Naminės Priemonės Riebalinėms Kepenims: 10 Natūralių Procedūrų

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Riebios kepenų ligos yra būklė, dėl kurios bėgant laikui kepenyse kaupiasi riebalai.

Yra dvi riebalinių kepenų ligų rūšys: alkoholinė ir nealkoholinė. Alkoholinę riebalų kepenų ligą sukelia didelis alkoholio vartojimas. Nealkoholinė riebiųjų kepenų liga (NAFLD) nėra susijusi su alkoholio vartojimu.

Nors NAFLD priežastis nežinoma, ji labiau paplitusi žmonėms, kurie turi:

• nutukimas
• 2 tipo diabetas
• didelis cholesterolio kiekis
• aukštas kraujo spaudimas

Šiuo metu NAFLD gydyti nėra jokių vaistų. Dieta ir gyvenimo būdo pokyčiai yra vieni veiksmingiausių šios būklės gydymo būdų.

Taigi, kokie dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali būti naudingi šiai būklei? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.

Natūralūs vaistai nuo riebalinių kepenų ligų

Jei turite NAFLD, atminkite, kad ne visos dietos ir papildai yra sveiki jūsų kepenims. Prieš išbandydami alternatyvius gydymo būdus, svarbu apie juos diskutuoti.

1. Mesti perteklinį svorį

Amerikos kepenų ligų tyrimo asociacijos (AASLD) 2017 m. Vadove nurodoma, kad svorio metimas yra kritinė NAFLD progresavimo ir simptomų gerinimo dalis.

Vadovas rekomenduoja žmonėms, sergantiems NAFLD, prarasti nuo 3 iki 5 procentų savo kūno svorio, kad sumažėtų riebalų kaupimasis kepenyse.

Jame taip pat teigiama, kad numetę nuo 7 iki 10 procentų kūno svorio, galite pagerinti kitus NAFLD simptomus, tokius kaip uždegimas, fibrozė ir randai.

Geriausias būdas mesti svorį ir jį išlaikyti - laikui bėgant žengti mažus žingsnius savo tikslo link. Pasninko ir ekstremalių dietų laikymasis dažnai yra netvarus ir gali būti sunkus jūsų kepenims.

Prieš pradedant bet kokią svorio metimo programą, svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir išsiaiškinti, ar ji jums tinka. Dietologas gali sukurti valgymo planą, kuris padėtų jums pasiekti svorio metimo tikslus ir pasirinkti maistingą maistą.

2. Išbandykite Viduržemio jūros dietą

2017 m. Tyrimai rodo, kad Viduržemio jūros dieta gali padėti sumažinti kepenų riebalus, net neprarandant svorio.

Viduržemio jūros dieta taip pat padeda gydyti su NAFLD paprastai susijusias ligas, įskaitant aukštą cholesterolio kiekį, aukštą kraujospūdį ir 2 tipo diabetą.

Šis valgymo planas sutelktas į įvairius augalinius maisto produktus, įskaitant šviežius vaisius ir daržoves bei ankštinius augalus, taip pat į sveikus riebalus. Čia yra trumpa maisto produktų apžvalga:

• Vaisiai ir daržovės. Tikslas valgyti įvairius patiekalus: išbandykite uogas, obuolius, apelsinus, bananus, datas, figas, melionus, lapinius žalumynus, brokolius, paprikas, saldžias bulves, morkas, moliūgus, agurkus, baklažanus ir pomidorus.
• Ankštiniai. Pabandykite į savo racioną įtraukti pupeles, žirnius, lęšius, ankštinius ir avinžirnius.
• Sveiki riebalai. Naudokite sveikus aliejus, tokius kaip ypač grynas alyvuogių aliejus. Riešutuose, sėklose, avokaduose ir alyvuogėse taip pat yra daug sveikųjų riebalų.
• Žuvis ir liesa mėsa. Du kartus per savaitę rinkitės žuvį. Kiaušiniai ir liesa paukštiena, kaip ir vištiena ir kalakutiena be odos, yra saikingi.
• Pilno grūdo. Vartokite neperdirbtus grūdus ir grūdus, tokius kaip viso grūdo duona, rudieji ryžiai, sveikos avižos, kuskusas, viso grūdo makaronai ar kvinoja.

3. Gerkite kavą

Remiantis 2016 m. Tyrimais, kava pasižymi daugybe apsauginių kepenų privalumų. Visų pirma, tai skatina kepenų fermentų, kurie, kaip manoma, kovoja su uždegimu, gamybą.

Tas pats tyrimas pranešė, kad NAFLD sergantiems žmonėms reguliarus kavos vartojimas sumažina bendrą kepenų pažeidimą.

Siekite išgerti du ar tris puodelius kavos per dieną, kad sumažintumėte kepenų ligų riziką. Juodoji kava yra geriausias pasirinkimas, nes joje nėra pridėtinių riebalų ar cukraus.

4. Būk aktyvus

Remiantis 2017 m. Tyrimais, NAFLD dažnai yra susijęs su sėsliu gyvenimo būdu. Be to, žinoma, kad neveiklumas prisideda prie kitų su NAFLD susijusių ligų, įskaitant širdies ligas, 2 tipo diabetą ir nutukimą.

Svarbu išlikti aktyviems, kai turite NAFLD. Remiantis amerikiečių fizinio aktyvumo gairėmis, geras tikslas šaudyti yra mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę.

Tai yra maždaug 30 minučių, 5 dienas per savaitę. Jums nebūtinai reikia sportuoti ar net eiti į sporto salę, kad mankštintumėtės pakankamai. Galite pasivaikščioti 30 minučių pėsčiomis 5 dienas per savaitę.

Arba, jei esate paspaustas laiko, netgi galite suskaidyti jį į du greitus 15 minučių pasivaikščiojimus du kartus per dieną, 5 dienas per savaitę.

Norėdami pradėti mankštintis, pabandykite integruoti vidutinį fizinį aktyvumą į savo kasdienybę. Eikite į maisto prekių parduotuvę, pasivaikščiokite šunį, pažaiskite su vaikais arba, jei tik galite, užuot laipteliais, lipkite laiptais.

Gairėse taip pat rekomenduojama sumažinti dienos metu praleidžiant laiką.

5. Venkite maisto produktų, į kuriuos pridėta cukraus

Dietiniai cukrūs, tokie kaip fruktozė ir sacharozė, buvo siejami su NAFLD raida. 2017 m. Moksliniai tyrimai aprašo, kaip šie cukrai prisideda prie riebalų kaupimosi kepenyse.

Pagrindiniai kaltininkai yra parduotuvėse nupirkti ir komerciškai perdirbti maisto produktai, tokie kaip:

• kepiniai, pavyzdžiui, pyragai, sausainiai, spurgos, pyragaičiai ir pyragai
• saldainiai
• ledai
• saldžių grūdų
• gaivieji gėrimai
• sportiniai gėrimai
• energetiniai gėrimai
• saldinti pieno produktai, kaip skonio jogurtai

Norėdami sužinoti, ar supakuotame maiste yra pridėtojo cukraus, perskaitykite ingredientų sąrašą, nurodytą ant produkto pakuotės. Žodžiai, kurie baigiasi „oze“, įskaitant sacharozę, fruktozę ir maltozę, yra cukrus.

Kiti į maisto produktus paprastai pridedami cukrūs:

• cukranendrių cukraus
• aukštos fruktozės kukurūzų sirupas
• kukurūzų saldiklis
• vaisių sulčių koncentratas
• medus
• melasa
• sirupo

Kitas būdas pasakyti, kiek maisto produktuose yra cukraus, yra perskaityti mitybinių duomenų etiketę ir pažiūrėti, kiek gramų cukraus yra to produkto porcijoje - kuo mažesnis, tuo geriau.

6. Tikslinis didelis cholesterolio kiekis

Remiantis 2012 m. Tyrimais, dėl NAFLD jūsų organizmui sunkiau savarankiškai valdyti cholesterolį. Tai gali pabloginti NAFLD ir padidinti širdies ligų riziką.

Pabandykite apriboti tam tikrų rūšių riebalų suvartojimą, kad būtų lengviau kontroliuoti cholesterolio kiekį ir gydyti NAFLD. Reikalingi riebalai:

• Sotieji riebalai. Jų yra mėsoje ir riebiuose pieno produktuose.
• Transriebalai. Transriebalai dažnai randami perdirbtuose kepiniuose, krekeriuose ir keptuose maisto produktuose.

Daug aukščiau išvardytų gyvenimo būdo pokyčių - įskaitant numesti svorį, išlikti aktyviems ir laikytis Viduržemio jūros dietos - taip pat gali padėti valdyti cholesterolio kiekį. Gydytojas taip pat gali skirti vaistus nuo padidėjusio cholesterolio.

7. Išbandykite omega-3 papildą

Kai kurios riebalų rūšys gali būti naudingos jūsų sveikatai. Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesoieji riebalai, esantys maisto produktuose, tokiuose kaip riebi žuvis, kai kurie riešutai ir sėklos. Jie žinomi kaip naudingi širdies sveikatai ir yra rekomenduojami žmonėms, sergantiems NAFLD.

2016 m. Tyrimų apžvalga rodo, kad vartojant omega-3 papildą, galima sumažinti kepenų riebalus ir pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Apžvalgoje dienos omega-3 dozės svyravo nuo 830 iki 9000 miligramų. Pasitarkite su gydytoju, kiek reikia išgerti.

8. Venkite žinomų kepenų dirgiklių

Tam tikros medžiagos gali sukelti jūsų kepenims pernelyg didelį stresą. Kai kurios iš šių medžiagų yra alkoholis, nereceptiniai vaistai, kai kurie vitaminai ir papildai.

Remiantis 2013 m. Tyrimais, geriau vengti alkoholio, jei turite NAFLD. Nors saikingas alkoholio vartojimas gali turėti tam tikrų pranašumų sveikų žmonių tarpe, neaišku, ar ši nauda taip pat taikoma žmonėms, turintiems NAFLD.

Be to, prieš pradėdami vartoti nereceptinius vaistus, vitaminus ar papildus, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, nes tai gali paveikti jūsų kepenis.

9. Paklauskite savo gydytojo dėl vitamino E papildų

Vitaminas E yra antioksidantas, galintis sumažinti NAFLD sukeltą uždegimą. Remiantis 2018 m. Tyrimų apžvalga, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima suprasti, kam ir kaip gali būti naudingas šis gydymas.

Savo 2017 m. Vadove AASLD rekomenduoja parinkti 800 tarptautinių vitamino E vienetų paros dozę žmonėms, sergantiems NAFLD, kurie neserga cukriniu diabetu ir patvirtino nealkoholinį steatohepatitą (NASH), pažengusią NAFLD formą.

Su šiuo gydymu susijusi rizika. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar vitaminas E jums tinka ir ar jis gali padėti jūsų NAFLD.

10. Išbandykite žoleles ir papildus

2018 m. Tyrimų apžvalgoje nustatytos vaistažolės, papildai ir prieskoniai, kurie buvo naudojami kaip alternatyvus NAFLD gydymo būdas. Įrodyta, kad junginiai, turintys teigiamą poveikį kepenų sveikatai, yra ciberžolė, pienligė, resveratrolis ir žalioji arbata.

Atminkite, kad tai nėra patvirtinti NAFLD gydymo metodai, ir jie gali sukelti šalutinį poveikį. Prieš pradedant vartoti bet kokius vaistus ir papildus NAFLD, svarbu pasikalbėti su gydytoju.

Gydomosios procedūros

Šiuo metu nėra patvirtintų NAFLD gydymo būdų, nors jie yra kuriami.

Vienas iš tokių vaistų yra pioglitazonas, paprastai skiriamas vaistas nuo 2 tipo diabeto. 2017 m. AASLD vadovas nurodo, kad pioglitazonas gali padėti pagerinti kepenų sveikatą žmonėms, sergantiems ir nesergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.

Norint suprasti ilgalaikį šio gydymo saugumą ir veiksmingumą, reikia atlikti daugiau tyrimų. Todėl šis vaistas yra rekomenduojamas tik žmonėms, kuriems yra patvirtintas NASH.

Esmė

Gyvenimo būdas ir mitybos pokyčiai šiuo metu yra veiksmingiausios NAFLD gydymo galimybės. Mesti svorį, būti fiziškai aktyviam, atsisakyti cukraus, valgyti sveikesnę mitybą ir gerti kavą yra keletas būdų, kurie gali padėti pagerinti simptomus, susijusius su NALFD.

Jei sergate šia liga, būtinai dirbkite glaudžiai su gydytoju, kad sukurtumėte jums tinkamiausią individualizuoto gydymo planą.