Ar turite draugą, kuris gyvena su depresija? Tu ne vienas.
Naujausiais Nacionalinio psichikos sveikatos instituto vertinimais, kiek daugiau nei 7 procentai visų JAV suaugusiųjų 2017 m. Patyrė didelės depresijos epizodą.
Visame pasaulyje depresija serga daugiau kaip 300 milijonų suaugusiųjų ir vaikų.
Tačiau ne visi depresiją patiria vienodai, o simptomai gali skirtis.
Jei jūsų draugas patiria depresiją, jis gali:
- atrodo liūdna ar ašarojanti
- pasirodo pesimistiškesni nei įprasta ar beviltiški dėl ateities
- kalbėti apie kaltės jausmą, tuščią ar nieko vertą
- atrodo mažiau suinteresuoti leisti laiką kartu arba bendrauti rečiau, nei įprastai
- lengvai susierzina arba yra nepaprastai dirgli
- turi mažiau energijos, juda lėtai arba atrodo paprastai beveidis
- mažiau nei įprasta domėtis savo išvaizda arba nepaisyti pagrindinės higienos, pavyzdžiui, praustis po dušu ir valyti dantis
- sunku miegoti ar miegoti daug daugiau nei įprastai
- mažiau rūpinasi savo įprasta veikla ir pomėgiais
- atrodo užmirštamas ar turi problemų susikoncentruodamas ar spręsdamas dėl dalykų
- valgykite daugiau ar mažiau nei įprastai
- kalbėti apie mirtį ar savižudybę
Čia pateiksime daugiau nei 10 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte, taip pat keletą dalykų, kurių reikia vengti.
1. Klausykite jų
Praneškite savo draugui, kad esate už jų. Galite pradėti pokalbį pasidalinę savo rūpesčiais ir uždavę konkretų klausimą. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Panašu, kad pastaruoju metu jums buvo sunku. Kas tau galvoje? “
Atminkite, kad jūsų draugas gali norėti pasikalbėti apie tai, ką jaučia, tačiau gali nenorėti patarimo.
Bendraukite su savo draugu naudodamiesi aktyvaus klausymo technika:
- Užduokite klausimus, kad gautumėte daugiau informacijos, užuot davę prielaidą, kad suprantate, ką jie reiškia.
- Įvertinkite jų jausmus. Galite sakyti: „Tai skamba tikrai sunkiai. Man labai gaila tai girdėti."
- Parodykite empatiją ir domėjimąsi savo kūno kalba.
Tavo draugas gali nesijausti kalbėjęs pirmą kartą paprašęs, todėl tai gali padėti toliau pasakyti jiems, kad tau rūpi.
Klauskite atvirų klausimų (nebūkite ištvermingi) ir išsakykite savo susirūpinimą. Kai įmanoma, stenkitės kalbėtis asmeniškai. Jei gyvenate skirtingose vietose, išbandykite vaizdo pokalbius.
2. Padėkite jiems rasti palaikymą
Jūsų draugas gali net nežinoti, kad serga depresija, arba gali būti neaiškūs, kaip kreiptis pagalbos.
Net jei jie žino, kad terapija gali padėti, gali būti baugu ieškoti terapeuto ir susitarti.
Jei jūsų draugas atrodo suinteresuotas konsultacijomis, pasiūlykite jiems padėti apžvelgti galimus terapeutus. Galite padėti savo draugų sąraše išvardyti dalykus, kad paklaustumėte potencialių terapeutų ir dalykų, kuriuos jie nori paminėti per pirmąją sesiją.
Padrąsinti ir palaikyti pirmą paskyrimą gali būti labai naudinga, jei jie stengiasi.
3. Palaikykite juos tęsiant gydymą
Blogą dieną jūsų draugas gali nesijausti palikęs namus. Depresija gali pritrūkti energijos ir padidinti norą savarankiškai išsiskirti.
Jei jie sako ką nors panašaus: „Aš manau, kad aš atšauksiu savo terapijos paskyrimą“, skatinkite juos laikytis.
Galite sakyti: „Praėjusią savaitę jūs sakėte, kad jūsų užsiėmimas buvo tikrai produktyvus ir po to jautėtės daug geriau. Ką daryti, jei šiandienos sesija taip pat padeda? “
Tas pats pasakytina ir apie vaistus. Jei jūsų draugas nori nutraukti vaistų vartojimą dėl nemalonaus šalutinio poveikio, būkite palaikomi, tačiau paskatinkite juos pasikalbėti su savo psichiatru dėl perėjimo prie kitokio antidepresanto ar visiškai atsisakyti vaistų.
Staigus antidepresantų vartojimo nutraukimas be sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo priežiūros gali sukelti rimtų pasekmių.
4. Rūpinkis savimi
Kai tau rūpi tas, kuris gyvena su depresija, kyla pagunda mesti viską, kad būtų šalia ir palaikyti. Neteisinga norėti padėti draugui, tačiau taip pat svarbu pasirūpinti savo poreikiais.
Nustatykite ribas
Padėti gali ribų nustatymas. Pvz., Galite pranešti savo draugui, kad galite kalbėtis grįžę iš darbo, bet ne anksčiau.
Jei jus jaudina jausmas, kad jie negali su jumis susisiekti, pasiūlykite jiems padėti sudaryti nepaprastosios padėties planą, jei jums jo reikia jūsų darbo dienos metu. Tai gali apimti suradimą telefono liniją, kuriai jie gali paskambinti, arba kodinį žodį, kuriuo jie gali jums nusiųsti tekstą, jei esate krizėje.
Galite siūlyti sustoti kas antrą dieną arba duoti valgyti du kartus per savaitę, užuot stengęsi padėti kiekvieną dieną. Kitų draugų įtraukimas gali padėti sukurti didesnį palaikymo tinklą.
Praktikuokite savigydą
Praleidus daug laiko su artimu žmogumi, kuris serga depresija, tai gali užklupti emociškai. Žinokite apie sunkių emocijų ribas ir įsitikinkite, kad turite laiko pasikrauti.
Jei jums reikia pranešti savo draugui, kad kurį laiką būsite nepasiekiamas, galite pasakyti ką nors panašaus: „Aš negaliu kalbėti iki X laiko. Ar tada galiu su jumis užsiregistruoti? “
5. Sužinokite apie depresiją savarankiškai
Įsivaizduokite, kad turėtumėte kiekvieną savo gyvenimą išmokyti apie psichinę ar fizinę sveikatą, su kuria susiduriate, - tai paaiškinkite dar kartą. Skamba varginančiai, tiesa?
Galite pasikalbėti su savo draugu apie jų specifinius simptomus ar jų savijautą, tačiau venkite jų papasakoti apie depresiją apskritai.
Perskaitykite simptomus, priežastis, diagnostinius kriterijus ir gydymą savarankiškai.
Nors žmonės depresiją patiria skirtingai, susipažinimas su bendrais simptomais ir terminija gali padėti užmegzti gilesnius pokalbius su draugu.
Šie straipsniai yra geras atspirties taškas:
- Depresija: faktai, statistika ir jūs
- 9 Depresijos tipai ir kaip jas atpažinti
- Depresijos priežastys
- Tai, kas iš tikrųjų patinka išgyvenant gilią, tamsią depresiją
6. Pasiūlykite padėti atliekant kasdienes užduotis
Sergant depresija, kasdienės užduotys gali jaustis slegiančios. Tokie dalykai kaip skalbimas, maisto prekių pirkimas ar sąskaitų apmokėjimas gali pradėti kauptis, todėl sunku žinoti, nuo ko pradėti.
Jūsų draugas gali vertinti pagalbos pasiūlymą, tačiau taip pat gali nesugebėti aiškiai pasakyti, su kuo jiems reikia pagalbos.
Taigi, užuot sakę: „Praneškite man, ar galiu ką nors padaryti“, apsvarstykite galimybę pasakyti: „Ko jums šiandien labiausiai reikia su pagalba?“
Jei pastebite, kad jų šaldytuvas tuščias, pasakykite „Ar galiu nusipirkti maisto prekių ar pasiimti man reikalingų daiktų, jei parašei man sąrašą?“arba „Eime nusipirkti bakalėjos patiekalų ir kartu paruošti vakarienę“.
Jei jūsų draugas atsilieka nuo indų, skalbinių ar kitų namų ruošos darbų, pasiūlykite apsilankyti, padėkite muzikos ir kartu išspręskite konkrečią užduotį. Paprasčiausiai turėdamas kompaniją darbas gali atrodyti ne toks bauginantis.
7. Išskleiskite laisvus kvietimus
Žmonėms, gyvenantiems su depresija, gali būti sunku susisiekti su draugais ir sudaryti ar išlaikyti planus. Bet planų atšaukimas gali prisidėti prie kaltės.
Dėl atšauktų planų gali būti mažiau kvietimų, o tai padidina izoliaciją. Šie jausmai gali pabloginti depresiją.
Galite padėti nuraminti savo draugą tęsdami kvietimus į veiklą, net jei žinote, kad jie greičiausiai nepriims. Pasakykite jiems, kad suprantate, kad jie gali nesilaikyti planų, kai atsiduria grubiame pleistre ir kad nėra jokio spaudimo pakabinti, kol jie bus pasirengę.
Tiesiog priminkite jiems, kad esate laimingi matydami juos, kai tik jaučiasi.
8. Būkite kantrūs
Gydant depresija paprastai pagerėja, tačiau tai gali būti lėtas procesas, apimantis keletą bandymų ir klaidų. Jiems gali tekti išbandyti kelis skirtingus konsultavimo būdus ar vaistus, kol jie suranda tą, kuris palengvina jų simptomus.
Net sėkmingas gydymas ne visada reiškia, kad depresija visiškai išnyksta. Retkarčiais jūsų draugas gali ir toliau sirgti simptomais.
Tuo tarpu jiems tikriausiai bus gerų ir blogų dienų. Venkite daryti prielaidą, kad gera diena reiškia, kad jie „išgydyti“, ir stenkitės nenusivilti, jei dėl blogų dienų eilės atrodo, kad jūsų draugas niekada nepagerės.
9. Palaikykite ryšį
Praneškite savo draugui, kad vis dar rūpinatės jais, nes jie ir toliau dirba per depresiją.
Net jei negalite reguliariai praleisti su jais daug laiko, reguliariai apsilankykite naudodamiesi tekstu, telefono skambučiu ar greitu apsilankymu. Padėti gali net trumpas tekstas, sakydamas: „Aš galvojau apie tave ir man rūpi“.
Žmonės, sergantys depresija, gali labiau pasitraukti ir vengti užmegzti ryšius, todėl galite rasti daugiau darbo, kad palaikytumėte draugystę. Tačiau buvimas pozityviu ir palaikančiu jūsų draugu gyvenime gali juos pakeisti, net jei šiuo metu jie to negali jums pasakyti.
10. Sužinokite apie įvairias depresijos formas
Depresija dažnai apima liūdesį ar silpną nuotaiką, tačiau ji turi ir kitų, mažiau žinomų simptomų.
Pavyzdžiui, daugelis žmonių nesuvokia, kad depresija gali apimti:
- pyktis ir dirglumas
- sumišimas, atminties problemos ar sunku susikaupti
- per didelis nuovargis ar miego problemos
- fiziniai simptomai, tokie kaip skrandžio skausmas, dažni galvos skausmai ar nugaros bei kiti raumenų skausmai
Jūsų draugas dažnai gali atrodyti blogos nuotaikos arba daug laiko jaustis išsekęs. Pabandykite nepamiršti, kad tai, ką jie jaučia, vis tiek yra depresijos dalis, net jei tai netelpa į stereotipines depresijos versijas.
Net jei jūs nežinote, kaip padėti jiems pasijusti geriau, tiesiog pasakykite „atsiprašau, kad jaučiatės taip. Aš esu čia, kad padėčiau, jei ką nors galiu padaryti “gali padėti.
Dalykai, kurių nereikia daryti
1. Neimkite dalykų asmeniškai
Jūsų draugo depresija nėra jūsų kaltė, kaip ir ne jų kaltė.
Stenkitės neleisti to pasiekti jums, jei atrodo, kad jie pyksta ar susierzina, tęsia planų atšaukimą (arba pamiršta imtis tolesnių veiksmų) arba nenori nieko daryti.
Tam tikru metu gali prireikti pertraukos iš savo draugo. Gerai užimti vietą sau, jei jaučiatės emociškai nualinta, tačiau taip pat svarbu vengti kaltinti savo draugą ar sakyti dalykus, kurie gali prisidėti prie jų neigiamų jausmų.
Verčiau pasvarstykite, kaip jaučiatės su terapeutu ar kitu palaikančiu asmeniu.
2. Nemėginkite jų ištaisyti
Depresija yra sunki psichinės sveikatos liga, kurią reikia gydyti profesionaliai.
Gali būti sunku tiksliai suprasti, kokia jaučiama depresija, jei to niekada nepatyrėte. Bet tai nėra kažkas, ką galima išgydyti keliomis gerai apgalvotomis frazėmis, tokiomis kaip: „Turėtumėte būti dėkingas už gerus dalykus savo gyvenime“arba „Tiesiog nustokite galvoti apie liūdnus dalykus“.
Galite paskatinti pozityvumo (nors jūsų draugas gali neatsakyti) primindami jiems apie jums patinkančius dalykus - ypač kai atrodo, kad jie turi tik neigiamų dalykų.
Teigiama parama gali pranešti jūsų draugui, kad jie jums tikrai svarbūs.
3. Neduokite patarimo
Nors tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai dažnai padeda pagerinti depresijos simptomus, gali būti sunku padaryti šiuos pokyčius depresijos epizodo metu.
Galbūt norėsite padėti siūlydami patarimus, pvz., Daugiau sportuoti ar valgyti sveiką mitybą. Tačiau net jei tai yra geras patarimas, jūsų draugas šiuo metu gali nenorėti jo girdėti.
Gali ateiti laikas, kai jūsų draugas nori sužinoti, koks maistas gali padėti sergant depresija ar kaip mankšta palengvina simptomus. Vis dėlto iki tol gali būti geriausia laikytis empatiško klausymo ir vengti patarimų, kol jų nepaklaus.
Skatinkite teigiamus pokyčius kviesdami juos pasivaikščioti ar kartu gamindami maistingą maistą.
4. Sumažinkite ir nepalyginkite jų patirties
Jei jūsų draugas kalba apie jų depresiją, galbūt norėsite pasakyti tokius dalykus, kaip „aš suprantu“arba „mes visi ten buvome“. Bet jei jūs niekada nesielgėte su depresija, tai gali sumažinti jų jausmus.
Depresija apima ne tik liūdesį ar žemą jausmą. Liūdesys paprastai praeina gana greitai, o depresija gali užsitęsti ir paveikti nuotaiką, santykius, darbą, mokyklą ir visus kitus gyvenimo aspektus ištisus mėnesius ar net metus.
Palyginti tai, ką jie išgyvena, su kažkieno bėdomis ar pasakyti tokius dalykus kaip „Bet viskas gali būti daug blogiau“, paprastai nepadeda.
Jūsų draugo skausmas yra tai, kas jiems dabar yra tikra - ir patvirtinimas, kad skausmas yra tai, kas gali jiems labiausiai padėti.
Pasakykite ką nors panašaus: „Aš neįsivaizduoju, kaip sunku su tuo susitvarkyti. Aš žinau, kad negaliu priversti tavęs jaustis geriau, bet tik atsimink, kad nesi vienas “.
5. Nesiimkite pozicijos dėl vaistų
Vaistai gali būti labai naudingi sergant depresija, tačiau ne visiems tinka.
Kai kuriems žmonėms nepatinka jo šalutinis poveikis ir jie nori depresiją gydyti terapija ar natūraliomis priemonėmis. Net jei manote, kad jūsų draugas turėtų vartoti antidepresantą, atminkite, kad pasirinkimas vartoti vaistus yra asmeninis sprendimas.
Taip pat, jei jūs asmeniškai netikite vaistais, venkite temos, kai su jais kalbatės. Kai kuriems žmonėms vaistas yra labai svarbus norint juos nuvesti į vietą, kur jie gali visapusiškai įsitraukti į terapiją ir pradėti žingsnius sveikimo link.
Dienos pabaigoje tai, ar depresija sergantis asmuo vartoja vaistus, yra labai asmeniškas sprendimas, kurį geriausia palikti jiems ir jų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui.
Kai ateis laikas įsikišti
Depresija gali padidinti asmens savižudybės ar savęs sužeidimo riziką, todėl pravartu žinoti, kaip atpažinti požymius.
Keli požymiai, rodantys, kad tavo draugas turi rimtų minčių apie savižudybę, yra šie:
- dažni nuotaikų svyravimai ar asmenybės pokyčiai
- kalbėti apie mirtį ar mirimą
- įsigydamas ginklą
- padidėjęs medžiagų vartojimas
- rizikingas ar pavojingas elgesys
- atsikratyti daiktų ar atiduoti brangų turtą
- kalbėti apie jausmą, kad esate įstrigę ar norite išeities
- atstumia žmones ar sako, kad nori būti palikti vieni
- atsisveikinti su daugiau jausmo nei įprasta
Jei manote, kad jūsų draugas svarsto apie savižudybę, paraginkite juos paskambinti savo gydytojui, kol esate su jais, arba paklauskite draugo, ar galite paskambinti.
Taip pat galite nuvežti savo draugą į greitosios pagalbos skyrių. Jei įmanoma, pasilik su draugu tol, kol jie nebejaus savižudybės. Įsitikinkite, kad jie negali pasiekti ginklų ar narkotikų.
Jei nerimaujate dėl savo draugo, galite nerimauti, kad jo paminėjimas jiems gali paskatinti mintis apie savižudybę. Tačiau paprastai naudinga apie tai kalbėti.
Paklauskite savo draugo, ar jie rimtai svarstė apie savižudybę. Jie gali norėti apie tai su kuo nors pasikalbėti, tačiau nėra tikri, kaip iškelti sunkią temą.
Skatinkite juos pasikalbėti su savo terapeutu apie tas mintis, jei jos to dar nepadarė. Pasiūlykite jiems padėti sukurti saugos planą, kurį naudoti, jei jie mano, kad gali veikti pagal šias mintis.
