Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Grįžę į treniruočių rutiną, susilaukę kūdikio, paprastai plūduriuojate kažkur naujame mamos begaliniame darbų sąraše. Bet laiko, energijos ir motyvacijos (jau nekalbant apie vaiko priežiūrą) paprasčiausiai ne visada yra, ypač per pirmuosius kelis mėnesius.
Pirmiausia pasakykime: tai daugiau nei gerai. Juk per tuos devynis mėnesius, kai buvo kuriamas, nešamas ir nešamas jūsų kūdikis, jūsų kūnas labai išgyveno! Visi dalykai, dėl kurių visi sutinka po gimdymo, yra tai, kad reikia laiko grįžti į savo idealią fizinę formą (kad ir kas tai būtų jums).
Kodėl svarbu po gimdymo tinkamumas?
Ne naujiena, kad mankšta yra naudinga jums, nesvarbu, kuriame gyvenimo etape esate - tai išbandytas receptas, kaip išvengti traumų, numesti svorio ir priaugti raumenis. Be fizinės naudos, mankšta suteikia daugybę psichinių ir emocinių privalumų, kurie gali būti ypač svarbūs naujoms mamoms.
„Įrodyta, kad mankšta pagerina jūsų nuotaiką dėl gerai jaučiamų endorfinų ir gali padėti užkirsti kelią depresijai po gimdymo“, - sako Amanda Tress, sertifikuota mitybos trenerė, asmeninė trenerė ir trejų metų mama.
„Treniruotės taip pat gali suteikti papildomos energijos (būtina, kai reikia maitintis 2:00 ir 4:00 ryto!) Ir padėti atkurti raumenų jėgą, ypač pilvo raumenyse, kurie buvo ištempti nėštumo metu“.
Laimei, yra daugybė fitneso programų ir transliacijų paslaugų, kurios nereikalauja, kad eitumėte į sporto salę ar net išeitumėte iš namų. Daugelis iš jų turi programas, kurios yra specialiai pritaikytos pogimdyminiams būreliams ir kurias galima tiesiogiai transliuoti internetu ir transliuoti patogiai jūsų gyvenamajame kambaryje.
Svarbiausia saugumas
Prieš pasidalydami savo pasirinkimais apie geriausius namuose esančius išteklius po gimdymo, greitai atsiminkite, kad prieš grįždami į mankštą visada pasitarkite su savo OB.
Ne visiems laiko grafikai atrodo vienodi, kai reikia atsigauti po gimdymo. Jei jaučiatės pasirengęs vėl pradėti bėgioti ar kelti, jums gali būti neišleista kilti iki 6 savaičių po gimdymo, todėl visada protinga pasitarti su gydytoju.
Kaip mes pasirinkome
Visas kūno rengybos programas ir programas, pateiktas šiame straipsnyje, rekomendavo sveikatos ir kūno rengybos pramonės ekspertai arba jos gerai įvertino nariai. Jie taip pat atitinka šiuos kriterijus:
- yra programos, skirtos specialiai kūno rengybai po gimdymo
- pasiūlyti svetingą, visų lygių draugišką bendruomenę
- yra suderinami su „iOS“ir „Android“arba perkeliami iš kompiuterio
- turite platų treniruočių stilių pasirinkimą
Pastaba dėl kainų nustatymo
Daugelyje šių produktų siūlomos narystės per mėnesį ar per metus galimybės; dažniausiai jie siūlo nemokamą bandomąjį ar įvadinį pasiūlymą. Norėdami pamatyti tiksliausią kainą, spustelėkite nuorodą kiekvienoje skiltyje ir apsilankykite prekės ženklo pagrindiniame puslapyje.
Skelbimo metu kiekviena šio straipsnio narystė kainavo 30 USD ar mažiau nei mėnesį. Prenumerata nėra blogas dalykas, jei jums nereikia žengti kojos sporto salėje!
Internetiniai kūno rengybos ištekliai po gimdymo
Obė
Obé misija yra „susitikti su jumis ten, kur esate“, o tai yra džiuginanti žinia tiems, kurie atstato treniruotės rutiną ir jaučiasi, kaip turi ilgą kelią į priekį. Tiesą sakant, „padrąsinimas“yra puikus žodis, apibūdinantis Obę - jų ryškiaspalviai vaizdo įrašai ir linksmi treneriai leidžia jaustis lyg galėtumėte tai padaryti per paskutinį bet kokio judesio atkartojimą.
„Obé“siūlo daugybę gyvų ir įrašytų užsiėmimų, taip pat ir po gimdymo. Beveik kiekvienoje kategorijoje yra treniruotės: šokiai, HIIT, kardio kikboksas, „Pilates“, barre, joga ir dar daugiau. Kai kurioms treniruotėms reikalinga minimali įranga, o kitoms visiškai skirtas kūno svorio judesiai.
„Tiksliau, yra„ Mamyčio ir manęs “užsiėmimai ir 10 minučių treniruotės, kurios gali būti gelbėjimo priemonė naujoms mamoms, kurios turi tik tiek laiko skirti mankštai per dieną“, - sako Tress.
Apsipirk dabar
Peloton
„Peloton“nebėra tik dviračių sportas - jie išsiugdė beveik visas kūno rengybos kategorijas, įskaitant bėgimą, jėgos, tonizavimą, jogą ir meditaciją, taip pat po gimdymo užsiėmimus naujoms mamoms.
„Užsiėmimus veda geriausi instruktoriai, kurie tave motyvuoja, net jei miegi labai mažai“, - sako Tress. Ne, jums nereikia investuoti į nejudantį dviratį ar bėgimo takelį, kad galėtumėte naudotis „Peloton“treniruokliais ir programomis. „Peloton“programoje yra daugiau nei 10 000 užsiėmimų pagal poreikį ir iš anksto užprogramuotų treniruočių.
Jei turite „Peloton“dviratį ar bėgimo takelį, savo kompiuteryje galite žiūrėti klases, kai kas mėnesį narystė (o tai yra žymiai brangiau nei programa). Taip, visas „Peloton“paketas yra brangus. Bet remiantis narių atsiliepimais, jei mėgstate važinėti dviračiu ir bėgioti, verta kiekvieno cento.
Apsipirk dabar
Glo
Jei joga ir meditacija yra greitesnis jūsų greitis, galite apsvarstyti „Glo“, programą, orientuotą į proto ir kūno užsiėmimus. „Joga, pilatesas ir meditacija yra veiksmingi mažinant stresą, gerinant lankstumą ir stiprinant branduolį po kūdikio“, - sako Tress.
Naujos mamos įvertins tai, kad užsiėmimai yra siūlomi įvairaus ilgio - nuo 5 iki 90 minučių - ir kad jie siūlo programas, orientuotas į konkrečius poreikius po gimdymo, pavyzdžiui, tempimąsi maitinant krūtimi ir dubens stiprinimą.
Apsipirk dabar
Kasdienis nudegimas
„Daily Burn“, vienas iš pirmųjų garsiai apibūdinamų tinkamo kūno rengybos vardo, jau daugelį metų padeda žmonėms prakaituoti namuose.
Jų visų lygių požiūris ir milžiniška namų treniruočių biblioteka leidžia lengvai maišyti kasdienybę kiekvieną dieną, išlaikant savo tempą. Be to, saujelė trenerių yra pačios mamos ir turi vardus prieš ir po gimdymo.
Nors programą galima naudoti „Android“ir „iOS“įrenginiuose, „Daily Burn“treniruotes geriausia tiesiogiai transliuoti iš kompiuterio ar televizoriaus, o ne išmanųjį telefoną, kad galėtumėte eiti į didelį ekraną ir jaustis kaip ten, studijoje.
Apsipirk dabar
P. Volve
P. Volve'as pasirenka asmeninį požiūrį, pradėdamas nuo trumpos viktorinos, susijusios su jūsų kūno rengybos patirtimi ir pomėgiais. Ir nors jie siūlo variantus beveik kiekvienam treniruotės tipui ir fitneso lygiui, malonu, kad jie turi visą skyrių, skirtą pasiruošimui prieš ir po gimdymo.
„Tai puiki mažo poveikio programa, nes joje pagrindinis dėmesys skiriamas viso kūno atsparumo lengvumui treniruotėms“, - sako Čikagoje įsikūrusi svorio metimo trenerė ir verslo sveikatingumo trenerė Stephanie Mansour.
Treniruotėms reikalinga mėnesinė narystė ir, jei pasirinksite, galite įsigyti įrangos (kuri yra gana linksma rutulio ir pasipriešinimo juostos kombinacija). Srautinis perdavimas suderinamas su išmaniuoju telefonu, kompiuteriu ar planšetiniu kompiuteriu.
Apsipirk dabar
Tonizuoti
„TIU turi puikų vaizdo įrašų po nėštumo katalogą, nes vienas jų įkūrėjų filmavo vaizdo įrašus po nėštumo“, - sako Mansour. „Jie orientuojasi į mažo poveikio pratimus, kurie padeda susigrąžinti kūną prieš kūdikį, ir pateikia tikslias instrukcijas.“
TIU siūlo ne tik namuose vykstančias treniruotes, bet ir mitybos planus bei receptus, kurie gali būti labai naudingi, kai su savo mažyliu pilnos rankos. Žmonės taip pat mėgsta drąsinančią bendruomenę, kuri ateina kartu su „Tone It Up“nariu, ir smagius, sezoninius receptus ir treniruotes, vykstančias ištisus metus.
Apsipirk dabar
Kūnas - Simone
Jei šokis yra vienas mėgstamiausių būdų prakaituoti, „Body by Simone“jums gali būti geriausia. Įkūrėja Simone De La Rue yra NASM sertifikuota asmeninė trenerė ir prenatalinio bei postnatalinio laikotarpio specialistė, šokusi per nėštumą. (Jos augantį kūdikio guzą galima pamatyti daugelyje programų ir internete!)
Ši programa taip pat yra puiki, jei aplink jus gulite atsitiktinės mankštos priemonės - atsparumo juostos? Simone juos naudoja! Mažas mankštos batutas? Nuvalyk tą čiulptuką! Tiesiog prieš pradėdami atsimušti, įsitikinkite, kad gydytojas ištyrė didesnį treniruotę.
Apsipirk dabar
Tuplerio technika - diastazės gydymo retrospektyva programa
Kainos pastaba: Ši programa yra vienkartinė išmoka.
Diastasis recti arba pilvo sienos plyšimas yra būklė, kuria serga iki 60 procentų moterų po gimdymo. „Tai atsiranda dėl per didelio spaudimo tiesia linija (sausgysle, laikančia tiesiąją žarną abdominis) nėštumo metu“, - aiškina Brooke Taylor, sertifikuota asmeninė trenerė, dvejų metų mama ir „Taylored Fitness“kūrėja.
Reabilitacijos programa „Diastasis Recti Reabilitacija“(dar vadinama „Tuplerio technika“) sukūrė Julie Tupler, registruota slaugytoja ir gimdymo auklėtoja, ir ji suteikia nechirurginę alternatyvą gydyti diastazę recti.
„Tai yra žingsnis po žingsnio, kurį aš asmeniškai įtraukiau pagimdžiusi sūnų“, - sako Taylor. „Tai moko, kaip suaktyvinti dubens dugno raumenis ir skersinį pilvą, kad būtų lengviau išgydyti pilvo atskirtį.“
Nors šios programos laikomasi, verta paminėti, kad svetainė yra gana chaotiška ir pasenusi. Toliau pateiktame puslapyje sunku pasakyti, kokia yra pati paslauga, tačiau tai yra įrankių rinkinys, padedantis jus sudaryti 18 savaičių programą. (Pagalvokite apie srautinio transliavimo kursus, vadovą ir kt.)
Apsipirk dabar
Arba eikite 1: 1
Nors šios programos, pritaikytos fitnesui po gimdymo, yra puikios, taip pat galite eiti kitu keliu: ieškoti fitneso trenerio, kuris specializuojasi fitneso po gimdymo metu arba dirba su moterimis įvairiais nėštumo etapais.
„Daugelis trenerių daugiau nei nori kurti namų treniruotes ar virtualiai mokytis už tam tikrą mokestį“, - sako Roger E. Adams, PhD, „eatrightfitness“savininkas. „Vienas geriausių būdų juos rasti yra Amerikos mankštos taryba, kurioje ieškoma trenerio išteklių.“
Atimti
Palengvinti mankštą nėra visiems tinkamas, tačiau yra daugybė fitneso programų, siūlančių platų asortimentą po gimdymo palankių treniruočių, kad atitiktų jūsų poreikius.
Vis dėlto nuspręsite atnaujinti savo treniruočių rutiną, būkite kantrūs su savimi ir atminkite, kad sveikimo trukmė kiekvienam žmogui skiriasi.
Stenkitės sutelkti dėmesį į jums patikimas treniruotes - šokkite, jei mėgstate šokti, eikite, jei joga yra jūsų uogienė - ir nesijauskite spaudę blokuoti daugiau laiko, nei leidžia jūsų užimtas naujos mamos tvarkaraštis.
