašalinimą iš organizmo. Manoma, kad didelis purino kiekis alkoholiniuose gėrimuose lemia šį sutrikimą.
Paprastai purinai suskaidomi į šlapimo rūgštį ir išsiskiria iš organizmo per šlapimą. Tačiau šis procesas nutrūksta, kai šlapimo rūgšties kiekis per didelis. Aplink sąnarius susidaro kristalai, vystosi podagra.
Norėdami užkirsti kelią tolesniems podagros priepuoliams, laikykitės šių rekomendacijų:
- venkite alkoholio ištikus priepuoliui
- apriboti vyno vartojimą
- venkite alaus
Turėkite omenyje, kad reikėtų vengti viso alkoholio, nebent gydytojas pasakytų kitaip. Podagrai palankūs receptai taip pat atsižvelgia į šiuos alkoholio apribojimus.
Kaip cukrus veikia žmones, sergančius podagra?
Didelis fruktozės ir saldaus maisto vartojimas gali turėti įtakos šlapimo rūgšties kiekiui organizme. Viena iš priežasčių - cukrus ir saldumynai turi daugiau kalorijų ir yra susiję su nutukimu, žinomu podagros rizikos veiksniu.
Be to, nors gėrimuose, kuriuose yra daug fruktozės, pavyzdžiui, gaiviuosiuose gėrimuose, nėra daug purinų, buvo nustatyta, kad jie padidina podagros išsivystymo riziką. Taip yra todėl, kad šlapimo rūgštis yra vienas iš fruktozės metabolizmo šalutinių produktų. Įrodymai rodo, kad vartojant didelius fruktozės kiekius, šlapimo rūgšties kiekis kraujyje gali padidėti.
Padidėjęs dienos vandens suvartojimas ir sumažėjęs gaiviųjų gėrimų bei sodos vartojimas padės išplauti šlapimo rūgšties kūną ir užkirsti kelią inkstų akmenų susidarymui.
Nors jie ir vilioja, saldumynai geriau nepalikti. Vietoj to palikite vietą sveikesniems, podagrai nekenksmingiems maisto produktams, tokiems kaip augaliniai baltymai ir neriebūs pieno produktai.
Venkite ar neribokite rafinuotų angliavandenių
Rafinuoti angliavandeniai apima:
- balta duona
- pyragai
- saldainiai
- makaronai, išskyrus nesmulkintus grūdus
Visuose podagrai tinkamuose receptuose nėra rafinuotų angliavandenių arba jų yra tik labai nedaug.
Kokius maisto produktus reikėtų įtraukti?
Mažai purino turinti dieta gali padėti sumažinti šlapimo rūgšties kiekį ir padėti išvengti podagros simptomų.
Kasdien vartojami maisto produktai ir gėrimai apima:
- pupelės ir lęšiai
- ankštiniai
- skysčiai, ypač vanduo
- neriebus arba neriebus pienelis
- sveiki grūdai, tokie kaip avižos, rudieji ryžiai ir miežiai
- kvinoja
- saldžiosios bulvės
- vaisiai ir daržovės
Augaliniai baltymai
Pupelės ir ankštiniai augalai yra puikūs baltymų šaltiniai. Šių augalinių šaltinių valgymas gali padėti patenkinti dienos baltymų poreikius, sumažinant sočiųjų riebalų, esančių baltymuose, kuriuose yra daug purino, gyvūninės kilmės baltymus.
Pieniniai ir ne pieno produktai
Kai kurie žmonės mano, kad pieninis pienelis gali sustiprinti podagros simptomus, o kiti - šlapimo rūgšties lygio sumažėjimą vartojant mažai riebalų turinčius pieno produktus.
Jei jums reikia vengti pieno produktų, galima rasti daugybę alternatyvių pieno produktų iš augalų.
Vaisiai ir daržovės
Maistas, kuriame gausu vitamino C, pavyzdžiui, vyšnios, rodo tam tikrus įrodymus, galinčius sumažinti podagros priepuolius.
Įdomu tai, kad tyrimai neparodė, kad daržovės, kurių sudėtyje yra daug purino, padidintų podagros priepuolius. Be to, daržovėse yra daug skaidulų ir mažai kalorijų, kurios gali padėti valdyti svorį.
Tačiau nepamiršti vartoti geležies gali būti naudinga sergantiems podagra. Daugiausia biologiškai prieinamos geležies randama mėsos šaltiniuose, tačiau augalinis geležies maistas gali turėti neigiamos įtakos podagrai.
Visada svarbu atkreipti dėmesį į savo individualius simptomus ir pakeisti savo mitybą atsižvelgiant į jūsų konkrečius poreikius.
Galite drąsiai mėgautis šiomis labai purinomis daržovėmis:
- špinatai ir kiti tamsūs, lapiniai žalumynai
- žirniai
- šparagai
- žiediniai kopūstai
- grybai
Kokie gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti podagrai?
Svarbu suprasti, kad podagros dieta nėra gydymas. Tai greičiau gyvenimo būdo pakeitimas, kuris gali padėti sumažinti ar pašalinti podagros simptomus.
Be to, kad laikysitės podagros dietos, gydytojas greičiausiai rekomenduos reguliariai mankštintis ir mesti svorį. Daugeliu atvejų tai gali padėti labiau kontroliuoti podagrą, nei gali būti mažai purino turinčios dietos.
Kas yra takeaway?
Skirtingai nuo kitų rūšių artrito, podagra gali būti išgydoma. Gydymo galimybės skirsis ir priklausys nuo daugelio veiksnių, tokių kaip:
- tavo amžius
- jūsų bendra sveikata
- savo ligos istoriją
- jūsų būklės sunkumas
Ūminį podagros priepuolį galima ne tik vartoti pagal paskirtus vaistus, bet ir:
- dieta
- sveika gyvensena
- svorio valdymas
- iniciatyvus požiūris į požymius ir simptomus
Didelė jūsų sėkmės tvarkant būklę dalis priklauso nuo jūsų valgymo ir gyvenimo būdo įpročių. Prieš pradėdami, būtinai aptarkite visus mitybos klausimus su gydytoju ir dietologu.
