Cortney darbo priklausomybės istorija
„Aš nemaniau, kad nuo 70 iki 80 valandų darbo savaitės yra problema, kol supratau, kad tiesiogine prasme neturiu gyvenimo už darbo ribų“, - aiškina Cortney Edmondson. „Laikai, kuriuos praleidau su draugais, dažniausiai būdavo praleidžiami išgėrus, kad būtų galima gauti laikiną palengvėjimą / atsiribojimą“, - priduria ji.
Per pirmuosius trejus konkurencingos karjeros metus Edmondsonui pasireiškė sunki nemiga. Ji miegojo tik apie aštuonias valandas per savaitę - daugiausiai tų valandų penktadieniais, kai tik išeidavo iš darbo.
Ji tikina, kad pasijuto neįgyvendinta ir perdegė, nes bandė įrodyti sau, kad jai to pakanka.
Dėl to Edmondsonas atsidūrė siekdamas nerealių tikslų, tada sužinojo, kad kai ji atitiko tikslą ar terminą, tai buvo tik laikina pataisa.
Jei Edmondsono istorija skamba pažįstamai, gali reikėti laiko inventorizuoti savo darbo įpročius ir kaip jie veikia jūsų gyvenimą.
Kaip žinoti, ar esate darboholikas
Nors terminas „darboholikas“yra sušvelnintas, priklausomybė nuo darbo ar darboholizmas yra reali sąlyga. Žmonės, turintys šią psichinę sveikatos būklę, nesugeba nustoti bereikalingai ilgas valandas praleisti biure ar manyti, kad vykdo savo darbą.
Nors darboholikai gali naudoti perteklių kaip pabėgimą nuo asmeninių problemų, darboholizmas taip pat gali pakenkti santykiams ir fizinei bei psichinei sveikatai. Priklausomybė nuo darbo labiau būdinga moterims ir žmonėms, kurie save apibūdina kaip perfekcionistus.
Pasak klinikinės psichologės, doktorantės Carla Marie Manly, jei jūs ar jūsų artimieji jaučiate, kad darbas sunaudoja jūsų gyvenimą, greičiausiai esate darboholizmo spektre.
Gebėti nustatyti priklausomybės nuo darbo požymius yra labai svarbu, jei norite žengti pirmuosius žingsnius, kad pakeistumėte.
Nors yra daug būdų, kaip vystosi darboholizmas, yra keletas aiškių požymių, kuriuos reikia žinoti:
- Jūs nuolat einate į darbą su savimi.
- Jūs dažnai vėluojate į biurą.
- Namuose nuolatos tikrinate el. Laišką ar tekstus.
Be to, Manly sako, kad jei laikas su šeima, mankšta, sveika mityba ar jūsų socialinis gyvenimas pradeda kentėti dėl įpakuoto darbo grafiko, tikėtina, kad turite tam tikrų darboholikų tendencijų. Čia galite rasti papildomų simptomų.
Tyrėjai, norintys sužinoti daugiau apie priklausomybę nuo darbo, sukūrė įrankį, kuris matuoja darboholizmo laipsnį: Bergeno darbo priklausomybės nuo skalės skalę. Jame nagrinėjami septyni pagrindiniai priklausomybės nuo darbo kriterijai:
- Jūs galvojate apie tai, kaip galėtumėte išlaisvinti daugiau laiko darbui.
- Daug daugiau laiko praleidžiate dirbdami, nei iš pradžių numatėte.
- Jūs dirbate tam, kad sumažintumėte kaltės jausmą, nerimą, bejėgiškumą ir depresiją.
- Kiti tau liepė sumažinti darbą, jų neklausant.
- Jūs tampate stresas, jei jums draudžiama dirbti.
- Dėl savo darbo jūs nesuteikiate pirmenybės pomėgiams, laisvalaikiui ir mankštai.
- Jūs dirbate tiek, kad tai pakenkė jūsų sveikatai.
Atsakymas „dažnai“arba „visada“bent į keturis iš šių septynių teiginių gali parodyti, kad esate priklausomas nuo darbo.
Kodėl moterims labiau gresia darboholizmas
Tiek vyrai, tiek moterys patiria priklausomybę nuo darbo ir stresą darbe. Tačiau tyrimai rodo, kad moterys labiau linkusios į darboholizmą, o jų sveikatai, atrodo, kyla didesnis pavojus.
Tyrimo metu nustatyta, kad moterys, kurios dirba daugiau nei 45 valandas per savaitę, rizikuoja susirgti diabetu. Tačiau diabeto rizika moterims, dirbančioms mažiau nei 40 valandų, labai sumažėja.
Įdomu tai, kad vyrai, dirbdami ilgesnes valandas, nepatiria padidėjusios diabeto rizikos.
„Moterys dažniausiai patiria žymiai didesnį su darbu susijusį stresą, nerimą ir depresiją nei vyrai, o seksizmas darbo vietoje ir šeimos pareigos sukuria papildomą spaudimą karjerai“, - aiškina psichologė Tony Tan.
Moterys taip pat dažnai patiria papildomą spaudimą darbe jaustis kaip:
- turi dirbti dvigubai sunkiau ir ilgiau, kad įrodytų, jog yra tokie pat geri kaip jų kolegos vyrai
- nėra vertinami (arba nėra reklamuojami)
- susiduria su nevienoda alga
- trūksta vadovo palaikymo
- tikimasi suderinti profesinį ir šeimos gyvenimą
- reikia padaryti viską „teisingai“
Kovodama su visais šiais papildomais sunkumais, moterys dažnai jaučiasi visiškai nualintos.
„Daugelis moterų mano, kad jos turi dirbti dvigubai sunkiau ir dvigubai ilgiau, kad būtų laikomos lygiavertėmis su savo kolegomis vyrais ar galėtų judėti į priekį“, - aiškina licencijuota klinikinės profesijos patarėja Elizabeth Cush, MA, LCPC.
„Panašu, kad mes [moterys] turime įrodyti, kad esame nesunaikinamos, kad būtume laikomos lygiomis ar vertomis dėmesio“, - priduria ji.
Dalyvaukite šioje viktorinoje: ar esate darboholikas?
Kad padėtų jums ar mylimam žmogui nustatyti, kur galite patekti į darboholizmo skalę, šią viktoriną sukūrė MD Yasmine S. Ali, Nešvilio prevencinės kardiologijos prezidentė ir būsimos knygos apie sveikatingumą darbe autorė.
Paimkite rašiklį ir pasiruoškite giliai kasti, kad atsakytumėte į šiuos klausimus apie priklausomybę nuo darbo.
Patarimai, padėsiantys žengti žingsnį atgal
Žinoti, kada laikas atsitraukti nuo darbo, sunku. Tačiau turėdami tinkamas rekomendacijas ir palaikymą, galite sumažinti neigiamą streso darbe poveikį ir pakeisti savo darboholizmo modelius.
Vienas iš pirmųjų žingsnių, pasak Manly, yra objektyviai pažvelgti į savo gyvenimo poreikius ir tikslus. Pažiūrėkite, ką ir kur galite nuleisti, kad sukurtumėte geresnę pusiausvyrą.
Taip pat galite pateikti sau realybės patikrinimą. „Jei darbas neigiamai veikia jūsų namų gyvenimą, draugystę ar sveikatą, atminkite, kad jokios pinigų sumos ar karjeros laimėjimo neverta paaukoti svarbiausiems santykiams ar būsimai sveikatai“, - sako Manly.
Taip pat svarbu skirti laiko sau. Pabandykite kiekvieną naktį skirti nuo 15 iki 30 minučių, kad sėdėtumėte, apmąstytumėte, medituotumėte ar skaitytumėte.
Galiausiai apsvarstykite galimybę dalyvauti anoniminiame darboholikų susirinkime. Būsite apsupti ir dalinsitės su kitais, kurie taip pat susiduria su priklausomybe nuo darbo ir stresu. JC, kuris yra vienas iš jų lyderių, teigia, kad dalyvaudami posėdyje galite pasiimti kelis dalykus. Trys, jos manymu, naudingiausi yra šie:
- Darboholizmas yra liga, o ne moralinė nesėkmė.
- Tu nesi vienas.
- Jūs atsigausite atlikę 12 žingsnių.
Galima atsigauti po priklausomybės nuo darbo. Jei manote, kad susiduriate su darboholizmu, bet nežinote, kaip žengti pirmąjį žingsnį sveikimo link, nustatykite susitikimą su terapeutu. Jie galės jums padėti įvertinti jūsų polinkį į pervargimą ir sukurti gydymo planą.
Sara Lindberg, BS, MEd, yra laisvai samdoma sveikatos ir kūno rengybos rašytoja. Ji turi fizinio lavinimo bakalaurą ir konsultavimo magistro laipsnį. Gyvenimas praleido šviečiant žmones apie sveikatos, sveikatingumo, mąstymo ir psichinės sveikatos svarbą. Ji specializuojasi proto ir kūno ryšyje, daugiausia dėmesio skirdama psichinės ir emocinės savijautos įtakai mūsų fiziniam pasirengimui ir sveikatai.
