Jei ką nors perkate per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Kaip tai veikia.
Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, nerimo sutrikimai kasmet pasireiškia daugiau kaip 18 procentų JAV suaugusiųjų. Tai apima generalizuoto nerimo sutrikimą, obsesinį kompulsinį sutrikimą, potrauminio streso sutrikimą ir kita.
Nerimas gali paveikti daugelį žmogaus gyvenimo aspektų, todėl labai svarbu rasti reikalingus išteklius, palaikymą ir patarimus - nesvarbu, ar tai kyla iš žmonių pasakojimų, naudingų telefono programų ar ekspertų patarimų.
Dr Jill Stoddard yra Streso ir nerimo valdymo centro, įsteigto ambulatorinėje San Diego klinikoje, kurios specializacija yra kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir priėmimo bei atsidavimo terapija (ACT) nerimo ir susijusioms problemoms spręsti, įkūrėjas. Ji taip pat yra Allianto tarptautinio universiteto psichologijos docentė ir „Didelės ACT metaforų knygos“bendraautorė.
Mes su ja susivokėme, kad sužinotume apie keletą būdų, kuriuos ji pataria valdyti nerimo sutrikimams.
Dr Jill Stoddard patarimai dėl nerimo
1. Pasinaudokite savo pojūčiais
Nerimas susiaurina jūsų dėmesį į suvokiamas grėsmes (ty tai, ko šiuo metu bijote ar jaudinatės), kurios gali paveikti jūsų dėmesį ir atmintį. Siekdami pagerinti dėmesį ir patirtį, pratinkite protingai išplėsti savo vaizdą naudodami savo pojūčius - tai, ką matote, girdite, užuodžiate ir pan.
2. Turėk dėkingumo
Praktikuokite dėkingumą kaip dar vieną būdą praplėsti savo dėmesį. Yra dalykų, kurie jums kelia nerimą, taip pat yra dalykų, už kuriuos esate dėkingas.
3. Būkite priimtini
Sunkumas su netikrumu ir nesuvokiama kontrolė sustiprina nerimą. Norėdami tai išspręsti, mes dažnai bandome įgyti daugiau tikrumo ir daugiau kontrolės - pavyzdžiui, atlikdami paiešką internete apie sveikatos simptomus. Ilgainiui tai iš tikrųjų didina nerimą.
Priešnuodis yra netikrumo priėmimas ir kontrolė. Galite skaityti knygą ar žiūrėti sporto renginį, nežinodami pabaigos. Tiesą sakant, būtent numatymas daro tai jaudinančiu! Taigi pabandykite perduoti šį atvirumo požiūrį į nežinojimą ir leisti kontroliuoti. Pažiūrėk, kas atsitiks.
4. Susidurkite su savo baimėmis
Vengimas yra tai, ką darote ar ko nedarote, kad mažiau jaudintumėtės ir išvengtumėte baimės keliančių padarinių. Pavyzdžiui, vengimas socialinės situacijos, narkotikų ar alkoholio vartojimas ar atidėjimas yra visi vengimo pavyzdžiai.
Kai vengi to, ko bijai, gauni trumpalaikį palengvėjimą. Tačiau šis palengvėjimas niekada neprailgsta ir, kol dar nežinote, tas nerimas grįžo, dažnai apimdamas liūdesio ar gėdos jausmą, kad jo išvengėte. Ir dažnai tikslios vengimo strategijos, kurias naudojate norėdami geriau jaustis ir užkirsti kelią baiminamosioms pasekmėms (pvz., Skaitydami užrašus per kalbą ar vengdami kontakto su akimis) iš tikrųjų sukuria rezultatą, kurio bandote išvengti (būtent, nerimą keliantis ar nekompetentingas).).
Apsvarstykite galimybę imtis mažų žingsnių, kad pradėtumėte susidurti su savo baimėmis. Ką jūs galite padaryti, kad pašalintumėte jus iš savo komforto zonos? Jūs sukursite meistriškumą ir pasitikėjimą savimi, o jūsų nerimas procese gali net sumažėti.
5. Apibrėžkite savo vertybes
Kai kuri siela ieško to, kas tau iš tikrųjų svarbu. Kas tu nori būti? Už ką norite stoti? Kokias savybes norite įkūnyti dirbdami darbe ar mokykloje ar bendraudami su jums svarbiais žmonėmis? Jei draugystė yra svarbi, kaip jūs galite sukurti erdvę savo gyvenime tam? Kai tai darote, kokias savybes norite įkūnyti praleisdami laiką su draugais? Ar norite būti autentiškas? Užuojauta? Pastovus?
Tai visos vertybės, todėl pasirinkimas, atsižvelgiant į vertybes, o ne siekiant išvengti vengimo - gali turėti įtakos nerimui, bet ne, tačiau tai tikrai suteiks jūsų gyvenimui turtingumo, gyvybingumo ir prasmės.
„Healthline“patarimai
Siekdama padėti kontroliuoti nerimą, „Healthline“taip pat rekomenduoja išbandyti šiuos produktus kasdien:
- Įpilkite šiek tiek levandų eterinio aliejaus į savo losjonus ir muilus, naudokite kaip oro gaiviklį arba įtrinkite nedidelį praskiestą kiekį ant kaklo ar kojų.
- Vartokite Kavinace papildų, kurie gali padėti spręsti su nerimu susijusius miego sutrikimus.
- Pabandykite praktikuoti savarankiškas meditacijas, kurios pabrėžia užuojautą.
- Gaukite keletą atpalaiduojančių garsų iš „Stress Relief“kolekcijos.
- Patikrinkite biologinio grįžtamojo ryšio terapiją. Kai kurie žmonės mano, kad tai yra veiksminga nerimo valdymo priemonė. Norėdami rasti sertifikuotą specialistą, naudokite BCIA katalogą.
Dr Jill Stoddard įgijo klinikinės psichologijos daktaro laipsnį Bostono universitete, kur stažavosi labai vertinamame Nerimo ir susijusių sutrikimų centre, vadovaujant dr. David Barlow. UCSD medicinos mokykloje ji baigė APA akredituotą stažuotę ir podoktorantūros stipendiją. Po to ji dirbo personalo psichologu San Diego veteranų ligoninėje pirminės priežiūros ir potrauminio streso klinikose. Ji yra įkūrusi CSAM direktorę ir psichologijos katedros docentė Tarptautiniame Alliant universitete. Dr. Stoddard pristatė savo tyrimus profesinėse konferencijose ir bendraautorius straipsnius apie CBT, ACT, socialinę fobiją, panikos sutrikimą, vėlyvojo gyvenimo nerimą, lėtinį skausmą, nekardinį krūtinės skausmą ir chirurginį nerimą. Ji yra Amerikos nerimo sutrikimų asociacijos narė,Elgesio ir kognityvinės terapijos asociacija bei Kontekstinio ir elgesio mokslų asociacija.
