Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Kai esate nėščia, sveika, subalansuota mityba yra vienas iš svarbiausių dalykų, kurį galite padaryti sau ir būsimam kūdikiui.
Maistas, kurį valgote, yra pagrindinis jūsų kūdikio mitybos šaltinis, todėl gyvybiškai svarbu vartoti maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų. Tinkama mityba gali padėti skatinti jūsų kūdikio augimą ir vystymąsi.
Ką valgyti per antrąjį trimestrą
Sveika mityba susideda iš:
- angliavandeniai
- riebalai
- baltymai
- vitaminai
- mineralai
- daug vandens
Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas (USDA) nėščioms moterims rekomenduoja maisto produktus pasirinkti iš to, kas, jų manymu, yra penkios būtinos maisto grupės. Šios penkios maisto grupės yra:
- daržovės
- vaisiai
- pieninė
- grūdai
- baltymai
USDA turi „MyPlate“planą mamoms, kuris leidžia apskaičiuoti, kiek kiekvienos maisto grupės turėtų suvalgyti, kad gautumėte rekomenduojamą vitaminų ir mineralų kiekį.
Svarbios maistinės medžiagos
Antrąjį trimestrą ypač svarbu valgyti maistą, kuriame gausu kalcio, magnio ir vitamino D. Šios maistinės medžiagos padės jūsų kūdikiui užauginti stiprius kaulus ir dantis.
Taip pat naudinga valgyti maistą, kuriame yra omega-3 aliejų, kurie yra gyvybiškai svarbūs jūsų kūdikio smegenų vystymuisi.
Maistas, kuriame yra viena ar daugiau šių maistinių medžiagų, apima:
- avokadas
- Brokoliai
- žaliosios pupelės
- kopūstai
- morkos
- graikiškas jogurtas
- pasterizuotas sūris
- džiovinti vaisiai
- riešutų sviestas
- Moliūgų sėklos
- saulėgrąžų sėklos
Sveikos mitybos patarimai
Naudinga ruošti ir gaminti patiekalus namuose, kad būtų užtikrinta subalansuota ir sveika mityba. Jei kiekvieną vakarą gaminti maistą yra per sunku arba atima daug laiko, apsvarstykite galimybę kiekvieną savaitę gaminti vieną ar du didelius patiekalus ir užšaldyti porcijas greitam savaitės nakties maitinimui.
Visada pirmenybė teikiama šviežiam maistui, tačiau taip pat yra keletas gana sveikų šaldytų vakarienių variantų, kuriuos galite nusipirkti parduotuvėje. Būtinai perskaitykite etiketes ir rinkitės tik tuos patiekalus, kuriuose yra mažai riebalų ir natrio.
Šaldytos daržovės yra dar vienas pasirinkimas. Turėdami atsargų galite sutaupyti laiko, kai norite greitai ir sveikai pavalgyti.
Ko nevalgyti antrąjį trimestrą
Yra keletas maisto produktų, kuriuos turėtumėte apriboti arba vengti valgyti būdami nėščia, įskaitant žalią mėsą, kiaušinius ir tam tikras žuvis.
Jūros gėrybės
Venkite valgyti dideles žuvis, tokias kaip kardžuvės, rykliai ir skumbrės. Yra žinoma, kad šiose žuvyse yra daug gyvsidabrio - cheminio elemento, galinčio pakenkti jūsų kūdikiui.
Pabandykite apriboti kitų jūros gėrybių suvartojimą iki 8–12 uncijų per savaitę, tai yra laikoma nuo dviejų iki trijų vidutinių valgymo porcijų per savaitę. Tai apima jūros gėrybes, kuriose yra palyginti mažai gyvsidabrio, tokias kaip:
- krevetės
- lašiša
- šamas
- konservuoti lengvi tunai
- sardinės
Nepasterizuoti produktai
Nėštumo metu venkite vartoti nepasterizuotų produktų, nes juose gali būti bakterijų, kurios gali sukelti infekcijas. Tai apima nepasterizuotą pieną, pieno produktus ir sultis.
Tam tikri minkšti sūriai dažnai gaminami iš nepasterizuoto pieno ir jų geriausia vengti, nebent etiketėje būtų aiškiai nurodyta, kad jie buvo pasterizuoti arba pagaminti iš pasterizuoto pieno. Jie apima:
- Brie
- feta
- Mėlynasis sūris
- queso freska
Kofeinas
Gerai, kai esate nėščia, gerti kavą ar kitus gėrimus su kofeinu, tačiau stenkitės apriboti savo vartojimą iki vieno ar dviejų puodelių per dieną.
Dirbtiniai saldikliai
Galite vartoti dirbtinius saldiklius, tokius kaip aspartamas ir sukralozė, jei juos suvartosite saikingai.
Alkoholis
Visiškai venkite alkoholio, kai esate nėščia. Alkoholio vartojimas nėštumo metu gali sukelti apsigimimus ir kitas komplikacijas, įskaitant vaisiaus alkoholio sindromą.
Dienos reikalavimai
Dabar, kai esate daugiau nei pusė nėštumo, ypač svarbu iš naujo įvertinti savo mitybą.
Klivlando klinika rekomenduoja:
- 2 arba 3 porcijos lieso baltymo per dieną arba ne mažiau kaip 75 gramai per dieną
- 3 ar daugiau porcijų sveikų grūdų per dieną
- 4 ar 5 porcijos vaisių ir daržovių per dieną
- 4 porcijos pieno produktų ar maisto produktų, kuriuose gausu kalcio
Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad esate:
- valgyti maistą su nepakeičiamais riebalais
- apriboti maistą, kuriame gaunama daug riebalų, daug cukraus ir daug natrio
- vartojate prenatalinius vitaminus kiekvieną dieną
Gydytojas gali padėti sudaryti konkretesnį valgymo planą, atsižvelgiant į jūsų amžių ir svorį prieš nėštumą.
Pirkite: prenatalinius vitaminus.
Maisto potraukis ir baimės dėl maisto
Daugelis nėščių moterų jaučia potraukį bent vienai maistui ar norą tam tikro maisto. Neaišku, kodėl nėštumo metu moterys patiria potraukį maistui ar baisiai, tačiau gydytojai ir tyrėjai mano, kad hormonai gali suvaidinti tam tikrą vaidmenį.
Maisto potraukis
Nėščios moterys dažnai trokšta:
- šokoladas
- aštrus maistas
- vaisiai
- patogus maistas, pavyzdžiui, bulvių košė ir grūdinės kultūros
Galima atsisakyti šio potraukio kartais, ypač jei trokštate maisto produktų, kurie yra sveikos mitybos dalis.
Baimės dėl maisto
Kitais atvejais nėščios moterys gali nenorėti vartoti tam tikro maisto. Tai reiškia, kad jie niekada nenori valgyti šių konkrečių maisto produktų.
Tai gali sukelti problemų tik tuo atveju, jei moterys nenori tokio maisto, kaip daržovės ar pieno produktai, kurie yra svarbūs kūdikio augimui ir vystymuisi.
Pasitarkite su gydytoju, jei pasireiškia nepageidaujamos reakcijos į maistą, būtiną sveikai maitinantis antrąjį trimestrą. Norėdami kompensuoti tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą jūsų racione, gydytojas gali pasiūlyti kitų maisto produktų ar maisto papildų.
Svorio padidėjimas per antrąjį trimestrą
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, vidutinio svorio moterys nėštumo metu turėtų priaugti nuo 25 iki 35 svarų. Normalu priaugti mažiau svorio, jei pradedate sunkiau, arba priaugti daugiau svorio, jei prieš nėštumą buvote nepakankamas.
Papildomas svoris, kurį jūs priaugate nėštumo metu, maitina jūsų kūdikį, be to, laikomas kūdikio žindymui.
Daugelis moterų nėštumo metu įsisąmonina savo svorį, tačiau skaičius skalėje yra ne toks svarbus kaip sveika mityba. Stenkitės sutelkti dėmesį į įvairius maistingus maisto produktus, o ne į savo svorį.
Dieta numesti svorio arba užkirsti kelią svorio padidėjimui nėštumo metu yra žalinga tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Pabandykite nusipirkti naujus drabužius, kurie glumina jūsų figūrą, jei jaučiatės sąmoningi dėl įgyto svorio.
Likite aktyvus
Mankšta nėštumo metu taip pat gali padėti valdyti svorį. Plaukimas ir vaikščiojimas yra ypač geri pasirinkimai. Turėtumėte vengti bet kokių ekstremalių ar kontaktinių sporto šakų, tokių kaip vandens slidės, krepšinis ar futbolas.
Jei prieš nėštumą nenaudojote mankštos, pradėkite lėtai ir nepersistenkite. Treniruotės metu taip pat svarbu gerti daug vandens, kad nenukentėtumėte.
Prieš pradėdami naują mankštos režimą, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Atimti
Dirbkite su savo gydytoju, kad sudarytumėte valgymo planą, kuris padėtų jums maitintis ir energijuoti antrąjį trimestrą. Taip pat aptarkite savo galimybes išlaikyti formą.
Didžioji dalis jūsų kūdikio organų vystysis per šias savaites, todėl svarbu, kad būtumėte sveika, kokia galite būti per šį lemiamą etapą.
