Ugdyti savo kvėpavimą
Jūsų kvėpavimo dažnis ir struktūra yra autonominės nervų sistemos procesas, kurį galite kontroliuoti tam tikru mastu, kad pasiektumėte skirtingus rezultatus. Jūs galbūt visą laiką nežinote apie savo kvėpavimą, tačiau per praktiką galite geriau suvokti savo kvėpavimą ir išmokti manipuliuoti juo savo naudai.
„Wim Hof Method“kvėpavimo techniką sukūrė Wimas Hofas, dar žinomas kaip „The Iceman“. Jis tiki, kad naudodamiesi specialiais kvėpavimo būdais galite valdyti savo kūną, atlikdami neįtikėtinus žygdarbius.
Teigiama, kad tai padės pagerinti jūsų produktyvumą, našumą ir bendrą savijautą. Hofas mano, kad mokymasis tobulinti savo nervų, imuninę ir širdies bei kraujagyslių sistemas padės jums būti laimingesniems, stipresniems ir sveikesniems.
Kas yra Wimas Hofas?
Kai kurie Wimą Hofą laiko nuotykių ieškotoju, ištvermės atletu ir olandų filosofu.
Hofas turi nepaprastą sugebėjimą atlaikyti šaltą temperatūrą ekstremaliomis aplinkybėmis. Jis išplėtė šį sugebėjimą plačiai treniruodamasis, leisdamas jam valdyti kvėpavimą, širdies ritmą ir kraujotaką. Hofas tiki, kad paprasti žmonės gali valdyti savo kūną, kad atliktų sunkias užduotis, ir jis moko šių metodų internetinėse ir asmeninėse pamokose.
Jis sukūrė „Wim Hof“metodą, kad išmokytų žmones išmokti valdyti savo kūną, norint pasiekti išskirtinių tikslų.
Kai kurie iš Wimo Hofo pranešimų apima kopimą į aukščiausius pasaulio kalnus nešiojant šortus, stovėjimą konteineryje, panardintą į ledo gabalus beveik dvi valandas, ir plaukimą po ledu 57,5 metro (188 pėdų, 6 colių). Hofas bėgo visą maratoną Namibų dykumoje negerdamas vandens ir plikomis kojomis nubėgo pusmaratonį į šiaurę nuo Arkties rato.
Ką apie tai sako mokslas
Hofas dirbo kartu su mokslininkais siekdamas įgyti patikimumo įrodydamas, kad jo metodai yra naudingi sveikatai. Šiuo metu vykdoma keletas tyrimų, kuriuose tiriamas Wim Hof metodo fizinis poveikis.
Mokslininkai sužino, kaip Hofo kvėpavimo metodai veikia smegenų ir metabolinę veiklą, uždegimą ir skausmą. Norint tiksliai suprasti, kaip metodas veikia, kad būtų galima gauti naudos, reikia daugiau tyrimų. Mokslininkams reikia sužinoti, ar rezultatus lemia kvėpavimo pratimai, meditacija ar peršalimas.
2014 m. Tyrimo dalyviai atliko kvėpavimo metodus, tokius kaip sąmoningas hiperventiliavimas ir kvėpavimo sulaikymas, meditavo ir buvo panardinami į šaltą ledinį vandenį. Rezultatai parodė, kad simpatinė nervų sistema ir imuninė sistema gali būti savanoriškai veikiami. Tai gali būti dėl priešuždegiminio poveikio, kurį sukuria šie metodai.
Mokslininkai mano, kad tai gali būti ypač naudinga gydant uždegimines ligas, ypač autoimunines ligas. Žmonės, kurie mokėsi Wim Hof metodo, taip pat turėjo mažiau į gripą panašių simptomų ir padidino epinefrino kiekį plazmoje.
2014 m. Ataskaitoje nagrinėtas Wim Hof metodo veiksmingumas mažinant ūminę kalnų ligą (AMS). 26 keliautojų grupė naudojo šią techniką pėsčiomis į kalną. Kilimandžaro. Tai buvo naudinga užkertant kelią AMS ir panaikinant atsiradusius simptomus. Norint išsiaiškinti šias išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Visai neseniai atliktas 2017-ųjų Wimo Hofo atvejo tyrimas parodė, kad jis sugeba toleruoti didžiulį šaltį, sukurdamas dirbtinį streso atsaką savo kūne. Mokslininkai mano, kad smegenys, o ne kūnas, padėjo Hofui reaguoti į šalčio poveikį. Tyrimas rodo, kad žmonės gali išmokti valdyti savo autonominę nervų sistemą, kad įvyktų panašūs pokyčiai.
„Wim Hof“metodo nauda
Remiantis „Wim Hof Method“tinklalapiu, nuosekli praktika teikia daug galimų pranašumų, įskaitant:
- stiprinti imuninę sistemą
- gerinant koncentraciją
- pagerinti savo psichinę savijautą
- didėjanti valios jėga
- padidinti savo energiją
- valdyti kai kuriuos fibromialgijos simptomus
- palengvinant kai kuriuos depresijos simptomus
- malšinantis stresą
- pagerinti miegą
„Wim Hof“technika
„Wim Hof“metodo galite išmokti savarankiškai namuose, naudodamiesi oficialiais internetiniais vaizdo įrašų kursais arba suradę sertifikuotą instruktorių.
Internetiniai „Wim Hof Method“mokymai
Užsiregistravę internetiniame kurse, jums bus paaiškinta, kaip naudotis technikomis ir pratimais per vaizdo pamokas. Visi metodai ir pratimai bus išsamiai paaiškinti ir pademonstruoti. Kursą sudaro kvėpavimo pratimai, meditacija ir treniruotės peršalus. Namų darbai bus paskirti viso mokymo metu, kad būtų sustiprinta jūsų praktika.
Kursas yra skirtas padidinti sunkumus, kai jūsų protas ir kūnas prisitaiko prie didėjančių dirgiklių ir skirtingų aplinkybių. Jūs turite išsiugdyti protinę jėgą, ryžtą ir supratimą, kad galėtumėte pasiekti ir pripažinti savo ribas.
Paprastai metodas praktikuojamas kasdien bent 20 minučių. Bet jūs esate raginami niekada nepriversti mankštos. Ir visada klausykite savo kūno. Kelias dienas pailsėkite, jei to reikia.
Asmeninis Wim Hof metodo vadovas
Jei pasirinksite mokytis kartu su atestuotu instruktoriumi, galėsite dalyvauti seminaruose. Šie seminarai kartais gali būti modifikuoti, kad atitiktų jūsų specifinius poreikius. Jie kartais daromi kartu su kūno rengybos veikla ar joga.
Asmeninis darbas su instruktoriumi leidžia gauti asmenines rekomendacijas ir tiesioginį grįžtamąjį ryšį. Jus mokys kvėpavimo, jogos ir meditacijos praktikos. Ledo vonios gali būti programos dalis, tačiau šalčio poveikis padidina neigiamo poveikio riziką.
Įsitikinkite, kad radote ką nors, kas baigė mokymo programą ir turi oficialią licenciją. Taip pat gali būti naudinga papildoma medicinos mokymo ir fizinės terapijos patirtis.
Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Praktikuokite „Wim Hof“metodą saugioje ir patogioje aplinkoje.
Praktikuodami techniką galite patirti euforijos jausmus ir padidėjusią energiją. Galite jausti dilgčiojimą ar lengvą galvos skausmą.
Norėdami patirti kvėpavimo pranašumus, nebūkite šalti. Atminkite, kad hipotermija įmanoma, jei metodas nėra saugiai praktikuojamas. Nenaudokite šalčio, jei esate nėščia.
Išgėrus sunkų maistą ar alkoholį arba nevalgius reikėtų vengti šalčio. Nutraukite praktiką, jei jaučiatės nepatogiai arba atsiranda kokių nors nepageidaujamų reakcijų. Niekada nebandykite šalti.
Kvėpavimas, meditacija, atsargumas ir šaltis
Įrodymų, patvirtinančių Wim Hof metodo naudojimą, daugėja, tačiau yra ir galimų pavojų. Alpimas nėra neįprastas atvejis, kai kritimas gali būti sužeistas. Techniką vis tiek reikia naudoti atsargiai.
Jei turite kvėpavimo takų problemų (pvz., Astmos), insulto ar aukštą ar žemą kraujospūdį ar vartojate kokių nors vaistų, verta aptarti Wim Hof metodą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog jis jums tinka.
Svarbu, kad atsakingai naudotumėtės technika. Prieš bandydami ką nors, kas galėtų būti laikoma pavojinga ar ekstremalia, pasitarkite su gydytoju ir kvalifikuotu specialistu.
