Apžvalga
Nemiga yra dažnas miego sutrikimas, dėl kurio jums sunku užmigti ar užmigti. Tai lemia mieguistumą dienos metu, o atsibudus ar atsigaivinus, jautiesi prabudęs.
Anot Klivlando klinikos, maždaug 50 procentų suaugusiųjų kartais patiria nemigą. Vienas iš 10 žmonių praneša, kad turi lėtinę nemigą.
Nemiga gali paveikti bet ką, tačiau ji žymiai dažnesnė moterims ir vyresniems suaugusiesiems. Tai gali trukti kelias dienas, savaites arba tęsti ilgą laiką. Stresas, menopauzė ir tam tikros medicininės bei psichinės sveikatos būklės yra dažnos nemigos priežastys.
Skirtingi nemigos tipai
Yra keletas skirtingų nemigos rūšių. Kiekvienam tipui būdinga tai, kiek jis trunka, kaip jis veikia jūsų miegą, ir pagrindinę priežastį.
Ūminė nemiga
Ūminė nemiga yra trumpalaikė nemiga, kuri gali trukti nuo kelių dienų iki kelių savaičių. Tai labiausiai paplitusi nemigos rūšis.
Ūminė nemiga taip pat vadinama prisitaikymo nemiga, nes ji dažniausiai ištinka, kai išgyvenate stresinį įvykį, pavyzdžiui, artimo žmogaus mirtį ar pradedate naują darbą.
Ūminę nemigą, kartu su stresu, taip pat gali sukelti:
- aplinkos veiksniai, trikdantys jūsų miegą, tokie kaip triukšmas ar šviesa
- miegojimas nepažįstamoje lovoje ar aplinkoje, pavyzdžiui, viešbutyje ar naujuose namuose
- fizinis diskomfortas, pavyzdžiui, skausmas ar negalėjimas užimti patogią padėtį
- tam tikri vaistai
- liga
- reaktyvinis atsilikimas
Lėtinė nemiga
Nemiga laikoma lėtine, jei turite problemų miegoti bent tris dienas per savaitę bent mėnesį.
Lėtinė nemiga gali būti pirminė arba antrinė. Pirminė lėtinė nemiga, dar vadinama idiopatine nemiga, neturi akivaizdžios priežasties ar pagrindinės medicininės būklės.
Antrinė nemiga, dar vadinama komorbiška nemiga, yra dažnesnė. Tai lėtinė nemiga, pasireiškianti kita liga.
Dažnos lėtinės nemigos priežastys:
- lėtinės sveikatos būklės, tokios kaip diabetas, Parkinsono liga, hipertireozė ir obstrukcinė bei centrinė miego apnėja
- psichinės sveikatos būklės, tokios kaip depresija, nerimas ir hiperaktyvumo dėmesio sutrikimas
- vaistai, įskaitant chemoterapinius vaistus, antidepresantus ir beta adrenoblokatorius
- kofeino ir kitų stimuliatorių, tokių kaip alkoholis, nikotinas ir kiti vaistai
- gyvenimo būdo veiksniai, įskaitant dažnas keliones ir atsilikimą nuo reaktyvinio oro, besisukantys pamaininiai darbai ir snaudimas
Pradėta nemiga
Dėl nemigos prasideda miegas. Šis nemigos tipas gali būti trumpalaikis ar lėtinis.
Bet kuri ūmios ir lėtinės nemigos priežastis gali apsunkinti užmigimą. Dažniausios priežastys yra psichologiniai ar psichiatriniai klausimai. Tai apima stresą, nerimą ar depresiją.
Remiantis 2009 m. Tyrimu, žmonės, sergantys lėtine nemiga, dažnai turi kitą miego sutrikimą, pavyzdžiui, neramių kojų sindromą ar periodišką galūnių judesių sutrikimą.
Kofeinas ir kiti stimuliatoriai taip pat gali neleisti užmigti.
Priežiūros nemiga
Dėl nemigos yra sunku užmigti ar atsikelti per anksti ir vėl sunku miegoti. Šis nemigos tipas sukelia nerimą dėl to, kad negalėsite užmigti ir neužmigti. Tai trukdo toliau miegoti, sukurdamas užburtą ciklą.
Palaikomąją nemigą gali sukelti psichinės sveikatos būklės, tokios kaip depresija. Kitos sveikatos būklės, dėl kurių galite atsibusti:
- gastroezofaginio refliukso liga
- miego apnėja
- astma ir kitos kvėpavimo takų ligos
- neramių kojų sindromas
- periodinis galūnių judėjimo sutrikimas
Vaikystės elgesio nemiga
Vaikystės elgesio nemiga (BIK) pasireiškia maždaug 25 procentams vaikų. Jis suskirstytas į tris potipius:
- BIC miego pradžia. Šis tipas atsiranda dėl neigiamų asociacijų su miegu, tokių kaip mokymasis eiti miegoti, kai jus supyksta ar maitina. Tai taip pat gali būti tėvo buvimas ar televizoriaus žiūrėjimas užmiegant.
- BIC ribų nustatymas. Šio tipo BIK apima vaiko atsisakymą miegoti ir pakartotinius bandymus atidėti miegą. Tokio elgesio pavyzdžiai yra prašymas išgerti, nueiti į vonios kambarį arba tėvo paskaityti jiems kitą istoriją.
- BIC kombinuotas tipas. Ši forma yra kitų dviejų BIC potipių derinys. Tai įvyksta, kai vaikas neigiamai susijęs su miegu ir priešinasi eidamas miegoti, nes tėvas ar globėjas nenustato ribų.
BIK paprastai gali būti išspręstas keliais elgesio pokyčiais, tokiais kaip sveikos miego rutinos sudarymas arba savarankiško raminimo ar atsipalaidavimo metodų mokymasis.
Nemigos rizika ir šalutinis poveikis
Nemiga gali sukelti daugybę rizikų ir šalutinių poveikių, kurie daro įtaką jūsų psichinei ir fizinei sveikatai ir daro įtaką jūsų gebėjimui veikti.
Nemigos rizika ir šalutinis poveikis yra šie:
- sumažėjęs darbas darbe ar mokykloje
- padidėjusi avarijų rizika
- padidėjusi depresijos ir kitų psichinės sveikatos būklių rizika
- padidėja lėtinių sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies ligos, insultas ir nutukimas, rizika
Gydo nemigą
Nemigos gydymas skiriasi ir priklauso nuo priežasties.
Gali būti, kad jūs galite išgydyti ūmią nemigą namuose, naudodamiesi nereceptiniu miego pagalba arba valdydami stresą.
Lėtinės nemigos gydymui gali prireikti pašalinti bet kokią pagrindinę būklę, sukeliančią jūsų nemigą. Gydytojas gali rekomenduoti kognityvinę elgesio nemigos terapiją (CBT-I), kuri pasirodė esanti veiksmingesnė už vaistus.
Diagnozuojama nemiga
Diagnozuojant nemigą gali būti atliekamas fizinis patikrinimas ir medicininės istorijos peržiūra, siekiant patikrinti, ar nėra pagrindinės būklės požymių.
Jūsų gali būti paprašyta išsiaiškinti savo miego įpročius ir simptomus miego dienoraštyje. Gydytojas gali nukreipti jus į miego tyrimą, kad patikrintų kitus miego sutrikimus.
Kada kreiptis į gydytoją?
Kreipkitės į gydytoją, jei nemiga apsunkina dienos funkcionavimą arba jei ji trunka ilgiau nei porą savaičių. Gydytojas gali padėti nustatyti jūsų nemigos priežastį ir veiksmingiausią jos gydymo būdą.
Atimti
Kiekvienas iš skirtingų nemigos tipų gali sutrikdyti jūsų gebėjimą veikti dienos metu. Ūminė nemiga dažniausiai gali būti gydoma namuose. Negydoma lėtinė nemiga gali padidinti depresijos ir kitų rimtų ligų riziką.
