Kas yra ryškios svajonės?
Nors mąstome apie laiką, kai reikia įkrauti kūną, smegenys miego metu yra gana aktyvios - svajoja. Mūsų svajonės gali būti raminančios ar bauginančios, paslaptingos ar naudingos, tikroviškos ar fantastiškos.
Kartais atsibundame ir net neįsivaizduojame, kad svajojome, o kitu metu galime atidžiai prisiminti savo sapnus, nes jie buvo tokie intensyvūs. Tai vadinama ryškiais sapnais.
Kas sukelia ryškius sapnus?
Smegenų mokslininkai nėra tikri, kodėl žmonės pirmiausia sapnuoja, tačiau jie mano, kad tai turi ką nors bendro su atmintimi.
Svajonė gali padėti smegenims pašalinti bet kokią nereikalingą informaciją ar prisiminimus apdorojant ir saugant tai, kas svarbu. Kai kurie žmonės jaučiasi gaivūs miegodami ir svajoję, net jei neprisimena sapno.
Žmonės greičiausiai prisimena paskutinę savo miego ciklo svajonę. Bet ryškų sapną galima prisiminti dar ilgai po jo atsiradimo, jei jis atrodė labai intensyvus.
Ryškios svajonės gali būti teigiamos arba neigiamos, realios ar fantazijos. Mokslininkai žino, kad sunkiausias sapnas įvyksta per greitą akių judesį (REM). REM miego ciklas paprastai vyksta kas 90 minučių nakties miego metu ir gali trukti nuo 20 iki 25 minučių.
Apie 25 proc. Suaugusiojo nakties miego praleidžiama REM cikluose. Norėdami gauti optimalią sveikatą, vidutinis suaugęs asmuo turėtų miegoti nuo septynių iki devynių valandų per naktį. Tai daug laiko svajoti!
Taigi, kas sukelia ryškius sapnus? Mokslininkai nėra visiškai tikri. Tačiau jie mano, kad šie veiksniai gali turėti įtakos.
Stresas ar nerimas
Dėl realių ir įsivaizduojamų sunkumų žmogus gali patirti stresą ir nerimą kasdieniame gyvenime. Problemos su draugais, šeima, mokykla ar darbu gali sužadinti didelius sapnus, taip pat ir dideli įvykiai, pavyzdžiui, tuoktis ar pirkti namą.
Stresas, kurį sukelia traumos, tokios kaip mylimo žmogaus mirtis, seksualinė prievarta ar automobilio avarija, taip pat gali sukelti ryškų sapną. Nerimas, visų pirma, susijęs su padidėjusia nerimo ir intensyvių košmarų rizika.
Miego sutrikimai
Miego problemos, sukeliančios miego trūkumą, tokios kaip nemiga ir narkolepsija, gali padidinti riziką patirti ryškius sapnus.
Šią riziką taip pat gali padidinti miego grafiko pakeitimai, pvz., Skraidymas į užsienį (ir miegoti kitu laiku) arba miegojimas mažiau nei įprasta.
Vaistai
Yra pranešimų apie kai kuriuos vaistus, kurie prisideda prie ryškų sapnų. Šie vaistai apima daugybę antidepresantų, beta adrenoblokatorių, vaistų nuo kraujospūdžio, vaistų nuo Parkinsono ligos ir vaistų nuo rūkymo.
Piktnaudžiavimas medžiagomis
Vartojant perteklinį alkoholį, rekreacinius narkotikus ar nutraukus narkotikų vartojimą, gali kilti ryškūs sapnai, dažnai košmarai.
Kiti sveikatos sutrikimai
Be streso ir nerimo, ryškios svajonės yra susijusios ir su kitomis psichinės sveikatos ligomis, tokiomis kaip depresija ir šizofrenija. Fizinės ligos, tokios kaip širdies ligos ir vėžys, taip pat buvo susijusios su ryškiais sapnais.
Ankstyvas nėštumas
Nėštumas gali sukelti organizmo hormonų lygio, miego įpročių ir emocijų pokyčius. Daugelis nėščių moterų sako patiriančios ryškius sapnus, ypač pirmosiomis nėštumo dienomis.
Koks yra ryškų sapnų šalutinis poveikis?
Paprastai dėl ryškių sapnų nėra ko jaudintis. Kartais jie gali jus paveikti tik tam tikrą jūsų gyvenimo dalį.
Tačiau neigiami ryškūs sapnai, ypač jei jie tęsiasi savaites ar mėnesius, gali emociškai sutrikdyti ir sutrikdyti jūsų miegą. Ir tai gali sukelti sveikatos problemų.
Keletas dažniausiai pasitaikančių ryškių sapnų šalutinių reiškinių yra šie:
- Dienos mieguistumas. Tai gali sukelti dėmesio ir atminties problemas, kurios gali turėti įtakos jūsų produktyvumui mokykloje ar darbe. Tai netgi gali turėti įtakos jūsų sugebėjimui atlikti kasdienes užduotis, tokias kaip vairavimas ar dušas. Net mažiausios užduotys gali tapti pavojingos, jei atsiribojate.
- Nuotaikos problemos. Ryškūs sapnai gali emociškai nualinti, sukelti depresijos ar nerimo simptomus. Tai gali būti ypač aktuali problema, jei laikui bėgant jūsų ryškios svajonės išlieka.
- Atsparus miegui. Gali paaiškėti, kad sąmoningai ar nesąmoningai vengiate miegoti ar užmigti, nes bijote, kad turėsite dar vieną blogą sapną.
- Bandymai nusižudyti ar mąstymas. Kai kurie žmonės pranešė, kad mintys apie savižudybę (mintys) yra nepagrįstos svajonėms. Tai nepaprastai rimta. Jei bandėte ar svarstote apie savižudybę, gaukite pagalbos iš krizių arba savižudybių prevencijos specialiosios telefono linijos. Išbandykite Nacionalinę savižudybių prevencijos liniją telefonu 800-273-8255. Svarbu nedelsiant sulaukti pagalbos.
Kaip gydomi ryškūs sapnai?
Ne visada įmanoma tiksliai nustatyti ryškių svajonių priežastį. Daugeliu atvejų šios svajonės laikui bėgant išnyks.
Bet jei jūsų ryškūs sapnai sukelia jums emocinį kančią ar fizines problemas, jums gali būti naudinga medicininė terapija ar gyvenimo būdo pakeitimai.
Suplanuokite susitikimą su gydytoju ar miego specialistu, kad pabandytumėte išsiaiškinti, kokie gydymo būdai ar gyvenimo būdo pakeitimai jums tinka.
Čia pateikiami keli įprasti gyvų sapnų gydymo būdai.
Medicininė intervencija
Jei jūsų ryškius sapnus lemia psichinė ar fizinė sveikatos būklė, gydant tą būklę galite sumažinti ryškų sapnų riziką.
Išlikite sveiki
Tinkamai maitintis, palaikyti sveiką svorį, pakankamai išsimiegoti, palaikyti įprastą miego grafiką, gerti pakankamai vandens ir rūpintis savo psichine sveikata gali padėti išvengti ryškų sapnų.
Susitvarkyti su stresu ir nerimu
Visi patiria stresą ir nerimą, tačiau kai kurie žmonės su tuo susidoroja geriau nei kiti. Jei manote, kad jūsų streso ir nerimo lygis yra nekontroliuojamas, galite apsvarstyti:
- meditacija
- gilus kvėpavimas
- atsipalaidavimo technikos
- dailės terapija
- pratimas
- kita veikla, kuri gali palengvinti jūsų stresą
Kitas svarbus dalykas, kurį galite padaryti, yra įsitikinti, kad dienos metu visada skiriate šiek tiek laiko poilsiui, kad nesijaustumėte užvaldytas. Lenktyniaujantis protas gali sukelti ryškius sapnus ir kartais košmarus.
Vaizdo repeticijos terapija
Šis gydymas dažnai naudojamas žmonėms, patyrusiems ryškius sapnus, ypač košmarus, susijusius su trauma. Ši psichikos sveikatos priežiūros specialisto atliekama terapija reiškia, kad pabaiga keičiama į košmarą, kurį atsimenate atsibudę, kol jis netampa grėsmingu.
Jūsų psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas paprašys jūsų toliau žaisti mintyse apie naują, negąsdinantį svajonės pabaigą. Ši terapija skirta sumažinti ryškių sapnų, ypač košmarų, dažnį.
Vaistas
Dauguma gydytojų nerekomenduoja vartoti vaistų gydant ryškias sapnus. Tačiau traumos sukeltų košmarų, tokių kaip potrauminio streso sutrikimas, gydytojas gali išrašyti vaistų nuo miego arba vaistų nuo nerimo, kad padėtų miegoti.
