Turinys:
Video: Vaisiai Diabetui: Kokie Yra Geriausi Pasirinkimai?
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu, žinote, kaip svarbu atkreipti dėmesį į angliavandenių suvartojimą. Valgydamas angliavandenius jūsų kūnas paverčia jį cukrumi, tiesiogiai veikdamas cukraus kiekį kraujyje.
Kadangi vaisiuose paprastai gausu angliavandenių - pirmiausia paprasčiausio cukraus, gliukozės ir fruktozės - ar tai turi vietą diabeto valgymo plane?
Pasak Amerikos diabeto asociacijos (ADA), vaisiai yra puikus būdas mitybai patenkinti saldųjį dantį. ADA pataria valgymo plane vaisius laikyti angliavandeniais.
Kokie yra geriausi vaisiai?
Anot ADA, geriausias pasirinkimas yra švieži vaisiai. Jie taip pat rekomenduoja užšaldytus ar konservuotus vaisius, į kuriuos nepridėta cukraus. Patikrinkite, ar maisto etiketėse nėra pridėtojo cukraus, ir atminkite, kad cukraus etiketėse yra daug skirtingų pavadinimų. Tai apima cukranendrių cukrų, invertuotą cukrų, saldiklius, dekstranus ir didelį fruktozės kiekį turinčius kukurūzų sirupus.
Rekomenduojami švieži vaisiai:
- obuolys
- mėlynių
- vyšnia
- greipfrutai
- Vynuogė
- oranžinė
- persikų
- kriaušė
- slyva
2013 m. „Britų medicinos žurnale“paskelbtame tyrime padaryta išvada, kad sveikų vaisių, obuolių, mėlynių ir vynuogių vartojimas yra ženkliai susijęs su mažesne rizika susirgti 2 tipo diabetu.
Koks yra tinkamas porcijos dydis?
Mayo klinika nurodo, kad porcijos dydis priklauso nuo vaisių angliavandenių kiekio. Vienoje vaisių porcijoje yra apie 15 gramų angliavandenių.
Vaisių porcijose, kuriose yra apie 15 gramų angliavandenių, yra:
- 1 mažas šviežių vaisių gabalėlis (4 uncijos)
- ½ puodelio konservuotų ar šaldytų vaisių (be cukraus)
- 2 arbatiniai šaukšteliai sausų vaisių, pavyzdžiui, džiovintų vyšnių ar razinų
Kiti porcijų dydžiai, kuriuose yra apie 15 gramų angliavandenių, yra šie:
- ½ vidutinio obuolio
- 1 mažas bananas
- 1 puodelis kubeliais supjaustytos kantalupos arba sausmedžio meliono
- 1 puodelis gervuogių
- ¾ puodelio mėlynių
- 17 mažų vynuogių
- 1 puodelis aviečių
- 1¼ puodelio sveikų braškių
O vaisių sultys?
Trečdalio - pusės puodelio vaisių sulčių yra apie 15 gramų angliavandenių.
Tyrimų rezultatai apie vaisių sultis ir diabetą yra mišrūs:
- 2013 m. Atliktas tyrimas, stebėjęs tūkstančius žmonių per kelerius metus, padarė išvadą, kad didesnis vaisių sulčių vartojimas reikšmingai susijęs su didesne 2 tipo diabeto rizika.
- 2017 m. Atsitiktinai kontroliuojamų tyrimų duomenimis, 100 proc. Vaisių sulčių vartojimas nėra susijęs su padidėjusia diabeto rizika. Tačiau tyrimas taip pat pažymi, kad norint išsiaiškinti 100 procentų vaisių sulčių poveikį reguliuojant ir palaikant gliukozės kiekį kraujyje, reikia išsamesnių tyrimų.
ADA rekomenduoja gerti sultis tik mažomis porcijomis - maždaug 4 uncijos ar mažiau per dieną. Jie taip pat rekomenduoja patikrinti etiketę, kad įsitikintumėte, jog tai 100 procentų vaisių sultys be pridėtinio cukraus.
Apskritai, valgant sveikus vaisius su maistinėmis skaidulomis, rekomenduojama vartoti ne sultis. Nesmulkintų vaisių skaidulos atitolina virškinimą. Šis uždelsimas ne tik padės jaustis sotiems, bet ir taip greitai nepadidins cukraus kiekio kraujyje, lyg jūs būtumėte suvalgę sulčių pavidalo vaisių.
Atimti
Vaisiai gali ir turėtų būti jūsų diabeto dietos dalis. Tačiau atkreipkite dėmesį į porcijų kontrolę - maždaug 15 gramų vienai porcijai - ir įsitikinkite, kad savo valgymo plane vaisius laikykite angliavandeniu.
Tinkama mityba yra svarbi diabeto priežiūros priemonė. Jei sergate cukriniu diabetu, pritaikytas valgymo planas gali padėti subalansuoti angliavandenių vartojimą ir vaistus cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti.
Rekomenduojama:
Sviesto Rūgštis: Kas Tai Yra Ir Kokie Yra Jo Pranašumai?
Sviesto rūgštis yra riebalų rūgštis, kuri susidaro, kai jūsų žarnyne esančios bakterijos skaido maistines skaidulas. Kai kuriuose maisto produktuose jo yra mažiau. Tyrimai rodo, kad tai gali būti naudinga jūsų virškinimo sveikatai
Savireguliacijos įgūdžiai: Kokie Jie Yra Ir Kodėl Jie Yra Svarbūs
Savireguliacija yra minčių ir jausmų valdymo veiksmas, siekiant į tikslą nukreiptų veiksmų. Mes tiriame, kaip vystosi savireguliacijos įgūdžiai ir ką galite padaryti, kad padėtumėte
Kokie Yra Geriausi 2 Tipo Diabetu Sergančių žmonių Insulino Prietaisai?
Insulino vartojimas nėra toks paprastas dalykas, kaip sau leisti keletą kartų per dieną. Reikia žinoti, kiek ir kiek sau leisti insulino. Šie prietaisai gali padėti supaprastinti insulino dozavimą ir tiekimą, kad būtų galima geriau valdyti 2 tipo diabetą
Kokie Yra Geriausi Eteriniai Aliejai Nuo Spuogų?
Jei turite spuogų ir ieškote alternatyvos vaistinėje ir receptiniams spuogų gydymui, galite apsvarstyti eterinius aliejus. Šie aliejai yra tiriami šiuolaikinėje medicinoje siekiant jų naudos, įskaitant naikinančias bakterijas, vieną iš pagrindinių spuogų priežasčių. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie tai, kokie aliejai yra veiksmingiausi
Kurie Cukraus Pakaitalai Tinka Diabetui? Stevia, Vienuolių Vaisiai, Daugiau
Ar žinojai, kad dirbtiniai saldikliai iš tikrųjų gali padidinti diabeto riziką ar pabloginti tavo būklę? Sužinokite čia, kas daro gerą cukrų diabeto pakaitalais. Sužinokite apie tokius variantus kaip stevija ir kokosų palmių cukrus. Taip pat sužinokite apie cukraus alkoholius, kaip jie skiriasi nuo dirbtinių saldiklių ir dar daugiau