8 Imuninės Sistemos Stiprinimo Patarimai Senjorams: Mankšta Ir Dar Daugiau

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Gripo sezonas yra nuo spalio iki gegužės JAV, o virusas kiekvienais metais užkrečia visų skirtingų amžiaus grupių žmones. Gripo simptomai yra kosulys, sloga, karščiavimas, šaltkrėtis, kūno skausmai ir galvos skausmas. Simptomai gali būti lengvi arba sunkūs ir paprastai trukti nuo vienos iki dviejų savaičių.

Gripas kai kuriems gali nesukelti rimtų problemų, tačiau 65 metų ir vyresniems žmonėms gali kilti komplikacijų rizika. Taip yra todėl, kad vyresnio amžiaus suaugusieji paprastai turi silpnesnę imuninę sistemą.

Jei esate vyresnis nei 65 metų, štai ką galite padaryti, kad sustiprintumėte imuninę sistemą ir išvengtumėte gripo ir jo komplikacijų.

1. Pasiskiepykite nuo gripo

Kasmetinė vakcinacija nuo gripo gali sumažinti jūsų užsikrėtimo riziką nuo 40 iki 60 procentų.

Gripo vakcinos veiksmingumas gali užtrukti iki dviejų savaičių. Vakcina stimuliuoja jūsų imuninę sistemą ir sukuria antikūnus, kurie gali padėti apsisaugoti nuo infekcijos.

Yra įvairių rūšių gripo vakcinų. Kai kurios vakcinos yra prieinamos visų amžiaus grupių žmonėms.

„Fluzone“ir „Fluad“yra dvi vakcinos, specialiai skirtos vyresniems, 65 metų ir vyresniems, suaugusiesiems. Šios vakcinos suteikia stipresnį imuninės sistemos atsaką į vakcinaciją, palyginti su standartinės dozės gripo vakcina.

Gripo virusas kasmet keičiasi, todėl skiepijimą reikės kartoti kiekvienais metais. Gripą galite gauti iš savo srities gydytojo, vaistinės ar gripo klinikos.

Kai skiepijatės nuo gripo, taip pat klauskite savo gydytojo dėl pneumokokų vakcinų, kad apsaugotumėte nuo pneumonijos ir meningito.

2. Valgykite sveiką mitybą

Sveika mityba, turinti daug maistinių medžiagų, yra dar vienas būdas sustiprinti imuninę sistemą, kad ji galėtų kovoti su virusais. Tai apima dietą, kurioje gausu vaisių ir daržovių, kuriuose yra vitaminų ir antioksidantų, kurie skatina gerą sveikatą.

Taip pat turėtumėte sumažinti suvartojamo cukraus, riebalų ir perdirbto maisto kiekį bei pasirinkti liesą mėsą. Jei manote, kad vien dėl savo dietos negaunate pakankamai vitaminų ir maistinių medžiagų, kreipkitės į gydytoją, ar jie rekomenduotų vartoti multivitaminus ar augalinius papildus.

3. Būk aktyvus

Įtemptas fizinis aktyvumas su amžiumi gali tapti sunkesnis, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai nustoti judėti. Reguliarus fizinis aktyvumas gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą ir padėti kūnui kovoti su infekcijomis ir virusais.

Siekite bent 30 minučių fizinio aktyvumo tris dienas per savaitę. Tai gali būti ėjimas pėsčiomis, važiavimas dviračiu, joga, plaukimas ar kitos nedidelio poveikio treniruotės.

Pratimai padidina kraujotaką ir turi priešuždegiminį poveikį kūnui.

4. Sumažinkite streso lygį

Lėtinis stresas gali paveikti jūsų imuninę sistemą, sumažindamas jos efektyvumą. Pajutęs stresą, organizmas padidina kortizolio gamybą. Tai yra hormonas, padedantis kūnui susidoroti su stresinėmis situacijomis. Tai taip pat riboja kūno funkcijas, kurios nėra būtinos kovojant ar skrendant.

Trumpalaikis stresas nekenkia kūnui. Lėtinis stresas, kita vertus, silpnina jūsų imuninės sistemos reakciją, todėl jūs esate imlus virusams ir ligoms.

Norėdami sumažinti streso lygį, nustatykite apribojimus ir nebijokite pasakyti „ne“. Užsiimkite veikla, kuri jums atrodo maloni ir atpalaiduojanti, pavyzdžiui, skaitymu ar daržininkyste.

5. Gaukite daug miego

Miego trūkumas taip pat sumažina imuninės sistemos efektyvumą. Miegas tampa svarbesnis su amžiumi, nes jis taip pat padeda pagerinti smegenų veiklą, koncentraciją ir atmintį. Vyresni suaugusieji, kurie nepakankamai miega, taip pat yra jautrūs nakties kritimams.

Siekite bent septynių su puse iki devynių miego valandų per naktį. Norėdami pagerinti savo miego kokybę, įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra tamsus, ramus ir vėsus. Laikykitės įprastos miego rutinos ir neimkite dienos miego ne daugiau kaip 45 minutes. Nevartokite kofeino vėlai dieną ir negerkite vandens bei kitų gėrimų pusantros valandos prieš miegą.

Jei turite miego problemų, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte pagrindines priežastis.

6. Išlaikykite sveiką svorį

Jei turite antsvorio, padidėjęs fizinis aktyvumas ir pakoregavus dietą taip pat gali padėti numesti svarų perteklių. Tai svarbu, nes per didelis svorio nešiojimas neigiamai veikia jūsų imuninę sistemą.

Tiek fizinis aktyvumas, tiek sveika mityba gali sumažinti uždegimą ir išlaikyti jūsų imuninę sistemą sveiką ir stiprią.

7. Mesti rūkyti

Žinoma, kad cigaretėse esančios cheminės medžiagos pažeidžia plaučių audinius ir padidina vėžio riziką. Bet jie taip pat gali sukelti kvėpavimo takų ligas, tokias kaip gripas, bronchitas ir pneumonija.

Norėdami pagerinti savo imuninės sistemos funkciją, atlikite veiksmus, kad įgytumėte cigaretės įprotį. Naudokite rūkymo pašalinimo priemones, tokias kaip nikotino pleistrai ar nikotino derva. Taip pat galite pasikalbėti su gydytoju apie vaistus, mažinančius potraukį cigaretėms.

8. Praleiskite laiką lauke

Vitaminas D taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą. Jei vitamino D lygis yra žemas, gydytojas gali skirti papildų arba rekomenduoti nereceptinį multivitaminą.

Praleidę papildomą laiką lauke, jūsų kūnas gali natūraliai paversti vitaminą D nuo saulės poveikio. Saulės kiekis norint gauti reikalingą vitaminą D priklausys nuo jūsų odos atspalvio. Kai kuriems žmonėms reikia tik 15 minučių, o kitiems - net dvi valandos.

Eikite į lauką, kai saulė nėra per stipri, kad išvengtumėte nudegimo.

Paėmimas

Gripas yra potencialiai pavojingas virusas 65 metų ir vyresniems žmonėms. Svarbu, kad imtumėtės stiprinti savo imuninę sistemą, kad išvengtumėte peršalimo ir gripo.

Vis dėlto gripo ne visada galima išvengti, todėl, jei atsiranda kokių nors simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Antivirusiniai vaistai, vartojami per pirmąsias 48 valandas, gali sumažinti infekcijos sunkumą ir simptomų sunkumą.