Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Nesvarbu, ar esate naujas tėvas, kurio visas pasaulis ką tik apvertė aukštyn kojomis, ar patyręs profesionalas, auginantis 4 asmenų šeimą išlaikant visą darbo dieną, tėvystė gali, vienu žodžiu, sukelti stresą.
Kai turite vaikų, rūpinimasis jais tampa prioritetu „numero uno“ir dažnai jūsų pačių sveikata tampa pastumiama į galinį degiklį. Kelio atgal degiklis.
Štai kodėl, be savo fizinės sveikatos, svarbu rasti šiek tiek laiko - net minutę ar dvi kiekvieną dieną - šiek tiek psichinės savigydos. Vienas naudingas būdas įsijausti į savo kūną ir protą yra meditacija.
Meditacija gali padėti pagerinti jūsų emocinę būklę sumažindama streso, nerimo ir depresijos lygius, - aiškina Emily Guarnotta, licencijuota klinikinė psichologė Merricke, Niujorke, kuri specializuojasi darbui su naujais tėvais.
„Meditacija gali pagerinti žmonių emocinį intelektą (tai reiškia gebėjimą suprasti ir valdyti savo emocijas), taip pat nustatyta, kad jis pagerina tam tikras vykdomąsias funkcijas, įskaitant slopinimą, kuris reiškia jūsų elgesio kontrolę“, - sako Guarnotta.
„Tai puiki pirmoji gynybos linija žmonėms, kurie norėtų patirti mažiau streso ir pagerinti savo gyvenimo kokybę“, - priduria ji.
Jei tai skamba taip, kaip jūs (:: pakelia ranką::), galbūt laikas išbandyti meditacijos praktiką. Laimei, tai dar lengviau nei bet kada dėl meditacijos programų, kurias galite atsisiųsti tiesiai į savo išmanųjį telefoną.
„Naudodamiesi meditacijos programomis, beveik bet kuriuo dienos metu galite praktiškai naudotis sąmoningumu, pavyzdžiui, per pietų pertrauką, važiuodami į darbą ar atgal į darbą ar tarp susitikimų“, - sako A. Guarnotta. „Kiekvienas gali rasti keletą minučių per dieną žaisti su meditacija“.
Nesvarbu, ar jūs tik pradedate savo meditacijos kelionę, ar esate patyręs meditatorius, čia yra keletas geriausių meditacijos programų, ten galinčių padėti tėvams.
Kaip mes pasirinkome
Kai kurias iš šių meditacijos programų rekomenduoja sąmoningumo ir psichinės sveikatos sričių ekspertai. Keletą jų išsirinkome remdamiesi teigiamais vartotojų atsiliepimais.
Bet kuriuo atveju buvo pasirinktos visos šios programos, nes jos atitiko šiuos kriterijus:
- pradedančiajam draugiška
- labai vertinamas programų parduotuvėse
- siūlo platų meditacijos ir sąmoningumo stilių spektrą
- apima turinį, sukurtą atsižvelgiant į tėvus
- suderinamas tiek su „iOS“, tiek su „Android“įrenginiais
Pastaba dėl kainų nustatymo:
Atkreipėme dėmesį, kad kai kurios iš šių programų yra nemokamos, o kitos reikalauja prenumeratos. Norėdami gauti tiksliausią kainą ir pasiūlymus, apsilankykite kiekvieno produkto pagrindiniame puslapyje spustelėdami pateiktas nuorodas.
Geriausios programos, kai jums tiesiog reikia … minutės
Protas Mamas
Kaina: Mėnesio ar metų prenumerata
Ši ką tik paleista programa, kurią sukūrė licencijuotas vaikų, šeimos ir mokyklos psichologas, kovojusi su pogimdyvine depresija, yra užduotis suteikti mamoms išeinamąją angą, kad galėtų atsipalaiduoti ir susisiekti su savo mintimis.
„Mindful Mamas“siūlo vadovaujamas meditacijas, kvėpavimo technikas, mantrą (ty „Aš esu vertas“), mažas pauzes, vizualizacijas ir dar daugiau kiekvienam motinystės etapui, pradedant TTC ir baigiant mažamete.
Apsipirk dabar
Susiję: Nemėgstu medituoti. Štai kodėl aš taip darau.
Protas guzas
Kaina: nemokama
Jei tikėjotės, ši programa buvo sukurta jums.
„Mind the Bump“tikslas yra padėti būsimiems tėvams išmokti svarbių sąmoningumo įgūdžių, kad padėtų jiems suvaldyti daugybę netikrumų ir emocijų, susijusių su nėštumu ir nauju tėvystės paketu. Mums ypač patinka, kad „Mind the Bump“sutelkia dėmesį į vienišų tėvų ir tos pačios lyties porų įtraukimą.
Šią programą sukūrė dvi australų sąmoningumo ir psichinės sveikatos organizacijos ir siūlo metodų derinį. Meditacijos yra trumpos, trunka ne ilgiau kaip 13 minučių ir yra skirtos trimestrui, kuriame šiuo metu esate.
Priemonės, kurių išmoksite nėštumo metu, taip pat yra skirtos naudoti keletą mėnesių, kai laikote mažylį rankose.
Apsipirk dabar
Laukiantis
Kaina: Dviejų savaičių nemokamas bandomasis laikotarpis, po kurio mėnesinė prenumerata
Nors jos pavadinimas yra šiek tiek apgaulingas, ši programa skirta ne tik nėščioms žmonėms - laukiantis taip pat patenkina pastojimo ir pogimdyminius laikotarpius.
„Expectful“siūlo šimtus meditacijos užsiėmimų, skirtų palengvinti palengvėjimą TTC ir ramybę nėštumo metu “, - sako sertifikuota holistinės sveikatos trenerė Alessandra Kessler, asmeninė gerbėja. „Tai taip pat siūlo priemones, padedančias susidoroti su kasdieniais tėvystės iššūkiais“.
Ir nors daugumoje tėvams skirtų meditacijos programų pagrindinis dėmesys skiriamas tik kelionei per nėštumą ir motinystę, šioje programoje nurodytos meditacijos ir miego pagalbinės priemonės yra skirtos ir būsimiems partneriams.
Apsipirk dabar
Headspace
Kaina: Vieno mėnesio nemokama bandomoji versija, po kurios eina mėnesinė ar metinė prenumerata
„Headspace“leidžia medituoti ypač patogiai, net (ir ypač) pradedantiesiems. Dėl šios priežasties tai viena populiariausių meditacijos paslaugų, teikiančių daugiau kaip 62 milijonus vartotojų 190 šalių.
O gal todėl, kad įkūrėjas Andy Puddicombe turi vieną labiausiai raminančių balsų, kurį kada nors išgirsite - būsite teisėjas.
„„ Headspace “siūlo pradedantiesiems skirtą paketą ir pritaikytas meditacijas daugybei su tėvystėmis susijusių kovų, tokių kaip miegas, laimė, stresas, atsipalaidavimas“, - dalijasi „Thankey Coaching“įkūrėja Dixie Thankey. „Jie taip pat turi gerai pagamintų animacinių filmų, atkreipiančių vaikų dėmesį, todėl puikiai tinka bet kuriam iš tėvų, norinčiam meditacijos praktiką pritaikyti ir savo vaikų gyvenime“.
Apsipirk dabar
Įžvalgos laikmatis
Kaina: Pagrindinė versija nemokama, kursams ir klausymui neprisijungus reikalinga mėnesinė ar metinė narystė
„Insight Timer“siūlo didžiulį 40 000 nemokamų meditacijų pasirinkimą, įskaitant visą skyrių, skirtą auklėjimui (įskaitant tokius pavadinimus kaip „Mama Me-Time“ir „Relax and Recharge for Busy Mamies“) ir meditaciją vaikams.
Taip pat galima įsigyti „podcast“stiliaus diskusijų su ekspertais komentatoriais apie sunkias temas, tokias kaip perdegimas ir sprendimas.
Tai mėgstama Emma Sothern, sertifikuota jogos mokytoja ir vadovaujama meditacijos vadovei. „Man tai labai patinka dėl meditacijų įvairovės, gidų dubenų įrašų vedimo ir edukacinių kursų“, - sako ji. „Tai apima daugybės skirtingų mokytojų ir stilių meditacijas ir yra patogi filtro parinktis, siekiant susiaurinti jūsų paiešką.“
Apsipirk dabar
Breethe
Kaina: nemokama su pasirenkamais pirkimais programoje
Nesvarbu, koks yra jūsų meditacijos meistriškumo lygis, „Breethe“programoje yra puiki vieta pradėti. Ši paprasta, patogi vartotojui platforma buvo sukurta siekiant palengvinti stresą ir psichinį nuovargį, kurį sukelia kasdienis gyvenimas.
„Breethe“siūlo vadovaujamas meditacijas, kurios užima vos 5 minutes jūsų laiko (tai kartais viskas, ką galite nurašyti kartu per pirmuosius keletą tėvystės mėnesių), taip pat motyvacinius pokalbius ir meistriškumo kursus, kurie yra skirti būtent tėvams. Temų pavyzdžiai yra tai, kaip kovoti su nekantrumu ir tobulesnio konfliktų sprendimo plėtojimas.
Apsipirk dabar
Ramus
Kaina: ribota versija yra nemokama, norint naudoti premium versiją, reikia kas mėnesį arba metus prenumeruoti po dviejų savaičių nemokamą bandomąją versiją
Tai pagrindinė meditacijos programa, tinkanti pradedantiesiems, ypač kenčiantiems nuo miego trūkumo (sveiki, nauji tėvai!). Sukūrę profilį ir pasirinkę aiškų savo praktikos tikslą, galite pasirinkti priminimų pranešimus tuo dienos metu, kurį norite medituoti.
„Bet kuriam naujam tėvui šis mažas priminimas gali būti skirtumas tarp kasdienės praktikos kūrimo ir labiau atsitiktinio požiūrio“, - dalijasi Thankey. „Be jų vadovaujamų meditacijų, yra muzikos ir pasakojimo skyrius, abu sukurti specialiai tam, kad padėtų nuraminti kūną, miegoti ir atsipalaiduoti.“
Čia taip pat yra visas skyrius, skirtas tėvams, su trumpais kursais, įskaitant „Sąmoningą auklėjimą“, kurį vedė dr. Shefali Tsabary.
Apsipirk dabar
Atimti
Bet kuriame etape tėvams yra labai svarbu skirti laiko saviems rūpintis.
Taip, suradus laiko ir energijos investuoti į save, gali jaustis neįmanoma, kai tiek daug laiko praleidžiate rūpindamasis visais kitais. Laimei, ten yra keletas meditacijos programų, kurios šiek tiek palengvina minčių įsisavinimą.
Nesvarbu, kiek laiko medituoji, ar manai, kad tau „blogai“. Tiesiog pabandykite. Dvi minutės, penkios minutės - bet koks laikas, skirtas jūsų pačių sveikatai, yra gerai praleistas.
