Kas yra ištvermė?
Ištvermė yra jėga ir energija, leidžianti ilgą laiką palaikyti fizines ar psichines pastangas. Padidėjęs ištvermė padeda ištverti diskomfortą ar stresą, kai užsiimi veikla. Tai taip pat sumažina nuovargį ir išsekimą. Didelė ištvermė leidžia kasdienę veiklą atlikti aukštesniame lygyje, sunaudojant mažiau energijos.
5 būdai, kaip padidinti ištvermę
Išbandykite šiuos patarimus, kaip sukurti ištvermę:
1. Pratimas
Mankšta gali būti paskutinis jūsų proto dalykas, kai jaučiate mažai energijos, tačiau nuoseklūs pratimai padės sukurti jūsų ištvermę.
2017 m. Tyrimo rezultatai parodė, kad dalyviams, patiriantiems nuovargį dėl darbo, pagerėjo energijos lygis po šešių savaičių mankštos intervencijos. Jie pagerino darbingumą, miego kokybę ir kognityvinį funkcionavimą.
2. Joga ir meditacija
Joga ir meditacija gali labai padidinti jūsų ištvermę ir sugebėjimą įveikti stresą.
Kaip 2016 m. Tyrimo dalis, 27 medicinos studentai šešias savaites lankė jogos ir meditacijos užsiėmimus. Jie pastebėjo reikšmingą streso lygio ir geros savijautos pagerėjimą. Jie taip pat pranešė apie didesnę ištvermę ir mažesnį nuovargį.
3. Muzika
Klausydamiesi muzikos galite padidinti širdies darbą. 30 šio tyrimo dalyvių buvo mažesnis širdies ritmas mankštinantis klausant pasirinktos muzikos. Jie galėjo įdėti mažiau pastangų mankštindamiesi klausydamiesi muzikos nei mankštindamiesi be muzikos.
4. Kofeinas
2017 m. Atliktame tyrime devyni vyrai plaukikai išgėrė 3 miligramų (mg) kofeino dozę valandą prieš laisvojo stiliaus sprinto varžybas. Šie plaukikai pagerino savo sprinto laiką, nepadidindami širdies ritmo. Kofeinas gali suteikti impulsą tomis dienomis, kai jaučiatės per daug pavargę sportuoti.
Stenkitės per daug nepasikliauti kofeinu, nes galite sukurti toleranciją. Taip pat turėtumėte atsiriboti nuo kofeino šaltinių, kuriuose yra daug cukraus ar dirbtinių kvapiųjų medžiagų.
5. Ašvagandha
Ashwagandha yra žolė, naudojama bendrai sveikatai ir gyvybingumui. Jis taip pat gali būti naudojamas pažinimo funkcijai sustiprinti ir stresui sumažinti. Taip pat įrodyta, kad Ashwagandha padidina energijos lygį. 2015 m. Tyrime 50 sportuojančių suaugusiųjų 12 savaičių vartojo 300 mg Ashwagandha kapsules. Jie padidino širdies ir kvėpavimo organų ištvermę ir bendrą gyvenimo kokybę labiau nei placebo grupėje.
Skaityti daugiau: Maistas, gerinantis jūsų sportinius sugebėjimus »
Atimti
Kai koncentruojatės į savo energijos lygio didinimą, atminkite, kad natūralu patirti energijos srautus ir srautus. Nesitikėkite, kad visą laiką veiksite pagal savo galimybes. Nepamirškite klausytis savo kūno ir pailsėti kaip reikiant. Venkite stumti save į išsekimo tašką.
Jei manote, kad darote pakeitimus, kad padidintumėte ištvermę negaudami jokių rezultatų, galbūt norėsite kreiptis į gydytoją. Gydytojas gali nustatyti, ar turite kokių nors sveikatos problemų, turinčių įtakos jūsų darbui. Didžiausią dėmesį skirkite savo idealios bendros gerovės planui.
