Kelio pakeitimas gali būti jūsų bilietas į sveikesnį ir aktyvesnį gyvenimo būdą. Kai pasveiksite, galėsite grįžti prie daugelio veiklų, kurios prieš operaciją jums buvo pernelyg skausmingos ir sunkios.
Apžvalga
Daugeliu atvejų galite atnaujinti savo įprastą veiklą maždaug po 12 savaičių. Prieš pradėdami naują sportą ar fizinę veiklą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Kartu galite sudaryti tinkamų pratimų planą.
Ekspertai rekomenduoja išlikti aktyviems, jei sergate kelio osteoartritu.
Pratimai gali padėti:
- sustiprinkite kelio raumenis ir ilgą laiką judėkite
- valdyti savo svorį
- numalšinti stresą
Pratimų ir veiklos gairės
Po operacijos gali būti, kad judėsite be skausmo, tačiau nervuojatės, kad pažeisdami savo naują kelio sąnarį dalyvausite fizinėje veikloje.
Dirbtiniai keliai yra skirti pamėgdžioti natūralų kelį. Tai reiškia, kad jiems, kaip ir natūraliam keliui, reikia tinkamai mankštintis.
Pratimai leis sustiprinti kelio raumenis ir išlaikyti sveiką svorį.
Remiantis Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos (AAOS) duomenimis, gydytojas ar kineziterapeutas gali rekomenduoti atlikti abu šiuos veiksmus kiekvieną dieną:
- mankštindamiesi 20–30 minučių, 2–3 kartus
- vaikščiodami 30 minučių, 2–3 kartus
Kitaip tariant, jūs galėtumėte mankštintis 2 valandas kiekvieną dieną.
Gydytojas pateiks veiklos rekomendacijas, atsižvelgdamas į jūsų poreikius ir bendrą sveikatą. Apskritai, jie rekomenduos mažo poveikio pratimus, palyginti su didelio poveikio versijomis, kurios gali kelti stresą keliams.
Čia yra keletas mažo poveikio veiklų ir sporto pavyzdžių, kuriuos turėtumėte turėti galimybę atsigavę po operacijos.
Aerobiniai pratimai
Ėjimas
Ėjimas yra vienas geriausių pratimų, kurį galite padaryti, kad sustiprintumėte savo kelio sąnario galią. Tai taip pat geras būdas sudeginti kalorijas ir būti naudingas jūsų širdžiai.
Pradėkite nuo mažesnių žingsnių ir trumpesnių pasivaikščiojimų, kai dirbate ilgesnius atstumus. Sekite, kiek laiko jūs vaikščiojate kiekvieną dieną, kad galėtumėte įvertinti savo pažangą. Apsvarstykite žingsniamatį, kad suskaičiuotumėte savo žingsnius.
Bėgimas yra aerobinė veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, tačiau tai daro daug didesnį poveikį. Dėl šios priežasties AAOS nerekomenduoja bėgiojimo ar bėgimo po viso kelio sąnario pakeitimo.
Plaukimas
Plaukimas nėra sunkumų reikalaujantis užsiėmimas, todėl tai puikus būdas mankštintis nekeliant streso dirbtiniam keliui. Kiti vandens pratimų tipai, pavyzdžiui, vandens aerobika, taip pat yra geras pasirinkimas.
Daugelis žmonių, kuriems yra kelio sąnario protezai, gali tęsti plaukimą praėjus 3–6 savaitėms po operacijos. Bet prieš nardydami į baseiną pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu.
Šokiai
Šokiai nuo salės ir švelnus šiuolaikinis šokis yra puikūs mankštos būdai.
Šokiai yra geras būdas naudoti kojų raumenis ir užsiimti lengva aerobine veikla.
Venkite sukimo ir staigių judesių, dėl kurių kelio danga gali būti netaisyta. Taip pat venkite didelio smūgio, pavyzdžiui, šokinėjimo.
Dviračiu Sportas
Važinėjimas dviračiu yra geras būdas atgauti jėgas keliuose. Nesvarbu, ar naudojatės tikru dviračiu, ar treniruokliu, likite ant lygaus paviršiaus ir lėtai didinkite atstumą.
Pamažu įgaudami jėgas, AAOS rekomenduoja nejudantį dviratį važiuoti atgal. Galite patys stebėti savo veiklą ir laiką, kad tai būtų sudėtingesnė.
Elipsiniai aparatai
Šios mašinos gali užtikrinti gerą treniruotę, nesukeldamos nepagrįsto streso ant kelių.
Keliaujant dviračiu, keliai juda sukamaisiais judesiais, tai reiškia, kad galite nuvažiuoti ilgesnius atstumus.
Elipsinė mašina yra puiki bėgimo alternatyva, nes be smūgio galite judėti greičiau nei vaikščiodami.
Jėgos ir lankstumo treniruotės
Joga
Švelnus tempimas yra puikus būdas išvengti standumo, pagerinti jūsų lankstumą ir sustiprinti bendrą kelio būklę. Svarbu vengti sukimosi judesių, be to, labai svarbu apsaugoti kelius laikant juos lygius klubams ir kulkšnims.
Prieš pamoką pasitarkite su savo jogos instruktoriumi, kad jie suprastų jūsų apribojimus. Tai padės išvengti papildomo krūvio jūsų keliui. Jei jaučiate kelio skausmą, pakeiskite pratimą arba apsvarstykite galimybę padaryti pertrauką.
Svorių kilnojimas
Svorio kėlimas padeda sukurti jėgą ir sumažinti kelio skausmą. Jūsų kaulai taip pat augs ir sustiprės, jei treniruositės pasipriešinimo treniruotėmis.
Naudokite savo dydžiui ir stiprumui tinkamus svorius. Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami dalyvauti sunkumų kilnojimo programoje. Jei reikia, pasitarkite su kineziterapeutu ar treneriu, kad nustatytumėte režimą.
Kalistika
Šie pagrindiniai pratimai remiasi paprastais, ritminiais judesiais ir padeda kaupti jėgą, kartu didindami lankstumą. Kaip pavyzdžius galima paminėti traškinimus, prispaudimus ir plyšius.
Jūs taip pat turėtumėte apsvarstyti švelnią aerobiką. Šiose klasėse galima dalyvauti ne tik sporto salėse. Tiesiog nepamirškite praleisti didelio poveikio pratimų.
Poilsiniai užsiėmimai
Golfas
Golfo aikštynas yra geras būdas vaikščioti ir mankštintis įvairiais apatinės ir viršutinės kūno dalies raumenimis.
Venkite smaigalių, kurie gali įstrigti žemėje, ir įsitikinkite, kad palaikote gerą pusiausvyrą, kai pataikėte į kamuolį.
Praleiskite pakankamai laiko apšilimui važiuodami automobiliu ir naudokite golfo krepšį, kai tik pateksite į trasą. Jei kyla problemų, iškvieskite turą ir pasitarkite su gydytoju.
Dvigubas tenisas
Dvivietis tenisas reikalauja mažiau judesio nei vienviečiai, todėl tai geras būdas mankštintis, nekeliant nereikalingo streso ant savo kelio.
Daugeliu atvejų tenisą galite pradėti žaisti praėjus 6 mėnesiams po operacijos. Venkite bėgimo ir stenkitės, kad jūsų žaidimai nenukentėtų.
Irklavimas
Irklavimas suteikia gerą treniruotę viršutinei kūno daliai ir širdžiai, o keliai patiria minimalų stresą. Būtinai sureguliuokite mašinos sėdynę taip, kad keliai būtų sulenkti 90 ar daugiau laipsnių.
Boulingas
Paprastai po kelio sąnario pakeitimo operacijų dubenuotis yra saugu, tačiau turėtumėte apsvarstyti galimybę naudoti lengvesnį rutulį, kad sumažintumėte kelio sąnario apkrovą. Nustokite boulingą, jei pradėsite jausti bet kokį kelio skausmą.
„Outlook“
AAOS vertina, kad daugiau nei 90 procentų žmonių, kuriems taikoma kelio sąnario endoprotezavimas, mažiau skauda kelius ir jaučiasi taip, kad pagerėjo jų bendra gyvenimo kokybė.
Treniruotės gali sumažinti jūsų svorį, o tai taip pat gali padėti sumažinti naujų kelio sąnarių nusidėvėjimą.
Paskubėję užsiimti veikla, kol pakankamai atsigavote, galite rizikuoti komplikacijomis. Svarbu viską priimti lėtai ir palaipsniui kurti savo kelią į išsamią mankštos rutiną.
Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokią veiklą po kelio operacijos. Visų pirma, nedelsdami nutraukite treniruotes, jei jaučiate kelio skausmą ar diskomfortą.
