Turinys:
- Kelio traukimas
- Kada kreiptis į gydytoją
- Traukiami raumenys apatinės nugaros dalies atsigavimo metu
- Apatinių nugaros raumenų patempimų prevencija
- Atimti
Video: Apatinės Nugaros Dalies Raumenys: Simptomai, Priežastys Ir Gydymas
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Kelio traukimas
- Atsigulkite ant nugaros, nukreipdami kojas į viršų.
- Apvyniokite rankas aplink vieną iš blauzdų ir švelniai patraukite savo kelį iki krūtinės, tuo pačiu tempdami smakrą iki krūtinės.
- Laikykite 20 sekundžių arba tol, kol pajusite, kad raumenys atsilaisvins, tada darykite tai ant kitos kojos.
- Pakartokite 3 kartus.
Dalykitės „Pinterest“
Kumpis / nuosmukis (arba katės-karvės poza)
- Atsiklaupkite ant lygaus paviršiaus rankomis ant grindų tiesiai po pečiais, o keliai po klubais.
- Iškvėpkite ir švelniai leiskite nugarą kreivai žemyn.
- Įkvėpkite ir sulenkite nugarą į viršų.
- Laikykite kiekvieną poziciją maždaug 10 sekundžių.
- Pakartokite 10 kartų.
Dalykitės „Pinterest“
Kada kreiptis į gydytoją
Nors apatinės nugaros dalies skausmai yra dažni ir paprastai nėra skubios pagalbos priemonės, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų:
- pilvo pūtimas
- sunku išlaikyti pusiausvyrą ar vaikščioti
- stiprus skausmas, kuris tęsiasi ilgiau nei kelias dienas
- nelaikymas
- pykinimas ar vėmimas
- šaltkrėtis ir karščiavimas
- svorio metimas
- bendras silpnumas
- tirpimas
- skausmas, sklindantis į jūsų kojas, ypač praeinant keliams
Traukiami raumenys apatinės nugaros dalies atsigavimo metu
Pirmąsias kelias dienas po traumos turėtumėte riboti įprastą veiklą, tačiau praleiskite kuo greičiau po to. Palaukite kelias savaites, kol vėl pradėsite pratimus ar sportuosite.
Dauguma žmonių bus visiškai pasveikę per dvi savaites nuo sužalojimo, tačiau jei po savaitės skausmas nepagerėja, kreipkitės į gydytoją.
Apatinių nugaros raumenų patempimų prevencija
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte apatinės nugaros dalies patempimo, vieni, kurie padeda ją sustiprinti, o kiti - atsargumo. Jie apima:
- tempimo ir stiprinimo pratimai
- vaikščiojimas, plaukimas ar kiti lengvi širdies ir kraujagyslių treniruotės
- numesti svorio
- pagerinti savo laikyseną sėdint ir stovint
- būkite atsargūs, kad išvengtumėte kritimo
- dėvėti palaikančius žemus batus
- gulite ant šono ant gero čiužinio, sulenktais keliais
Atimti
Nors tam tikru metu daugumai žmonių skauda apatinę nugarą, šios traumos paprastai išgyja per kelias dienas. Galite padėti pagreitinti gijimo procesą, švelniai ištempdami, uždėję ledo pakuotes ir vartodami neakivaizdinius vietinius kremus ir geriamuosius vaistus.
Reguliarus mankšta, padedanti sustiprinti nugaros raumenis, gali padėti išvengti pakartotinių nugaros traumų.
Tačiau jei traukiate raumenį apatinėje nugaros dalyje ir skausmas nepraeina po kelių dienų, jei jaučiate kojų ir pėdų nervų dilgčiojimą ar turite kitų simptomų, tokių kaip karščiavimas ir silpnumas, kreipkitės į gydytoją.
Rekomenduojama:
Moterų Apatinės Nugaros Dalies Skausmo Priežastys: Simptomai, Gydymas Ir Kita
Moterų apatinės nugaros skausmus gali sukelti daugybė skirtingų sąlygų ir pagrindiniai veiksniai. Kai kurios priežastys būdingos moterims, pavyzdžiui, PMS ar endometriozė, o kitos priežastys gali nutikti bet kam, pavyzdžiui, raumenų patempimai ir išialgija
Apatinės Nugaros Dalies Skausmai Kairėje, Virš Sėdmenų: Priežastys, Gydymas
Apatinės nugaros dalies skausmai kairėje pusėje, virš sėdmenų, turi keletą galimų priežasčių. Daugelis jų gali būti gydomi tokiomis namų priemonėmis kaip poilsis. Bet kiti gali būti rimti
Apatinės Nugaros Dalies Skausmas Ir Vėžys: Simptomai, Diagnozė Ir Gydymas
Apatinės nugaros dalies skausmas gali būti vėžio simptomas. Tačiau tai greičiausiai yra daugelio kitų, įprastesnių sąlygų, simptomas. Daugeliui žmonių skauda apatinę nugaros dalį, tačiau tai retai reiškia vėžį, nebent žmogus sirgo vėžiu
Apatinės Nugaros Dalies Skausmai Sėdint: Priežastys, Ištempimai Ir Gydymas
Apatinės nugaros dalies skausmas yra dažna problema ir, nors senstant jis gali sustiprėti, yra dalykų, kuriuos galime padaryti norėdami apsaugoti ir sustiprinti nugarą. Čia yra bendros priežastys, taip pat gydymo būdai
Apatinės Nugaros Dalies Spazmai: Priežastys, Diagnozė Ir Gydymas
Apatinės nugaros dalies spazmas yra nevalingas tos srities raumenų susitraukimas ar įtempimas. Gydytojas gali užsisakyti rentgeno nuotrauką, kad nustatytų galimas priežastis, tokias kaip artritas ar kaulų lūžis. Sužinokite, kaip gydyti spazmus ir kaip išvengti skausmo. Reguliarios fizinės veiklos praktika gali padėti sumažinti spazmus