Kas yra juosmens?
Natūrali juosmens linija yra srityje tarp klubo kaulo viršaus ir šonkaulio narvo apačios. Jūsų liemens linija gali būti didesnė ar mažesnė, priklausomai nuo jūsų genetikos, rėmo dydžio ir gyvenimo būdo įpročių. Išmatavus juosmens apimtį, gali būti naudinga jūsų sveikata.
Didesnė juosmens linija gali reikšti, kad nešiojate pilvo riebalus, todėl padidėja su nutukimu susijusių sveikatos sutrikimų rizika.
Remiantis Nacionaliniu širdies, plaučių ir kraujo institutu, jums gali padidėti 2 tipo diabeto, padidėjusio kraujospūdžio ir širdies ligų rizika, jei esate vyras, kurio liemens linija yra didesnė nei 40 colių (101,6 cm), arba moteris, kurios liemens linija yra didesnė nei 88 coliai (88,9 cm).
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie juosmens liniją ir ryšį tarp juosmens ir jūsų sveikatos.
Kaip išmatuoti juosmens liniją
Dalykitės „Pinterest“
Norėdami išmatuoti juosmens liniją namuose, viskas, ko jums reikia, yra matuoklis ir keletas paprastų instrukcijų.
- Pirmiausia nuvalykite pilvą nuo drabužių, kurie galėtų iškreipti matavimus.
- Raskite klubo kaulo viršų ir šonkaulių apačią. Tai yra jūsų juosmuo, erdvė, kurią norėsite išmatuoti.
- Iškvėpkite normalų kvėpavimą.
- Apvyniokite juostelę aplink juosmenį, kad ji būtų lygiagreti grindims. Nepatraukite per stipriai ir neleiskite juosta nukristi per laisvai.
- Užrašykite savo matavimą.
Suprasti savo matavimus
Gydytojas gali būti geriausias jūsų patarimas, kaip suprasti, koks yra sveiko juosmens dydis. Taip yra todėl, kad jūsų kūno statistika gali paveikti jūsų idealius matavimus. Pvz., Žmonėms, kurie yra ypač aukšti ar trumpi, gali būti skirtingas idealus juosmens dydis sveikatai.
Koks yra jūsų liemens ir jūsų sveikatos ryšys?
Liemenė yra tik viena iš trijų pagrindinių jūsų bendros sveikatos priemonių. Kiti du svarbūs aspektai yra kūno masės indeksas (KMI) ir juosmens bei klubo santykis.
Jūsų KMI yra apytikslis kūno riebalų matas. KMI galite apskaičiuoti padaliję svorį iš ūgio kvadrato arba naudodamiesi internetine skaičiuokle.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) pateikia šias suaugusiųjų KMI rekomendacijas:
| Žemiau 18,5 | Nepakankamas svoris |
| 18.5 - 24.9 | Normalus ar sveikas svoris |
| 25,0 - 29,9 | Antsvoris |
| 30.0 ir naujesnės versijos | Nutukę |
Liemens ir klubų santykis padeda parodyti, kokį svorį nešiojate ant klubų, šlaunų ir sėdmenų. Norėdami apskaičiuoti, išmatuokite juosmens ir klubo apskritimus. Tada padalinkite juosmens išmatavimus iš klubo.
Remiantis Pasaulio sveikatos organizacija, jūsų metabolinių komplikacijų, tokių kaip 2 tipo cukrinis diabetas, rizika padidėja, kai vyro liemens ir klubų santykis yra didesnis nei 0,9, o moters - didesnis nei 0,85.
2011 m. Atlikus šių matavimų tyrimų apžvalgą paaiškėjo, kad juosmens perimetras ir juosmens bei klubo santykis turėjo tiesioginį ryšį su sveikatos būkle nei KMI. Taip gali būti todėl, kad KMI yra tik bendras riebalų matas. Šis skaičius negali pasakyti, kur riebalai pasiskirsto kūne.
Padidėjusi ligos rizika
Jūsų rizika susirgti širdies liga, 2 tipo cukriniu diabetu ir hipertenzija padidėja, jei esate vyras, kurio liemens linija viršija 101 colį (101,6 cm), arba moteris, kurios liemens linija virš 35 colių (88,9 cm).
Širdies liga
Vieną iš keturių mirties atvejų JAV sukelia širdies ligos. 2010 m. Atliktame tyrime pažymėta, kad tiek KMI, tiek juosmens dydis gali nurodyti širdies ligos riziką.
Kiti rizikos veiksniai yra šie:
- prasta dieta
- sėslus gyvenimo būdas
- diabetas, nutukimas
- sunkus alkoholio vartojimas
Liemens apimtis taip pat yra susijusi su metaboliniu sindromu, aukštu kraujospūdžiu ir dideliu cholesterolio kiekiu - visa tai gali sukelti širdies ligas.
Diabetas
2015 m. Atliktas tyrimas atskleidė, kad juosmens apimtis geriau prognozuoja 2 tipo diabeto riziką nei KMI, ypač moterims.
Sergamumas 2 tipo diabetu didėja su amžiumi. Kiti rizikos veiksniai yra šie:
- ligos anamnezė
- turint antsvorio
- vartojant tam tikrus vaistus
- rūkymas
- turintys aukštą kraujospūdį
- nėštumo diabeto istorija
- stresas
- didelis cholesterolio arba trigliceridų kiekis
- priklausymas tam tikroms etninėms grupėms (afroamerikietis, ispanas, vietinis amerikietis, azijietis-amerikietis ar Ramiojo vandenyno salų gyventojai)
Insultas
Vienas 2007 m. Tyrimas parodė, kad vyrai, turintys pilvo pūtimą (didelis juosmens ir juosmens bei klubo santykis), per savo gyvenimą rizikuoja patirti insultą. Didelis KMI padidino insultų dažnį tiek vyrams, tiek moterims.
Kiti insulto rizikos veiksniai yra tokie:
- aukštas kraujo spaudimas
- rūkymas
- nutukimas
- arterijų ligos
- prieširdžių virpėjimas
- dietos ar mankštos įpročiai
Uždegimas
Kūno uždegimas gali sukelti tokias ligas:
- artritas
- Alzheimerio liga
- širdies liga
- vėžys
- depresija
2017 metų tyrimas parodė, kad žmonėms su didesniu juosmens apimtimi buvo didesnis lėtinis uždegimas.
Kiti veiksniai, prisidedantys prie uždegimo, yra šie:
- prasta dieta
- nepakankamas miegas
- didelis streso lygis
- dantenų liga
- didelis cholesterolio kiekis
Mirtingumas
2015 m. Atlikta tyrimų apžvalga parodė, kad žmonėms su didesnėmis juosmens linijomis gyvenimo trukmė gali būti trumpesnė. Iš tikrųjų vyrams, kurių matmenys yra 110 colių (110 colių) ar daugiau, buvo 50 procentų didesnė mirties rizika nei vyrams, kurių matmenys buvo 37 coliai (94 cm).
Moterims mirties rizika buvo maždaug 80 procentų didesnė, kai juosmuo buvo 37 colių (94 cm), palyginti su tais, kurių ilgis buvo 27,5 coliai (70 cm).
Neatrodė, kad šiems rezultatams turėjo įtakos kiti veiksniai, tokie kaip amžius, kūno masės indeksas, rūkymas ir alkoholio vartojimas ar mankštos įpročiai.
Ar juosmens ir pilvo riebalai yra susiję?
Galbūt turite sveiką juosmens ilgį ir svorį, tačiau jei per vidurį nešiojate per daug riebalų, tai gali būti laikoma „raudona vėliava“ir tuo, apie ką verta kalbėtis su gydytoju.
Kodėl? Pilvo riebalus sudaro tiek poodiniai riebalai (pagalvėlės sluoksnis po oda), tiek vidaus organų riebalai. Pastarasis yra giliau pilvo srityje ir supa jūsų vidaus organus. Kai kaupiasi vidaus organų riebalai, jie dengia širdį, inkstus, virškinimo sistemą, kepenis ir kasą ir daro įtaką jų gebėjimui tinkamai veikti.
Liemens forma
Žmonės būna įvairių formų ir dydžių. Tas pats pasakytina ir apie juosmens formas. Žmonės, turintys „obuolio“formą, turintys omenyje tuos, kurie linkę kaupti riebalus viduryje, kelia didesnę riziką sveikatai nei žmonės, turintys „kriaušės“formą, kai riebalai linkę labiau kauptis aplink klubus.
Viename dvynių tyrime teigiama, kad juosmens linijai turi įtakos genetika. Tai reiškia, kad nors jūs galite numesti svorio ir paveikti riebalų kiekį, saugomą ant juosmens ir aplink jį, jūs negalėsite pakeisti savo kūno formos ar proporcijų.
Kaip sumažinti juosmens dydį
Negalite pastebėti, kad riebalai apdorojami bet kurioje konkrečioje kūno vietoje, tačiau aplink juosmenį laikomi riebalai ir svorio pasiskirstymas gali turėti įtakos jūsų mitybai ir mankštos įpročiams.
Bandymo metodai:
- Judėkite savo kūną mažiausiai 30 minučių, penkias dienas per savaitę. Tiksliau, stenkitės per savaitę atlikti bent 150 minučių vidutinio aktyvumo ar 75 minutes stipresnių pratimų. Išbandykite tokias veiklas kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas ir aerobika.
- Kartkartėmis padidinkite treniruočių intensyvumą. Didelio intensyvumo treniruotės (HIIT) gali būti ypač veiksmingos, nes padeda pagerinti medžiagų apykaitą.
- Valgykite sveiką mitybą ir praleiskite perdirbtą bei greitą maistą. Sveikas pasirinkimas yra sveiki vaisiai ir daržovės, liesi baltymai, neriebus pienas ir sveiki grūdai. Pažvelkite į etiketes ir stenkitės vengti sočiųjų riebalų ir pridėtinio cukraus.
- Žiūrėkite porcijų dydžius. Net valgydami sveiką maistą dideliais kiekiais, gali reikšti, kad suvartojate pakankamai kalorijų, kad priaugtumėte svorio. O valgydami apsvarstykite, ar nesupakuoti pusės savo porcijos.
- Gerkite daug vandens ir praleiskite sodą bei kitus saldžius gėrimus, kuriuose pilna tuščių kalorijų.
- Sumažinkite alkoholio suvartojimą iki rekomenduojamų dviejų gėrimų per dieną vyrams iki 65 metų, o po vieną gėrimą 18 metų ir vyresnėms moterims bei vyresniems nei 65 metų vyrams. Vienas gėrimas yra lygus 12 uncijų alaus, penki uncijos vyno arba 1,5 uncijos 80- įrodytas distiliuotas spiritas.
Atimti
Jei nerimaujate dėl juosmens apimties, apsvarstykite galimybę susitarti su gydytoju, kad aptartumėte riziką sveikatai, dietą ir kitas svorio metimo galimybes.
Praradę nuo 5 iki 10 procentų savo kūno svorio, galite padėti sumažinti riziką jūsų sveikatai. Nesijaudinkite, jei skalės numeris po jūsų pastangų neatrodo žymiai skirtingas. Tai gali reikšti, kad kūno riebalus pakeitėte raumenų mase. Jei nerimaujate dėl juosmens ir sveikatos, pasitarkite su gydytoju.
