Taip, alkoholis gali jus dehidratuoti.
Alkoholis yra diuretikas. Tai sukelia jūsų organizmui skysčius iš jūsų kraujo per inkstų sistemą, kuri apima inkstus, šlapimtakius ir šlapimo pūslę, daug greičiau nei kitus skysčius.
Jei negeriate pakankamai vandens su alkoholiu, galite greitai dehidratuoti.
Taigi, ką galite padaryti, kad išvengtumėte to liūdnai pagarsėjusio pagirių galvos skausmo, kurį sukelia dehidracija? Sužinokime ir sužinokime šiek tiek informacijos apie tai, kodėl alkoholis pirmiausia jus dehidruoja.
Kodėl alkoholis dehidratuoja?
Štai keletas būdų, kaip alkoholis veikia jūsų kūną, ir dėl kai kurių priežasčių jūs galite greičiau dehidratuoti:
Jūs geriate tuščiu skrandžiu
Išgėrus gėrimo, tiek skystas, tiek alkoholinis gėrimo kiekis patenka per jūsų skrandžio gleivinę ir plonąją žarną į kraują.
Jei geriate tuščiu skrandžiu, alkoholis per kelias minutes gali absorbuotis kraujyje. Bet jei geriate vandenį ar valgote vartodami alkoholį, tai gali užtrukti daug ilgiau.
Jūsų kraujyje pradeda kauptis alkoholis
Patekęs į jūsų kraują, alkoholis gali keliauti bet kurioje jūsų kūno vietoje. Tai apima jūsų smegenis, todėl jaučiatės apgaulingi ir sutrinka jūsų vertinimas, kai jus apninka ar girtas.
Alkoholis gali net patekti į plaučius ir išsiskirti iškvėpus. Štai kodėl kvėpavimo aparatai dažnai naudojami norint patikrinti, ar kažkas vairuoja apsvaigęs. Šis tyrimas nustato alkoholio koncentraciją kraujyje (BAC) arba alkoholio kiekį jūsų kraujyje.
Alkoholis lėtai metabolizuojamas organizme
Jūsų kūno metabolizmas kai kuriuos alkoholio komponentus gali paversti maistinėmis medžiagomis ir energija. Tai atsitinka maždaug po vieną alų, mažą taurę vyno arba vieną gėrimo šūvį per valandą.
Alkoholis virsta kepenyse ir pradeda veikti kaip diuretikas
Kai alkoholis jį apdoroja fermentais kepenyse, alkoholis virsta dideliu kiekiu acetaldehido. Ši įprasta medžiaga gali tapti toksiška didelėmis dozėmis. Norėdami suskaidyti šią medžiagą ir pašalinti ją iš organizmo, jūsų kepenys didžiąją dalį darbo paverčia ją acetatu.
Alkoholis taip pat sumažina vazopresino kiekį jūsų kūne. Vasopresinas yra antidiurezinis hormonas. Tai priverčia organizmą susilaikyti nuo vandens, o tai paprastai riboja jūsų inkstų šlapimo kiekį.
Šio hormono slopinimas sustiprina diuretikų poveikį ir sukelia dehidrataciją.
Alkoholio komponentai iš organizmo išplaunami
Tada acetatas ir kitos atliekos iš organizmo pašalinamos kaip anglies dioksidas ir vanduo, pirmiausia per plaučius. Nors inkstai pašalina atliekas, daugiausia vandens netenkama dėl vazopresino poveikio.
Vanduo išplaunamas daug greičiau, nei perdirbamas alkoholis. Tai gali žymiai padidinti jūsų BAC, jei gerdami nepapildysite savo kūno atsargų keliais gurkšniais vandens.
Jei suvartojate daugiau alkoholio, kol jūsų kūnas vis dar gamina jūsų ankstesnius gėrimus, jūsų BAC gali greitai pakilti.
Ar tai sausina odą ar raumenis?
Įdomu, kas vyksta tavo kūne, kai esi dehidratuotas alkoholio? Čia yra trumpa to, kas vyksta, apžvalga:
- Kaip rodo 2013 m. Tyrimas, jūsų odai gali atsirasti spuogų dėl kintančio hormonų lygio ir oksidacinio streso dėl alkoholio vartojimo.
- Laikui bėgant išgėrus per daug alkoholio, jūsų raumenys gali būti stangrūs ar ankšti ir net prarasti masę. Tai vadinama alkoholine miopatija.
- Jūsų kepenys gali būti pažeistos dėl perteklinio riebalų ir baltymų kaupimosi, taip pat randų susidarymo, kurie gali sukelti kepenų ligas ir cirozę.
- Aukštam kraujospūdžiui ir toksinams gali pakenkti jūsų inkstai, nes jie perdirbti alkoholio komponentus į šlapimą.
- Remiantis 2013 m. Tyrimu, jūsų smegenys gali prarasti kai kurias savo pagrindines pažinimo funkcijas, tokias kaip pasirinkimas ir reagavimas į jūsų aplinką.
Ką daryti, jei esate dehidratuotas?
Čia yra keletas moksliškai pagrįstų patarimų, ką daryti, jei jau esate dehidratuotas ar alkio jausmas, jei vartojate per daug alkoholio:
- Valgykite šiek tiek maisto. Maistas ne tik gali palaikyti cukraus kiekį kraujyje, bet ir sumažinti pagirių galvos skausmą ir diskomfortą. Rinkitės maistą, kuriame yra daug baltymų, daug vitaminų, pavyzdžiui, kiaušinius, riešutus ir špinatus.
- Gerkite elektrolitais sustiprintą vandenį ar sportinius gėrimus. Tai gali padėti greičiau atsikratyti vandens, nei tik paprastas vanduo.
- Paimkite nesteroidinį vaistą nuo uždegimo (NVNU). NVNU, tokie kaip ibuprofenas, riboja fermentų, kurie prisideda prie migrenos ir galvos skausmo, gamybą. Taigi, NVNU, tokių kaip ibuprofenas, vartojimas gali padėti išvengti pagirių galvos skausmo.
- Pratimas. Kai kurie lengvi pratimai gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir padėti kūnui greičiau atsikratyti alkoholio.
- Pamiegok. Leiskite kūnui pailsėti.
- Kitą rytą nevartokite alkoholio. Tai gali pagilinti jūsų pagirias.
- Gurkšnokite kavą ar arbatą. Tai gali padėti atsibusti, tačiau būtinai gerkite ir daug vandens, nes jie abu yra diuretikai.
Kaip išvengti dehidratacijos
Prieš išvykdami išgerti nakties, čia yra keletas geriausių patarimų, kaip išvengti dehidratacijos, kai vartojate alkoholį:
- Padėkite skrandį vitaminų turinčiu maistu. Sveiko maisto vartojimas gali padėti subalansuoti vitaminus, kurių galite netekti gerdami.
- Gerkite daug vandens. Pvz., Turėkite bent vieną 16 uncijų stiklinę vandens su kiekvienu 12 uncijų alumi arba nuo 4 iki 6 uncijų skysčio. Vanduo gali papildyti jūsų skysčius ir padėti jums likti hidratui.
- Laikykis šviesių gėrimų. Tamsiuose distiliuotuose tirpaluose, tokiuose kaip viskis ir brendis, yra daug giminingų medžiagų, tokių kaip taninai ir acetaldehidas. Kaip rodo 2010 m. Tyrimas, giminingi žmonės gali jus greičiau išdžiovinti ir pagirios pasijusti blogiau.
- Pažink save. Kiekvienas alkoholis perdirbamas skirtingai, todėl gerkite tokiu greičiu, kaip jaučiatės patogiai. Jei pradėjote svaigti galva, pykina ar jaučiate silpnumą, pereikite prie vandens ar vartokite sveiką maistą.
- Lėčiau. Gurkšnokite vieną gėrimą per valandą, kad jūsų kūnas turėtų laiko perdirbti alkoholį ir sumažinti kraujospūdį.
- Apribokite dienos normą. Mayo klinika bet kokio amžiaus moterims siūlo gerti po vieną gėrimą per dieną, o vyrams iki 65 metų - du.
Esmė
Svarbiausia išvengti dehidratacijos - atkreipti dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į alkoholį.
Kai kurie žmonės gali toleruoti gėrimą ar du, o gal ir daugiau, išgėrus maisto ar vandens. Tačiau kiti gali pradėti jausti alkoholio poveikį po vieno ar mažiau gėrimo. Daugybė veiksnių, darančių įtaką jūsų organizmo alkoholio perdirbimui, yra šie:
- amžiaus
- Lytis
- svoris
- genai
Laikykitės geriausio elgesio su alkoholiu, o ne to, ką daro visi kiti. Ir visų pirma, geriausias būdas išvengti dehidratacijos yra apriboti alkoholio vartojimą apskritai.
Išgerti keletą gėrimų gali būti smagu, tačiau jaustis dehidratuotu ar nevalgyti. Jūs turite nuspręsti, ar alkoholio malonumai yra verti galimo kitos dienos poveikio.
