Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Kodėl tai atsitinka naktį?
Nerimas yra normali žmogaus emocija, kuriai būdingi nervingumo ir nerimo jausmai. Galite patirti nerimą stresinių situacijų metu, pavyzdžiui, per pirmą pasimatymą ar darbo pokalbį.
Tačiau kartais nerimas gali tęstis ilgiau nei įprasta. Kai tai atsitiks, tai gali trikdyti jūsų kasdienį ir naktinį gyvenimą.
Vienas iš dažniausiai pasitaikančių atvejų, kai žmonės patiria nerimą, būna naktį. Daugybė klinikinių tyrimų nustatė, kad miego trūkumas gali sukelti nerimą. Istoriškai tyrimai taip pat rodo, kad nerimo sutrikimai yra susiję su sumažėjusia miego kokybe.
Naktinio nerimo gydymas ir miego problemų sprendimas yra svarbūs gyvenimo kokybės gerinimo žingsniai.
Simptomai
Yra daug nerimo simptomų. Kiekvienas nerimą patiria skirtingai. Simptomai gali pasireikšti bet kuriuo paros metu, ryte ar naktį. Dažni nerimo simptomai:
- nervingumo, neramumo ar nerimo jausmai
- sunku susikaupti
- sunku užmigti ar užmigti
- virškinimo trakto problemos
Kitas simptomas, kurį gali patirti nerimą kenčiantis asmuo, yra panikos priepuolis. Panikos priepuolis yra ekstremalios ir stiprios baimės epizodas, dažnai lydimas fizinių apraiškų. Įprasti panikos priepuolio simptomai yra šie:
- artėjančios bausmės jausmas
- padažnėjęs širdies ritmas ir krūtinės skausmai
- dusulys ir dusulys gerklėje
- prakaitavimas, šaltkrėtis ir karštos bangos
- galvos svaigimas ar apsvaigimas
- atsiribojimo jausmas arba tarsi niekas nėra tikras
Kai kuriais atvejais jūs netgi galite pabusti po naktinio panikos priepuolio. Naktiniai (naktiniai) panikos priepuoliai turi tuos pačius įprastų panikos priepuolių požymius ir simptomus, tik jie atsiranda miegant.
Jei ištinka naktinis panikos priepuolis, gali būti sunku nusiraminti ir užmigti.
Priežastys
Miego problemos ir nerimas tarsi lydi vienas kitą. Miego trūkumas gali sukelti nerimą, o nerimas taip pat gali sukelti miego trūkumą.
Remiantis Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos (ADAA) duomenimis, daugiau nei 50 procentų suaugusiųjų sako, kad nerimo lygis turi įtakos jų galimybei miegoti naktį.
Naktinio nerimo tyrimų yra labai mažai. Vis dėlto yra daugybė priežasčių, dėl kurių jūsų nerimas gali sustiprėti naktį.
Galite pajusti, kad jūsų protas lenktyniauja, ir negalite sustabdyti minčių. Galite būti susitelkę į dienos rūpesčius ar numatyti darbus, kurie bus jūsų kitos dienos darbų sąraše.
Dėl suvokiamo „streso“organizmas gali patirti adrenalino antplūdį, dėl kurio sunku miegoti.
Nerimo ir miego tyrimai
Tačiau yra daugybė tyrimų, kaip nerimas gali paveikti miegą ir atvirkščiai.
Remiantis ADAA, tyrimai rodo, kad miego sutrikimai pasireiškia beveik visais psichiniais sutrikimais.
Mažame 2015 m. Tyrime mokslininkai ištyrė ryšį tarp kognityvinės elgesio terapijos (CBT) ir miego kokybės žmonių, kenčiančių nuo nerimo. Tyrėjai nustatė, kad dalyviams, kurie reagavo į CBT, pagerėjo ir miego kokybė, ir miego delsos (laikas, reikalingas užmigti).
Tyrėjai mano, kad kovoti su miego problemomis gydant nerimą gali būti naudinga tiems, kuriems sunku miegoti.
Gydymas
Svarbu atsiminti, kad gali prireikti laiko, kol rasite tinkamą nerimo gydymo metodą. Dėl šios priežasties jūs ir jūsų gydytojas gali pasirinkti daugybę skirtingų gydymo būdų.
Gydykite pagrindines sąlygas
Yra keletas sveikatos sutrikimų, kurie gali sukelti nerimo simptomus. Jie įtraukia:
- širdies liga
- hipertiroidizmas
- diabetas
- lėtinis skausmas
- dirgliosios žarnos sindromas
- tam tikri smegenų navikai
Jei kuri nors iš šių būklių sukelia naktinį nerimą, gydytojas pirmiausia nori jas išgydyti.
Psichoterapija
Yra daugybė psichoterapijos formų, kurios gali išgydyti nerimą. Vienas iš labiausiai nusistovėjusių metodų yra kognityvinė elgesio terapija (CBT). CBT yra psichoterapijos forma, skatinanti pakeisti savo mąstymo modelius, siekiant pagerinti jūsų elgesį ir nuotaiką.
Remiantis ADAA, gali prireikti nuo 12 iki 16 savaičių, kad pamatytumėte CBT rezultatus.
Vaistas
Daugeliu atvejų nerimo gydymui reikalingas dvejopas požiūris. Norint gauti geriausius rezultatus, gali būti naudojama tiek psichoterapija, tiek vaistai.
Yra įvairių rūšių vaistų, kuriuos gydytojas gali skirti nuo nerimo. Jie gali su jumis aptarti vaistų privalumus ir trūkumus, prieinamumą ir dar daugiau.
Dažniausiai pasitaikantys vaistai, skirti ūminio nerimo priepuoliams gydyti, yra benzodiazepinai. Dažniausi ilgalaikio nerimo atvejais skiriami vaistai yra antidepresantai.
Alternatyvioji medicina
Kai kuriems žmonėms alternatyvi medicina yra dar vienas nerimo gydymo būdas.
Augalinės ir botaninės medicinos nuo nerimo tyrimai yra daug riboti nei tradicinės medicinos. Tačiau sistemingoje apžvalgoje nuo 2010 m. Buvo nustatyta, kad tiek mitybos, tiek vaistažolių papildai gali būti verti nerimo gydymo būdų.
Yra tvirtų įrodymų, kad papildai, kurių sudėtyje yra aistrų gėlių, kava, L-lizino ir L-arginino, yra veiksmingi.
Atminkite, kad JAV maisto ir vaistų administracija nereglamentuoja papildų kokybės ar grynumo, kaip tai daroma narkotikams. Prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog sąveika nebus vykdoma.
Internete suraskite aistrų gėlių, kava, L-lizino ir L-arginino papildų.
Gyvenimo būdo patarimai
Čia yra keletas gyvenimo būdo patarimų, kurie gali padėti atsipalaiduoti ir palengvinti nerimą naktį:
Meditacija
Meditacija yra sąmoningumo praktika. Įrodymai rodo, kad net viena meditacijos sesija gali būti naudinga norint sumažinti nerimą. Dar daugiau naudos galima pastebėti ilgalaikėje perspektyvoje.
Meditacija prieš miegą naktį gali būti puikus būdas panaikinti nakties nerimą.
Gilus kvėpavimas
Gilus kvėpavimas yra puikus būdas sumažinti nerimą ir stresą. Giliai kvėpuodamas gali sulėtinti širdies ritmą ir pagerinti kraujospūdį.
Jei naktį jaučiate panikos priepuolį, pabandykite giliai įkvėpti, kad palengvintumėte priepuolį.
Įžeminimas
Nerimas gali sukelti atsiribojimo epizodus. Įžeminimas yra vienas iš būdų išlaikyti momentą.
Įžeminimo būdai apima tiek pažintinį, tiek jutiminį sąmoningumą, pavyzdžiui, liečiant objektą arba garsiai sakant šiandienos datą. Tai darydami naktį prieš miegą galite padėti sugrąžinti jus į dabartinę akimirką, kad galėtumėte miegoti.
To-do list
Jei vienas iš jūsų nerimą sukeliančių veiksnių reiškia nerimą dėl kasdienės veiklos, naktį galite pastebėti, kad nerimas smarkiai padidėja. Sukūrus dienos ar savaitės darbų sąrašą, gali sumažėti nerimas.
Sveiki miego įpročiai
Vienas iš svarbiausių nerimo naktį palengvinimo būdų yra sveiko miego įpročiai. Jei būsite patenkintas ir patogus savo miegamajame, pagerės jūsų miego kokybė.
Geriems miego įpročiams nustatyti yra daugybė būdų, kaip užtikrinti, kad jūs miegate geriau ir ilgiau:
Mankšta kasdien
Pratimai gali padėti pagerinti miego kokybę ir trukmę. Jei jaučiate nakties nerimą, mankšta ankstyvą ar vėlyvą popietę gali padėti miego metu prieš miegą.
Be to, mankšta ne tik padeda pagerinti miegą. Tai taip pat gali palengvinti nerimo simptomus.
Sudarykite miego grafiką
Miego grafiko sudarymas gali padėti išlaikyti jūsų paros laikrodžio kontrolę. Kai kiekvieną dieną budėjimo ir miego ciklai vyksta maždaug tuo pačiu laiku, jums gali lengviau užmigti naktį.
Venkite stimuliatorių prieš miegą
Stimuliatoriai gali pabloginti nerimo simptomus. Be to, kadangi stimuliatoriai padidina kūno veiklą, juos vartojant prieš miegą gali būti sunkiau užmigti.
Nacionalinis miego fondas perspėja, kad alkoholis, cigaretės ir kofeinas visa tai gali neigiamai paveikti miegą, todėl būtinai venkite jų prieš pradėdami šieną.
Išjunkite elektroniką
Kai pagaliau įsikursite į lovą, nuneškite elektroniką. 2017 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad beveik 350 suaugusių dalyvių elektronikos naudojimas prieš miegą buvo susijęs tik su tuo kiek laiko užtruko užmigti.
Taip yra todėl, kad, kaip manoma, dirbtinė mėlyna elektronikos šviesa slopina miego hormoną melatoniną, todėl sunkiau užmigti (ir likti) užmigti.
Sukurkite komfortą
Pagalvės ir čiužiniai turėtų būti patogūs ir palaikantys jūsų kūną bei miego stilių. Jūsų miegamasis yra jūsų nuosavas, todėl pavertimas jaukia ir saugia vieta miegoti gali pakeisti jūsų nakties nerimą.
Kada kreiptis į gydytoją
Nuolatinis nerimas, dėl kurio sunku miegoti naktį, gali paveikti jūsų kasdienę gyvenimo kokybę. Jūsų darbas ar mokykla gali pablogėti ir jums gali būti sunku atlikti įprastas kasdienes užduotis.
Jei nerimas ir miego trūkumas daro įtaką jūsų gyvenimui tokiu būdu, svarbu kreiptis pagalbos į gydytoją ar psichinės sveikatos specialistą.
Kai kuriems žmonėms naktinis nerimas gali sukelti nemigą. Nemiga yra apibrėžiama kaip nuolatinis bėdų ar miego sutrikimas. Lėtinė nemiga gali turėti neigiamą poveikį sveikatai, įskaitant padidėjusią riziką:
- sveikatos būklės, tokios kaip aukštas kraujo spaudimas ir susilpnėjusi imuninė sistema
- psichinės sveikatos būklės, tokios kaip depresija
- avarijos
Pirmasis gydymo proceso žingsnis yra tai, ar gydytojas nustato nerimo, nemigos ar abiejų diagnozes.
Esmė
Yra daugybė priežasčių, dėl kurių jūsų nerimas gali sustiprėti naktį. Dienos stresas, blogi miego įpročiai ir kitos sveikatos sąlygos gali sukelti padidėjusį nerimą ir panikos priepuolius naktį.
Tačiau yra daugybė gydymo būdų, kurie gali palengvinti nerimą ir pagerinti jūsų miego kokybę. Jei nerimaujate, kad naktinis nerimas ir miego trūkumas daro įtaką jūsų gyvenimui, niekada nevėlu išnaudoti jums prieinamus psichinės sveikatos išteklius.
Šie internetiniai šaltiniai gali padėti rasti psichinės sveikatos specialistą šalia jūsų:
- Amerikos psichiatrų asociacijos ieškomas psichiatras
- Amerikos psichologų asociacijos psichologų ieškiklis
- Amerikiečių nerimo ir depresijos asociacijos ieškokite terapeuto
