Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Priežastis atkreipti dėmesį į tai, kaip dažnai kabinate: reguliarus tuštinimasis gali būti būtinas norint geros sveikatos. Jei jūsų jėgą dažnai sunku perduoti arba norėtumėte dažniau ar patogiau kabinti, pateikite patarimų, kaip ten patekti.
Patarimai, kaip patogesnį tuštinimąsi
Pooping yra fizinis, dalis psichinis. Jei nesirenkate taip lengvai ar dažnai, kaip norėtumėte, atkreipkite dėmesį į šiuos aspektus.
Gerk vandenį
Vanduo ir ląsteliena: Tai yra du pagrindiniai kaklelio komponentai, kurie yra jūsų dietos dalis. Jei kasdien stengsitės gerti daugiau vandens, jūsų žarnyno judesiai bus lengviau praeinami.
Valgykite vaisius, riešutus, grūdus ir daržoves
Be to, svarbu valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų. Tai padidina jūsų išmatų tūrį, o tai skatina žarnyną judėti ir stumia jūsų išmatą į priekį. Maisto produktai, kuriuose yra pluošto, yra šie:
- vaisiai, tokie kaip braškės, avietės ir obuoliai
- riešutai ir sėklos, tokios kaip pistacijos, migdolai ar saulėgrąžos
- daržovės, tokios kaip brokoliai, laimo pupelės ir morkos
- viso grūdo duonos, pavyzdžiui, septynių grūdų, suskaidytų kviečių arba pumpurnickelio
Lėtai įpilkite pluošto maisto
Vienu metu į savo racioną neįtraukite per daug skaidulų - tai gali sukelti priešingą, vidurių užkietėjimą sukeliantį poveikį. Verčiau stenkitės įpilti porcijos kas penkias dienas, kad virškinamasis traktas galėtų aklimatizuotis padidėjusiam pluoštui.
Iškirpkite dirginančius maisto produktus
Be vidurių užkietėjimo, dėl kurio sunkiau praeiti išmatos, kai kurie žmonės kovoja ir su per laisvomis išmatomis. Tokiu atveju gali būti lengviau išpjaustyti maisto produktus, kurie gali sudirginti skrandį. Pavyzdžiai:
- alkoholiniai gėrimai
- gėrimai su kofeinu, pavyzdžiui, arbata, kava ir soda
- riebus maistas
- maisto produktai, kuriuose yra cukraus alkoholių, kurie baigiasi raidėmis -ol. Pavyzdžiai yra sorbitolis, manitolis ir ksilitolis
- aštrus maistas
Pabandykite iškirpti šiuos maisto produktus, kad sužinotumėte, ar jūsų žarnyno judesiai yra mažiau panašūs į viduriavimą. Taip pat galite vesti maisto ir simptomų dienoraštį, kad nustatytumėte ryšį tarp valgyto maisto ir patiriamų simptomų.
Judėk daugiau
Jūsų žarnos turi natūralų judesį, kuris juda išmatomis į priekį. Jei jūsų kūnas pakankamai greitai nejuda išmatomis, galite padėti padidindami mankštą. Fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas ar plaukimas, gali paskatinti judėjimą, kuris padeda geriau pasportuoti. Gali padėti net trumpa veikla - nuo 10 iki 15 minučių.
Pakeiskite kampą, kuriame sėdite
Kitas patarimas, kurį galite išbandyti, yra susijęs su jūsų laikysena tualete. Pakeitus kojų kampą, keičiasi gaubtinės žarnos kampas. Tualeto pėdos yra vienas aksesuaras, kurį galite naudoti vonioje. Kai kurie žmonės mano, kad tai padeda jiems patogesnį ir efektyvesnį tuštinimąsi. Tyrėjai net ištyrė jo naudojimą padedant 52 savanoriams.
Net jei neturite pritūpusios puodo ar kitų kojų pėdelių, kad galėtumėte pakelti kojas virš žemės, vis tiek galite pabandyti pakoreguoti savo laikyseną. Sėdėdami tualete pabandykite pasodinti kojas ant žemės taip, kad keliai būtų aukštesni nei jūsų sėdynė arba aukštesni nei įprastai.
Internete raskite vonios kambario pėdas.
Turėkite omenyje savo tuštinimąsi
Gydytojai nustatė, koks proto ir kūno ryšys yra susijęs su kabinėjimu, pavyzdžiui, daugelis žmonių gniaužia mintį pasidaryti viešą tualetą.
Čia yra keletas būdų, kaip pašalinti ryšį tarp jūsų smegenų ir žarnyno:
- Atminkite, kad kapojimas yra natūrali kiekvieno žmogaus fizinių poreikių dalis. Visi pūpso. Jūs neturite ko gėdytis, jei turite eiti.
- Stenkitės žįsti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku (pavyzdžiui, ryte namuose po to, kai valgote pusryčius). Tai gali padėti treniruoti savo kūną tuo pačiu metu eiti ten, kur jums patogiau.
- Eikite į vonios kambarį, kai pajusite poreikį. Stenkitės jo nelaikyti ir atidėti tuštinimąsi. Jei jaučiate poreikį eiti, pasinaudokite savo kūno pasirengimu.
- Pabandykite užsiimti stresą mažinančia veikla, jei nerimo lygis šliaužia, o jūsų skrandis pradeda kamuoti. Pavyzdžiai: gilus įkvėpimas, sėdimas pratimų atlikimas, pavyzdžiui, pečių sukimas pirmyn ir atgal, klausymasis raminančios muzikos ar teigiamos mantros pakartojimas.
Stresas ir sprogdinimas yra labai susiję. Pabandykite savo vonioje sukurti raminančią aplinką, kurioje esate privatus. Venkite skubėti - duokite bent 10 minučių eiti į vonios kambarį.
Normalus BM palyginti su nenormaliu BM
Žmogaus kaklelio išvaizda ir konsistencija gali skirtis, dauguma žmonių kaklelio formos yra rudi ir minkšti. Jei jūsų retas toks yra (pavyzdžiui, kietas ar visada skystas), galbūt norėsite pasitarti su gydytoju.
Kramtymas neturėtų būti skausmingas. Jei dažnai pasireiškia tuštinimasis, kurį sunku praeiti, arba kai juos padarius, atsiranda didelis mėšlungis, laikas pasikalbėti su gydytoju. Jums gali būti tokia liga kaip uždegiminis žarnos sindromas (IBS), Krono liga ar opinis kolitas.
Daugelis žmonių retkarčiais patiria viduriavimą ar vidurių užkietėjimą (negali lengvai ar labai dažnai eiti į vonios kambarį). Galite išbandyti kelis veiksmus, kaip juos gydyti namuose.
Nelaikymo ar viduriavimo patarimai
- Venkite aukščiau išvardytų maisto produktų, kurie, kaip žinoma, dirgina skrandį ir sukelia laisvas išmatas (ypač kofeino, pieno ir alkoholio).
- Gerkite daug vandens ar gėrimų, kuriuose yra elektrolitų, kad liktumėte hidratuoti.
- Padidinkite savo skaidulų kiekį, kad jūsų išmatos būtų birios.
Vidurių užkietėjimo patarimai
- Stenkitės gauti ne mažiau kaip 25–31 g skaidulų per dieną, rekomenduoja Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas.
- Padidinkite savo fizinio aktyvumo lygį.
- Visada naudokite vonios kambarį, kai jums kyla noras eiti - nemėginkite jo laikyti.
Tačiau jei vidurių užkietėjimas ar viduriavimas tampa nuolatiniu išmatų modeliu, pasitarkite su pirminės priežiūros gydytoju. Gydytojas gali rekomenduoti gydymą arba nukreipti jus pas specialistą (vadinamą gastroenterologą), kuris gali atlikti papildomus tyrimus.
Kokie yra žarnyno judesiai
Tuštinimasis (kartais trumpai vadinamas BM) yra jūsų kūno būdas atsikratyti atliekų, kurios organizme nenaudojamos. Nors tai gali neatrodyti, kakotas yra maždaug trys ketvirtadaliai vandens. Likusi dalis yra medžiagų kolekcija, kurią sudaro:
- bakterijos
- riebalai
- pluoštas (nesuvirškintas maistas, įskaitant riešutus ir sėklas)
- maisto atliekos
- gleivės
- druskos
Kitas kaušo komponentas yra bilirubinas - rusvai raudona medžiaga, susidaranti pasiskirstant atliekoms iš kepenų ir kaulų čiulpų. Bilirubinas yra tas, kuris suteikia kaklei įprastą rudą spalvą.
Žmogus turi kaušti, kad išgyventų, nes kūnas neturi būdo kitaip atsikratyti šių atliekų. Jei žmogus daugelio dienų nesiveržia, išmatose gali atsirasti atsargų žarnyne. Jei tai tęsiasi per ilgai, tai gali kelti pavojų jūsų saugumui ir gali pakenkti jūsų organams. Štai kodėl šnipinėjimas yra toks svarbus jūsų sveikatai.
Paėmimas
Norint sukurti patogesnę patirtį, tuštinimasis reikalauja maisto, skysčių ir ramybės. Jei išbandysite šiuos patarimus ir simptomai nepagerėjo, pasitarkite su gydytoju. Yra daugybė vaistų ir metodų, kurie gali padėti pagerinti jūsų žarnyno sveikatą.
