Kai pradėjau tyrinėti dietą „Vieną patiekalą per dieną“(kartais vadinamą OMAD), tai buvo paprastumas, kuris pritraukė mane prie plano: Jūs valgote vieną patiekalą per dieną, kurį sudaro viskas, ko norite, paprastai įprastu dienos metu.
Super netradicinis, tiesa?
Tačiau OMAD iš tikrųjų yra tik ekstremalus pertraukiamo pasninko variantas ar labiau įnirtingas Kario dietos pusbrolis. Skirtumas tarp OMAD ir tradicinio badavimo yra ne badavimas už tipišką langą, pavyzdžiui, 16 valandų, jūs pasninkaujate maždaug 23 valandas (įskaitant laiką, kurį praleidžiate miegodami).
Nors prielaida skamba šiek tiek niūriai, tarsi maisto papildas, kurį „gydytojas“atšaukia vėlyvą vakarą, išnagrinėkime samprotavimus ir mokslą abiejose diskusijos pusėse, prieš tai visiškai išmesdami.
Kodėl reikia valgyti tik kartą per dieną?
Dauguma žmonių verkia galvodami praleisti vieną patiekalą. Sąmoningai praleidus kiekvieną patiekalą, išskyrus vieną, kiekvieną dieną atrodo pertekliniai ir nereikalingi dalykai. Tačiau OMAD šalininkai reikalauja daugybės privalumų, įskaitant:
- Padidėjęs dėmesys ir produktyvumas. Kas gi nepataikė į tą gražuolį 14.30 val., Esantį biure? Teigiama, kad OMAD panaikina vangumą, kurį žmonės jaučia virdami priešpiečius, nes nėra pietų.
- Svorio metimas. Ypač sunku būti kalorijų pertekliui valgant vieną kartą per dieną. Net jei jūsų vienas valgis nėra „sveikas“pagal įprastus standartus, jūs neįtraukiate tiek kalorijų, kiek norėtumėte, jei valgytumėte visą dieną.
- Dietos laisvė. Pamirškite kalorijų kaupimąsi ar valgymą iš „Tupperware“. Išlaisvinate daug psichinės energijos, kai nereikia planuoti keturių – šešių patiekalų per dieną.
Kai kurie laikosi šio valgymo principo dėl religinių priežasčių. Tačiau kiti, įskaitant garsius profesionalius sportininkus, tokius kaip Ronda Rousey ir Herschel Walker, savo noru valgo kartą per dieną ilgą laiką. Walkeris tvirtina, kad metų metus valgydavo vieną patiekalą per dieną, paprastai salotas ir šiek tiek duonos vakare.
Yra net istorinių įrodymų, kad senovės romėnai valgydavo tik vieną didelį patiekalą per dieną prieš tai, kai pusryčiai pradėjo populiarėti viduramžiais.
Mano patirtis bandant OMAD
Eksperimentuodamas su OMAD, valgydavau kartą per dieną kelis kartus, bet niekada ilgesnį laiką. Ilgiausias mano serija buvo penkios dienos. Kelis kartus aš kėliau svorius, žaidžiau krepšinį aikštelėje ar nevalgius.
Čia yra trys svarbiausi mano bandymai OMAD dietos link:
1. Vien todėl, kad GALITE valgyti bet ką, dar nereiškia, kad turėtumėte
Anksčiau valgydamas OMAD, aš susigundžiau vaikišku žvilgsniu dėl galimybės laisvai valgyti.
Tada supratau, kad per 48 valandas sunaudojau tik nachos, sparnus ir viskį. Tai tikrai nėra optimalus kuras sveikam kūnui.
Taip, dalis OMAD apeliacinio skundo yra linksmybė valgyti tai, ko norite, tačiau turėtumėte stengtis, kad jūsų vienas maistas būtų subalansuotas ir gausus mikroelementų, kad būtų užtikrinta bendra jūsų sveikata.
2. Tikriausiai jis nėra puikus rimtų jėgos treniruočių metu
Aš esu aistringas kėlėjas. Nors aš nepastebėjau jokio rimto OMAD jėgų praradimo, aš taip pat nebuvau tiksliai aręs per geležį.
Jei jūs tiesiog keliatės dėl bendros sveikatos, o jums nerūpi veiklos rezultatai, maitinimosi apribojimas tikriausiai nieko jums nepakeis.
Tačiau rimti sportininkai, kuriems rūpi padidinti savo jėgas bėgant laikui, gali norėti pasirinkti mažiau ekstremalų OMAD variantą, pavyzdžiui, „Warrior Diet“arba įprastą 16: 8 valgymo langą.
3. Tai puikus būdas tobulinti discipliną ir valios jėgą
Viena iš priežasčių, kodėl aš išbandžiau OMAD, buvo išsiaiškinti, ar turiu protinį tvirtumą, kad neleisčiau sau valgyti. Tai buvo sudėtinga - alkis yra galingas jausmas. Kai kuriomis dienomis pasidaviau ir valgydavau pietus.
Bet dažniausiai didžiuojuosi, kad laikiausi dietos ir nesivaržydama atsilyginu sau nuoširdžiu maistu. Jei manote, kad drausmė yra raumuo ir reikia sustiprinti jūsų savybes, OMAD yra vienas iš būdų tai padaryti - galimybė, kuri padės jums geriau pasiruošti.
Ką mokslas sako apie OMAD naudą ir riziką?
Kaip ir daugybė sveikatos tendencijų, vien todėl, kad žmonės tai daro, dar nereiškia, kad tai jums naudinga. Tyrimai yra įvairūs, kai reikia išsiaiškinti, ar saugu valgyti vieną patiekalą per dieną.
Vienas 2007 m. Tyrimas sieja valgymą kartą per dieną su padidėjusiu kraujospūdžiu ir cholesterolio kiekiu. Taigi, jei jūsų vienas valgis per dieną susideda iš labai perdirbtų keptų maisto produktų ar per daug paprastų angliavandenių, jausitės gana blogai, net ir numesdami svorį.
Kita badavimo rizika gali būti:
- nepaprastai alkanas ar per daug nevalgęs
- drebulys ar fizinis silpnumas
- nuovargis ar mažai energijos
- smegenų rūkas arba sunku sutelkti dėmesį
Bet nedidelis 2017 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 10 žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, parodė, kad nevalgius 18 - 20 valandų per parą, gali būti kontroliuojamas gliukozės kiekis kraujyje.
Beje, jei sergate cukriniu diabetu, ilgalaikis OMAD jums greičiausiai netinka. Ir, žinoma, prieš drastiškai pakeisdami savo mitybą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
2005 m. Atlikti tyrimai rodo, kad pasninkas gali pagerinti kūno atsparumą ligoms, sukeldamas ląstelėms „teigiamą stresą“, panašiai, kaip kėlimas dėl svorio sukelia ašarą, dėl kurios raumenų pluoštai vėl sustiprėja.
Viename 2016 m. Tyrime, kuriame tiriamos pelės, pailgintas badavimas, kai geriamas tik vanduo, taip pat buvo susijęs su mažesniu ligų, tokių kaip vėžys ir diabetas, dažniu.
2018 m. Apžvalgoje, kurioje dalyvavo 768 gydymo įstaigos pacientai, buvo nustatyta, kad ribotas badavimas, skirtas tik vandeniui, nesukėlė jokių ilgalaikių medicininių komplikacijų.
Bendras medicinos sutarimas yra tas, kad tikriausiai saugu daugumai sveikų suaugusiųjų pasninkauti kaskart. Vis dėlto čia paminėti tyrimai nurodo bendrą protarpinį badavimą arba dienų, kai nevalgius nevalgoma, dienas. Tyrimų, susijusių su OMAD rizika ar nauda, nėra daug.
Ar tai reiškia, kad turėtumėte?
Atsakymas yra skirtingas kiekvienam. Ar OMAD yra tinkama badavimo dieta, ar ne, turėtumėte aptarti su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Kai prieš keletą mėnesių nusprendžiau išbandyti OMAD, aš jau darydavau pertraukiamą badavimą, o mintis mesti svorį valgant ką tik norėjau buvo patraukli. Be to, man patiko idėja mesti iššūkį sau ir išstumti iš nepatogių bado kančių.
Q:
Kas neturėtų išbandyti OMAD?
A:
Tai nėra dieta, kurios galima laikytis ilgą laiką, todėl, kaip registruota dietologė, nepritariu šiam svorio metimo dietos metodui.
Dietos laikymasis, kaip nykščio taisyklė, turėtų būti atsargūs dėl metodų ir nuojautos, nes tai yra lengvas sprendimas sudėtingai problemai.
OMAD dieta gali būti ypač pavojinga vaikams ar jauniems suaugusiesiems, žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ar hipoglikemija, nutukimu ar sutrikus medžiagų apykaitai, be to, ji gali padidinti per didelio valgymo riziką.
Katherine Marengo, LDN, „RDAnswers“atstovauja mūsų medicinos ekspertų nuomonėms. Visas turinys yra griežtai informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
Esmė
Valgyti kartą per dieną nėra taip beprotiška ar pavojinga, kaip jūs galite pamanyti, tačiau tai ne visiems. Asmeniškai aš to nerekomenduočiau kaip ilgalaikio valgymo būdo savaites ar mėnesius vienu metu.
Tačiau vienas 2016 m. Tyrimas susieja valgymą vieną ar du kartus per dieną su KMI sumažėjimu, o kai kurie žmonės turi puikių rezultatų, paversdami OMAD visą gyvenimą trunkančiu įsipareigojimu.
Be MMA kovotojo Herschelio Walkerio (minėto aukščiau), kitas pavyzdys yra Blake'as Hortonas, apiplėštas „YouTuber“, kuris reguliariai skelbia vaizdo įrašus apie masinius patiekalus, tokius kaip vištienos taco pica ar 7 svarų burrito „Fruity Pebbles“.
Kaip ir daugumai žmonių, OMAD man buvo šiek tiek per sunku padaryti kiekvieną dieną. Jei norite išbandyti pasninką, bet esate įbauginti OMAD, galite apsvarstyti tai, ką lengviau valdyti savo dienos valgymo plane, pavyzdžiui, dietą 5: 2 ar kario dietą.
Tačiau aš vis tiek valgau tik vieną kartą per dieną, ypač tada, kai esu labai užimtas ar praėjusią vakarą suvalgiau didelę vakarienę. Tai taip pat puikus būdas praktikuoti discipliną ir mesti iššūkį sau.
OMAD, kaip ir bet kurios kitos dietos, sėkmės raktas yra klausytis savo kūno.
Pakeiskite reikalus, jei pastebite rimtų neigiamų padarinių, atkreipdami dėmesį, kad laikas nuo laiko būti alkanam. Gali pasirodyti, kad pasiekę naują susikaupimo ir produktyvumo lygį svarai ištirpsta.
Jei ne, bent jau turėsite mažiau indų, kuriuos sutvarkysite!
Raj yra konsultantas ir laisvai samdomas rašytojas, kurio specializacija yra skaitmeninė rinkodara, kūno rengyba ir sportas. Jis padeda įmonėms planuoti, kurti ir platinti turinį, kuris sukuria potencialius klientus. Raj gyvena Vašingtone, DC, rajone, kur laisvalaikiu mėgaujasi krepšiniu ir jėgos treniruotėmis. Sekite jį „Twitter“.
