Apžvalga
Nutukimas - tai būklė, kai žmogus kenksmingą kūno riebalų kiekį arba nesveikai paskirsto kūno riebalus. Tai padidina kelių rimtų sveikatos komplikacijų riziką. Pertekliniai kūno riebalai apkrauna kaulus ir organus. Tai taip pat sukelia sudėtingus hormonų ir medžiagų apykaitos pokyčius ir padidina uždegimą organizme.
Nutukusių žmonių kūno masės indeksas (KMI) yra 30 ar didesnis. KMI galite apskaičiuoti naudodamiesi internetine skaičiuokle. Reikia žinoti tik savo ūgį ir svorį.
Turėdamas tokį rizikos veiksnį kaip nutukimas, dar nereiškia, kad atsiras šios sveikatos problemos. Bet tai padidina jūsų galimybes sukurti vieną ar daugiau iš jų. Čia yra 10 nutukimo pavojų sveikatai ir tai, ką galite padaryti, kad išvengtumėte ar valdytumėte juos.
1. 2 tipo diabetas
2 tipo cukrinis diabetas atsiranda, kai cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei normalus. Laikui bėgant tai gali sukelti kitų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, nervų pažeidimai, insultas, inkstų ligos ir regėjimo problemos.
Jei turite nutukimą, numetę tik 5–7 procentus savo kūno svorio ir reguliariai, saikingai mankštindamiesi, galite užkirsti kelią 2 tipo diabetui arba jį atidėti.
2. Širdies ligos
Širdies liga labiau paplitusi žmonėms, turintiems nutukimą. Laikui bėgant arterijos, kurios aprūpina širdį krauju, gali kauptis riebalų sankaupos. Nutukę žmonės turi aukštesnį nei normalus kraujo spaudimą, mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolį, trigliceridus ir cukraus kiekį kraujyje - visa tai skatina širdies ligas.
Arterijos, kurios susiaurėja, gali sukelti širdies priepuolį. Kraujo krešuliai siaurose arterijose gali sukelti insultą.
3. Insultas
Insultas ir širdies ligos turi daug tų pačių rizikos veiksnių. Insultai atsiranda nutraukus kraujo tiekimą į smegenis. Insultas gali pakenkti smegenų audiniui ir sukelti įvairius sutrikimus, įskaitant kalbos ir kalbos sutrikimus, susilpnėjusius raumenis ir mąstymo bei samprotavimo įgūdžių pokyčius.
2010 m. 25 tyrimų, kuriuose dalyvavo beveik 2,3 mln. Dalyvių, apžvalgoje nustatyta, kad nutukimas padidino insulto riziką 64 proc.
4. Miego apnėja
Miego apnėja yra sutrikimas, kai miego metu kažkas gali akimirksniu nustoti kvėpuoti.
Žmonės, kurie turi antsvorio ir gyvena nutukę, turi didesnę miego apnėjos riziką. Taip yra todėl, kad jie turi daugiau riebalų, esančių aplink kaklą, todėl kvėpavimo takai susitraukia. Mažesnis kvėpavimo takas gali sukelti knarkimą ir apsunkinti kvėpavimą naktį.
Mesti svorį gali padėti sumažinti riebalų kiekį kakle ir sumažinti miego apnėjos riziką.
5. Aukštas kraujo spaudimas
Papildomas riebalinis audinys organizme reikalauja daugiau deguonies ir maistinių medžiagų. Jūsų kraujagyslės turės cirkuliuoti daugiau kraujo į papildomą riebalinį audinį. Tai reiškia, kad jūsų širdis turi dar sunkiau dirbti, kad siurbtų kraują visame kūne.
Padidėjęs cirkuliuojančio kraujo kiekis sukelia papildomą spaudimą jūsų arterijų sienoms. Šis padidėjęs slėgis vadinamas aukštu kraujospūdžiu arba hipertenzija. Laikui bėgant, padidėjęs kraujospūdis gali pažeisti jūsų širdį ir arterijas.
6. Kepenų liga
Nutukusiems žmonėms gali išsivystyti kepenų liga, vadinama riebalų kepenų liga arba nealkoholiniu steatohepatitu (NASH). Tai atsitinka, kai riebalų perteklius kaupiasi kepenyse. Riebalų perteklius gali pakenkti kepenims ar augti rando audiniams, vadinamiems ciroze.
Riebi kepenų liga paprastai neturi jokių simptomų, tačiau ilgainiui gali sukelti kepenų nepakankamumą. Vienintelis būdas pakeisti ar valdyti ligą yra numesti svorio, mankštintis ir vengti vartoti alkoholį.
7. Tulžies pūslės liga
Tulžies pūslė yra atsakinga už medžiagos, vadinamos tulžimi, kaupimą ir virškinimo metu ją perduoda į plonąją žarną. Tulžis padeda virškinti riebalus.
Nutukimas padidina tulžies akmenų išsivystymo riziką. Tulžies akmenys atsiranda, kai tulžis kaupiasi ir sukietėja tulžies pūslėje. Nutukę žmonės gali turėti aukštesnį cholesterolio kiekį tulžyje arba turėti didelių tulžies pūslės, kurios neveikia gerai, o tai gali sukelti tulžies akmenis. Tulžies akmenys gali būti skausmingi ir reikalauti operacijos.
Valgydami dietą, kurioje yra daug skaidulų ir sveikų riebalų, galite išvengti tulžies akmenų. Vengti rafinuotų grūdų, tokių kaip balti ryžiai, duona ir makaronai, taip pat gali padėti.
8. Tam tikri vėžiai
Kadangi vėžys nėra viena liga, nutukimo ir vėžio sąsaja nėra tokia aiški kaip kitų ligų, tokių kaip širdies ligos ir insultas. Vis dėlto nutukimas gali padidinti tam tikrų vėžio rūšių riziką, įskaitant krūties, storosios žarnos, tulžies pūslės, kasos, inkstų ir prostatos vėžį, taip pat gimdos, gimdos kaklelio, endometriumo ir kiaušidžių vėžį.
Viename populiacijos tyrime nustatyta, kad 2012 m. Apie 28 000 naujų vyrų ir 72 000 moterų vėžio atvejų buvo susiję su antsvoriu ar nutukimu.
9. Nėštumo komplikacijos
Nėščios moterys, turinčios antsvorio ar turinčios nutukimą, labiau linkusios į atsparumą insulinui, padidėjusį cukraus kiekį kraujyje ir padidėjusį kraujospūdį. Tai gali padidinti komplikacijų riziką nėštumo ir gimdymo metu, įskaitant:
- gestacinis diabetas
- preeklampsija
- reikalingas cezario pristatymas (C skyrius)
- kraujo krešuliai
- sunkesnis kraujavimas nei įprasta po gimdymo
- priešlaikinis gimdymas
- persileidimas
- negyvas gimimas
- smegenų ir nugaros smegenų defektai
Vieno tyrimo metu daugiau nei 60 procentų moterų, kurių KMI buvo 40 ar didesnės, pastojant, turėjo vieną iš šių komplikacijų. Jei turite antsvorio ar esate nutukę ir galvojate apie kūdikio augimą, galite pradėti rengti svorio valdymo planą, kad išvengtumėte aukščiau išvardytos rizikos sveikatai. Pasitarkite su gydytoju apie tai, ką galite saugiai daryti nėštumo metu.
10. Depresija
Daugelis nutukimo paveiktų žmonių patiria depresiją. Kai kurie tyrimai nustatė tvirtą koreliaciją tarp nutukimo ir pagrindinio depresinio sutrikimo.
Nutukimo paveikti žmonės dažnai gali patirti diskriminaciją dėl savo kūno dydžio. Laikui bėgant tai gali sukelti liūdesio jausmą ar savivertės stoką.
Šiandien daugelis gynimo grupių, tokių kaip Nacionalinė riebalų priėmimo asociacija (NAAFA), siekia panaikinti diskriminaciją dėl kūno dydžio. Šios organizacijos suteikia galimybę įsitraukti į kovą su šia diskriminacija.
Jei turite nutukimą ir jaučiate depresijos simptomus, kreipkitės į gydytoją, kad jis nukreiptų pas psichinės sveikatos patarėją.
Kaip sumažinti riziką
Praradę vos 5 procentus savo kūno svorio, galite sumažinti riziką susirgti keliomis iš šių sveikatos sutrikimų, įskaitant širdies ligas ir 2 tipo diabetą.
Dietos ir mankštos derinys laikui bėgant gali padėti lėtai numesti svorio. Nereikia drastiškai keisti savo gyvenimo būdo. Svarbiausia yra būti nuosekliam ir tęsti sveiką pasirinkimą.
Atlikdami mankštą, skirkite mažiausiai 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo aerobikos. Tai gali apimti žvalų vaikščiojimą - vos 30 minučių pasivaikščiojimo per dieną padės pasiekti šį tikslą. Pabandę pratimą, pabandykite pratimą padidinti iki 300 minučių per savaitę. Taip pat bent du kartus per savaitę pabandykite į savo rutiną įtraukti stiprinamąją veiklą, pavyzdžiui, papildomus failus ar atsisėdimus.
Keli būdai sveikiau maitintis:
- Užpildykite pusę savo lėkštės daržovėmis.
- Nerafinuotus grūdus, tokius kaip balta duona, makaronai ir ryžiai, pakeiskite sveikais grūdais, pavyzdžiui, viso grūdo duona, rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai.
- Valgykite liesus baltymų šaltinius, tokius kaip liesa vištiena, jūros gėrybės, pupelės ir soja.
- Iškirpkite keptą maistą, greitą maistą ir saldžius užkandžius.
- Venkite saldžių gėrimų, pavyzdžiui, sodos ir sulčių.
- Venkite alkoholio.
Paklauskite savo gydytojo, ar esate tinkamas kandidatas į svorio metimo operaciją ar vaistus. Šios procedūros gali padėti numesti svorio greičiau, tačiau vis tiek reikia įsipareigoti dėl aukščiau išvardytų gyvenimo būdo pokyčių.
Atimti
Nutukimas gali turėti įtakos tiek jūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai. Galbūt nežinote, nuo ko pradėti, tačiau dabar imdamiesi priemonių savo sveikatai tvarkyti galite išvengti tokių komplikacijų, kaip 2 tipo diabetas ir padidėjęs kraujospūdis. Pasitarkite su gydytoju apie tai, kaip daugiau sportuoti, valgyti sveikesnę mitybą, pamatyti terapeutą ir kitus gydymo metodus.
