Atkryčio Prevencijos Planas: Būdai, Padėsiantys Jums Išlikti Kelyje

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Kas yra atkrytis?

Atsigavimas nuo priklausomybės nuo narkotikų ar alkoholio nėra greitas procesas. Norint įveikti priklausomybę, susitvarkyti su abstinencijos simptomais ir įveikti norą vartoti, reikia laiko.

Recidyvas reiškia grįžti prie naudojimo po to, kai kurį laiką buvote susilaikęs. Bandant pasveikti, tai visada gresia grėsmė. Nacionalinis piktnaudžiavimo narkotikais institutas apskaičiavo, kad nuo 40 iki 60 procentų žmonių, kurie kadaise buvo priklausomi nuo narkotikų, galų gale atsiras atkrytis.

Žinojimas apie atkryčio stadijas ir planas, kaip su jais susidoroti, gali padėti išvengti pakartotinio vartojimo. Laikykitės šių 10 metodų, kad padėtumėte atsigauti.

1. Atpažinkite atkryčio stadijas

Recidyvas vyksta trimis etapais: emociniu, psichiniu ir fiziniu. Procesas gali prasidėti savaitėmis ar mėnesiais, kol vėl pradėsite gerti ar vartoti narkotikus.

Kiekvienoje iš šių trijų fazių kyla recidyvo rizika:

Emocinis atkrytis. Šiame etape negalvojate apie naudojimąsi, tačiau mintys ir elgesys verčia jus atsinaujinti. Izoliuoji save ir emocijas išpildai. Jūs jaučiate nerimą ir pyktį. Tu nevalgai ir nemiegi.
Psichinis atkrytis. Šiame etape jūs kariaujate su savimi. Dalis jūsų nori naudoti, o dalis ne. Jūs galvojate apie žmones ir vietas, susijusius su vartojimu, ir apie gerus laikus, kuriuos turėjote gerdami ar vartodami narkotikus. Prisimeni tik gėrį iš tų laikų, o ne blogą. Jūs pradedate derėtis su savimi ir planuojate vėl naudoti.
Fizinis atkrytis. Tai yra etapas, kai jūs iš tikrųjų pradedate naudoti vėl. Jis prasideda nuo vieno gėrimo - pirmojo gėrimo ar piliulės - ir vėl pradeda jį reguliariai vartoti.

2. Žinokite savo trigerius

Tam tikri žmonės, vietos ir situacijos gali jus priversti vėl gerti ar vartoti narkotikus. Žinokite apie savo aktyviklius, kad galėtumėte jų išvengti.

Čia pateikiami keli dažniausiai pasitaikantys atkryčio aktyvikliai:

abstinencijos simptomai
blogi santykiai
žmonės, kurie įgalina jus
narkotikų atsargos (vamzdžiai ir kt.) ir kiti dalykai, primenantys apie vartojimą
vietų, kur gėrėte ar vartojote narkotikus
vienatvė
stresas
prastas rūpinimasis savimi, pvz., nevalgymas, miegas ar gera streso kontrolė

3. Prisiminkite savo mesti rūkyti priežastis

Kai noras naudoti hitus, priminkite sau, kodėl pirmiausia pradėjote sveikimo kelią. Pagalvokite apie tai, kaip jaučiatės nekontroliuojami ar sergantys, kai naudojote. Prisiminkite gėdingus dalykus, kuriuos galbūt padarėte, arba žmones, kuriuos galbūt įskaudinote.

Susikoncentruokite į tai, koks bus geresnis jūsų gyvenimas, kai tik nustosite vartoti narkotikus ar alkoholį. Pagalvokite apie tai, kas verčia jus mesti rūkyti, pvz., Atstatykite sugadintus santykius, išlaikykite darbą ar vėl sveika.

4. Paprašykite pagalbos

Nemėginkite atsigauti patys. Gavę palaikymą, procesas bus daug lengvesnis.

Gydytojas ar priklausomybių gydymo centras skiria gydymą abstinencijos simptomams kontroliuoti. Terapeutas ar patarėjas gali išmokyti susidoroti su neigiamomis mintimis ar potraukiais, kurie gali paskatinti jus vėl naudoti. Jūsų šeima ir draugai gali pasiūlyti draugišką ausį, kai jaučiatės žemai.

Pagalbinės grupės ir 12 žingsnių programos, tokios kaip anoniminiai alkoholikai (AA) ir anoniminiai narkotikai (NA) taip pat gali būti labai naudingos užkertant kelią atkryčiams.

5. Rūpinkis savimi

Žmonės vartoja alkoholį ir narkotikus norėdami gerai jaustis ir atsipalaiduoti. Ieškokite sveikesnių būdų, kaip apdovanoti save.

Įsitraukite į rūpinimąsi savimi. Stenkitės miegoti bent septynias – devynias valandas naktį. Valgykite gerai subalansuotą dietą su daug šviežių vaisių ir daržovių, liesų baltymų ir neskaldytų grūdų. Ir sportuokite kiekvieną dieną. Šių sveikų įpročių laikymasis padės geriau ir geriau valdyti savo gyvenimą.

Atsipalaidavimas ir laiko skyrimas daryti dalykus, kurie jus džiugina, yra dar viena svarbi rūpinimosi savimi priemonė. Ir toliau darykite tai, kas jums labiausiai patinka. Būk malonus sau. Pripažinkite, kad atkūrimas yra sunkus procesas, ir jūs darote viską, ką galite.

6. Valdykite abstinencijos simptomus

Nutraukimo simptomai, tokie kaip pykinimas, drebulys ir prakaitavimas, gali būti tokie sunkūs, kad norėsite vėl vartoti narkotikus tik jiems sustabdyti. Čia atvyksta jūsų sveikimo komanda. Vaistai gali padėti jums suvaldyti abstinencijos simptomus, kol jie neišprovokuoja.

7. Nutraukite dėmesį

Natūralu, kad jūsų mintys nukrypsta į narkotikų ar alkoholio vartojimą. Švelniai atitraukite jį, sutelkdami dėmesį į sveikesnius užsiėmimus.

Bėgiokite lauke, vaikščiokite su šunimi arba eikite pietauti su draugais. Arba apsistokite ir žiūrėkite vieną iš mėgstamiausių filmų.

Daugelis potraukių išlieka tik trumpą laiką. Jei galite išsilaikyti nuo 15 iki 30 minučių, galite tai įveikti.

8. Paskambink draugui

Kreipkitės į ką nors skambindami silpnomis akimirkomis, kai galėtumėte grįžti prie savo senų įpročių. Geras draugas gali tave pakalbinti ir priminti apie visus nuostabius dalykus tavo gyvenime, kuriuos verta apsaugoti, apsisaugojant nuo narkotikų ir alkoholio.

9. Apdovanokite save

Atkurti nėra lengva. Suteikite sau pažymą už kiekvieną nedidelį pelną - savaitę blaivios, vieną mėnesį nevartokite vaistų ir pan. Už kiekvieną pasiektą tikslą įteikite sau apdovanojimą kaip motyvaciją toliau judėti į priekį. Pvz., Užsisakykite sau atpalaiduojantį masažą arba nusipirkite tai, ką pažiūrėjote.

10. Sekite modelį

Jei nežinote, kaip pereiti atkūrimo procesą, vadovaukitės vienu iš galimų atkryčio prevencijos plano modelių. Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ir psichinės sveikatos ekspertas Terry Gorski turi devynių žingsnių atkryčio prevencijos planą, kuris gali padėti atpažinti ir valdyti įspėjamuosius atkryčio ženklus. Klinikinis psichologas ir priklausomybių specialistas, daktaras G. Alanas Marlattas, sukūrė požiūrį, kuris naudoja protinius, elgesio ir gyvenimo būdo pasirinkimus, kad būtų išvengta atkryčio.