Naudodamiesi naujais gydymo būdais, šiuolaikinėmis technologijomis ir atsidavę mokslininkams, tyrinėtojams ir aktyvistams, galite nugyventi geriausią savo gyvenimą išsėtine skleroze (MS).
Šie 15 patarimų gali padėti jums pradėti gerai gyventi.
1. Sužinok viską, ką gali
MS yra lėtinė liga, pažeidžianti centrinę nervų sistemą. Tai gali sukelti daugybę simptomų, kurie kiekvienam žmogui skiriasi. Yra keletas skirtingų tipų IS ir kiekvienam iš jų reikalingas skirtingas gydymo planas.
Pirmasis žingsnis, kurio galite imtis, kad galėtumėte efektyviai valdyti savo būklę, jei norite sužinoti apie diagnozę. Gydytojas gali pateikti jums informacinių brošiūrų apie MS, arba galite perskaityti apie jas tokiose organizacijose kaip Nacionalinė MS draugija.
Sužinoję faktus ir išsiaiškinę klaidingą požiūrį į MS, diagnozę bus šiek tiek lengviau pakelti.
Mokslininkai taip pat vis daugiau sužino apie MS. Taigi labai svarbu išlikti naujausiam, nes dujotiekiu diegiamos naujos procedūros.
2. Neišmeskite naujų gydymo būdų ir klinikinių tyrimų
Nacionalinė MS draugija yra geras šaltinis ieškant naujų klinikinių tyrimų jūsų rajone.
Svetainėje „ClinicalTrials.gov“taip pat galite rasti išsamų visų ankstesnių, esamų ir būsimų klinikinių tyrimų sąrašą. Jei radote klinikinį tyrimą savo rajone, pasitarkite su gydytoju ir sužinokite, ar jūs esate kandidatas dalyvauti tyrime.
3. Būkite aktyvūs
Kasdienis mankšta yra būtinas norint išlaikyti raumenų jėgą ir stiprinti ištvermę. Nepakankamas fizinis krūvis taip pat gali padidinti osteoporozės riziką - būklę, kai jūsų kaulai gali tapti ploni ir trapūs. Pratimai taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką ir atitolinti nuovargį.
Pradėkite nuo mažo poveikio pratimų, tokių kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas.
4. Laikykitės geros miego higienos
Geros miego higienos praktika gali padėti pakelti koją, kai kovojama su MS nuovargiu.
Štai keli išbandyti ir tikri būdai, padedantys ramiau išsimiegoti:
- Sukurkite miegą kasdien. Pavyzdžiui, prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje ir klausykite raminančios muzikos.
- Stenkitės eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
- Prieš miegą būkite atokiau nuo ryškių ekranų.
- Venkite kofeino vėlyvą popietę ir vakare.
5. Suraskite MS bičiulį
Nereikia atlikti vien tik šios diagnozės. Prisijunkite prie „Healthline“programos „MS Buddy“programos („iPhone“; „Android“), kad galėtumėte susisiekti su kitais ir bendrauti su kitais. „MS Buddy“yra saugi vieta jums pasidalyti savo rūpesčiais ir paprašyti patarimo iš kitų, išgyvenančių tą pačią patirtį kaip jūs.
6. Surinkite gydytojų komandą
MS yra visą gyvenimą trunkanti liga, todėl svarbu būti prižiūrint MS specialisto, kuris jums gerai tinka. Pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gali nukreipti jus į kitų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų komandą, kad padėtų jums valdyti visus simptomus. Arba galite naudoti šį įrankį „Rasti gydytojus ir išteklius“iš Nacionalinės MS draugijos.
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai, kuriuos jums gali tekti pamatyti, yra šie:
- neurologas, kurio specializacija - MS
- neuropsichologas, padedantis valdyti psichines funkcijas, tokias kaip atmintis, dėmesys, informacijos apdorojimas ir problemų sprendimas
- fizinės terapijos specialistas, dirbantis dėl bendros jėgos, bendro judesio diapazono, koordinacijos ir bendrųjų motorinių įgūdžių
- psichologo ar psichinės sveikatos patarėjo, kuris padės susidoroti su diagnoze
- ergoterapeutas, kuris gali suteikti jums priemonių efektyviau atlikti kasdienes užduotis
- socialinis darbuotojas, kuris padės rasti finansinius išteklius, teises ir bendruomenines paslaugas
- dietologas ar dietologas, padedantis išlaikyti sveiką mitybą
- kalbos kalbos patologas, jei kyla problemų dėl kalbos, rijimo ar kvėpavimo
7. Valgykite gerai
Jūsų dieta yra svarbi priemonė norint gerai gyventi su MS. Nors nėra stebuklingos dietos, gydant VN, pagalvokite apie sveiką mitybą, kurioje būtų daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, sveikų riebalų ir liesų baltymų.
Taip pat svarbu sveikai maitintis, kad nepriaugtumėte svorio. Tyrėjai pastebėjo didesnę negalios progresavimą ir daugiau smegenų pažeidimų žmonėms, gyvenantiems su MS, turintiems antsvorio ar nutukusiems.
Čia pateikiami keli kiti dietos patarimai:
- Valgykite mažai riebalų turinčią ar augalinę dietą. 2016 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad sergantiesiems MS, kurie laikėsi labai mažai riebalų turinčios augalinės dietos, nuovargio lygis pagerėjo po 12 mėnesių. Tačiau tai neparodė atkryčių ar negalios lygio pagerėjimo, todėl reikia daugiau tyrimų.
- Gaukite pakankamai skaidulų. Rekomenduojama suvartoti mažiausiai 25 gramus ląstelienos kiekvieną dieną moterims ir 38 gramus ląstelienos kiekvieną dieną vyrams. Tai padeda skatinti gerą žarnyno funkciją.
- Sumažinkite alkoholio vartojimą.
- Valgykite maistą, kuriame yra daug omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių. Pavyzdžiai yra riebios žuvys (lašiša, tunas, skumbrė), sojų pupelės, rapsų aliejus, graikiniai riešutai, linų sėmenys ir saulėgrąžų aliejus. Kai kurie įrodymai rodo, kad šių riebalų valgymas gali sumažinti MS išpuolių sunkumą ir trukmę.
8. Padalinkite ir užkariaukite darbus
Namų darbai gali atrodyti stulbinantys, tačiau nereikia to daryti visko iš karto. Padalinkite savo darbus, kad juos būtų lengviau valdyti. Pvz., Valykite tik vieną kambarį per dieną arba visas užduotis paskirstykite laiko dalimis per dieną.
Jūs vis tiek galite atlikti valymą patys, tačiau proceso metu nepakenksite sau.
9. Sutvarkykite savo namų ir darbo aplinką
Pabandykite strategiškai galvoti apie tai, kaip jūsų namai ir darbo vieta yra išdėstyti.
Jums gali reikėti atlikti keletą pakeitimų, kad atitiktų jūsų poreikius. Pavyzdžiui, apsvarstykite galimybę virtuvinius įrankius, kuriuos naudojate kiekvieną dieną, laikyti ant virtuvės stalviršio ir lengviausiai pasiekiamose spintelėse. Galbūt norėsite ant stalviršio sudėti sunkius elektrinius prietaisus, tokius kaip maišytuvai, kad nereikėtų jų nuolat judinti.
Pertvarkykite arba atsikratykite baldų, pledų ir dekoro, kurie užima per daug grindų arba galėtų jus sugadinti, kai judate namuose. Atminkite, kad kuo daugiau daiktų turite, tuo sunkiau valyti namus.
Taip pat galite pasikalbėti su savo darbdaviu ir sužinoti, ar jie pateiks ergonominę įrangą, kuri palengvins jūsų darbo dieną. Kaip pavyzdžius galima paminėti apsaugą nuo akinimo kompiuterio ekranuose, pelės žymeklį vietoje pelės ar net judantį stalo sėdėjimą arčiau įėjimo.
10. Investuokite į madingas smulkmenas
Nauji įtaisai ir maži įrankiai virtuvei gali palengvinti įprastas užduotis ir saugesnius. Pvz., Galbūt norėsite nusipirkti stiklainio atidarytuvą, kuris palengvins vakuuminiu būdu uždaryto stiklainio dangčio atidarymą.
11. Nustatykite priminimus
MS gali sukelti tokius simptomus kaip atminties praradimas ir susikaupti. Dėl to gali būti sunku atsiminti kasdienes užduotis, pavyzdžiui, susitikimus ir kada vartoti vaistus.
Telefono programos ir įrankiai gali padėti išspręsti atminties problemas. Yra programų, kurios palengvina jūsų kalendoriaus žiūrėjimą, užrašų darymą, sąrašų sudarymą ir įspėjimų bei priminimų nustatymą. Vienas iš pavyzdžių yra „CareZone“(„iPhone“; „Android“).
12. Įsitraukite
MS paramos grupės gali sujungti jus su kitais žmonėmis, gyvenančiais su MS, ir padėti sukurti tinklą, kuriame būtų galima keistis idėjomis, naujais tyrimais ir gera nuotaika. Taip pat galite prisijungti prie savanorių programos ar aktyvistų grupės. Galite pastebėti, kad dalyvavimas tokio tipo organizacijose suteikia neįtikėtinų galių.
Nacionalinės MS draugijos aktyvistų svetainė yra gera vieta pradėti. Taip pat galite ieškoti artėjančių savanorių renginių netoliese.
13. Laikykite vėsiai
Daugelis žmonių, sergančių VN, mano, kad jie yra jautrūs šilumos poveikiui. Pakilus kūno temperatūrai, simptomai gali pablogėti. Netgi nedidelis temperatūros pakilimas gali susilpninti nervinius impulsus ir sukelti simptomus. Ši patirtis iš tikrųjų turi savo pavadinimą - Uhthoffo fenomenas.
Venkite karšto dušo ir vonios. Savo namuose naudokite oro kondicionierių ir, kai įmanoma, būkite nuo saulės. Taip pat galite pabandyti nešioti aušinančią liemenę ar kaklą.
14. Nustatykite automatinį receptų pildymą
Svarbu vartoti vaistus laiku. Pamiršę išgerti vaistų ar papildyti receptą, tai gali turėti didelių pasekmių jūsų kasdieniam gyvenimui.
Norėdami išspręsti šią problemą, nustatykite automatinį receptų pildymą vietinėje vaistinėje. Galite turėti vaistinės tekstą arba paskambinti, kad praneštumėte, kad jūsų receptą galima paruošti. Daugelis vaistinių gali iš anksto išsiųsti jums savo receptus.
15. Likite pozityvus
Nors šiuo metu MS nėra išgydoma, naujesni gydymo būdai gali pristabdyti ligą. Neatsisakyk vilties. Atliekami tyrimai siekiant pagerinti gydymą ir sumažinti ligos progresavimą.
Jei jums sunku išlaikyti teigiamą požiūrį į gyvenimą, apsvarstykite galimybę susitikti su psichologu ar psichinės sveikatos patarėju ir aptarti savo poreikius.
Atimti
Gyvenimas diagnozavus ŠN gali būti sunkus. Kai kuriomis dienomis simptomai gali sutrukdyti daryti tai, kas jums patinka, arba emociškai nualpti. Nors kai kurios dienos gali būti sunkios, vis tiek įmanoma gerai gyventi su VN, įgyvendinant kai kuriuos aukščiau išvardintus pokyčius savo gyvenime.
