Apžvalga
Psoriazinis artritas (PsA) yra lėtinė liga, kurią reikia nuolat gydyti ir daug priežiūros aspektų. Gydytojas gali rekomenduoti palengvinti simptomus, tokius kaip sąnarių skausmas ir uždegimas, derinant gydymą. Be vaistų, yra ir veiklos, kurią galite išbandyti iš savo namų patogumų.
Čia yra šešios namuose naudojamos priemonės, palengvinančios PsA simptomus.
1. Mažo poveikio mankšta
Namuose galite užsiimti daugybe mažo poveikio pratimų formų. Pratimai, turintys PsA, gali padėti atpalaiduoti standžius sąnarius, sumažinti uždegimą ir skausmą, pagerinti nuotaiką ir padėti kontroliuoti svorį.
Pasivaikščiojimas kaimynystėje gali būti geras būdas reguliariai mankštintis. Norėdami patogiai judėti kūnu ir atpalaiduoti, taip pat galite sekti jogos vaizdo įrašą iš jaukumo. Kiti pratimai, turintys mažai įtakos, apima važiavimą dviračiu arba prisijungimą prie vietinio baseino, kad būtų galima plaukioti.
Daryk tai, kas tau atrodo patogu. Gydytojas taip pat gali patarti atlikti jums tinkamiausius pratimus, atsižvelgiant į simptomų sunkumą.
2. Sveika mityba
Jūsų svoris ir dieta gali turėti didelę įtaką PsA simptomams. Jei norite išlaikyti sveiką svorį, galite sumažinti stresą jūsų sąnariuose, o subalansuotos mitybos metu jūsų kūnas gali būti aprūpinamas tinkamais vitaminais ir mineralais.
Nacionalinio psoriazės fondo medicinos valdyba rekomenduoja antsvorio turintiems ar nutukusiems žmonėms numesti svorio valgant dietą su mažiau kalorijų. Valdyba taip pat mini, kad vitamino D papildai gali būti naudingi sergantiems PsA.
Čia yra keletas būdų, kaip palaikyti sveiką mitybą naudojant PsA:
- Valgykite įvairius maisto produktus, įskaitant vaisius, daržoves ir baltymus. Galite valgyti angliavandenius ir riebalus, tačiau apsvarstykite galimybę juos vartoti saikingai.
- Įtraukite omega-3 riebalų rūgštis į savo racioną, kad sumažintumėte uždegimą.
- Valgykite su uždegimu kovojančius ir antioksidantų turinčius maisto produktus bei papildus, tokius kaip lapiniai žalumynai, brokoliai, mėlynės ir ciberžolė. Ciberžolę galite įtraukti į savo gaminimą ar vartoti kaip papildą.
- Venkite valgyti per daug cukraus ar druskos.
- Venkite glitimo, jei sergate celiakija ar esate jautrus glitimui.
- Venkite valgyti maisto ar gerti gėrimų, kurie sukelia simptomus ar trukdo vartoti vaistus.
3. Tinkamas poilsis
Rūpinimasis savo kūnu, jei turite PsA, apima ir pakankamą poilsį. Savo dienos tvarkaraštyje turėtumėte palikti laisvo laiko ir pertraukų, kad išvengtumėte nuovargio. Skausmas ir uždegimas gali sukelti nuovargį, taip pat vaistai, kuriuos vartojate savo būklei.
Galite nuspręsti daryti pertraukas tarp darbo blokų arba keletą kartų per dieną sportuoti trumpai, užuot dirbę valandas pagal produktyvumą. Turėdami patogią vietą pailsėti savo namuose, jūsų pertraukėlės gali tapti patrauklesnės.
Psoriazinis artritas
Kaip jūs susidorojate su psoriaziniu artritu?
Atsakykite į 5 paprastus klausimus, kad galėtumėte akimirksniu įvertinti, kaip tvarkote psoriazinio artrito emocinę pusę, taip pat išteklius savo psichinei gerovei palaikyti.
pradėti
4. Apsauginiai įtaisai
Galbūt norėsite namuose naudoti įvairias apsaugines priemones, kad sumažintumėte slėgį ir įtampą sąnariuose. Tai gali padėti atlikti daugelį kasdienių užduočių.
Nešiojantys petnešos ir įtvarai gali palengvinti diskomfortą ir apsaugoti kūną, kai judate. Gydytojas gali rekomenduoti geriausius jūsų poreikiams.
Nusistatykite savo namų biurą, kad jis geriau pritaikytų jūsų PsA. Turėkite omenyje ergonomišką laikyseną, jei ilgą laiką sėdite prie kompiuterio. Tai gali būti patogesnės biuro kėdės pirkimas, monitoriaus padėties perkėlimas arba klaviatūros ir pelės atramų naudojimas.
Stovai ir patogūs jūsų išmaniojo telefono ir planšetinio kompiuterio dėklai gali palengvinti rankų ir rankų įtempimus, jei juos dažnai naudojate. Ilgą laiką laikydami šiuos prietaisus, jūsų sąnariai gali būti stangrūs ir nepatogūs.
Galiausiai aprūpinkite savo virtuvę rakandais, kurie palengvina jūsų sąnarių naudojimą. Įsigykite įrankį, kuris padės lengviau atidaryti sandarius dangčius. Tai taip pat gali palengvinti rankų ir riešų apkrovą.
Be to, nusipirkite peilius su ergonomiškomis rankenėlėmis ir drėgnus skalbinius pakeiskite kempinėmis, kad šluostydami stalviršius nepakeltumėte rankos aukštyn.
Gydytojas arba specialistas, pavyzdžiui, fizinės ar darbo terapijos specialistas, gali pateikti kitų rekomendacijų, kaip jūsų namus pritaikyti labiau.
5. Meditacija ir sąmoningumas
Meditacija ir budrumas yra du būdai kovoti su stresu jūsų gyvenime ir palengvinti PsA simptomus. Stresas gali veikti dviem būdais, jei turite PsA.
Pirma, stresas gali sukelti jūsų simptomus. Taip atsitinka todėl, kad jūsų imuninė sistema reaguoja į stresą ir į jūsų organizmą siunčia per daug cheminių medžiagų, reaguodama į jūsų streso lygį. Antra, dėl simptomų patiriamas diskomfortas gali sukelti stresą ir paveikti psichinę sveikatą.
Galite pastebėti, kad meditacija padeda pašalinti stresą jūsų gyvenime, ir jūs galite reguliariai mankštintis namuose. Meditacija padeda nusiraminti ir sureguliuoti emocijas bei mintis. Galite rasti meditacijos centrą, kuris padės išmokti proceso, arba galite naudoti savo išmaniajame telefone esančią programą, kuri padės jums mokytis praktikos metu.
Sąmoningumas yra specifinė meditacijos rūšis, galinti padėti įveikti stresą ir skausmą. Sąmoningumo praktikavimas yra jūsų proto nuraminimas ir dėmesys tam, kas vyksta jūsų kūne ir išorėje. Susimąstymą galite išmokti per 15 minučių, atsisėsdami, užmerkdami akis ir sutelkdami dėmesį į kvėpavimą.
6. Eteriniai aliejai
Eterinių aliejų vartojimas gali palengvinti PsA simptomus, tačiau norint atlikti jų veiksmingumą reikia atlikti daugiau tyrimų. Eterinius aliejus galite naudoti kartu su aromaterapija arba įterpti eterinius aliejus į medžiagas, kad būtų galima naudoti tiesiai ant odos.
Levandų eteriniai aliejai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti nuo uždegimo bei skausmo. Manoma, kad eukaliptas, cinamonas ir imbieras taip pat turi priešuždegiminių savybių.
Prieš naudodami, būtinai praskieskite eterinius aliejus. Įlašinkite kelis lašus jų su vandeniu į difuzorių arba sumaišykite su bekvapiu nešiklio aliejumi, pavyzdžiui, frakcionuotu kokosų aliejumi arba simondsijų aliejumi.
Eterinius aliejus vartokite atsargiai, nes jie gali sukelti nepageidaujamas reakcijas. Atminkite, kad eterinių aliejų nereglamentuoja Maisto ir vaistų administracija, todėl jų kokybė skiriasi.
Atimti
PsA valdymas apima ne tik vaistų vartojimą. Yra daugybė būdų, kaip galite pasirūpinti savo simptomais neišeidami iš namų, pradedant streso sukelimu ir meditacija, valgant sveiką maistą. Jei jaučiate stiprų skausmą, kuris nesibaigia vaistais ir savigyda, būtinai pasitarkite su gydytoju.
