Kas yra vidurių užkietėjimas?
Vidurių užkietėjimas atsiranda, kai tuštinimasis tampa retesnis (mažiau nei tris kartus per savaitę) arba sunkiai praeina. Šis tuštinimosi sumažėjimas gali trukti kelias savaites ar ilgiau. Kartais jūsų išmatos gali būti kietos ir sausos.
Vidurių užkietėjimas yra viena iš labiausiai paplitusių virškinimo problemų JAV. Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas apskaičiavo, kad maždaug 16 iš 100 amerikiečių suaugusiųjų jaučia vidurių užkietėjimo simptomus.
Ar masažai gali palengvinti?
Reguliarūs masažai gali palengvinti vidurių užkietėjimą, nes jie padės išsiskirti dujoms ir atliekoms. Jie taip pat gali padėti gydyti bet kokias pagrindines ar lydinčias ligas. Pavyzdžiui, reguliarus masažas gali sumažinti stresą ir savo ruožtu sumažinti skausmą, susijusį su dirgliosios žarnos sindromu.
Manoma, kad pilvo masažai ypač naudingi esant vidurių užkietėjimui, tačiau galite rasti ir kitų masažo rūšių.
Šiems masažams galite naudoti ricinos, argano ar kokosų aliejų. Arba eksperimentuokite su šiais eteriniais aliejais, kad gautumėte papildomos naudos.
Pilvo masažas vidurių užkietėjimui palengvinti
Tyrimai rodo, kad pilvo masažas gali būti veiksmingas gydant lėtinį vidurių užkietėjimą. Tyrimai nustatė, kad tai gali:
- padidinti tuštinimosi dažnį
- sumažinti storosios žarnos tranzito laiką
- malšinkite skausmą ir diskomfortą
Taip pat įrodyta, kad pilvo masažas stimuliuoja raumenų susitraukimus, kurie padeda praeiti žarnynu žmonėms, sergantiems pooperacine žarnos nepraeiga. Tai yra laikinas žarnyno judėjimo trūkumas, galintis sukelti žarnyno obstrukciją.
Štai kaip masažuoti pilvą:
- Atsigulkite ant nugaros ir abiem rankomis švelniai spauskite pilvą.
- Pradėkite nuo dešinės apatinės pilvo pusės. Lėtai darykite apskritimus pagal laikrodžio rodyklę, švelniai spaudžiant.
- Tada dešinės rankos delnu švelniai spauskite klubo kaulą.
- Atleiskite ir spauskite dešinę pusę, po šonkaulių viduriu, ir kairę.
- Perjunkite į kairę ranką ir spauskite kairiojo klubo kaulą.
- Abiejų rankų pirštų galiukais įspauskite į pilvą ir prisitraukite.
- Vėl pradėkite nuo apačios dešinėje ir judėkite pagal laikrodžio rodyklę.
Bet kurį iš šių veiksmų galite pakartoti kelis kartus, tačiau būkite atsargūs ir nepersistenkite.
Storosios žarnos masažas vidurių užkietėjimui palengvinti
Storosios žarnos masažas kartais vadinamas giliojo pilvo masažu ar vidaus organų masažu. Masažo specialistai tvirtina, kad storosios žarnos masažas gali būti naudojamas:
- pašalinkite dujas, užsikimšimus ir atliekas
- sumažinti pilvo skysčius
- pagerinti bendrą virškinimo sveikatą
Tačiau šiuo metu nėra įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius. Jei norite išbandyti, atlikite storosios žarnos masažą:
- Sėskite arba atsigulkite sulenktais keliais, kad jūsų liemuo būtų laisvas, o pilvas minkštas.
- Rankų pirštais, rankomis ar kulnu traukite arba spauskite pilvą.
- Masažas jūsų pakaušio formos pasagos forma.
- Pradėkite nuo apatinio dešiniojo pilvo kampo ir judėkite aukštyn.
- Tada masažuokite po šonkauliais ir per kairę, tada kairę pusę žemyn, tada į centrą.
- Galite sustoti ir sutelkti dėmesį į bet kurią dalį, kuriai reikia papildomo dėmesio.
Kiti masažai, skirti vidurių užkietėjimui palengvinti
Yra dar keli masažo variantai, kuriuos galite naudoti vidurių užkietėjimui gydyti. Kitų kūno dalių masažas gali būti naudojamas atskirai arba derinamas su kitų rūšių masažais. Tai leidžia pasirinkti tam tikrą įvairovę, kai patikrinate, kurie variantai jums labiausiai tinka.
Pėdų masažas (refleksologija)
Užkietėjimui gydyti gali būti naudojami pėdų masažai, dar vadinami refleksologija.
2003 m. Atliktais tyrimais nustatyta, kad vaikams, sergantiems vidurių užkietėjimu, simptomai pagerėjo gavus refleksologiją. Vaikai per šešias savaites turėjo šešis 30 minučių užsiėmimus. Gydymas taip pat padėjo atliekant koprėzę, dar vadinamą išmatų nešvarumu.
Padaryti tai:
- Nykščiu pamasažuokite dešiniojo kulno vidurį, nukreipdami jį į išorinį kraštą.
- Tada judėkite aukštyn kojos vidurio link.
- Masažuokite visą dešinės pėdos vidurį, tada perbraukite prie kairės pėdos. Masažuokite iki išorinio krašto.
- Tada masažuokite žemyn išilgai krašto ir judėkite į kairės kulno vidurį.
- Baigdami masažuokite į kairės pėdos vidų.
Nugaros masažas
Atpalaidavę visą kūną, atlikdami nugaros ar viso kūno masažą. Viso kūno masažai yra naudingi virškinimui gerinti, stresui malšinti ir raumenų įtampai sumažinti. Visa tai gali būti naudinga gydant vidurių užkietėjimą.
Jums reikės masažo terapeuto ar jūsų partnerio atlikto nugaros masažo.
Tarpvietės masažas
2015 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad tarpvietės savarankiška akupresūra kartu su standartine priežiūra buvo veiksmingesnė nei vien tik standartinė priežiūra gydant vidurių užkietėjimą. Atlikę keturias savaites masažą, tyrimo dalyviai pastebėjo pagerėjimą:
- žarnyno funkcija ir sveikata
- gerove
- su vidurių užkietėjimu susijusi gyvenimo kokybė
Padaryti tai:
- Pirmaisiais dviem pirštais paspauskite tarpvietės odą. Tai sritis tarp išangės ir makšties arba kapšelio.
- Paspauskite odą išangės kryptimi.
- Toliau stumkite kiekvieną impulsą po 3–5 sekundes.
- Galbūt norėsite atlikti šį masažą, kai jaučiate norą judinti žarnyną.
Kūdikiams
Kūdikiams pilvo masažas gali būti naudojamas:
- gydyti vidurių užkietėjimą
- skatinti atsipalaidavimą
- sumažinti stresą
Masažai taip pat gali pagilinti jūsų ir jūsų kūdikio ryšį.
Norėdami tai padaryti, švelniai masažuokite kūdikio skrandį ir apatinę pilvo dalį pagal laikrodžio rodyklę. Atlikite tai keletą kartų per dieną.
Prieš masažuodami kūdikį, palaukite mažiausiai 45 minutes. Jei jūsų kūdikis turi kokių nors pagrindinių ligų, prieš pradėdami kūdikio masažą pasitarkite su gydytoju.
Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų vaikas:
- turi skrandžio ar tiesiosios žarnos skausmą, kuris trunka ilgiau nei valandą
- kraujuoja iš išangės
- turi vidurių užkietėjimą, kuris trunka ilgiau nei savaitę
- turi ligos požymių, tokių kaip vėmimas ir silpnumas
Nėštumo metu
Jei esate nėščia, antrą ir trečią trimestrą galite atlikti švelnų pilvo masažą nuo vidurių užkietėjimo. Būtinai atlikite minkštus judesius. Galite paprašyti, kad jūsų partneris ar profesionalas atliktų masažą, arba galite tai padaryti patys.
Pirmuoju nėštumo trimestru venkite pilvo masažo.
Papildomi patarimai, kaip palengvinti vidurių užkietėjimą
Galite išvengti gyvenimo būdo pakeitimų, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo. Čia yra keletas patarimų:
- Visą dieną gerkite daug vandens ir skysčių, kuriuose nėra kofeino.
- Ryte pirmiausia išgerkite stiklinę vandens.
- Į savo racioną įtraukite daug skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip švieži vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai ir pupelės.
- Būkite aktyvūs ir reguliariai sportuokite. Pabandykite keletą kartų per savaitę vaikščioti, važiuoti dviračiu ar plaukti.
- Skirkite laiko stresą mažinančiai veiklai, pavyzdžiui, meditacijai, jogai ar klausydamiesi binaurinio ritmo.
Kada kreiptis į gydytoją
Daugiau nei tris dienas be žarnyno judėjimo nelaikoma sveika. Jei tai atsitiks kaskart ir vėl, tai paprastai nėra priežastis nerimauti.
Bet kreipkitės į gydytoją, jei turite:
- stiprus skrandžio skausmas
- dažnas vidurių užkietėjimas
- vidurių užkietėjimas, trunkantis daugiau nei dvi savaites
Taip pat turėtumėte pamatyti gydytoją, jei:
- viduriavimas ir vidurių užkietėjimas
- staiga prarasti svorio
- pastebite kraują išmatose
Gydytojas gali skirti vaistų ar patarti nutraukti tam tikrų vaistų, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą, vartojimą.
Sunkesnėms sąlygoms prireiks storosios žarnos išvalymo procedūros, raumenų perkvalifikavimo terapijos ar operacijos.
Perspektyva
Daugumą lengvų vidurių užkietėjimo atvejų galite išgydyti pakeisdami gyvenimo būdą. Gerkite daug vandens, dažnai sportuokite ir padidinkite skaidulų kiekį. Galbūt norėsite ir toliau reguliariai masažuoti, kad ateityje išvengtumėte vidurių užkietėjimo.
Stebėkite tuštinimąsi, kad pastebėtumėte vidurių užkietėjimą, kai tik jis prasideda. Taip pat galite pabandyti vesti maisto dienoraštį, kad pamatytumėte, kaip jūsų dieta veikia jūsų tuštinimąsi.
