Geriausios Nerimo Programos M

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Nerimo įrankiai tiesiai kišenėje

Nerimas yra nepaprastai dažna, tačiau nepaprastai žlugdanti patirtis. Kova su nerimu gali reikšti nemigos naktis, praleistas galimybes, pykinimą ir visiško panikos priepuolius, kurie gali neleisti jaustis tokiam, koks esi.

Terapija su profesionalu dažnai yra didžiulė pagalba, tačiau žinojimas, kad esate apsiginklavęs priemonėmis, leidžiančiomis susipriešinti, ištirpdyti ar apimti nerimą keliančias mintis ir jausmus, gali būti tas, kuris jums reikalingas tarp sesijų.

Norėdami pradėti valdyti savo nerimą, peržiūrėkite populiariausias 2019 metų programas:

Headspace

„iPhone“įvertinimas: 4,9 žvaigždutės

„Android“įvertinimas: 4,5 žvaigždutės

Kaina: Nemokamas įsigijimas programoje

„Headspace“yra kruopščiai suprojektuota meditacijos programa ir dar daugiau. Taikant tikslingas meditacijas, kurias vedė buvęs vienuolis miego, laimės, produktyvumo, apgalvoto technologijų naudojimo ir daugybės kitų temų srityje, „Headspace“gali padėti subalansuoti ir palaikyti taiką visais kasdienio gyvenimo aspektais. Nuosekli sąmoningumo praktika su „Headspace“gali padėti geriau susikaupti, sumažinti stresą ir mažiau reaguoti į nerimo priežastis. Naudokite programą, kad galėtumėte stebėti savo laiko sąmoningumo treniruotes ir pakviesti draugus prisijungti prie jūsų.

Šaknis

„iPhone“įvertinimas: 4,6 žvaigždutės

„Android“įvertinimas: 4,1 žvaigždutės

Kaina: Nemokamas įsigijimas programoje

„Rootd“atsisiuntimas reiškia, kad galite pagerinti paniką ir nerimo nuotaiką palaikydami moterų vadovaujamą programą. Be budrumo pratimų ir išsamių taktikos, tokios kaip gilus kvėpavimas, vadovų, programoje yra ir avarinio kontakto mygtukas, leidžiantis lengvai paskambinti mylimam asmeniui ar karštajai linijai, kai esate kančioje. Asmeninės statistikos puslapis yra dar vienas padrąsinimo šaltinis, nes jame stebimas jūsų įveiktų panikos priepuolių skaičius ir baigtų pamokų programoje skaičius.

Akupresūra: išgydykite save

„iPhone“įvertinimas: 3,3 žvaigždutės

„Android“įvertinimas: 4,3 žvaigždutės

Kaina: 1,99 USD

Akupresūra yra skausmo ir įtampos mažinimo menas atliekant masažinį slėgio tašką. Kinijos medicinos šaknys siekia daugiau nei 2000 metų. Kadangi tai naudojama jūsų pirštų galiukais, tai saugu daryti sau ar kitiems. Ši programa yra iliustruotas patarimas, kaip nustatyti slėgio taškus, kurie gali padėti palengvinti daugelį nerimo simptomų, tokių kaip raumenų įtampa, galvos skausmas ir nevirškinimas. Ieškokite simptomo ir programa nukreips jus į slėgio taškus, į kuriuos galite nukreipti norėdami palengvinti.

Sustabdykite panikos ir nerimo savipagalbą

„Android“įvertinimas: 4,4 žvaigždutės

Kaina: nemokama

Panikos priepuoliai gali būti intensyvūs. Ši savipagalbos programa primena jums apie jūsų stipriąsias puses ir sugebėjimą susitvarkyti, kai ištinka panika. Programos dienoraštis yra sukurtas tam, kad padėtų pastebėti ir paneigti paniką sukeliantį mąstymą. Programoje taip pat yra garso įrašo turinio ir skaitymo, suteikiančio jums pažinimo elgesio terapija pagrįstų metodų, galinčių padėti užkirsti kelią panikos priepuoliams. „Panikos pagalbos“garsas yra jūsų balso priežasties vidurio panikos priepuolis, o emocinės treniruotės takelis padeda pertvarkyti mintis ir asociacijas, kad jūsų gyvenime būtų daugiau ramybės.

Miego laikas

„iPhone“įvertinimas: 4,7 žvaigždutės

„Android“įvertinimas: 4,1 žvaigždutės

Kaina: Nemokamas įsigijimas programoje

Miegas daro didžiulę įtaką jūsų nuotaikai ir emociniam reguliavimui. Išnaudokite visas galimybes naudodamiesi miego laiko programa, miego analizės programa, komplektuojama su švelnių garsų peizažų, žadintuvo ir žadinimo algoritmo rinkiniu. Tiesiog padėję telefoną ant savo lovos galite stebėti savo miego laiką ir ciklus. Nuosekliai naudojant programą, automatizuotos analizės diagramos leidžia lengvai pastebėti tendencijas, kada jūs miegojate ramiausiai ir kas jus ramina.

Meditacijos poilsiui ir poilsiui

„iPhone“įvertinimas: 4,8 žvaigždutės

„Android“įvertinimas: 4,5 žvaigždutės

Kaina: 1,99 USD

Meditacija yra praktika, kurią daugelis terapijos specialistų rekomenduoja dėl savo streso mažinimo. Ši programa supažindins jus su meditacijomis, kurių metu dėmesys sutelkiamas į kvėpavimą, kūną ir gilų atsipalaidavimą. Priklausomai nuo jūsų praktikos, galite pasirinkti 5, 13 ar 24 minučių sesiją. Jokios išankstinės patirties nereikia, nes garso meditacijos žingsnis po žingsnio nueina jus į priekį. Be to, papildomas skaitymas išmokys daugiau apie meditaciją ir tai, kaip pasiekti geriausių rezultatų.

Ramus

„iPhone“įvertinimas: 4,8 žvaigždutės

„Android“įvertinimas: 4,5 žvaigždutės

Kaina: Nemokamas įsigijimas programoje

Miegas, meditacija ir poilsis yra jūsų rankose su „Calm“, dar viena populiaria sąmoningumo programa. Šios vadovaujamos meditacijos puikiai tinka pradedantiesiems praktikams, pradedantiems patyrusiais specialistais, ir jūs turite pasirinkti, kiek laiko galite skirti programai kiekvieną dieną. Miegas yra svarbus norint valdyti stresą, tačiau tai taip pat yra vienas iš pirmųjų dalykų, dėl kurio kyla nerimas. Be kasdienių meditacijų asortimento, „Calm“pasižymi gamtos garsais ir miego istorijomis - taip, efektyvi koncepcija, paimta iš vaikystės - kad padėtų atsipalaiduoti.

Stok, kvėpuok ir galvok

„iPhone“įvertinimas: 4,8 žvaigždutės

„Android“įvertinimas: 4,4 žvaigždutės

Kaina: Nemokamas įsigijimas programoje

„Stop, Breathe“ir „Think“yra jūsų kasdienio budrumo programa, kuri taip pat ragina įvesti, kaip jaučiatės. Pasirinkite nuotaiką, kai atidarysite programą, ir ji pasiūlys meditacijas, jogos sekas ar akupresūrą, kurios jums galėtų geriausiai pasitarnauti tą akimirką, pradedant nuo gilaus kvėpavimo pratimų, kūno nuskaitymo iki vizualizacijos. Registracijos funkcija taip pat leidžia sekti savo nuotaikas ir pažangą, todėl galite ištirti, kas jaučiatės labiausiai, ir sutelkti dėmesį į tai, kaip sutramdyti ar geriau suprasti tuos nerimus.

Spalvotas

„iPhone“įvertinimas: 4,8 žvaigždutės

„Android“įvertinimas: 4,5 žvaigždutės

Kaina: Nemokamas įsigijimas programoje

„Colorfy“yra suaugusiųjų spalvinimo knyga, įvesta į skaitmeninę sritį. Pasirinkę įvairius atvaizdus ir mandalas arba pasirinkdami galimybę nusiųsti savo spalvotus eskizus, galite praleisti valandas srauto būsenoje arba sutelktą meditaciją per šią programą. Jei atkreipiate dėmesį į gražius piešinius, galite atitraukti nerimą keliančias mintis ir padėti nusiraminti. Savikritika taip pat yra už lango, nes paprasta programos „paspaudimo ir užpildymo“funkcija reiškia, kad niekada nesiblaškysite už linijų.

Išdrįsk - atsikratyk nerimo

„iPhone“įvertinimas: 4,8 žvaigždutės

„Android“įvertinimas: 4,7 žvaigždutės

Kaina: Nemokamas įsigijimas programoje

Išdrįskite susidurti su savo baimėmis, nesvarbu, ar susiduriate su nerimu, panika, nerimu ar nemiga. Programa „Dare“gali padėti jums perklausyti garso įrašus, kad padėtumėte patogiai sėdėti su savo nerimu, o ne jo išvengtumėte. Ši taktika gali tiesiog sustiprinti nerimą. Ekrane pateikiami vadovai suteikia jums galimybę atkreipti dėmesį į tai, kol giliai kvėpuojate, o už prenumeratą galima rasti daug papildomo naudingo turinio.

Gamtos garsai atsipalaiduokite ir miegokite

„Android“įvertinimas: 4,3 žvaigždutės

Kaina: Nemokamas įsigijimas programoje

Lenktynių mintys ir raumuo yra pagrindiniai nerimo požymiai, tačiau šioje programoje galite sulėtinti greitį, giliai kvėpuoti ir išvalyti mintis švelniais gamtos garsais ir vaizdais. Nuo griaustinio ir lietaus, griaunamų gaisrų, paukščių garsų ir dar daugiau, tai kažkas yra kiekvienam. Nustatykite programos laikmatį klausydamiesi, kol švelniai nustosite miegoti, arba nustatykite vieną iš takelių kaip rytinį žadintuvą, kad galėtumėte pradėti dieną su kažkuo, kuris sukelia mažiau nerimo nei įprastas pypsėjimas.

Jei norite paskirti programą šiam sąrašui, rašykite mums nominā[email protected].

Amanda Doyle yra Bostone įsikūrusi sveikatos priežiūros redaktorė, buvusi šokių fitneso instruktorė ir ankstesnė neuromokslų tyrinėtoja. Ji aistringai vertina teisingumą, gerumą, sąmoningą kalbą ir destigmatizuoja žmogiškąją patirtį.