Tarp daugybės iššūkių, su kuriais susiduriu susidorodamas su COVID-19, vienas yra priekyje ir centre.
Kaip aš galiu praleisti laiką kartu su šeima, kol esu bendradarbiaujama namuose?
Didžioji dalis man patiko praleisti daugiau laiko namuose su vyru ir džiaugtis mūsų tvarkaraščių lankstumu.
Gyvenimas vieno miegamojo namuose reiškia, kad mes turėjome būti kūrybingesni, koordinuodami kasdienį gyvenimą.
Nuo bendros erdvės naudojimo iki maisto paruošimo planavimo, „biuro“erdvės naudojimo paskirstymo (ty, kas dirba virtuvėje, palyginti su kiemo stalu), prireikė nuolatinio jo poreikių, palyginti su mano paties, pusiausvyros.
Nepaisant to, kaip gerai susitvarkote su kuo nors, kasdien praleidžiant su jais, tai gali užtrukti.
Aš ne vienas. Daugelis mano draugų stengiasi prisitaikyti prie padidėjusio laiko, praleidžiamo artimuose namuose su žmonėmis, su kuriais jie gyvena.
Didelio streso situacijos gali pakenkti mūsų gebėjimui aiškiai ir racionaliai mąstyti, veikti ir bendrauti.
Daugeliui iš mūsų, apsiriboję savo namais ir turėdami tiek daug savo gyvenimo aspektų, sukėlėme daug papildomo streso.
Nesvarbu, ar praleidžiate daugiau laiko su šeimos nariais, sutuoktiniu, draugais ir kambario draugais - ir net jei gyvenate vienas - šiuo metu jums gali kilti iššūkių, susijusių su jūsų sugebėjimu gerai bendrauti su kitais.
Priemonės susitvarkyti
Pastebėjęs, kad tai ateis manęs dėka, aš įsitraukiau į savo priemonių rinkinį, kad pakeisčiau pokalbį. Prisiminiau, kad yra keletas paprastų, bet labai veiksmingų būdų, kaip pagerinti savo santykį su aplinkiniais žmonėmis.
Aš įtraukiau šias priemones bendraudamas su savo vyru ir šeima ir radau, kad jos daro didelę įtaką.
Žemiau pateiktos keturios priemonės yra išvestos iš pagrindinių nesmurtinio bendravimo (NVC) principų, kuriuos sukūrė klinikinis psichologas Marshall Rosenberg.
NVC tikslas yra padėti žmonėms sustiprinti jų sugebėjimą užjaučiant ryšį su savimi ir kitais, kad skirtumus būtų galima išspręsti taikiai.
Pagrindinės tarpasmeninių konfliktų šaknys yra universalesnės, nei jūs galite pamanyti, todėl tokiu būdu išspręstos konflikto priemonės gali būti pritaikytos daugelyje skirtingų situacijų.
Pradėkite nuo NVC
1. Pateikite aiškius prašymus, o ne reikalavimus
Mes įpratę galvoti apie tai, ko mes norime, kad žmonės nustotų daryti („Nejuokauk ant manęs!“) Ir kaip mes norime, kad jie būtų („Noriu, kad su manimi elgtųsi pagarbiai“), o ne ką mes norime, kad jie padarytų („Ar norėtumėte vėliau nuleisti balsą ar pasikalbėti?“).
Užuot reikalavę to, ko nenorite, kad kitas asmuo darytų ar sakytų, pabandykite pateikti prašymą dėl jūsų norimo elgesio ar veiksmų.
Atminkite, kad tai yra prašymas - tai reiškia, kad kitas asmuo gali pasirinkti jį atmesti ar priimti. Pasirinkę kitą asmenį, jie supras, kad jų poreikiai svarbūs tiek pat, kiek jūsų.
Tarkime, kad jūsų namų draugė dešimtą kartą šią savaitę kalbasi su draugu per „FaceTime“ir visiškai garsiai skamba. Užuot praradę savo laisvalaikį, pabandykite paklausti, ar jie gali skambinti privačiai, su ausinėmis ar kiekvieną dieną tam tikru laiku.
Pagrindinis skirtumas tarp prašymų pateikimo nuo reikalavimų yra tas, kad dažnai atmesta užklausa veda į tolesnį dialogą, o atmesta paklausa paprastai sukelia daugiau konfliktų ir neišsprendžiama.
2. Būkite pastabūs
Stebėjimas mūsų bendravime su kitais reiškia, kad mes atskirtume savo sprendimus nuo to, kas iš tikrųjų įvyko. Tai padeda mums suvokti, kad mūsų patirtis gali labai skirtis nuo kitų asmenų.
Pvz., Mano vyras gali įžeisti, jei pasakysiu jam, kad jis yra neištikimas. Bet jei aš sakau: „Jūs palikote savo patiekalus iš vakarienės ant virtuvės stalo 24 valandoms“, tada aš pateiksiu to, kas įvyko.
Tai neleidžia man daryti išvados, kodėl jis tai padarė, ar jo jausmai manęs atžvilgiu.
Atskirdami įvykio aprašą nuo jo sprendimo, galime pranešti apie tai, dėl ko esame sutrikę, automatiškai nenurodydami jo prasmės.
3. Išsakykite savo poreikius, užuot pasielgę
Dažnai, kai išsitempiu ar per daug reaguoju, tai yra todėl, kad noriu pranešti apie poreikį.
Pvz., Galbūt jūs ginčijatės su šeimos nariu dėl to, kada naktį išjungti televizorių. Jei įsigilinsite į poreikį šiek tiek giliau, galite pastebėti, kad jums reikia miegoti visą naktį.
Jei galite susisiekti su tuo poreikiu, o ne pereiti prie paklausos, labiau tikėtina, kad pirksite iš savo mylimo žmogaus.
NVC kontekste poreikiai nurodo jūsų pagrindines vertybes ir gilų ilgesį. Savo poreikių supratimas, įvardijimas ir susiejimas padeda pagerinti santykius su savimi ir kitais.
Sužinoję, kokie yra jūsų ir kito žmogaus poreikiai, labiau linkę atlikti tuos poreikius tenkinančius veiksmus. Tai padeda užmegzti stipresnius ryšius su žmonėmis, o tai padeda susitvarkyti.
4. Sukurkite ryšį, o ne konfliktuokite
Gebėjimas iš tikrųjų klausytis tokiu būdu, kuris užmezga ryšį, o ne konfliktuoja, reikalauja empatijos.
Ryšys su empatija yra susisiekimo su kitu procesas, atspėjant jų jausmus ir poreikius.
Šios kokybės įtraukimas į kasdienius pokalbius ir konfliktus gali turėti tikrai transformacinį poveikį. Tai rodo, kad esate čia ir norite skirti visą savo dėmesį situacijai.
Empatija taip pat padeda pasiekti naujų gerumo ir dosnumo atsargų. Atrodo, kad neįmanomose situacijose (pavyzdžiui, kai jūs esate apsiriboję savo namais mėnesių mėnesiais), tai gali atverti jus kūrybingiems sprendimams, kurie nebuvo įsivaizduojami, kai buvo uždengtas atsiribojimu.
Paprastas būdas praktikuoti empatiją - atspindėti tai, ką girdite mylimam žmogui sakant.
Pvz., Galbūt jūsų partneris atrodo įsitempęs ar pranašesnis. Galite atsakyti: „Aš jaučiu, kad jaučiate stresą. Ar galiu ką nors padaryti, kad padėčiau? “
Šios nedidelės registracijos gali padėti nuvykti į dialogą ir parodyti, kad atkreipiate dėmesį.
Judėjimas į priekį tobulinant įgūdžius
Šiuo metu santykių įtampa yra labai reali. Visi kartu esame priversti greitai augti ir prisitaikyti. Tarpasmeninis bendravimas yra viena iš sričių, kurioje labiausiai reikia augimo.
Kai išbandysime šiuos įgūdžius, mes suteiksime sau ir savo artimiesiems galimybę augti ir giliau prisijungti.
Aš siūlau aukščiau išvardintus įgūdžius pritaikyti praktikoje vieną dieną iš karto. Pirmą dieną naudokite reikalaudami, o ne reikalaudami, antrą - stebėkite ir pan.
Atkreipkite dėmesį, kaip greitai keičiasi jūsų sąveika.
Kai pamačiau šią patirtį kaip galimybę įgyti naujų gyvenimo įgūdžių, labiau pasitikiu savimi, kad šį iššūkį ištversiu dar stipriau.
Aš turiu galimybę sužinoti daugiau apie savo artimuosius ir, svarbiausia, apie save.
Chantal Peterson yra rašytoja ir turinio rinkodaros specialistė, turinti daugiau nei dešimtmečio patirtį. Ji padeda komandoms plėsti savo verslą vykdydama turinio kampanijas, tikslinę rinkodaros kopiją ir pritaikydama turinio patirtį. Ji taip pat yra sertifikuota moterų savigydos specialistė ir veda seminarus bei rekolekcijas visoje Kalifornijoje.
