Nėštumas ne visada eina pėsčiomis. Aišku, mes girdime, koks jis gražus (ir toks yra!), Tačiau pirmieji mėnesiai galėjo jus pripildyti ryto ligos ir rėmuo. Ir kai jūs manote, kad esate iš miško, atsiranda kojų mėšlungis.
Kojų mėšlungis yra dažnas nėštumo simptomas, dažniausiai atsirandantis antrame ir trečiame trimestre. Tiesą sakant, beveik trečdalis nėščių moterų praneša apie raumenų spazmus iki trečiojo trimestro.
Šiuos mėšlungį galite patirti daugiausia naktį - tik tada, kai norėtumėte miegoti, ko tikriausiai trokštate - ir jaučiate veržlumą blauzdose, kojose ar abiejose vietose. Kai kurios moterys juos taip pat patiria ilgą laiką sėdėdamos vienoje pozicijoje.
Gali būti neįmanoma visiškai išvengti kojų mėšlungio. Bet prevencinės ir palengvinančios priemonės, tokios kaip tempimas, išlikimas aktyviais ir gerimas daug vandens, gali padėti palengvinti jūsų simptomus ir priversti jus mintis apie tikruosius nėštumo džiaugsmus.
Bet kokiu atveju tai vyksta?
Pradėkime nuo to, kas sukelia šiuos mėšlungius, nes žinios yra jėga, kai reikia gauti palengvėjimą.
Cirkuliacijos pokyčiai
Nėštumo metu kraujotaka sulėtėja - tai visiškai normalu ir nėra priežastis nerimauti. Iš dalies tai lemia hiperaktyvūs hormonai. (Jūs tikriausiai jau žinote, kad hormonai yra dovanos, kurias dovanojate visas 40 savaičių - ir vėliau.)
Vėlesniais trimestrais jūsų kūnas taip pat padidina kraujo tūrį, o tai taip pat prisideda prie lėtos kraujotakos. Tai gali sukelti kojų patinimą ir mėšlungį.
Patarimai, kaip pagerinti kraujotaką nėštumo metu
- Pabandykite miegoti kairėje pusėje.
- Kuo dažniau kelkite kojas - tiesiogine prasme raskite laiko, kad galėtumėte pakelti kojas ir atsipalaiduoti.
- Naktį padėkite pagalvę po kojomis arba tarp jų.
- Dienos metu atsistokite ir vaikščiokite kas valandą ar dvi - ypač jei turite darbą, kuris visą dieną budi prie stalo.
Dehidracija
Greitas patikrinimas: ar geriate pakankamai vandens?
Nėštumo metu idealiausia būtų gerti nuo 8 iki 12 puodelių vandens kiekvieną dieną. Saugokitės dehidratacijos simptomų, tokių kaip tamsiai geltonas šlapimas (jis turėtų būti skaidrus arba beveik skaidrus).
Dehidratacija gali sukelti ir pabloginti kojų mėšlungį. Jei jūs juos patiriate, pabandykite padidinti savo dienos normą.
Svorio priaugimas
Jūsų augančio kūdikio spaudimas gali pakenkti jūsų nervams ir kraujagyslėms, įskaitant tas, kurios eina į jūsų kojas. Štai kodėl labiau progresuoja nėštumas, ypač trečiąjį trimestrą, kojų mėšlungis.
Priaugdami sveiką kūno svorį ir būdami aktyvūs nėštumo metu, galite išvengti kojų mėšlungio. Jei nerimaujate, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Nuovargis
Nėštumo metu jaučiatės pavargusi - auginate mažą žmogų! - ir tai ypač aktualu, kai priaugate daugiau svorio antrą ir trečią trimestrą. Kai raumenys pavargsta ir dėl padidėjusio spaudimo, tai gali sukelti kojų mėšlungį.
Pabandykite gerti daug vandens, eikite pasivaikščioti dienos metu ir pasitempkite prieš miegą, kad kojų mėšlungis neatsirastų dėl raumenų nuovargio.
Kalcio ar magnio trūkumas
Jei dietoje yra per mažai kalcio ar magnio, tai gali paskatinti kojų mėšlungį.
Bet jei jau vartojote prenatalinį vitaminą, greičiausiai nereikia vartoti papildomo maisto. 2015 m. Atliktoje 390 nėščių moterų tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad vartojant magnio ar kalcio papildus, kojų mėšlungis beveik nesiskyrė.
Jei nerimaujate, kad nepakanka šių maistinių medžiagų, pasitarkite su gydytoju. Tikriausiai laboratorijas darote retkarčiais, todėl nepakenks patikrinti šiuos lygius.
DVT kraujo krešulys
Kojų, šlaunų ar dubens srityje gali susidaryti giliųjų venų trombozės (DVT) kraujo krešulys. Nėščios moterys turi 5–10 kartų didesnę tikimybę susirgti DVT nei nėščios moterys. Nors nereikia panikuoti, kad gausite tokį - tai pradėti gana nedažnai, mes negalime pasakyti, kad žinios yra jėgos.
Apatinė eilutė: judėkite toliau. Mes čia nekalbame apie maratonus, tačiau geriausias būdas išvengti DVT nėštumo metu yra vengti valandų neveiklumo metu.
Jei jūsų darbas reikalauja daug sėdėjimo, galite nustatyti tylų žadintuvą telefone, kuris išsijungtų kas valandą, kad primintų keltis ir vaikščioti - galbūt prie vandens aušintuvo, kad padidintumėte dienos vandens suvartojimą! Du paukščiai, vienas akmuo.
Taip pat ypač atsargiai atsikelkite ilgų skrydžių metu. Prieš skraidydami nėščia, galite pasitarti su gydytoju.
Kraujo krešulio simptomai yra panašūs į kojų mėšlungį, tačiau DVT kraujo krešulys yra skubios medicinos pagalbos priemonė. Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei atsiranda tokie simptomai:
- daug skausmo kojose, kai jūs stovite ar judate
- stiprus patinimas
- prie paveiktos vietos - šilta liesti oda
Kokios priemonės iš tikrųjų veikia?
Tempimas prieš miegą
Blauzdos tempimas prieš miegą naktį gali padėti išvengti kojų mėšlungio ar jį palengvinti. Atlikite šiuos veiksmus:
- Atsistokite į sieną, rankos atstumu.
- Padėkite rankas ant sienos priešais save.
- Žingsnis dešine koja atgal. Visą laiką palaikykite kulnus ant grindų ir sulenkite kairįjį kelį, išlaikydami dešinę koją tiesiai. Kairįjį kelį laikykite sulenktą taip, kad pajustumėte dešinio blauzdos raumens tempimą.
- Laikykite ne ilgiau kaip 30 sekundžių. Jei reikia, perjunkite kojas.
Lieka hidratuotas
Nėštumo metu būtina gerti daug vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos. Dehidratacija taip pat gali sukelti tuos baisius kojų mėšlungis.
Nėštumo metu stenkitės išgerti nuo 8 iki 12 puodelių vandens kiekvieną dieną. Lengviau pasakyti, nei padaryti, tikrai - bet labai svarbu dėl daugybės gerų priežasčių.
Taikant šilumą
Pabandykite šilumą tepti mėšlungio raumenimis. Tai gali padėti atlaisvinti mėšlungį. Nereikia pirkti išgalvoto šildymo kilimėlio: Taip pat galite naudoti su mikrobangomis saugų audinio maišą (arba kojinę), užpildytą ryžiais.
Masažuojamas plotas
Kai pasireiškia kojos mėšlungis, masažas su savimi gali palengvinti jūsų skausmą. Viena ranka švelniai pamasažuokite blauzdas ar bet kur, kur mėšlungis. Atlikite šį masažą nuo 30 sekundžių iki minutės, kad palengvintumėte mėšlungį.
Taip pat galite gauti prenatalinį masažą, kuris gali būti teigiamas dieviškas potyris. Ieškokite patyrusio savo srities terapeuto, kuris specializuojasi dirbant su nėščiomis moterimis.
Pratimai
Tai protinga idėja išlikti aktyviam visą nėštumo laiką, net jei nenorite to persistengti.
Jei jūsų gydytojas gerai, saugi nėštumo veikla, tokia kaip prenatalinė joga, vaikščiojimas ir plaukimas, gali būti naudinga jums ir būsimam kūdikiui.
Būdami aktyvūs, galite užkirsti kelią pertekliniam svorio augimui, skatinti kraujotaką, taip - padėti išvengti kojų mėšlungio. Visada ištieskite ir sušilkite prieš ir po mankštos, tačiau po to jūsų raumenys nesusitrauks.
Vengimas neveiklumo
Taigi, galbūt jūs neturite laiko ar energijos sudėtingam žygiui ar bėgimui. Tai daugiau nei gerai - turite įsiklausyti į savo kūną ir žinoti savo ribas, ypač nėštumo metu.
Tačiau ilgai sėdint gali atsirasti kojų ir raumenų mėšlungis. Norėdami to išvengti, būtinai atsistokite ir vaikščiokite kas valandą ar dvi. Nustatykite laikmatį telefone ar žiūrėkite, jei esate linkę pamiršti keltis dienos metu.
Kada kreiptis į gydytoją
Kojų mėšlungis yra dažnas nėštumo simptomas. (Tai nepalengvina jų turėjimo, bet tikiuosi, kad tai šiek tiek atmes streso įtaisą.)
Jei nerimaujate dėl savo skausmo ar jie sukelia per daug prarastą užmerktąją akis, paminėkite tai kitoje prenatalinės apžiūros vietoje.
Taip pat paskambinkite gydytojui ir praneškite, jei jūsų kojų mėšlungis yra stiprus, nepraeinantis ar pablogėjęs. Jums gali prireikti papildų ar vaistų.
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate stiprų vienos ar abiejų kojų patinimą, vaikščiojantį skausmą ar išsiplėtusias venas. Tai gali būti kraujo krešulio simptomai.
Nesu tikra, ar esu nėščia. Ar kojų mėšlungis gali būti ženklas, kad aš esu?
Tiesus atsakymas yra tas, kad tiesaus atsakymo nėra. (Puiku.)
Kojų mėšlungis dažniausiai pasireiškia antruoju ir trečiuoju nėštumo trimestrais, o ne pirmuoju. Bet besikeičiantys simptomai yra pagrįsta priežastis domėtis, ar esate nėščia.
Kai kurios moterys praneša apie skausmus per pirmąjį trimestrą. Tai greičiausiai dėl jūsų hormoninių pokyčių ir plečiančios gimdos.
Vien kojų mėšlungis negali pasakyti, ar esate nėščia. Jei įtariate, kad esate nėščia, arba nepraleidžiate mėnesinių, atlikite nėštumo testą namuose arba kreipkitės į gydytoją, kad patvirtintumėte.
Kojų mėšlungio sustabdymas prieš jiems prasidedant
Norėdami išvengti kojų mėšlungio, išbandykite šiuos veiksmus:
- Išgerkite nuo 8 iki 12 puodelių vandens per dieną.
- Visą nėštumą būkite aktyvus.
- Ištieskite blauzdos raumenis.
- Dėvėkite patogius batus - palikite kulnus namuose!
- Valgykite subalansuotą maistą, naudodami maistą, kuriame gausu kalcio ir magnio, pavyzdžiui, jogurtą, lapinius žalumynus, nesmulkintus grūdus, džiovintus vaisius, riešutus ir sėklas
Paėmimas
Kojų mėšlungis nėštumo metu nėra malonus. Bet tai dažnas simptomas, ypač naktį. Išbandykite mūsų patarimus - manome, kad jie padės.
Ir kaip visada, praneškite gydytojui, jei turite kokių nors rūpesčių. Niekada nesijauskite blogai ar sąmoningai skambindami ar siųsdami el. Laišką savo klinikai - pagalba sveikam nėštumui yra svarbiausias OB gydytojų ir slaugytojų rūpestis.
