Tinkamo maisto valgymas ir tam tikrų ingredientų vengimas gali padėti suvaldyti simptomus. Maitinga dieta gali padėti sureguliuoti jūsų hormonus ir mėnesinių ciklą. Valgydami perdirbtą, stipriai konservuotą maistą, galite prisidėti prie uždegimo ir atsparumo insulinui.
Viskas priklauso nuo viso maisto
Visame maiste nėra dirbtinio cukraus, hormonų ir konservantų. Šie maisto produktai yra kuo arčiau natūralios, neapdorotos būsenos. Vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir ankštiniai augalai yra sveiki maisto produktai, kuriuos galite įtraukti į savo racioną.
Be hormonų ir konservantų jūsų endokrininė sistema gali geriau reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Subalansuokite angliavandenių ir baltymų kiekį
Angliavandeniai ir baltymai daro įtaką jūsų energijai ir hormonų lygiui. Baltymų valgymas skatina jūsų organizmą gaminti insuliną. Neapdoroti maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių, gali pagerinti jautrumą insulinui. Užuot išbandę mažai angliavandenių turinčią dietą, susitelkite į tai, kad gautumėte pakankamai sveikų baltymų.
Geriausi yra augaliniai baltymų šaltiniai, tokie kaip riešutai, ankštiniai ir sveiki grūdai.
Tikslas priešuždegiminis
Viename tyrime PCOS apibūdinamas kaip žemo lygio lėtinis uždegimas. Jei savo dietą papildysite priešuždegiminiu maistu, simptomai gali palengvėti.
Apsvarstykite Viduržemio jūros dietos pasirinkimą. Alyvuogių aliejus, pomidorai, lapiniai žalumynai, riebios žuvys, tokios kaip skumbrė ir tunas, ir medžių riešutai kovoja su uždegimu.
Padidinkite geležies kiekį
Kai kurioms PCOS turinčioms moterims periodo metu pasireiškia sunkus kraujavimas. Tai gali sukelti geležies trūkumą ar anemiją. Jei gydytojas diagnozavo bet kurią iš šių ligų, pasitarkite su jais, kaip pagerinti geležies kiekį. Jie gali rekomenduoti į savo racioną įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu geležies, tokių kaip špinatai, kiaušiniai ir brokoliai.
Jūs neturėtumėte padidinti geležies normos prieš tai nepasitarę su gydytoju. Per didelis geležies kiekis gali padidinti komplikacijų riziką.
Padidinkite magnio kiekį
Migdolai, anakardžiai, špinatai ir bananai yra PCOS draugiškas maistas, kuriame gausu magnio.
Įtraukite šiek tiek skaidulų, kad virškintumėte
Dieta, kurioje yra daug skaidulų, gali padėti pagerinti jūsų virškinimą. Lęšiuose, laimo pupelėse, brokoliuose, Briuselio kopūstuose, kriaušėse ir avokaduose gausu skaidulų.
Iškirpkite kavą
Kofeino vartojimas gali būti susijęs su estrogeno lygio pokyčiais ir hormonų elgesiu. Pabandykite padidinti savo energiją pasirinkdami kofeino neturinčią alternatyvą, pavyzdžiui, vaistažolių arbatą. „Kombucha“probiotinės savybės taip pat gali būti naudingos.
Ir jei jūs negalite apsieiti be kofeino padidinimo, naudokite žaliąją arbatą. Įrodyta, kad žalioji arbata pagerina atsparumą insulinui. Tai taip pat gali padėti valdyti kūno svorį PCOS turinčioms moterims.
Apsvarstykite sojos produktus
Prieš įtraukdami į savo racioną daugiau sojų, pasitarkite su gydytoju apie naujausius tyrimus. Soja jūsų kūne veikia kaip estrogenas. Tai gali padėti subalansuoti hormonus, jei turite PCOS. Tačiau taip pat yra įrodymų, kad sojos įtraukimas į savo racioną gali sutrikdyti jūsų endokrininę sistemą.
Žmonės, kurių šeimoje yra buvę estrogenų, pavyzdžiui, kai kurie krūties vėžys, turėtų vengti sojos produktų. Jei gydytojas pritaria sojos įtraukimui į savo racioną, apsvarstykite sojos pieną, tofu, miso ir tempeh.
Papildai
Dalykitės „Pinterest“
Papildai teigia, kad padeda reguliuoti hormonus, atsparumą insulinui ir uždegimą, susijusį su PCOS.
Papildai nereglamentuojami JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA). Prieš vartodami bet kokį papildą, pasitarkite su gydytoju. Kai kurie iš jų gali trikdyti kitus paskirtus PCOS gydymo metodus ir vaistus.
Inozitolis
Inozitolis yra B grupės vitaminas, kuris gali padėti pagerinti atsparumą insulinui. Taip pat nustatyta, kad kai kuriais PCOS atvejais tai padeda vaisingumui.
Chromas
Chromo papildai gali pagerinti jūsų kūno masės indeksą, o tai gali padėti naudojant PCOS. Jie taip pat gali stabilizuoti atsparumą insulinui, nes padeda jūsų kūnui metabolizuoti cukrų.
Cinamonas
Cinamonas gaunamas iš cinamono medžių žievės. Įrodyta, kad cinamono ekstraktas teigiamai veikia atsparumą insulinui. Cinamonas taip pat gali reguliuoti menstruacijas moterims, sergančioms PCOS.
Ciberžolė
Ciberžolės veiklioji medžiaga vadinama kurkuminu. Ciberžolė gali būti perspektyvi dėl sumažėjusio atsparumo insulinui ir kaip priešuždegiminė priemonė.
Cinkas
Cinkas yra mikroelementas, galintis padidinti vaisingumą ir imuninę sistemą. Pernelyg didelis ar nepageidaujamas plaukų augimas ir alopecija gali būti pagerinti naudojant cinko papildus.
Taip pat galite valgyti raudoną mėsą, pupeles, medžio riešutus ir jūros gėrybes, kad maiste būtų daugiau cinko.
Vakarinis raktažolių aliejus
Vakarinis raktažolių aliejus buvo naudojamas siekiant palengvinti mėnesinių skausmus ir nereguliarias menstruacijas. Tai taip pat gali pagerinti cholesterolio kiekį ir oksidacinį stresą, kurie abu yra susiję su PCOS.
Pirkite vakarinių raktažolių aliejų dabar.
Kombinuotas vitaminas D ir kalcis
Vitaminas D yra hormonas, gyvybiškai svarbus jūsų endokrininei sistemai. Vitamino D trūkumas yra būdingas PCOS sergančioms moterims. Vitaminas D ir kalcis gali pagerinti nereguliarų periodą ir padėti jums ovuoti.
menkių kepenų aliejus
Menkės kepenų aliejuje yra vitaminų D ir A, taip pat daug omega-3 riebalų rūgščių. Šios rūgštys gali padėti pagerinti mėnesinių reguliarumą ir atsikratyti riebalų aplink juosmenį.
Pirkite menkių kepenų aliejų dabar.
Berberinas
Berberinas yra žolė, naudojama kinų medicinoje, siekiant palengvinti atsparumą insulinui. Jei turite PCOS, berberinas gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir subalansuoti organizmo endokrininę reakciją.
Adaptogeno žolelės
Dalykitės „Pinterest“
Kai jūsų kūnas negali reguliuoti insulino, jis gali kauptis jūsų organizme ir sukelti aukštesnį vyriškų lytinių hormonų, vadinamų androgenais, kiekį. Adaptogeno žolelės teigia, kad padeda jūsų kūnui subalansuoti šiuos hormonus. Kai kurios adaptogeno žolelės taip pat teigia, kad palengvina kitus PCOS simptomus, pavyzdžiui, nereguliarius laikotarpius.
Prieš vartodami bet kokius augalinius papildus, būkite atsargūs ir pasitarkite su gydytoju, nes FDA neįvertino jų teiginių.
Maka šaknis
Maca augalo šaknis yra tradicinė žolė, naudojama vaisingumui ir libido didinti. Maka šaknis gali padėti subalansuoti hormonus ir sumažinti kortizolio kiekį kraujyje. Tai taip pat gali padėti gydyti depresiją, kuri gali būti PCOS simptomas.
Ašvagandha
Ashwagandha taip pat vadinamas „Indijos ženšeniu“. Tai gali padėti subalansuoti kortizolio kiekį, o tai galėtų pagerinti stresą ir PCOS simptomus.
Pirkite ashwagandha dabar.
Šventasis bazilikas
Šventasis bazilikas, dar vadinamas tulsi, šalina cheminį ir metabolinį stresą. Tai vadinama „žolelių karaliene“. Šventasis bazilikas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, užkirsti kelią svorio augimui ir sumažinti kortizolio kiekį kraujyje.
Saldymedžio šaknis
Saldymedžio augalo šaknyje yra junginys, vadinamas glicirizinu, kuris turi keletą unikalių savybių. Saldymedžio šaknis buvo siūloma kaip priešuždegiminė priemonė. Jis veikia metabolizuodamas cukrų ir subalansuodamas hormonus.
Tribulus terrestris
Įrodyta, kad Tribulus terrestris padeda stimuliuoti ovuliaciją ir palaiko sveiką menstruaciją. Tai taip pat gali sumažinti kiaušidžių cistų skaičių.
Pirkite tribulus terrestris dabar.
„Chasteberry“
„Chasteberry“šimtmečius buvo naudojama reprodukcijai. Tai gali pagerinti kai kuriuos PMS simptomus, nors jo poveikį vaisingumui reikia daugiau ištirti.
Probiotikai
Probiotikai padeda ne tik virškinimui ir žarnyno sveikatai. Jie gali atlikti svarbų vaidmenį gydant PCOS. Jie taip pat gali sumažinti uždegimą ir reguliuoti lytinius hormonus, tokius kaip androgenai ir estrogenai.
Apsvarstykite galimybę vartoti probiotinius papildus ir valgyti probiotinius maisto produktus, tokius kaip kimchi ir kombucha.
Išlaikykite sveiką svorį
Išlaikydami sveiką svorį, galite sumažinti atsparumą insulinui, sureguliuoti mėnesines ir sumažinti su PCOS susijusių ligų riziką.
Jei turite antsvorio, kai kurie tyrimai rodo laipsnišką svorio metimą laikantis mažai kalorijų dietos, kaip perspektyvų pirmosios eilės PCOS gydymą.
Subalansuokite mankštą
Pratimai yra svarbūs norint išlaikyti sveiką svorį. Tačiau per didelis krūvis gali sutrikdyti jūsų hormonų vartojimą, todėl pasitarkite su gydytoju apie sveiką pusiausvyrą.
Švelnūs, mažai įtakos reikalaujantys pratimai, tokie kaip joga ar Pilatesas, gali būti treniruojami ilgesnį laiką. Taip pat rekomenduojama plaukioti ir lengva aerobika. Didelio intensyvumo treniruotės ir ilgų nuotolių bėgimas taip pat gali padėti pagerinti PCOS simptomus.
Pasitarkite su gydytoju, kokia treniruotė jums būtų naudingiausia.
Laikykitės geros miego higienos
Miegas veikia jūsų streso lygį ir padeda sureguliuoti kortizolį, kad subalansuotų jūsų hormonus. Tačiau miego sutrikimai yra dvigubai dažnesni PCOS turinčioms moterims. Norėdami pagerinti savo miego higieną:
- Siekite aštuonių – dešimties valandų miego per naktį.
- Nustatykite įprastą miego rutiną.
- Venkite stimuliatorių ir sodraus, riebaus maisto prieš miegą.
Sumažinti stresą
Sumažėjęs stresas gali sureguliuoti kortizolį. Daugelis aukščiau paminėtų strategijų, tokių kaip joga, pakankamas miegas ir kofeino mažinimas, gali padėti sumažinti stresą.
Pasivaikščiojimas lauke ir gyvenimo erdvės sukūrimas atsipalaidavimui ir rūpinimusi savimi taip pat gali sumažinti streso jausmą.
Apribokite endokrininę sistemą ardančias medžiagas arba venkite jų
Endokrininę sistemą ardantys vaistai yra chemikalai ar ingredientai, kurie trikdo ar blokuoja natūralias jūsų kūno hormonines reakcijas.
Kai kurie endokrininę sistemą ardantys vaistai imituoja moteriškus ir vyriškus lytinius hormonus, sukeldami painiavą jūsų reprodukcinėje sistemoje. Tai gali padidinti PCOS simptomų riziką.
Jie dažnai randami konservuotuose maisto produktuose, muiluose ir makiaže. Dažni endokrininę sistemą ardantys vaistai yra šie:
- dioksinai
- ftalatai
- pesticidai
- BPA
- glikolio eteriai
Apsvarstykite akupunktūrą
Yra pakankamai tyrimų, kad akupunktūra galėtų būti alternatyvus PCOS gydymo būdas. Akupunktūra gali padėti PCOS:
- padidėja jūsų kiaušidžių kraujotaka
- sumažina kortizolio kiekį
- padeda numesti svorio
- pagerinti jautrumą insulinui
Būti atsargiam
Atsargiai vartokite maisto papildus ir kitus gydymo būdus, kurie reikalauja didelių pretenzijų. Nors natūralių PCOS gydymo būdų yra nemažai, vis dėlto reikia konkretesnės informacijos, kad būtų galima paremti daugelį alternatyvių priemonių.
Prieš pradėdami bet kokią alternatyvią terapiją, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju. Kai kurie gydymo metodai, kurie, kaip teigiama, yra PCOS stebuklo produktai, iš tikrųjų gali paveikti jūsų vaisingumą arba sukelti kitų komplikacijų.
Ypač atsargiai:
- progestinas, kuris gali apsunkinti jūsų pastojimą
- sisteminė fermentų terapija
- papildai ir žolelės, kurie žada „išgydyti visus“ir suteikti „greitus rezultatus“
Pasitarkite su gydytoju
Jei svarstote bet kurią iš aukščiau išvardytų natūralių PCOS gydymo galimybių, pasitarkite su gydytoju ir sudarykite gydymo planą.
Žolelių papildai ir alternatyvi terapija gali padėti gydyti PCOS, tačiau jie nepakeičia individualizuoto nuolatinio dialogo su gydytoju apie jūsų simptomus.
