Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Kas yra kreatinas?
Kreatinas yra amino rūgštis, teikianti energiją jūsų ląstelėms ir padedanti kurti raumenų masę. Dėl šios priežasties kai kurie žmonės geria kreatiną, siekdami pagerinti savo sportinius rezultatus ir paversti savo kūną.
Vis dėlto didėjant raumenų dydžiui, kreatinas taip pat gali sukelti nepageidaujamą svorio padidėjimą, kurį kai kurie žmonės klaidina kaip riebalus.
Prieš pradėdami vartoti kreatino papildus, svarbu suprasti, kokio svorio padidėjimo galite patirti, taip pat ką galite padaryti, kad pakeistumėte nepageidaujamą svorį.
Ar kreatinas gali priaugti svorio?
Kai kuriems žmonėms rūpi, kad geriamasis kreatinas pavers juos riebalais. Galbūt girdėjote, kaip kiti skundžiasi, kad netrukus po to, kai pradedamas vartoti papildas, atrodo apkūnūs ar patinę.
Tiesa, kad kreatinas gali priaugti šiek tiek svorio, tačiau svorio padidėjimas gali būti ne dėl riebalų. Dėl kitų priežasčių skalėje esančių skaičių gali padidėti.
1. Vandens svoris
Vandens svoris yra svorio padidėjimo rūšis, kuri gali atsirasti vartojant kreatiną. Taip pat žinomas kaip skysčių susilaikymas, kreatinas gali sukelti greitą vandens svorį, nes papildas pritraukia vandenį į jūsų raumenų ląsteles.
Jūsų raumenys laikysis ant šio vandens, todėl aplink jūsų rankas, kojas ar skrandį gali išsipūsti ar pūsti. Jūsų raumenys gali atrodyti netgi didesni, net jei jūs ką tik pradėjote treniruotis.
Per pirmąją geriamojo kreatino vartojimo savaitę kai kurie žmonės priauga nuo 2 iki 4,5 svaro, daugiausia dėl vandens susilaikymo.
2. Raumenų masė
Nepaisant to, kad šiek tiek padidėja vandens svoris, moksliniais tyrimais nustatyta, kad kreatinas gali būti veiksmingas priedas padidinant ištvermę ir jėgą. Laikui bėgant galite pastebėti raumenų jėgos ir dydžio padidėjimą.
Padidėjusi raumenų masė taip pat pakels skalę aukštyn. Padidėjus raumenims, vandens svoris bus mažiau pastebimas, o tu patinsi.
3. Ne raumenų svorio padidėjimas
Jums taip pat gali rūpėti ne raumenų svorio padidėjimas, būtent riebalų. Nepaisant iš pažiūros greito svorio padidėjimo, kreatinas nepadarys jūsų riebalų.
Turite suvartoti daugiau kalorijų, nei išleidžiate norėdami priaugti riebalų. Vienas šaukštelis kreatino per dieną (apie 5 gramai) neturi kalorijų arba bent jau nedaug kalorijų. Jei liksite aktyvus ir sveikai maitinsitės, vartodami geriamąjį kreatiną, greičiausiai netapsite riebalais.
Ką daryti, jei priaugote svorio išgėrę kreatino?
Vandens svorio padidėjimas vartojant kreatiną gali būti laikinas. Nepaisant to, čia yra keletas patarimų, kaip sumažinti skysčių susilaikymą:
- Padidinkite vandens suvartojimą. Geriamas vanduo skatina šlapinimąsi, o tai padeda pašalinti vandens perteklių iš jūsų kūno.
- Sumažinkite natrio suvartojimą. Dėl per daug natrio jūsų kūnas sulaiko skysčius. Valgykite daugiau šviežių vaisių ir daržovių, apribokite perdirbtą maistą ir greitą maistą. Natrio suvartojimas turėtų būti mažesnis nei 2 300 miligramų per dieną.
- Sumažinkite angliavandenių suvartojimą. Norėdami gauti energijos, jums reikia angliavandenių, tačiau angliavandeniai taip pat priverčia jūsų kūną prilipti prie vandens, todėl nepersistenkite. Apribokite angliavandenių suvartojimą nuo 225 iki 325 gramų per dieną.
- Būk kantrus. Pratimai gali sumažinti vandens susilaikymą. Kuo daugiau treniruositės ir treniruosite savo kūną, tuo mažiau vandens sulaikysite.
Kaip veikia kreatinas?
Kreatinas padeda raumenims naudoti energiją. Natūraliai jis gaminamas kepenyse, inkstuose ir kasoje, tačiau kreatino taip pat galite gauti iš jūros gėrybių ir raudonos mėsos.
Išgėrus kreatino, jis jungiasi su fosfato molekulėmis ir sudaro kreatino fosfatą (fosfokreatiną), kuris jūsų kūnui suteikia greitos energijos didelio intensyvumo pasirodymams.
Kreatino fosfatas padeda gaminti daugiau adenozino trifosfato (ATP) - neurotransmiterio, kuris yra pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis.
Treniruotės pagal svorį ir mankšta reikalauja daug energijos. Nors jūsų kūnas kreatiną gamina natūraliai, raumenyse gali būti mažai natūralaus kreatino.
Tačiau papildai padeda padidinti ATP prieinamumą, suteikdami jūsų kūnui papildomos energijos, jėgų ir ištvermės.
Kodėl verta vartoti kreatiną?
Daugelis žmonių kreatiną vartoja stiprindami jėgas, didindami ištvermę, stiprindami savo sportinius rezultatus ir stiprindami liesą raumenų masę. Bet to galima imtis ir dėl kitų priežasčių.
Geriamasis kreatinas gali padėti pagerinti tokius smegenų sutrikimus kaip Alzheimerio liga, Parkinsono liga ir epilepsija. Reikia atlikti daugiau tyrimų, nes dauguma tyrimų buvo atlikti su gyvūnų modeliais.
Be to, tai gali padėti pagerinti kai kuriuos raumenų sutrikimus. 2013 m. Atliktoje tyrimų apžvalgoje tyrėjai nustatė, kad žmonėms, gyvenantiems su raumenų distrofija, padidėjus raumenų jėgai, jie vartojo kreatino papildus.
2012 m. Tyrimas parodė, kad kreatinas taip pat gali pagerinti pagrindinės depresijos simptomus moterims. Penkiasdešimt dvi moterys per 5 savaites vartojo 5 gramus kreatino per dieną.
Tyrėjai nustatė, kad kreatiną vartojusių moterų simptomai pagerėjo vos per dvi savaites, o simptomai pagerėjo ir po aštuonių savaičių.
Ar yra kitų kreatino vartojimo rizikų?
Kreatinas yra saugus ir sukelia nedaug neigiamo šalutinio poveikio. Vis dėlto nerimaujama dėl didelių kreatino dozių pakenkimo kepenims, inkstams ar širdžiai.
Jei turite kepenų, inkstų ar širdies problemų, pasitarkite su gydytoju ir išsiaiškinkite, ar kreatinas tinka jums.
Kai kurie nedideli kreatino šalutiniai reiškiniai yra raumenų mėšlungis, pykinimas, viduriavimas, šilumos netoleravimas ir galvos svaigimas. Nutraukite geriamojo kreatino vartojimą, jei nepageidaujamas šalutinis poveikis sustiprėja arba nepagerėja.
Taip pat pasitarkite su gydytoju, jei turite bipolinį sutrikimą. Manoma, kad kreatinas gali padidinti maniją žmonėms, sergantiems šia liga. Taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei vartojate vaistus, kad išvengtumėte galimos vaistų sąveikos.
Esmė
Kreatinas gali padidinti jūsų energijos atsargas ir padidinti jūsų sportinę galią, tačiau dėl to gali šiek tiek padidėti vandens svoris.
Skysčių susilaikymas gali būti laikinas arba gali tęstis tol, kol naudosite kreatiną. Tačiau tai gali būti mažiau pastebima, nes kaupiate liesą raumenų masę.
Įsigykite kreatino papildų internete.
