Psoriazinio Artrito Nuovargis: Trigeriai, Mankšta Ir Kita

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Apžvalga

Psoriazinio artrito gydymas gali būti varginantis savaime, tačiau kai kuriems žmonėms lėtinis nuovargis yra nepastebimas ligos simptomas. Vienas tyrimas rodo, kad net 50 procentų žmonių, sergančių odos ligomis, teigia turintys vidutinį ar stiprų nuovargį, o 25 procentai patiria didelį nuovargio lygį.

Psoriazinis artritas pasižymi uždegimu, pažeidžiančiu sąnarius ir odą. Nuovargį gali sukelti pats uždegimas, bet taip pat gali kilti dėl kitų komplikacijų, įskaitant:

• lėtinis skausmas
• mažakraujystė
• sumažėjęs fizinis pasirengimas
• turint antsvorio
• fibromialgija
• miego problemos
• diabetas
• nerimas ir depresija

Jei kiekvieną rytą prabundi be energijos, pateikiame keletą paprastų patarimų, kaip praleisti dieną.

1. Nurodykite aktyviklius

Nustatyti suveikimus gali būti sudėtinga, tačiau ieškant nuovargio priežasties gali būti lengviau rasti sprendimą. Nuovargį gali sukelti keli šaltiniai, įskaitant:

• dieta
• aplinka
• nuotaika
• streso lygis
• miego įpročiai

Tai taip pat gali būti kelių iš jų derinys.

Turėkite rašytinį ar elektroninį nuovargio įrašą, kad nustatytumėte jo nuovargį. Kiekvieną dieną registruokite savo nuovargio lygį kartu su tuo, ką valgėte, kai prabudote, eidavote miegoti ir bet kokią tą dieną atliktą veiklą.

Tai gali padėti rasti nuovargio ir kitų simptomų priežastį. Pvz., Pajutę nuovargį galite pajusti nuovargį iškart pavartoję vaistų, arba galbūt jaučiatės pavargę valgydami cukrų ar pieno produktus. Nors gal ir nėra vieno atsakymo, tai yra geras išeities taškas.

2. Nustatykite vaistų priminimus

Skausmas ir uždegimas nuo psoriazinio artrito gali prisidėti prie nuovargio. Greičiausiai vartosite receptinius vaistus, kad kontroliuotumėte savo būklę. Daugelis žmonių, gyvenančių su psoriaziniu artritu, pranešė, kad nuovargis sumažėja vartojant vaistus nuo psoriazinio artrito.

Svarbu vartoti vaistus pagal tvarkaraštį ir nepraleisti nė vienos dozės. Savo telefone nustatykite priminimą, kad kiekvieną dieną vartokite vaistus tinkamu laiku.

Pasitarkite su gydytoju, jei dėl šalutinio poveikio jūs vengiate vartoti vaistus. Gydytojas gali norėti jus pakeisti kitu.

3. Reguliariai sportuokite

Tai gali atrodyti priešinga, tačiau mankšta yra svarbi norint atsikratyti nuovargio. Mankšta gerina širdies sveikatą ir padeda padidinti raumenų masę, jėgą ir lankstumą. Tai gali suteikti jums labai reikalingą energijos impulsą.

Endorfinų sloga, patirta mankštos metu, taip pat gali pagerinti bendrą jūsų gyvenimo kokybę, taip pat ir miegą. Siekite 30 minučių pratimų per dieną - net jei tai tik žvarbus pasivaikščiojimas. Treniruotės metu ir po jos būtinai būkite hidratuotos, nes dehidracija taip pat gali būti paslėpta nuovargio priežastis.

4. Stebėkite savo mitybą

Jūsų dieta vaidina didžiulį vaidmenį jaučiant savijautą. Dieta, kurioje yra daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, sveikų riebalų ir liesų baltymų, yra kelias. Turėtumėte padaryti viską, kad išvengtumėte perdirbto ir saldaus maisto.

Tyrimai rodo, kad konkretus mitybos pasirinkimas gali padėti sumažinti psoriazinio artrito simptomų, įskaitant nuovargį, sunkumą.

Keli maisto produktų, kurie gali sumažinti uždegimą, pavyzdžiai:

• turinčios daug omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip lašiša, tunas, riešutai, alyvuogių aliejus ir linai
• turinčių daug antioksidantų, tokių kaip spalvingi vaisiai ir daržovės, tamsus šokoladas, arbata ir kava
• sveiki grūdai, pavyzdžiui, avižos ir rudieji ryžiai

Nacionalinio psoriazės fondo medicinos taryba taip pat mini vitamino D papildų vartojimą žmonėms, sergantiems psoriaze ar psoriaziniu artritu.

5. Nelieskite savo čiužinio

Jei jūsų čiužinys nėra patogus, greičiausiai nukentės jūsų miegas. Maždaug trečdalį dienos praleidžiate lovoje. Investicijos į gerą čiužinį gali pakeisti pasaulį, kai kalbama apie psoriazinį artritą.

6. Laikykitės ramios miego rutinos

Geras nakties miegas yra būtinas kovojant su nuovargiu. Atpalaiduojanti rutina naktį gali padėti jums pasiekti sėkmės.

Pabandykite išsimaudyti vonioje, kad palengvintumėte sąnarių skausmą kiekvieną naktį prieš miegą. Jei įmanoma, eik miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.

Čia yra dar keli patarimai, kaip sveikai miegoti:

• venkite alkoholio, nikotino ir kofeino
• palaikykite miegamąjį vėsų ir tamsų
• prieš miegą išjunkite kompiuterio, mobiliojo telefono ir TV ekranus
• saugokite elektroniką iš miegamojo
• venkite didelių valgymų prieš miegą

7. Gydykite kitas sąlygas

Daugelis psoriaziniu artritu sergančių žmonių turi kitų sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas, anemija, nemiga, depresija ar nerimas. Šios sąlygos gali būti jūsų nuovargio priežastis arba jos gali pabloginti jūsų būklę.

Pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, kad jums suteiktas reikiamas gydymas. Priklausomai nuo jūsų atvejo, jie gali nurodyti:

• geležies papildai nuo anemijos
• miego palaikymo priemonės, tokios kaip zolpidemas (Ambien), nuo nemigos
• multivitaminai dėl mitybos trūkumų
• antidepresantai, tokie kaip bupropionas (Wellbutrin)
• vaistai nuo diabeto, tokie kaip metforminas ar insulinas

8. Sumažinkite stresą

Stresas dėl lėtinės ligos gali būti didžiulis. Tai taip pat gali pabloginti jūsų simptomus. Tačiau yra daugybė variantų, kuriais galite pabandyti sumažinti streso lygį. Puikios proto ir kūno veiklos, kurios gali padėti sumažinti jūsų streso lygį, yra šios:

• joga
• tai chi
• meditacija

Jei vis dar stengiatės, pabandykite pasikalbėti su patarėju ar psichinės sveikatos specialistu.

9. Apsvarstykite papildomus vaistus

Greičiausiai jau vartojate keletą skirtingų vaistų savo būklei gydyti ir galbūt nenorėsite skirti dar vieno. Tai suprantama.

Bet jei jūs negalite išsiaiškinti, kaip valdyti nuovargio lygį, gali būti naudingi vaistai, kurie padidina energiją, kartais vadinami „aktyvinančiaisiais“vaistais. Jie apima:

• selektyvieji serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) antidepresantai, tokie kaip fluoksetinas (Prozac)
• psichostimuliatoriai, tokie kaip modafinilas (Provigil)

Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti vaistą. Jums gali tekti išbandyti keletą, kol rasite tai, kas jums tinka.

10. Suplanuokite savo poilsio laiką

Gyvenant su lėtine liga, neišvengiamai kartkartėmis jausitės pavargę. Galite pastebėti, kad geriausias būdas suvaldyti nuovargį yra suplanuoti jį savo kasdienėje veikloje. Greitas miegas ar tiesiog gulėjimas dienos viduryje gali būti tik tai, ko jums reikia.

Taip pat galite planuoti atlikti savo intensyviausius darbus, kai paprastai turite daugiausiai energijos. Apsvarstykite galimybę pasidalyti mankštą ar kitą veiklą į trumpesnius segmentus.

Atimti

Nuovargis yra psoriazinio artrito simptomas ir gali būti vienas labiausiai varginančių. Nuovargis gali pagilinti jūsų skausmą ir sustingimą. Tuomet jūsų skausmas gali priversti jus nuovargį, dėl kurio atsiranda nuožmus išsekimo ciklas.

Dirbkite su gydytoju ir sužinokite, ar yra kokių nors vaistų, kuriuos turite vartoti. Atminkite, kad nustatyti rutiną ir pamatyti rezultatus gali prireikti šiek tiek laiko. Tinkamu gydymo ir gyvenimo būdo pokyčių deriniu galite įveikti nuovargį.