Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Melatoninas yra hormonas, kurį jūsų kūnas gamina natūraliai. Jį gamina kankorėžinė liauka - organas jūsų smegenyse, kontroliuojantis miego įpročius.
Kai tamsu, jūsų kūnas gamina daugiau melatonino ir padeda jums užmigti. Kai šviesa, jūsų kūnas gamina mažiau melatonino.
Melatoninas taip pat parduodamas kaip nereceptinis papildas. Klinikiniai tyrimai parodė, kad šie papildai gali būti veiksmingi gydant miego problemas.
Tyrėjai taip pat tiria melatoniną kitoms reikmėms, įskaitant nerimą. Kai kurie spėlioja, kad melatoninas gali pagerinti nerimą pagerindamas miegą. Tai taip pat gali turėti tiesioginį poveikį nerimo simptomams.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip jis gali veikti, kaip jį naudoti, galimą šalutinį poveikį ir dar daugiau.
Ką sako tyrimai
Be to, kad pagerina miegą, melatoninas turi ir kitą poveikį, galintį pagerinti nerimo simptomus.
Tyrimai su gyvūnais
Viename 2017 m. Atliktame tyrime su gyvūnais melatoninas padidino gama aminosviesto rūgšties (GABA) kiekį tam tikrose smegenų dalyse. Didesnis GABA lygis gali turėti raminantį poveikį ir sumažinti nerimo simptomus.
Kiti vaistai, paprastai naudojami nerimui, pavyzdžiui, benzodiazepinai, taip pat padidina GABA kiekį.
Žmogaus tyrimai
Didžioji dalis melatonino tyrimų su žmonėmis atlikta žmonėms, kuriems atliekama chirurginė procedūra.
Įprasta, kad žmonės prieš operaciją jaučia nerimą, o tokiems simptomams sumažinti paprastai naudojami tokie vaistai kaip benzodiazepinai.
2015 m. Atliktoje klinikinių tyrimų analizėje melatoninas buvo lyginamas su midazolamo arba placebo cukraus tabletėmis, kai buvo skiriamas prieš operaciją.
Daugumoje išanalizuotų tyrimų nustatyta, kad prieš pradedant procedūrą nerimas mažinamas, kai melatonino vartojimas buvo veiksmingesnis nei placebo tabletės ir maždaug taip pat midazolamas.
Kai kuriuose tyrimuose taip pat nustatyta, kad melatoninas sumažino nerimo simptomus po operacijos, tačiau kiti tyrimai nerado jokios naudos.
Viename 2018 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad melatoninas veikė tiek pat, kiek ir alprazolamas, kad sumažintų nerimą prieš operaciją.
Kitame 2018 m. Tyrime melatoninas buvo vertinamas žmonėms, kuriems ką tik buvo atlikta medicininė procedūra širdies kraujagyslėms atverti. Šiame tyrime melatoninas geriau nei oksazepamas veikė pagerindamas miegą ir mažindamas nerimo simptomus.
Vienas senesnis tyrimas taip pat įvertino melatonino poveikį vyresniems suaugusiesiems, turintiems miego ir nuotaikos sutrikimų. Šiame tyrime melatoninas veikė geriau nei placebo cukraus piliulė, kad pagerintų miegą ir sumažintų depresijos bei nerimo simptomus.
Kaip vartoti melatoniną nerimui
Melatonino papildai tiekiami tabletėmis, kurios geriamos per burną, ir tabletėmis, kurios dedamos po liežuviu (tabletės po liežuviu).
Veiksmingiausia dozė nerimo simptomams pagerinti nėra aiški.
Klinikinių tyrimų metu buvo sėkmingai naudojamos 3–10 miligramų (mg) dozės, paprastai išgeriamos prieš pat miegą. Nebuvo įrodyta, kad didesnės dozės veikia geriau.
Rinkdamiesi melatonino papildą, ieškokite produktų, kurie, kaip žinoma, yra aukštos kokybės.
Pavyzdžiui, kai kuriuos melatonino papildus patikrina Jungtinių Valstijų vaistinė. Tai reiškia, kad juose patikimai yra tai, kas nurodyta etiketėje, ir nėra teršalų.
Tarp galimų variantų yra „Nature Made“3 mg melatonino tabletės ir 5 mg „Melatonin“tabletės.
Galimas šalutinis poveikis ir rizika
Dauguma žmonių, kurie vartoja melatoniną, nepatiria jokio varginančio šalutinio poveikio.
Kai pasireiškia nepageidaujamas šalutinis poveikis, jis paprastai būna lengvas. Tai gali būti:
- galvos skausmas
- galvos svaigimas
- pykinimas
- skrandžio sutrikimas
- bėrimas
Nors melatoninas gali sukelti mieguistumą, jis paprastai nepablogina mąstymo ar koordinacijos, kaip benzodiazepinai ir kiti vaistai nuo nerimo.
Melatoninas gali sąveikauti su kitais vaistais, įskaitant:
- kraujo skiedikliai
- kraujospūdžio vaistai
- kiti vaistai, sukeliantys mieguistumą
Jei vartojate šiuos ar kitus vaistus, prieš pradėdami vartoti melatoniną pasitarkite su gydytoju arba vaistininku. Jie gali rekomenduoti alternatyvų vaistą.
Prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju, jei jums persodintas organas ar turite traukulių sutrikimų.
Pasitarkite su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju
Yra daugybė skirtingų nerimo formų. Kai kuriose situacijose nerimas gali būti laikinas ir susijęs su artėjančiu interviu, konfliktu su draugu ar mylimuoju ar streso kupinu projektu darbe ar mokykloje.
Kitais atvejais nerimo simptomai gali būti sunkesni ir ilgalaikiai. Šie simptomai gali būti generalizuoto nerimo sutrikimo, depresijos ar kitos pagrindinės būklės pasekmė.
Gydytojas ar kitas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti nustatyti pagrindinę priežastį ir kartu su jumis sukurti jūsų poreikius geriausiai atitinkantį gydymo planą.
Nors melatoninas gali padėti pagerinti miegą, neaišku, ar jis veikia daugelio rūšių nerimą. Jei simptomai yra sunkesni, jums gali būti suteikta didžiausia nauda iš išbandyto gydymo varianto.
