Sveikata ir sveikata paliečia kiekvieną iš mūsų skirtingai. Tai vieno žmogaus istorija
Motina Kim Walters * vieną dieną atsitrenkė į skausmingą, nuogą ausies skausmą, kuris nepraeis. Jai pavyko pritraukti du nenorinčius mažamečius vaikus į mašiną, kad ji galėtų nuvykti pas gydytoją.
Būdama namuose mama, ne visą darbo dieną dirbusi nuotoliniu būdu, žongliruoti vaikais buvo įprasta, tačiau ši diena už ją atėjo ypatingai.
„Mano širdis plakė iš krūtinės, man trūko dusulio, o mano burna buvo kaip medvilnė. Nors aš žinojau, kad tai yra nerimo simptomai, dėl kurių beveik visą savo gyvenimą kovojau ir paslėpiau, man nutikus, būčiau „išsiaiškinta“, jei negalėčiau susitvarkyti tuo metu, kai patekau į gydytoją ir jie paėmė mano gyvybingumą “, - dalijasi Kim.
Prie jos nerimo prisidėjo ir tai, kad ji su vyru kitą dieną išskrido iš Čikagos į nemokamą kelionę į Kalifornijos vyno šalį.
„Reikalas tas, kad jei jaudinsitės dėl artėjančio nerimo, jis ateis. Ir tai padarė “, - sako Kim. „Pirmąjį panikos priepuolį tame gydytojo kabinete ištiko 2011 m. Spalio mėn. Nemačiau, reikėjo nueiti iki svarstyklių, o mano kraujospūdis buvo per stogą“.
Nors Kim kartu su vyru leidosi į kelionę į Napos slėnį, ji sako, kad tai buvo posūkis į jos psichinę sveikatą.
„Grįžusi namo žinojau, kad mano nerimas pasiekė piką ir nenuslūgo. Neturėjau apetito ir negalėjau miegoti naktį, kartais atsibusdavau panikoje. Net nenorėjau skaityti savo vaikams (tai buvo mano mėgstamiausias dalykas), ir tai mane paralyžiavo “, - prisimena moteris.
„Bijojau eiti bet kur, kur buvau, ir jaučiausi sunerimusi, bijodama, kad mane ištiks panikos priepuolis“.
Jos nerimas smogė beveik visur, kur ėjo - parduotuvėje, bibliotekoje, vaikų muziejuje, parke ir už jos ribų. Tačiau ji žinojo, kad buvimas viduje su dviem mažais vaikais nebuvo atsakymas.
„Taigi, aš ėjau toliau, nepaisant to, kaip baisiai miegojau naktį prieš tai, ar tą dieną jaučiausi nerami. Aš niekada nesustojau. Kiekviena diena buvo varginanti ir kupina baimės “, - prisimena Kim.
Tai buvo tol, kol ji nusprendė gauti pagalbą.
Surasti terapeutą
Kim norėjo išsiaiškinti, ar jos nerimą didina fiziologinės ir psichologinės priežastys. Ji pradėjo matydama pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, kuris nustatė, kad jos skydliaukė veikia netinkamai ir paskyrė tinkamus vaistus.
Ji taip pat lankėsi pas natūropatą ir dietologą, kuris bandė įvertinti, ar tam tikri maisto produktai sukėlė jos nerimą.
„Jaučiau, kad po kažko vijosiuosi, nes tai nepadėjo“, - sako Kim.
Maždaug tuo pačiu metu integruotos medicinos gydytojas nurodė „Xanax“vartoti kaip reikiant, kai Kim pajuto artėjantį panikos priepuolį.
„Tai man nesisekė. Aš visada nerimavau ir žinojau, kad šie vaistai sukelia priklausomybę ir nėra ilgalaikiai sprendimai “, - aiškina Kim.
Galiausiai pasirodė naudinga rasti tinkamą terapeutą.
„Nors nerimas visada buvo mano gyvenime, aš praėjau 32 metus, nematydamas terapeuto. Suradus vieną buvo baugu, ir aš praėjau keturis metus, kol apsigyvenau pas tą, kuris man dirbo “, - sako Kim.
Diagnozavęs jai generalizuotą nerimą, jos terapeutas taikė kognityvinę elgesio terapiją (CBT), kuri moko permąstyti nenaudingas mintis.
„Pvz.,„ Aš niekada nebejausiu nerimo “tapo„ Aš galiu turėti naują normalų, bet galiu gyventi su nerimu “, - aiškina Kim.
Terapeutas taip pat naudojo ekspozicijos ir atsako prevenciją (ERP), kuri kelia jums baimę ir neleidžia jos vengti.
„Tai buvo naudingiausia. Ekspozicijos terapijos idėja yra palaipsniui atsiduoti dalykams, kurių bijote, pakartotinai, - sako ji. „Pakartotinis paveiktų dirgiklių poveikis leidžia mums„ priprasti “prie nerimo ir sužinoti, kad pats nerimas nėra toks baisus.“
Jos terapeutas paskyrė namų darbus. Pvz., Kadangi dėl padidėjusio kraujospūdžio jis sukėlė nerimą, Kim buvo liepta žiūrėti vaizdo įrašus apie kraujospūdį „YouTube“, pasiimti kraujospūdį maisto prekių parduotuvėje ir grįžti į gydytojo kabinetą, kur jai buvo pirmasis panikos priepuolis, ir sėdėti laukiamasis.
„Einant į brangakmenį paimti mano kraujospūdžio, iš pradžių atrodė kvaila, aš vis kartodamas tai supratau, kad vis labiau bijau, kad bijau“, - sako Kim.
„Kai susidūriau su panikos sukelėjais, užuot jų vengęs, pasidarė lengviau ir kitos situacijos, tokios kaip vaikų nuvežimas į muziejų ar biblioteką. Po maždaug metų nuolatinės baimės aš pamačiau šiek tiek šviesos “.
Kimas keletą kartų per mėnesį trejus metus lankėsi pas savo terapeutą po pirmojo panikos priepuolio. Su visa padaryta pažanga ji pajuto norą padėti tą patį padaryti ir kitiems, kurie jaučia nerimą.
Mokant tai į priekį
2016 m. Kim grįžo į mokyklą, kad įgytų socialinio darbo magistro laipsnį. Ji sako, kad tai nebuvo lengvas sprendimas, bet galiausiai geriausias sprendimas, kokį ji kada nors priėmė.
Aš buvau 38 metų su dviem vaikais ir nerimavau dėl pinigų ir laiko. Ir aš išsigandau. O kas, jei nepavyks? Vis dėlto iki to laiko aš žinojau, ką daryti, kai kas nors mane gąsdina - susidurti su tuo “, - sako Kim.
Palaikoma vyro, šeimos ir draugų, Kim baigė 2018 m., O dabar dirba terapeute ambulatorinėje programoje elgesio sveikatos ligoninėje Ilinojuje, kur naudoja ekspozicijos terapiją suaugusiesiems, kuriems yra obsesinis-kompulsinis asmenybės sutrikimas (OCPD).), potrauminio streso sutrikimas (PTSS) ir nerimas.
„Nors daugiau nei bet kada buvau fone, mano nerimas vis dar mėgsta kartoti dėmesį. Kai išmokau daryti, kai tai mane labiausiai kankino, aš tiesiog einu nepaisant to “, - aiškina Kim.
„Stebėti žmones, kurie kiekvieną dieną kovoja daug labiau nei aš kada nors, susiduriančius su blogiausia baime, įkvepiu ir toliau gyventi šalia savo nerimo. Man patinka galvoti, kad išlipau iš savo aplinkybių, kai mane valdo baimė ir nerimas - susidūriau su jais. “
Patarimai mamoms, turinčioms nerimo sutrikimų
Patricia Thornton, PhD, licencijuota psichologė Niujorke, sako, kad nerimas ir obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) paprastai atsiranda maždaug po 10 ir 11 metų, o vėliau - dar jauno amžiaus.
„Taip pat būna atvejų, kai kažkas turi OCD ar nerimą, kuris sukels naują simptomų atsiradimą“, - „Thornton“pasakoja „Healthline“. „Kartais žmonės sugebėjo susidoroti su OKS ar nerimu ir gana gerai su jais susitvarkė, tačiau kai tam tikri reikalavimai tampa per dideli, tada OKS ir nerimas gali išsiplėsti ir sukelti“.
Kaip ir Kim, motinystė gali būti vienas iš šių kartų, priduria Thorntonas.
Motinystės metu ji gali padėti valdyti nerimą:
Pripažinkite, kad tai jūsų nerimas, o ne jūsų vaikas
Būdamas nerimo gilumoje, Thorntonas sako, kad stenkitės neperduoti savo nerimo savo vaikams.
„Nerimas yra užkrečiamas - ne panašus į gemalą, bet ta prasme, kad jei tėvai nerimauja, jų vaikas imsis to nerimo“, - sako ji. „Svarbu, jei norite turėti atsparų vaiką, kad neperkeltumėte savo nerimo ir suprastumėte, kad tai jūsų nerimas“.
Mamoms, kurių nerimą sukelia baimė dėl savo vaikų saugumo, ji sako: „Jūs turite padėti sušvelninti savo nerimą, kad galėtumėte geriau pasirūpinti savo vaikais. Būdamas geresnis tėvas leidžia savo vaikams daryti bauginančius dalykus, nesvarbu, ar tai išmokti vaikščioti ar tyrinėti žaidimų aikšteles, ar gauti vairuotojo pažymėjimą. “
Neprašykite artimųjų padaryti tai, kas jus gąsdina
Jei nuveždami vaikus į parką kyla baimė, natūralu paprašyti, kad kažkas juos paimtų. Tačiau Thorntonas sako, kad tai darantis tik užgniaužia nerimą.
„Daug kartų šeimos nariai įsitraukia į prievartą pacientui. Taigi, jei mama sako: „Aš negaliu pakeisti kūdikio vystyklų“, o tėtis tai daro kiekvieną kartą, tai padeda mamai mokytis vengti “, - aiškina Thorntonas.
Nors daugelis žmonių nori padėti, įsitraukdami ir palengvindami nerimą, ji sako, kad geriausia jums pačiam su tuo susidurti.
„Sunku naršyti, nes mylintys žmonės nori padėti, todėl turiu artimuosius eiti į [terapijos] užsiėmimus su savo pacientais. Tokiu būdu galiu paaiškinti, kas naudinga pacientui, o kas ne. “
Pavyzdžiui, ji gali pasiūlyti mylimam žmogui pasakyti su nerimu mamai: „Jei negalite išeiti iš namų, aš galiu pasiimti vaikus už jus, bet tai yra laikinas sprendimas. Jūs turite rasti būdą, kaip sugebėti tai padaryti patys “.
Sutikite, kad jausite nerimą
Thorntonas aiškina, kad nerimas tam tikru laipsniu yra natūralus, atsižvelgiant į tai, kad mūsų simpatinė nervų sistema liepia mums kovoti ar bėgti, kai jaučiame pavojų.
Tačiau kai jaučiamas pavojus kyla dėl minčių, kurias sukelia nerimo sutrikimas, ji sako, kad kova yra geresnė reakcija.
„Norite tiesiog tęsti eigą ir pripažinti, kad esate nerimastingi. Pvz., Jei parduotuvė ar parkas yra pavojingi dėl to, kad kai buvote ten buvęs kažkokia fiziologine reakcija, kuri jus nuliūdino ir suaktyvino simpatinę nervų sistemą, turite pripažinti, kad nėra jokio realaus pavojaus ar reikia bėgti., ji sako.
Užuot vengęs parduotuvės ar parko, Thorntonas sako, kad tose vietose turėtumėte tikėtis nerimo ir sėdėti su ja.
„Žinok, kad nerimas tavęs nenužudys. Jūs tapsite geresnis sakydamas: „Gerai, aš jaučiu nerimą ir man viskas gerai“.
Gaukite profesionalią pagalbą
Thornton supranta, kad visi jos pasiūlymai nėra lengva užduotis, o dažnai reikalauja profesionalios pagalbos.
Ji sako, kad tyrimai rodo, kad CBT ir ERP yra veiksmingiausi gydant nerimo sutrikimus, ir pataria susirasti abu gydytojus.
„Geriausias nerimo sutrikimų gydymo būdas yra minčių ir jausmų, sukeliančių nerimą, prevencija, o tai reiškia, kad nieko nedarykite“, - sako Thorntonas.
Nerimas niekada nesikeičia. Jei tik leisite tam būti, jis pats nusileis. Tačiau [turintiems nerimo sutrikimų ar OKS] mintys ir jausmai paprastai būna tokie trikdantys, kad žmogus mano, kad reikia ką nors padaryti. “
Skirkite laiko sau rūpintis
Thornton sako, kad ne tik leidžia laiką nuo savo vaikų ir laiką bendravimui, bet ir daro teigiamą poveikį nerimą ir depresiją patiriantiems žmonėms.
Nerimo simptomai, tokie kaip širdies plakimas, prakaitavimas ir galvos svaigimas, gali būti puikių mankštų padariniai. Mankštindamiesi jūs iš naujo mokote savo smegenis, kad suprastumėte, jog, jei jūsų širdis lenktyniauja, tai neturi būti siejama su pavojumi, bet ją gali sukelti ir aktyvi veikla “, - aiškina ji.
Ji taip pat pabrėžia, kad kardio mankšta gali pakelti nuotaiką.
„Aš sakau savo pacientams, kad jie darytų kardio tris ar keturis kartus per savaitę“, - sako ji.
Surasti terapeutą
Jei jus domina pokalbis su kuo nors, Amerikos nerimo ir depresijos asociacija turi paieškos parinktį, kaip susirasti vietinį terapeutą.
* Vardas pakeistas dėl privatumo
Dalykitės „Pinterest“
Cathy Cassata yra laisvai samdoma rašytoja, kuri specializuojasi pasakojimuose apie sveikatą, psichinę sveikatą ir žmonių elgesį. Ji labai mėgsta rašyti su emocijomis ir užmegzti ryšį su skaitytojais įžvalgiai ir įtraukdama. Daugiau apie jos kūrybą skaitykite čia.
