Liemens Ir Klubo Santykis: Diagrama, Skaičiavimo Būdai Ir Dar Daugiau

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Liemens ir klubų santykis

Liemens ir klubų santykis (WHR) yra vienas iš kelių matavimų, kuriuos gali atlikti jūsų gydytojas, norėdamas išsiaiškinti, ar turite antsvorio ir ar dėl per didelio svorio kyla pavojus jūsų sveikatai. Skirtingai nuo jūsų kūno masės indekso (KMI), kuris apskaičiuoja jūsų svorio ir jūsų ūgio santykį, WHR matuoja juosmens ir klubo apimties santykį. Tai nustato, kiek riebalų kaupiasi ant juosmens, klubų ir sėdmenų.

Ne visi pertekliniai svoriai yra vienodi, kai kyla pavojus jūsų sveikatai. Žmonės, nešiojantys didesnį svorį aplink vidurį (obuolio formos kūnas), rizikuoja susirgti širdies ligomis, 2 tipo cukriniu diabetu ir priešlaikine mirtimi nei tie, kurie daugiau svorio nešioja klubus ir šlaunis (kriaušės formos kūnas).. Net jei jūsų KMI yra normos ribose, rizika susirgti gali padidėti.

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, sveika WHR yra:

0,9 ar mažiau vyrų
0,85 ar mažiau moterų

Tiek vyrams, tiek moterims WHR, lygus 1,0 ar didesnis, padidina širdies ligų ir kitų būklių, susijusių su antsvoriu, riziką.

Liemens ir klubų santykio diagrama

Pavojus sveikatai	Moterys	Vyrai
Žemas	0,80 ar mažesnė	0,95 ar mažesnė
Vidutiniškai	0,81–0,85	0,96–1,0
Aukštas	0,86 ar aukštesnė	1.0 ar naujesnė

Liemens ir klubų santykio apskaičiavimo būdai

Galite išsiaiškinti savo WHR patys arba gydytojas gali tai padaryti už jus. Norėdami tai įvertinti patys:

Atsistokite tiesiai ir iškvėpkite. Matuokliu patikrinkite atstumą aplink mažiausią juosmens dalį, tiesiai virš pilvo mygtuko. Tai yra jūsų juosmens apimtis.
Tada išmatuokite atstumą aplink didžiausią klubų dalį - plačiausią sėdmenų dalį. Tai yra jūsų klubo apimtis.
Apskaičiuokite savo WHR padaliję juosmens apimtį iš klubo apimties.

Kokie yra šio metodo pranašumai?

WHR yra lengvas, nebrangus ir tikslus būdas sužinoti, kiek turite riebalų. Tai taip pat gali padėti numatyti širdies ir diabeto riziką.

Keletas tyrimų rodo, kad WHR yra dar tikslesnis nei KMI prognozuojant širdies ir kraujagyslių ligų bei priešlaikinės mirties riziką. Pavyzdžiui, 2015 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 15 000 suaugusiųjų, parodė, kad didelis WHR yra susijęs su padidėjusia ankstyvos mirties rizika - net žmonėms, kurių KMI yra normalus.

Šis metodas galėtų būti ypač naudingas tam tikroms žmonių grupėms. Pavyzdžiui, WHR gali būti geresnis nutukimo rodiklis vyresnio amžiaus suaugusiems žmonėms, kurių kūno sudėjimas pasikeitė.

Kokie yra šio metodo naudojimo trūkumai?

Tikrinant WHR lengva padaryti klaidų, nes reikia atlikti du atskirus matavimus. Tiksliai įvertinti klubus gali būti sunku.

WHR taip pat gali būti sunkiau interpretuojamas nei juosmens apimtis - tai dar vienas pilvo nutukimo matavimas. Jums gali būti didelis WHR, nes priaugote svorio pilvo srityje. Arba galite tiesiog įdėti papildomų raumenų aplink klubus, kad jie negalėtų treniruotis.

Kai kurie žmonės negalės gauti tikslios vertės naudodamiesi WHR, įskaitant tuos, kurie yra trumpesni nei 5 pėdos ir tie, kurių KMI yra 35 ar didesnis. WHR taip pat nerekomenduojama vartoti vaikams.

Atimti

Liemens ir klubo santykis yra greitas ir lengvas būdas patikrinti, kiek svorio nešiojate per vidurį. Tai yra tik viena iš kelių priemonių - kartu su KMI - kuriomis gydytojas gali įvertinti jūsų svorį ir sveikatą. Naudokite tai kaip vadovą, kad galėtumėte pasikalbėti su gydytoju apie tai, ar jums reikia mesti svorį ir kontroliuoti savo ligos rizikos veiksnius.