Negalvok atgal ir tavo psichinė sveikata tau padėkos
Mintis, kad „Instagram“kenkia mūsų psichinei sveikatai, nėra nauja. JK Karališkoji visuomenės sveikatos draugija (RSPH) apklausė beveik 1 500 jaunų suaugusiųjų apie psichinį ir emocinį šalutinį poveikį, kurį sukelia populiariausios socialinės žiniasklaidos platformos. Tarp „Facebook“, „Instagram“, „Snapchat“, „Twitter“ir „YouTube“naudojimo „Instagram“rezultatas buvo mažiausias kūno vaizdas, nerimas ir depresija.
Ir nėra sunku išsiaiškinti, kodėl.
Tarp visų # nepriekaištingų „selfies“, vaizdingų #nofiltrų nuotraukų apie atostogas ir nesėkmių: „Pamačius draugus nuolat atostogaujant ar mėgaujantis naktimis, jauni žmonės gali jaustis lyg pasiilgę.“Kaip sakoma pranešime, „šie jausmai gali skatinti„ palyginti ir nusiminti “požiūrį“.
Taigi, kaip mes galime apsaugoti savo psichinę ir emocinę gerovę, visiškai neišeidami iš platformos (nors tai tikrai yra pasirinkimas)?
Psichikos sveikatos ekspertai sako, kad nutildymo ir blokavimo funkciją reikia naudoti ir laisvai naudoti.
„Žmonės yra linkę spausti nutildymą ar blokuoti funkcijas, tačiau tai gali būti tikrai sveikas dalykas“, - pakartoja Brukline įsikūrusi psichoterapeutė Aimee Barr, LCSW.
Kalbėjomės su ekspertais apie sąskaitų, kurias turėtume apsvarstyti, blokavimą.
1. Net jei tai nebuvo blogas skilimas, apsvarstykite galimybę blokuoti savo buvusįjį
Jų blokavimas: Tai pasakyti lengviau nei padaryti, tačiau tai gali palengvinti jūsų asmeninį augimą.
Iš tikrųjų 2012 m. Atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 464 dalyviai, nustatyta, kad buvimas draugais su buvusiu „Facebook“buvo susijęs su sunkesniu emociniu atsigavimu po lūžio ir mažesnio asmeninio augimo. Barras sako, kad tą patį galima manyti ir apie kitas socialines platformas.
Jei ketinate blokuoti savo buvusįjį, paklauskite savęs:
- Ką aš galiu gauti iš savo buvusio?
- Ar jų užblokavimas galėtų padėti greičiau užmegzti santykius?
- Kaip matydamas jų turinį priverčiu jaustis?
- Kaip aš jausčiausi, jei juos užblokuosiu?
- Ar gali mano buvęs mane nugirsti koks nors pavojus?
Jei skyryba buvo draugiška, Shadeen Francis, LMFT, santuokos ir šeimos terapeutė, kurios specializacija - sekso terapija ir socialinis teisingumas, sako, kad tai gali pagreitinti gijimo procesą.
„Gana dažnai pati sunkiausia pertraukos dalis yra naujų rutinų kūrimas, neįtraukiant jūsų buvusio partnerio“, - sako ji. „Jei išlaikysite juos savo skaitmeninės erdvės dalimi, galite neleisti judėti ar laužyti senų įpročių, galvodami apie juos, domėtis, kokia jie yra, ar susisiekti.“
Ir jei jūsų buvęs asmuo buvo toksiškas, blokas gali būti labai svarbus jūsų saugai. Kaip sako Pranciškus: „Vietos užėmimas yra gydantis, o jums reikia ir reikia nusipelnyti“.
Jei pasibaigėte geromis sąlygomis, Barras siūlo pranešti jiems, kad planuojate juos blokuoti, kad išvengtumėte netinkamo bendravimo internete, ypač jei jūsų socialiniai ratai sutampa.
Tada, kai būsite pasirengę apsvarstyti galimybę juos atblokuoti, integruoto holistinio psichoterapeuto Niujorke Rebecca Hendrix, LMFT, siūlo laikytis šios gairės: „Kai nebejaučiate jokio energijos antplūdio, galvodami apie savo buvusį asmenį, galite būti vietoje, kad juos atblokuotumėte. “
Tačiau ji sako, kad gerai, jei niekada jų neatblokuosite, nes nenorite, kad jie turėtų prieigą prie jūsų turinio.
2. Bet kuri paskyra, kuriai priklauso #dietos, #fitness, #health
Jei kada nors suklupote nuotraukoje ar antraštėje, dėl kurios jaučiatės ne taip karštai apie savo kūną ar valgymo bei kūno rengybos įpročius, esate ne vieni, sako Courtney Glashow, LCSW, „Anchor Therapy LLC“įkūrėjas ir psichoterapeutas.
„Yra daugybė„ dietų “,„ sveikatos “,„ kūno rengybos “ir„ sveikatingumo “sąskaitų, kurios iš tikrųjų yra tikrai žalingos“, - priduria ji.
Nors ji sako, kad turėtumėte stengtis pašalinti žmones, kurie nėra atestuoti, išsilavinę ir patyrę ekspertai, taip pat norėsite vengti žmonių, kurie skleidžia sveikatos vertybes, kurios gali būti psichiškai ir emociškai žalingos. Tai gali būti sąskaitos, kuriose švenčiamas svorio metimas, prieš ir po nuotraukų, arba parodoma tik viena sveikatos versija.
„KonMari“klausia savęs:
- Ar šis įrašas verčia jaustis mažiau laimingu?
- Ar ši sąskaita verčia ar bando priversti jus pavydėti, negražiai, nesaugiai ar gėdytis?
- Ar šioje paskyroje reklamuojami produktai? Ar ši sąskaita bando jums ką nors parduoti?
- Ar galite pasakyti, kad šio žmogaus gyvenimo tikrovė nesutampa su tuo, ką jie reklamuoja ar skelbia?
- Ar šis asmuo reklamuoja vieną konkretų valgymo būdą?
Jei atsakymas į kurį nors iš aukščiau pateiktų klausimų yra teigiamas, Glashow sako, kad ši ataskaita yra priešinga grynai teigiamam jūsų gyvenime. „Ši sąskaita iš tikrųjų gali būti labai žalinga, ypač tiems, kurie atsigauna po valgymo sutrikimo, netvarkingo valgymo ar priklausomybės nuo kūno rengybos“.
Atminkite: „Fitspiration“yra tinkama tik tuo atveju, jei ji įkvepia, o ne įkvepia.
Atlikdamas fizinę transformaciją, gali jaustis galintis pamatyti vizualinius rezultatus ir dar kartą patvirtindamas, kad ja pasidalini su kitais, sako Barras.
„Tačiau labai skirtinga sekti paskyromis, kurios vertina jūsų atsidavimą sveikatingumui, stiprybei ir atkaklumui siekiant tikslo, nei tai, kas seka sąskaitas, kurios verčia jaustis taip, kad jums reikia gauti tam tikrą kūną“.
Štai kodėl „Glashow“pataria, jei ieškote patarimų apie sveikatą, apsiribokite tik registruotais dietologais ir sertifikuotais asmeniniais treneriais, kurie kalba žiniomis, o ne gėdijasi. Šie penki įtakojantys mitybą yra gera vieta pradėti. Arba sekite tuos, kurie laikosi sveikatos pagal kiekvieno dydžio principus.
Žiūrint iš algoritmo perspektyvos, papildomas „Baruch“koledžo rinkodaros profesorius Robas Hechtas sako, kad pakeitus neigiamas paskyras teigiamomis paskyromis jūsų „Instagram“kanalas taip pat suteiks galimybę perdaryti puslapį.
„Instagram“algoritmas jums parodo turinio tipą, su kuriuo jūs sąveikaujate ir kuriame ketinimą. [B] Užrakinę ar nutildę neigiamas paskyras galėsite toliau žiūrėti ir nespausti dietos skelbimų, todėl „Instagram“pateiks mažiau dietos ir daugiau turinio, su kuriuo bendraujate. “
3. Bet kokios sąskaitos, gėdinančios jūsų seksualumą
Gali būti sunkiau pastebėti sekso neigiamas paskyras, tačiau Barras jas apibūdina kaip „bet kokią sąskaitą, kuri suponuoja, kad seksas yra gėdingas arba verčia jus jaustis blogai dėl jūsų turimos ar neturimos lyties“. Anot jos, į šią kategoriją taip pat gali patekti paskyros, kurios verčia jaustis kaip reikiant būti seksualesnėms ar pasidalyti labiau seksualizuotomis savęs nuotraukomis.
Neatlikite paskyros stebėjimo, jei ji jaudina jus:
- kaip jums nepakankamai sekso ar per daug
- gėda turėti ar neturėti tam tikros rūšies sekso
- kaip jūs turite būti labiau seksualinis prisijungęs ar neprisijungęs, ar nesate pakankamai seksualus
Kiekvienas „Instagram“veiksmas yra atidžiai stebimas ir įtraukiamas į mašinų mokymosi sistemą, aiškina skaitmeninės rinkodaros vadovė Katherine Rowland. „Jei pastebėsite, kad nežiūrite į tam tikro tipo turinį arba daugiau nebežiūrite, galiausiai jis jums nebebus teikiamas“.
4. Taip, kartais ir jūsų šeimos nariai
„Niekada neturėtume būti verčiami toleruoti ar kuo labiau sumažinti žalą, kurią sukelia nepageidaujami komentarai dėl rasės, religijos, seksualinės orientacijos, socialinės ir ekonominės padėties ar išvaizdos“, - sako Barras. „Tai apima ir šeimą“.
Gal turite kokį nors giminaitį, kuris dalijasi straipsniais, nuotraukomis ar būsenos atnaujinimais, kurie sukelia jūsų nerimą. Galbūt jie linkę ginčytis su jumis komentarų skiltyje. Kad ir kokia būtų priežastis, tam tikro šeimos nario užblokavimas gali būti dvejopas: ne tik tai neleis jums pamatyti jų turinio, bet ir neleis jiems matyti jūsų.
„Priimtina, kad jūsų skaitmeninis gyvenimas būtų prieinamas tik tiems, kurie yra malonūs, palaikantys ir mylintys jus“, - sako LGBT ekspertas ir psichinės sveikatos specialistas Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. „Kiekvienas, kuris siekia pakenkti jūsų laimei ar jūsų saugumui, elgėsi taip, kad uždirbo jiems bet kokius apribojimus, kuriuos jie gauna“.
Jūs niekada neturėtumėte atsiprašyti už reikalingas ribas. Bet jei šeimos narys suabejoja šiuo žingsniu, Barras siūlo paaiškinti, kad jo paskyra daro jus nemalonius, nepagarbius ar nemylimus, todėl nusprendėte pašalinti jį iš savo požiūrio.
5. Baimę sukeliančios ir baimę keliančios naujienos ir žiniasklaidos sąskaitos
„Sekantys naujienų centrai gali būti informatyvūs ir naudingi žinant, kas vyksta pasaulyje. Tačiau tai taip pat gali tapti per daug, obsesinis ir (arba) slegiantis “, - sako Glashow.
Turėdama daugybę įvairių socialinių ir naujienų platformų, skirtų politiniam diskursui ir vietinėms bei nacionalinėms naujienoms, ji sako, kad viskas gerai, jei nenorite, kad „Instagram“būtų viena iš tų platformų.
Shane'as sutinka ir priduria: „Bet koks įvaizdis ar istorija, rodanti„ tau gali grėsti pavojus “, gali sukelti neigiamas reakcijas ir mintis bei jausmus apie save ir gali būti verta blokuoti“.
Kadangi smurtas prieš mažumų grupes yra neproporcingai didelis, žinios apie šiuos įvykius ir diskriminacija dažnai vyrauja mūsų socialiniuose kanaluose. „Ši žinutė beveik garantuoja, kad mažumų grupės iš„ Instagram “kartais patirs jausmus negirdėtus, nematytus ir nepageidaujamus, - sako Shane.
Jei matydami šiuos vaizdus „Instagram“sklaidos kanaluose verčiate jaudintis, rizikuoti, nesaugūs ar nuvertinti, Shane'as sako, kad galite apsvarstyti galimybę jų nesekti. „Ypač jei ta paskyra ar prekės ženklas turi pranešimų apie netikras naujienas“.
Naujienų paskyrų blokavimas „Instagram“nenukels jūsų nuo būtinybės žinoti įvykius, tačiau tai gali padėti įsitikinti, kad jūsų „Instagram“sklaidos kanalas nesukelia gėdos spiralės, panikos priepuolio ar nėra apibendrintas.
Kitas variantas? „Jei nenorite atidaryti naujienų rinkinių, užkirskite kelią tam, kad sektųsi mielų šuniukų ar kitomis paskyromis, kurios privers jus šypsotis“, - siūlo „Glashow“atstovas.
„HeraldPR“socialinės žiniasklaidos vadovė Megan M. Zaleski taip pat rekomenduoja laikytis šuniuko strategijos. „Būdas paveikti, kokio tipo paskyros rodomos, yra sekti ir domėtis turiniu, kurį norite pamatyti.“
Bet kuri sąskaita, kuri verčia jaustis blogai
Nėra jokios visiems tinkamos taisyklės, kokia sąskaita kenkia jūsų psichinei sveikatai. Štai kodėl „Hendrix“siūlo šį patarimą: „Bet kuri sąskaita, kuri sukelia didesnį stresą, yra sąskaita, kurią galite apsvarstyti užblokuoti“.
Jei pastebite, kad stebite ne kiekvieną „Instagram“paskyrą, tai puiku.
„Procese gali būti ką nors sužinoti apie save. Tai gali parodyti jums, kur jums gali prireikti šiek tiek padirbėti, protiškai ir emociškai “, - sako Hendrix.
Jos pateiktas pavyzdys yra toks: Jei jūsų kolega iš kolegijos paskelbia savo nuostabaus paplūdimio namo Malibu nuotraukas ir jis nuolatos sukasi jūsų skrandžiu, jos stebėjimas yra daugiau nei geras.
„Bet jūs taip pat norite paklausti savęs, kodėl dėl to jūsų skrandis susideda iš mazgų. Ar manote, kad neturėjimas Malibu paplūdimio pado reiškia, kad esate nesėkmingas? Ar todėl, kad nesate laimingas dėl savo draugo? Ar jūs darote ką nors ne apie jus, ne apie jus? “
Užduodami sau šiuos klausimus gali padėti išsiaiškinti, ar yra ir kitų dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami pagerinti savo psichinę sveikatą, ne tik valydami savo skaitmeninę erdvę.
Galų gale: „Kad ir kaip būtų, jūs turite teisę saugoti savo skaitmeninę erdvę ir nustatyti ribas, kurių reikia jūsų gerovei“, - sako Shadeenas. Kieno nors blokavimas, net jei jūs juos žinote, IRL nėra savanaudiškas, tai yra rūpinimasis savimi, nes jūs patys kuriate savo erdvę internete.
Ir jei po slinkimo pasijutote sustingęs, patikrinkite šiuos penkis psichinės sveikatos paveikėjus, kad gautumėte draugišką meilės sau ir psichinės sveikatos dozę.
Gabrielle Kassel yra Niujorke įsikūrusi sekso ir sveikatingumo rašytoja bei „CrossFit“1 lygio trenerė. Ji tapo rytiniu žmogumi, išbandė „Whole30“iššūkį ir valgė, gėrė, šepetuodavo, šveitė ir maudė anglis - visa tai vardan žurnalistikos. Laisvalaikiu ji gali būti rasta skaitydama savipagalbos knygas, spausdama ant suoliuko ar šokdama stulpus. Sekite ją „Instagram“.
