Taip, tai įmanoma
Laimė visiems atrodo skirtinga. Jums gali būti taika su tuo, kas esate. Arba turėti saugų draugų tinklą, kurie tave priima besąlygiškai. Arba laisvė įgyvendinti savo giliausias svajones.
Nepaisant jūsų tikrosios laimės versijos, gyvendami laimingesnį ir labiau patenkintą gyvenimą galite pasiekti. Keletas įprastų įpročių pakeitimų gali padėti jums ten patekti.
Įpročiai yra svarbūs. Jei kada bandėte sulaužyti blogą įprotį, jūs puikiai žinote, kaip jie yra įsitvirtinę.
Na, geri įpročiai taip pat yra giliai įsitvirtinę. Kodėl gi nedaryti pastangų, kad teigiami įpročiai taptų jūsų kasdienybės dalimi?
Štai keletas dienos, mėnesio ir metų įpročių, kurie padės pradėti jūsų paiešką. Tiesiog nepamirškite, kad kiekvieno žmogaus laimės versija yra šiek tiek skirtinga, taigi ir jų kelias to pasiekti.
Jei kai kurie iš šių įpročių sukelia papildomą stresą ar tiesiog netinka jūsų gyvenimo būdui, nugrimzkite į juos. Turėdamas mažai laiko ir praktikos, išsiaiškinsi, kas tau naudinga ir ne.
Dienos įpročiai
1. Šypsokis
Esate linkęs šypsotis, kai esate laimingas. Bet tai iš tikrųjų yra dvipusė gatvė.
Mes šypsomės, nes esame laimingi, o šypsodamiesi smegenys išskiria dopaminą, kuris daro mus laimingesnius.
Tai nereiškia, kad jūs turite visą laiką eiti su netikra šypsena, tinkuota ant jūsų veido. Bet kitą kartą, kai pasijusite žemai, nubraukite šypseną ir pažiūrėkite, kas atsitiks. Arba pabandykite pradėti kiekvieną rytą šypsodamiesi sau veidrodyje.
2. Pratimas
Pratimai nėra skirti tik jūsų kūnui. Reguliarus mankšta gali padėti sumažinti stresą, nerimo jausmus ir depresijos simptomus, kartu padidindama pasitikėjimą savimi ir laimę.
Net ir nedidelis fizinis krūvis gali tai pakeisti. Jums nereikia treniruotis triatlonui ar skardžiam uolos - nebent tai, žinoma, daro jus laimingus.
Triukas yra ne per didelis. Jei staiga įmesite į sunkią rutiną, greičiausiai tiesiog nusivilsite (ir skaudėsite).
Apsvarstykite šiuos pratimų pradmenis:
- Kiekvieną vakarą po vakarienės pasivaikščiokite po bloką.
- Užsiregistruokite pradedančiųjų jogos ar tai chi klasei.
- Pradėkite dieną nuo 5 minučių tempimo. Štai keletas ruožų, kad galėtumėte pradėti.
Priminkite sau apie bet kokią smagią veiklą, kuri jums kadaise patiko, tačiau kuri pasibaigė. Arba veikla, kurią visada norėjote išbandyti, pavyzdžiui, golfas, boulingas ar šokiai.
3. Gaukite daug miego
Nesvarbu, kiek šiuolaikinė visuomenė verčia mus miegoti mažiau, mes žinome, kad tinkamas miegas yra gyvybiškai svarbus geros sveikatos, smegenų funkcijos ir emocinės savijautos labui.
Daugumai suaugusiųjų reikia maždaug 7 ar 8 valandų miego kiekvieną naktį. Jei pastebite, kad kovojate su noru per dieną atsipūsti ar tiesiog jaučiatės tarsi per rūką, jūsų kūnas gali pasakyti, kad jam reikia daugiau poilsio.
Čia yra keletas patarimų, kurie padės sukurti geresnę miego rutiną:
- Užsirašykite, kiek valandų miegojate kiekvieną vakarą ir kaip jaučiatės pailsėję. Po savaitės turėtumėte geriau suprasti, kaip jums sekasi.
- Eikite miegoti ir atsikelkite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, įskaitant savaitgalius.
- Valandą prieš miegą palikite ramesnį laiką. Išsimaudykite, perskaitykite ar padarykite ką nors atpalaiduojančio. Venkite daug valgyti ir gerti.
- Laikykite savo miegamąjį tamsų, vėsų ir tylų.
- Investuokite į gerą patalynę.
- Jei turite miegoti, pabandykite tai apriboti iki 20 minučių.
Jei nuolat kyla problemų dėl miego, pasitarkite su gydytoju. Gali būti miego sutrikimas, kurį reikia gydyti.
4. Valgykite turėdami omenyje nuotaiką
Jūs jau žinote, kad maisto pasirinkimas turi įtakos jūsų bendrajai fizinei sveikatai. Tačiau kai kurie maisto produktai taip pat gali paveikti jūsų proto būseną.
Pavyzdžiui:
- Angliavandeniai atpalaiduoja serotoniną, „gerą savijautą“, hormoną. Tiesiog laikykitės kuo mažiau paprastų angliavandenių - maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir krakmolo, nes šis energijos antplūdis yra trumpas ir jūs susitvarkysite. Geriau kompleksiniai angliavandeniai, tokie kaip daržovės, pupelės ir sveiki grūdai.
- Liesoje mėsoje, paukštienoje, ankštiniuose produktuose ir piene yra daug baltymų. Šie maisto produktai išskiria dopaminą ir norepinefriną, kurie padidina energiją ir koncentraciją.
- Dėl labai perdirbtų ar gruzdintų maisto produktų jūsų savijauta gali sumažėti. Taip bus praleidžiamas maistas.
Pradėkite nuo to, kad kiekvieną dieną pasirenkate vieną geresnį maistą.
Pvz., Pakeiskite didelį saldžiųjų pusryčių pyragą į kokį graikišką jogurtą su vaisiais. Jūs vis tiek patenkinsite savo saldų dantį, o baltymai padės išvengti vidurdienio energijos sudužimo. Pabandykite įtraukti naują maisto mainą kiekvieną savaitę.
5. Būkite dėkingi
Tiesiog būdami dėkingi, be kitų privalumų, jūsų nuotaika gali stipriai pakilti. Pavyzdžiui, neseniai atliktas dviejų dalių tyrimas nustatė, kad dėkingumo praktikavimas gali turėti didelės įtakos vilties ir laimės jausmams.
Pradėkite kiekvieną dieną pripažindami vieną dalyką, už kurį esate dėkingas. Tai galite padaryti valydamiesi dantis ar tiesiog laukdami, kol užges signalas.
Keliaudami į savo dieną, stenkitės nepamiršti malonių dalykų savo gyvenime. Tai gali būti dideli dalykai, pavyzdžiui, žinojimas, kad kažkas tave myli, arba pelnytas pelnytas paaukštinimas.
Tai taip pat gali būti smulkmenos, pavyzdžiui, bendradarbis, kuris pasiūlė jums kavos puodelį, ar kaimynas, kuris jums paglostė. Gal net tiesiog saulės šiluma ant jūsų odos.
Šiek tiek praktikuodami, jūs netgi galite geriau suvokti visus teigiamus aplinkinius dalykus.
6. Suteik komplimentą
Tyrimai rodo, kad atlikdami gerumo veiksmus galite pasijusti labiau patenkinti.
Nuoširdus komplimentas yra greitas ir paprastas būdas praskaidrinti kažkieno dieną, kartu suteikiant impulsą jūsų pačių laimei.
Pažvelkite į žmogaus akis ir pasakykite tai su šypsena, kad jie žinotų, kad jūs tai turite. Jus gali nustebinti tai, kaip gerai tai leidžia jaustis.
Jei norite pasiūlyti kam nors komplimentą dėl jo fizinės išvaizdos, būtinai darykite tai pagarbiai. Čia yra keletas patarimų, kaip pradėti.
7. Giliai kvėpuokite
Esate įsitempęs, pečiai aptempti ir jaučiatės taip, lyg galėtumėte tiesiog „prarasti“. Mes visi žinome tą jausmą.
Instinktas gali liepti ilgai ir giliai atsikvėpti, kad nusiraminti.
Pasirodo, tas instinktas yra geras
. Anot „Harvard Health“, gilaus kvėpavimo pratimai gali padėti
sumažinti stresą.
Kitą kartą pajutę stresą ar sąmonę, atlikite šiuos veiksmus:
- Užsimerk. Pabandykite įsivaizduoti laimingą atmintį ar gražią vietą.
- Lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį.
- Lėtai iškvėpkite per burną ar nosį.
- Pakartokite šį procesą keletą kartų, kol pradėsite jaustis ramus.
Jei jums sunku atlikti lėtą, apgalvotą kvėpavimą, pabandykite suskaičiuoti iki 5 per galvą kiekvieną įkvėpdami ir iškvėpdami.
8. Pripažinkite nelaimingas akimirkas
Teigiamas požiūris paprastai yra geras dalykas, tačiau blogų dalykų nutinka visiems. Tai tik gyvenimo dalis.
Jei gaunate kokių nors blogų naujienų, padarote klaidą ar tiesiog jaučiatės tarsi funk, nebandykite apsimesti, kad esate laimingi.
Pripažinkite nelaimingumo jausmą, leiskite sau akimirką tai patirti. Tada nukreipkite dėmesį į tai, kas privertė jus taip jaustis ir ko gali prireikti pasveikti.
Ar gilaus kvėpavimo pratimas padėtų? Ilgas pasivaikščiojimas lauke? Kalbi tai su kuo nors?
Leisk akimirkai praeiti ir pasirūpink savimi. Atminkite, kad niekas visą laiką nėra laimingas.
9. Laikykite žurnalą
Žurnalas yra geras būdas organizuoti savo mintis, analizuoti savo jausmus ir sudaryti planus. Ir jūs neturite būti literatūros genijus ar rašyti kūrinius, kad gautumėte naudos.
Tai gali būti taip paprasta, kaip prieš miegą nubraukti kelias mintis. Jei tam tikrų dalykų rašymas jus nervina, tai galite visada susmulkinti baigę. Svarbus yra procesas.
Nežinote, ką daryti su visais jausmais, kurie užklumpa puslapyje? Mūsų vadovas, kaip organizuoti jūsų jausmus, gali padėti.
10. Veido įtempimas
Gyvenimas yra kupinas stresorių, ir jų visų neįmanoma išvengti.
Nereikia. Stanfordo psichologė Kelly McGonigal sako, kad stresas ne visada yra žalingas ir mes netgi galime pakeisti savo požiūrį į stresą. Sužinokite daugiau apie streso kilimą.
Tiems stresoriams, kurių jūs negalite išvengti, priminkite sau, kad visi stresą patiria - nėra jokios priežasties manyti, kad viskas jums. Ir yra tikimybė, kad tu stipresnis, nei manai.
Užuot leidę sau priblokšti, pabandykite įveikti stresą sukeliantį asmenį. Tai gali reikšti nemalonaus pokalbio užmezgimą ar papildomą darbą, tačiau kuo anksčiau jį išspręsite, tuo greičiau pradės trauktis duobė jūsų skrandyje.
Savaitės įpročiai
11. Dekateristas
Deklaruoti skamba kaip didelis projektas, tačiau atidėjimas tik 20 minučių per savaitę gali turėti didelę įtaką.
Ką tu gali padaryti per 20 minučių? Daug.
Nustatykite laikmatį telefone ir 15 minučių sutvarkykite tam tikrą vieno kambario plotą - tarkime, savo spintą ar tą nekontroliuojamą šiukšlių stalčių. Viską sudėkite į savo vietas ir išmeskite arba atiduokite bet kokią papildomą netvarką, kuri jums nebeatlieka tarnavimo.
Laikykite nurodytą dovanų dėžutę, kad viskas būtų šiek tiek lengviau (ir venkite daugiau netvarkos).
Naudokite likusias 5 minutes, kad galėtumėte greitai pasivaikščioti po savo gyvenamąją erdvę, pašalindami visus jūsų kelyje pasitaikančius nešvarius daiktus.
Šį triuką galite padaryti kartą per savaitę, kartą per dieną arba bet kada, kai jaučiate, kad jūsų erdvė nevaldo.
12. Pamatyti draugus
Žmonės yra socialinės būtybės, o artimų draugų turėjimas gali padaryti mus laimingesnius.
Kam pasiilgai? Kreipkitės į juos. Pasidarykite pasimatymui arba tiesiog ilgai kalbėkitės telefonu.
Suaugęs jis gali jaustis beveik neįmanoma susirasti naujų draugų. Tačiau svarbu ne apie tai, kiek draugų turite. Kalbama apie prasmingus santykius - net jei tai yra tik su vienu ar
dviem žmonėmis.
Pabandykite įsitraukti į vietinę savanorių grupę ar užsiimti klase. Abi jos gali padėti užmegzti ryšį su bendraminčiais jūsų rajone. Ir yra tikimybė, kad jie taip pat ieško draugų.
Draugystė neturi būti ribojama kitų žmonių. Remiantis keliais tyrimais, augintiniai gali pasiūlyti panašių privalumų.
Myli gyvūnus, bet negali turėti augintinio? Apsvarstykite galimybę savanoriauti vietinėje gyvūnų prieglaudoje, kad gautumėte naujų draugų - tiek žmonių, tiek gyvūnų.
13. Suplanuokite savo savaitę
Jaučiatės kaip liepsnojanti? Pabandykite atsisėsti kiekvienos savaitės pabaigoje ir sudaryti pagrindinį kitos savaitės sąrašą.
Net jei nesilaikysite plano, užblokavę laiką, kuriame galėsite skalbti skalbinius, apsipirkti maisto prekių parduotuvėse ar spręsti projektus darbe, galite padėti nuraminti mintis.
Galite gauti išgalvotą planuotoją, tačiau darbą gali atlikti net ir lipni užrašai kompiuteryje ar popieriaus laužo lapas kišenėje.
14. Atjunkite telefoną
Atjunkite. Tikrai.
Išjunkite visą elektroniką ir padėkite tuos ausų pumpurus bent vienai valandai kartą per savaitę. Vėliau jie vis tiek bus ten. Jei vis dar norite jų, tai yra.
Jei kurį laiką neatsijungėte nuo elektros tinklo, jus gali nustebinti jo skirtumai. Leisk savo protui laisvai judėti pokyčiams. Skaitykite. Medituok. Pasivaikščiokite ir atkreipkite dėmesį į savo aplinką. Būkite bendraujantys. Arba būti viena. Tiesiog būk.
Garsas per daug bauginantis? Pabandykite atlikti kelis kartus per savaitę trumpesnį laiką.
15. Patekti į gamtą
2016 m. Tyrimo duomenimis, praleidimas 30 ar daugiau minučių per savaitę žaliosiose vietose gali padėti sumažinti kraujospūdį ir depresiją.
Jūsų žalioji erdvė gali būti bet kas iš jūsų kaimynystės parko, savo kieme ar ant stogo esančio sodo - visur, kur galite įvertinti gamtą ir gryną orą.
Geriau dar pridėkite keletą
pratimų lauke, kad gautumėte papildomos naudos.
16. Ištirkite meditaciją
Yra daug meditacijos metodų, kuriuos reikia ištirti. Jie gali apimti judėjimą, susitelkimą, dvasingumą arba visų trijų derinį.
Meditacija neturi būti sudėtinga. Tai gali būti taip paprasta, kaip 5 minutes ramiai sėdėti su savo mintimis. Net anksčiau minėti gilaus kvėpavimo pratimai gali būti meditacijos forma.
17. Apsvarstykite terapiją
Mes tikrai esame laimingesni, kai išmokstame įveikti kliūtis. Kai susiduriate su problema, pagalvokite apie tai, kas praeityje jums padėjo ką nors panašaus. Ar tai veiktų čia? Ką dar galite išbandyti?
Jei jaučiate, kad atsitrenkate į plytų sieną, apsvarstykite galimybę kas savaitę pasikalbėti su terapeutu. Jums nereikia diagnozuotos psichinės sveikatos būklės ar didžiulės krizės, kad galėtumėte gydytis.
Terapeutas yra apmokytas padėti žmonėms pagerinti įveikimo įgūdžius. Be to, neprivalote tęsti, kai tik pradedate.
Net tik kelios sesijos gali padėti pridėti naujų gėrybių prie savo emocinių priemonių rinkinio.
Nerimaujate dėl išlaidų? Štai kaip galima leisti terapiją iš bet kokio biudžeto.
18. Raskite savigydos ritualą
Greitame pasaulyje lengva nesirūpinti savimi. Bet jūsų kūnas neša jūsų mintis, aistras ir dvasią per šį pasaulį, ar jis nevertas šiek tiek TLC?
Galbūt tai palengvins jūsų darbo savaites ilgą, karštą vonią. Arba priimkite odos priežiūros rutiną, kuri priverčia jus pasiduoti. Arba tiesiog atidėkite naktį, kad apsivilktumėte savo švelniausius džemperius ir žiūrėtumėte filmą nuo pradžios iki pabaigos.
Kad ir kas tai būtų, skirkite tam laiko. Įdėkite jį į savo planuoklį, jei turite, bet padarykite tai.
Mėnesio įpročiai
19. Atiduok
Jei manote, kad kasdieniniai komplimentai suteikia reikiamą nuotaiką, apsvarstykite galimybę pasidaryti kas mėnesį didesnio masto rutiną.
Gal tai yra pagalba maisto banke kiekvieno mėnesio trečiąjį savaitgalį arba pasiūla stebėti savo draugo vaikus vieną naktį per mėnesį.
20. Išimk save
Su kuo išeiti? Na, kokia taisyklė sako, kad tu negali išeiti vienas?
Eikite į savo mėgstamą restoraną, nusifilmuokite ar leiskite į tą kelionę, apie kurią visada svajojote.
Net jei esate socialinis drugelis, praleisdami apgalvotą laiką vieni, galite padėti susivienyti su veikla, kuri jus tikrai daro laimingą.
21. Susikurkite minčių sąrašą
Jūs atvykstate į susitikimą su 10 minučių laisvalaikiu. Ką tu darai su tuo laiku? Pasiėmėte mobilųjį telefoną, norėdami naršyti po socialinę terpę? Nerimaujate dėl jūsų įtemptos savaitės?
Šiais trumpais laiko periodais valdykite savo mintis.
Kiekvieno mėnesio pradžioje nedideliame popieriaus lape arba telefone sudarykite trumpą laimingų prisiminimų ar dalykų, kurių laukiate, sąrašą.
Kai pastebite, kad laukia pasivažinėjimas, stovėjimas eilėje prie maisto prekių parduotuvės ar tik kelioms minutėms nužudyti, išsiveržkite iš sąrašo. Jūs netgi galite ja naudotis, kai jūs tiesiog jaučiatės blogai ir turite pakeisti savo mintis.
Metiniai įpročiai
22. Skirkite laiko apmąstymams
Naujųjų metų pradžia yra tinkamas laikas sustoti ir pasidaryti savo gyvenimo aprašą. Atidėkite šiek tiek laiko pasivyti save taip, kaip norėtumėte su senu draugu:
- Kaip tau sekasi?
- Ka tu buvai?
- Ar esate laimingesnis nei buvote prieš metus?
Tačiau stenkitės išvengti nuosmukio, kai vertinate save per griežtai dėl savo atsakymų. Padarei kitus metus, ir to gausu.
Jei pastebite, kad jūsų nuotaika per pastaruosius metus nepagerėjo, apsvarstykite galimybę susitarti su gydytoju arba pasikalbėti su terapeutu. Jums gali kilti depresija ar net pagrindinė fizinė būklė, kuri daro įtaką jūsų nuotaikai.
23. Pervertinkite savo tikslus
Žmonės keičiasi, todėl pagalvokite, kur link einate, ir pagalvokite, ar vis dar ten norite eiti. Nėra gėdos keičiant savo žaidimą.
Atleiskite bet kokius tikslus, kurie nebeatlieka jūsų naudos, net jei jie skamba gražiai ant popieriaus.
24. Rūpinkis savo kūnu
Girdite tai visą laiką, įskaitant kelis kartus šiame straipsnyje, tačiau jūsų fizinė ir psichinė sveikata yra glaudžiai susijusios.
Kurdami įpročius, kad pagerintumėte savo laimę, būtinai atlikite įprastus susitikimus, kad prižiūrėtumėte savo kūną:
- kreipkitės į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, norėdami gauti metinę fizinę informaciją
- pasirūpinkite lėtinėmis sveikatos ligomis ir kreipkitės į specialistus, kaip rekomenduojama
- apsilankykite pas savo odontologą, norėdami atlikti burnos egzaminą, ir atlikite tolesnius veiksmus, kaip rekomenduojama
- patikrinkite savo viziją
25. Atleisk nuoskaudas
Tai dažnai lengviau pasakyti nei padaryti. Bet jūs neprivalote to daryti dėl kito žmogaus.
Kartais siūlymas atleisti ar nuleisti nuoskaudą labiau susijęs su savimi, o ne užuojauta kitiems.
Apžvelkite savo santykius su kitais. Ar kam nors kyla pasipiktinimas ar bloga valia? Jei taip, apsvarstykite galimybę susisiekti su jais ir palaidoti liuką.
Tai nebūtinai turi būti susitaikymas. Jums gali tekti tiesiog nutraukti santykius ir judėti toliau.
Jei susisiekti nėra išeitis, pabandykite išaiškinti savo jausmus laiške. Jums net nereikia jų siųsti. Pajutęs jausmus iš proto ir į pasaulį, gali išsilaisvinti.
