Podagra yra skausminga artrito forma, kurią dažnai galite įveikti stebėdami savo dietą.
Podagros dietos tikslai yra vengti maisto produktų, kuriuose yra daug šlapimo rūgšties, nes valgant šiuos maisto produktus gali pablogėti simptomai.
Laimei, ten yra daug sveiko ir skanaus maisto, kuriame mažai šlapimo rūgšties. Brokoliai yra vienas iš jų. Štai kodėl brokoliai yra geras pasirinkimas žmonėms, sergantiems podagra.
Kodėl brokoliai tinka podagrai
Brokoliai turi daug dalykų, susijusių su podagros prevencija:
- Mažai purinų. Purinai yra šlapimo rūgšties pirmtakas, kuris gali prisidėti prie podagros. 2014 m. Atliktame tyrime dėl purinų kiekio maisto produktuose brokoliuose buvo apie 70 miligramų (mg) purinų 100 gramų (g). Tyrimo autoriai brokolius priskyrė mažų purinų grupei - labai aukšto purino lygio maisto produktai turi daugiau kaip 300 mg 100 g. Tai reiškia, kad brokoliai yra geras pasirinkimas sergantiems podagra (ir daugeliui žmonių, kurie stengiasi valgyti sveiką mitybą).
- Aukštos vitamino C. valgė maisto, turinčio vitamino C gali padėti sumažinti podagros priepuoliai, atsižvelgiant į artrito fondas. Vitaminas C padeda sumažinti šlapimo rūgšties kiekį organizme.
- Didelis antioksidacinis aktyvumas. Brokoliuose yra daug antioksidantų junginių (naikintojų nuo uždegimo). Remiantis 2015 m. Tyrimais, sveika mityba, kurioje yra brokolių, galėtų padėti kovoti su daugeliu lėtinių ligų, įskaitant podagrą.
Kaip maistas veikia podagrą
Podagra yra būklė, kurią gydytojai vadina hiperurikemija. Tai yra tada, kai jūsų organizme yra per daug šlapimo rūgšties. Šlapimo rūgšties perteklius pradeda kauptis jūsų sąnariuose, audiniuose ir kūno skysčiuose. Dėl to kai kuriems žmonėms pasireiškia podagros simptomai.
Kūnas skaido purinus iš maisto į šlapimo rūgštį. Nors jūsų dieta nėra vienintelis veiksnys, didinantis podagros riziką, ją galite lengvai pakeisti.
Kiti podagros rizikos veiksniai yra šie:
- būdamas vyru
- nutukimas
- sergantys lėtinėmis sveikatos ligomis, tokiomis kaip aukštas kraujo spaudimas, diabetas, bloga inkstų veikla ar stazinis širdies nepakankamumas
- vartojate vaistus, kurie padidina purinų kiekį, pavyzdžiui, diuretikus, mažinančius vandens kiekį organizme
Norint išvengti podagros priepuolių, dažnai reikia derinti gyvenimo būdą, o kartais ir vaistus. Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, gali padėti pakeisti mitybą ir pasikalbėti su gydytoju.
Podagrai palankus maistas
Mažai purino turintis maistas
Daugelis sveikų maisto produktų taip pat yra draugiški podagrai. Keletas geriausių podagros rizikos mažinimo pasirinkimų yra šie:
- vyšnios, kuriose yra specialių pigmentų, vadinamų antocianinais, kurie gali padėti kovoti su podagra
- kavos
- maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C, tokie kaip greipfrutai, apelsinai, ananasai ir braškės
- neriebūs pieno produktai, tokie kaip pienas ir jogurtas, kurie gali skatinti šlapimo rūgšties išsiskyrimą
- daržovės, tokios kaip pupelės, žirniai, lęšiai ir tofu
Kova su podagra gali padėti ne tik valgyti podagrai palankus maistas, bet ir gerti daug vandens. Geriant nuo 8 iki 13 puodelių vandens per dieną, šlapimo rūgštis gali išsilieti per kūną.
Maistas su nedideliu purinų kiekiu
Kai kurie maisto produktai pasižymi saikingu purinų kiekiu. Tai yra maistas, kurio valgyti nereikėtų, bet paprastai yra tinkama valgyti vieną ar du kartus per dieną.
Pavyzdžiai:
- šparagai
- žiediniai kopūstai
- pietų mėsa
- grybai
- avižiniai dribsniai
- špinatai
Dietos, kurių metu mažai natrio, vaisiai, daržovės ir grūdai
Gydytojai nustatė dietas, kuriose mažai natrio yra vaisiuose, daržovėse, riešutuose, neriebiuose pieno produktuose, o sveiki grūdai padeda sumažinti podagros pasireiškimą.
2017 m. Atliktas tyrimas, kuriame buvo lyginami dietiniai požiūriai į hipertenzijos sustabdymą (DASH) su tradicine vakarietiška dieta, kurioje yra alkoholio ir raudonos ar perdirbtos mėsos, nustatyta, kad žmonės, kurie laikėsi DASH dietos, turėjo mažesnę podagros riziką.
Maistas, kurio reikia vengti, jei sergate podagra
Pirmiausia: nesakome, kad visiškai vengiate maisto produktų, kuriuose yra daug purino, tačiau jų ribojimas racione dažnai gali sumažinti podagros simptomus.
Tyrimai tai patvirtina. 2014 m. Atliktas žmonių ir jų dietų tyrimas nustatė, kad tie, kurių dietose didžiausias purinų kiekis, turėjo daugiau podagros priepuolių. Tie, kurie turėjo mažiausias sumas, turėjo mažiau išpuolių.
Maistas, kuriame yra daug purinų
Šie maisto produktai turi daug purinų:
- alkoholiniai gėrimai, ypač alus
- organų mėsa, tokia kaip kepenys
- raudona mėsa, tokia kaip jautiena ir elniena
- jūros gėrybės, tokios kaip krevetės ar šukutės
- vėžiagyviai, tokie kaip austrės ar midijos
- cukrumi saldinti gaivieji gėrimai ir vaisių sultys
Šių maisto produktų rezervavimas ypatingoms progoms gali padėti.
Svarbiausi paėmimai
Dieta yra gyvenimo būdas, kurį galite koreguoti, kai sergate podagra. Vengti maisto produktų, kuriuose yra daug purinų, gali būti naudinga - taip galima valgyti sveiką dietą, kurioje mažai natrio, įskaitant tokias daržoves kaip brokoliai.
Jei pasireiškia pakartotiniai podagros priepuoliai, pasitarkite su gydytoju apie kitas gydymo galimybes, kurios gali padėti.
