Nerimo Viduriavimas: Kodėl Jis Atsiranda Ir Kaip Jį Valdyti

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Nerimas yra psichinės sveikatos būklė, kuriai būdingi įvairiausi simptomai. Tai gali apimti ilgalaikius rimto nerimo, nervingumo ar baimės modelius. Daugeliui žmonių tai taip pat gali sukelti fizinius simptomus.

Jei esate linkęs viduriuoti dėl stresinių ar nerimą sukeliančių situacijų ir įvykių, nesi vienas. Gana įprasta patirti skrandžio sutrikimus kartu su nerimu. Kai kuriems nerimas, susijęs su viduriavimu viešoje vietoje ar nepažįstamoje vietoje, padidina nerimą.

Bet įmanoma suvaldyti šį simptomą ir sumažinti jo poveikį jūsų gyvenimui. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.

Kodėl taip atsitinka

Viduriavimas kartu su kitomis virškinimo problemomis, dažnai lydinčiomis nerimą, gali įvykti dėl jūsų žarnos ir smegenų ryšio, vadinamo žarnų ir smegenų ašimi.

Ašis jungia jūsų centrinę nervų sistemą su jūsų žarnyno nervų sistema (ENS), kuri veikia kaip jūsų žarnos nervų sistema. ENS padeda reguliuoti procesus jūsų virškinimo trakte (GI). Bet tai taip pat daro įtaką jūsų emocijoms ir elgesiui, nes yra susijusi su jūsų smegenimis.

Kai esate sunerimę, cheminiai pasiuntiniai perduoda signalus iš jūsų smegenų į jūsų žarnas. Jūsų žarnos kartais reaguoja į šiuos signalus su fiziniais simptomais, įskaitant viduriavimą, pykinimą ar vidurių užkietėjimą.

Ši nuoroda veikia abipusiai. Jei turite virškinimo problemų ar turite kitų virškinimo trakto problemų, galite patirti psichologinių simptomų. Ir dirgliosios žarnos sindromas (IBS) ar susijusios sąlygos yra susijusios su padidėjusia nerimo ir kitų nuotaikos simptomų rizika.

IBS pripažinimas

Jei kankina reguliariai viduriavimas, gali būti verta atmesti IBS. Dėl šios bendros būklės padidėjus viduriavimui, galite jausti nerimą.

Ekspertai nėra tikri, kas tai lemia. Tačiau nerimas ir stresas yra žinomos IBS priežastys.

Kai kurie ekspertai mano, kad žmonės, kuriems išsivysto IBS, gali turėti per daug jautrią dvitaškį. Šis jautrumas gali padidinti GI simptomų tikimybę, kai valgote specifinį maistą ar jaučiate nerimą ar kitokį emocinį kančią.

Daugelis žmonių turi nerimą ir IBS. Tiesą sakant, tyrimai nuolat rodo, kad IBS dažniausiai pasireiškia kartu su nerimu ir depresija. Gyvenimas bet kuria liga gali padidinti riziką kitam ir paveikti jau turimus simptomus.

Kitaip tariant, lygiai taip pat, kaip dėl nerimo gali padidėti GI kančia, gyvenimas su IBS gali pabloginti nuotaiką ir emocinius simptomus.

Kaip tai valdyti

Kreipimasis į nerimą gali padaryti didelę įtaką tiek psichiniams, tiek fiziniams simptomams. Kalbėjimas su psichinės sveikatos specialistu yra geras pirmas žingsnis.

Terapeutas gali padėti surasti geriausiai jūsų poreikius tenkinantį gydymą, nesvarbu, ar tai terapija, ar terapijos ir vaistų derinys. Kai kurie žmonės, kuriems pasireiškia GI simptomai ir nerimas ar depresija, mano, kad antidepresantai padeda esant abiems simptomų rinkiniams.

Tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai taip pat galėtų padėti suvaldyti nerimo simptomus. Keletas patarimų, kurie gali būti ypač naudingi esant viduriavimui ir kitoms skrandžio problemoms, yra šie:

• vengti alkoholio ir tabako
• mažėja kofeino vartojimas
• likti hidratuotas
• valgykite subalansuotą dietą, į kurią įeina sveiki grūdai, liesi baltymai, vaisiai ir daržovės
• reguliariai mankštintis

Taip pat svarbu žinoti, kaip jį įveikti su nerimu ir stresu. Jei dirbate su terapeutu, jie gali padėti ištirti įveikos būdus.

Didesniu mastu tai taip pat gali padėti inventorizuoti jūsų kasdienes užduotis tiek namuose, tiek darbe. Jei jie jaučiasi pervargę, skirkite laiko peržengti savo pareigas. Paklauskite savęs, ar jie yra būtini, ar yra kokių nors dalykų, kurie jūsų gyvenimui sukelia nereikalingą stresą.

Ar padidėjęs rūpinimasis savimi ar atsakomybės pasidalijimas gali sumažinti jūsų krūvį? Kartais, atidžiai peržvelgę viską, su kuo susiduriate, galite rasti naujų būdų, kaip spręsti iššūkius. Jei įmanoma, į procesą įtraukite patikimą bendradarbį ar mylimąjį.

Kada kreiptis į gydytoją

Kalbėjimas su medicinos specialistu gali padėti, jei jaučiate nerimą ir virškinimo problemas, tačiau pravartu pasimatyti su savo gydytoju, jei gyvenimo būdo pokyčiai nepadeda pagerinti jūsų simptomų.

Taip pat galite susitarti dėl susitikimo, jei:

• simptomai pasunkėja arba nepraeina po kelių savaičių
• naktį viduriuojate
• turite kruvinų išmatų
• tuštinimasis ir dujos neatleidžia skausmo ar mėšlungio
• sunku nuryti
• jūs patiriate svorio metimą
• jūs vemiate be aiškios priežasties

Medicinos specialistas gali padėti nustatyti, kas sukelia jūsų simptomus, ir pateikti gydymo patarimų, įskaitant bet kokius dietos pakeitimus, kurie gali padėti palengvinti simptomus.

Jei kokie nors simptomai neigiamai veikia jūsų gyvenimo kokybę, rekomenduojama pasikalbėti su terapeutu. Pavyzdžiui, baimės ir nerimo jausmai gali turėti įtakos jūsų santykiams, darbui ir mokyklai. Jie taip pat gali apsunkinti miegą ar daryti tai, ką paprastai darote.

Nerimaujate dėl terapijos kainos? Mūsų vadovas už prieinamą terapiją gali padėti.