Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Nuovargis darbe
Argi nebūtų nuostabu, jei galėtum greitai atsipūsti nuo darbo iki miego kiekvieną kartą, kai jautiesi reikalingas? Deja, tai nėra tikrovė daugumai žmonių.
Nuovargis darbe yra įprastas, dirbant ne visą darbo dieną, visą darbo dieną, dienos pamainą ar naktinę pamainą. Tai gali pakenkti jūsų darbo rezultatams ir padaryti darbą ne tokį malonų. Kai kuriose karjerose tai gali būti visiškai pavojinga.
Patarimai, kaip pabusti darbe
Jei darbe stengiatės atsibusti, o kava jos tiesiog nenupjauna, išbandykite kelis šiuos patarimus:
1. Prieš darbą eikite pasivaikščioti
Gaudami gryno oro ir pajudindami savo kūną prieš darbą, galite padėti jums atsibusti. Vaikščiojimas yra ypač efektyvus padidinant budrumą, jei jį naudojate saulei leidžiantis.
2. Prieš darbą nusimaukite
Nors darbe dažnai neįmanoma nusnūsti, prieš tai atsigulę galite padidinti budrumą. Tai ypač svarbus patarimas pamainomis dirbantiems darbuotojams, kuriems gali reikėti dirbti nelygines ar kintamas valandas. Našlavimas 15–20 minučių prieš darbą gali pagerinti budrumą visos pamainos metu.
3. Darykite veiklos pertraukėles
Per ilgai sėdint ar stovint, pavyzdžiui, prie stalo ar kasos, galite pasijusti pavargę. Buvimas aktyvus gali padėti jausti budrumą ir aiškiau mąstyti. Jei įmanoma, atsikelkite ir darykite užsiėmimus kas kelias valandas. Pvz., Pabandykite vaikščioti po savo biurą ar darbo vietą, kol skambinate tuo telefonu. Taip pat galite išbandyti šiuos pratimus, kuriuos galite atlikti prie savo stalo.
4. Laikykite savo darbo vietą šviesią
Jei dirbate dienos metu, saugokite, kad jūsų darbo vietos langų šešėliai būtų atviri. Jei dirbate tamsiu paros metu arba silpnai, įjunkite šviesas, kad pabudtumėte ir budrūs.
5. Gerkite vandenį
Gurkšnodami kofeiną galite laikinai padidinti energiją, tačiau gerdami vandenį visos pamainos metu, jūs esate daug sveikesni ir efektyviai budrūs. Taip yra todėl, kad dėl dehidratacijos jums gali būti sunkiau susikoncentruoti į savo darbą.
6. Gerkite kofeiną ankstyvos pamainos metu
Suvartoję kofeino ankstyvoje pamainoje, jūsų budrumas gali sustiprėti ankstyvą dieną. Vis dėlto būtinai suvartokite tai tik pamainos pradžioje. Kofeino gamyba per vėlai gali sutrikdyti jūsų galimybę miegoti po darbo.
7. Laikykite užkandžius rankoje
Valgydami sveikus užkandžius dienos metu, cukraus kiekis kraujyje ir dėmesys gali išlikti stabilūs visą dieną. Ieškokite maisto produktų, kuriuose yra baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų mišinio. Geri užkandžiai apima:
- žemės riešutų sviestas ir nesmulkintų kviečių krekeriai
- granola ir jogurtas
- riešutai ir vaisiai
- kūdikių morkos ir sūris
Venkite vartoti maisto produktų ir gėrimų, į kuriuos pridėta cukraus, tokių kaip saldainiai, energetiniai batonėliai ir soda.
8. Išmeskite lengvus daiktus
Pavargus gali būti sunku susikoncentruoti į sudėtingas užduotis. Jei įmanoma, pavargę atlikite paprasčiausias užduotis, pavyzdžiui, atsakykite į el. Laiškus, padėkite dokumentus ar pertvarkykite kompiuterio darbalaukį. Paprastai jūsų energija grįš atlikus šias paprastesnes užduotis.
9. Norėdami pažadinti, naudokite energinius kvapus
Prie savo stalo laikykite kvapias žvakes ar eterinio aliejaus difuzorių. Ieškokite stiprių ir energiją suteikiančių kvapų, pavyzdžiui, jazmino, citrusinių vaisių ar pipirmėčių. Taip pat galite įtrinti eterinį aliejų ant rankų ir šventyklų, kad išlaikytumėte energiją.
Įsigykite eterinių aliejų difuzorių ir eterinius aliejus.
10. Įjunkite kai kurias melodijas
Klausymasis garsiai, energizuojanti muzika, pavyzdžiui, roko ar pop, kartais gali padėti padidinti jūsų energijos lygį. Jei dirbate bendroje erdvėje, būtinai dėvėkite ausines, kad netrukdytumėte bendradarbiams.
Gyvenimo būdas keičiasi, kad būtų lengviau pabusti
Aukščiau pateikti patarimai yra puikus trumpalaikis pabudimo darbe būdas. Tačiau norėdami išlaikyti budrumą darbe ilgą laiką, turite šiek tiek pakoreguoti savo kasdienį gyvenimą.
Čia yra septyni gyvenimo būdo pokyčiai, kurie gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę ir palengvinti jūsų pabudimą darbe.
1. Venkite šviesos prieš miegą
Jūsų kūno gaminamas melatoninas, kuris padeda miegoti, yra paveiktas šviesos ir tamsos. Vengti šviesos prieš miegą, ypač dirbantiems pamainomis, gali būti sudėtinga. Saulės šviesa gali sukelti jūsų kūnui daugiau energijos, kai bandote vėją.
Sumažinkite apšvietimą prieš miegą, ribodami ekrano laiką iš savo televizoriaus ar mobiliojo telefono. Be to, pabandykite užsidėti akių kaukę arba pakabinti tamsėjančius atspalvius ant savo langų, jei saulės spinduliai jus užklumpa bandant miegoti.
2. Venkite stimuliatorių vartoti prieš miegą
Antroje pamainos pusėje nevartokite kofeino ar kitų stimuliatorių. Tai padarius jums gali būti daug sunkiau užmigti ir miegoti prieš miegą.
3. Padarykite savo miegamąjį tylų
Išjunkite visus elektroninius prietaisus, tokius kaip televizorius, ir naudokite ausų kištukus, kad jūsų miegamasis būtų ramus. Jei reikia, paskęskite garsų ar atitraukiantį triukšmą naudodami baltojo triukšmo mašiną.
4. Atjunkite savo rutinos dalį
Miego režimą gali sudaryti miego grafikas.
5. Apribokite savo pamainos pokyčius
Keičiantis pamainoms, kūnui dažnai būna sunkiau prisitaikyti. Apribokite šiuos pokyčius, kai įmanoma.
6. Atlikdami mankštą, atkreipkite dėmesį į savo kūną
Pratimai yra naudingi skatinant miegą. Tačiau kai kuriems žmonėms mankštinantis tiesiai prieš miegą gali būti sunkiau užmigti. Kitiems mankšta gali visai neturėti įtakos jų miego įpročiams. Susipažink su savo kūnu ir tuo, kas jaučiasi geriausiai.
7. Venkite rūkyti ir gerti prieš miegą
Dėl šių įpročių jums gali būti sunkiau užmigti ir užmigti.
Susidoroti su nuovargiu darbe
Dėl nuovargio darbe jūsų darbo diena gali būti ne tokia produktyvi ir malonesnė. Laimei, yra dalykų, kuriuos šiandien galite padaryti, kad darbe jaustumėtės mažiau mieguisti ir budresni. Tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai, skatinantys miegoti po darbo, padės išlikti budriems ir darbe.
