Viduriavimas Periodo Metu Ir Prieš Jį: Kaip Jį Valdyti

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Tai nėra visiškai malonus dalykas, tačiau yra normalu viduriuoti prieš mėnesines ir per ją. Tie patys hormoniniai pokyčiai, dėl kurių jūsų gimda susitraukia ir išsitempia gleivinė, taip pat gali paveikti jūsų virškinimo traktą (GI).

Nors paprastai nėra ko jaudintis, yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, norėdami išvengti arba sumažinti viduriavimą, susijusį su mėnesinėmis.

Kodėl taip atsitinka?

Ekspertai tiksliai nežino, kodėl kai kuriems žmonėms viduriavimas pasireiškia mėnesinių metu, o kitiems - ne. Dauguma mano, kad tai glaudžiai susiję su hormonų, vadinamų prostaglandinais, padidėjimu, kurie išsiskiria prieš jūsų mėnesines.

Prostaglandinai sukelia susitraukimus, kurie padeda jūsų gimdai iškloti gleivinę. Kartais jie taip pat sukelia susitraukimus jūsų žarnyne, kurie gali sukelti įvairius GI simptomus, įskaitant viduriavimą.

Jie taip pat sumažina maisto pasisavinimą žarnyne, todėl maistas greičiau praeina pro tavo storąją žarną. Prostaglandinai taip pat gali padidinti elektrolitų sekreciją, o tai gali sukelti viduriavimą.

Tai taip pat gana dažna problema. 2014 m. Atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 156 moterys, nustatyta, kad pilvo skausmas ir viduriavimas buvo dažniausi su periodu susiję GI simptomai.

Iš apklaustų moterų 24 proc. Pranešė apie viduriavimą prieš prasidedant mėnesinėms, o 28 proc. Tie, kurie jaučia depresiją ar nerimą, pranešė apie dar didesnį GI simptomų rodiklį.

Ar yra koks nors būdas tai gydyti?

Su laikotarpio viduriavimu susijusį viduriavimą galite gydyti taip pat, kaip ir bet kokį kitą viduriavimą.

Pirmiausia įsitikinkite, kad geriate daug skysčių, kad pašalintumėte skysčių praradimą nuo viduriavimo. Paprastai jūs išgėrėte pakankamai skysčių, kai šlapimas yra gelsvai.

Be to, verta vengti maisto produktų, kurie, kaip žinoma, apsunkina viduriavimą, įskaitant:

• dirbtiniai saldikliai
• kofeino
• pieno produktai
• aštrus maistas
• labai saldus maistas

Retais atvejais gali tekti vartoti nereceptinius vaistus nuo viduriavimo, tokius kaip loperamidas (Imodium). Taip pat galite pabandyti išgerti nebiržinių skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip ibuprofenas (Advil), kad sumažėtų mėšlungis.

Kontracepcija

Kontraceptinių tablečių vartojimas gali padėti sureguliuoti jūsų ciklą ir sumažinti viduriavimą. Kai kurie netgi praleidžia savo placebo tablečių savaitę, todėl neturi mėnesinių. Paprastai tai sukelia mažiau viduriavimo epizodų.

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad surastumėte jums tinkamiausią variantą.

Streso mažinimas

Be aukščiau pateiktų patarimų, svarbu imtis priemonių stresui sumažinti. Dėl per didelio streso ir nerimo menstruaciniai simptomai, įskaitant mėšlungį ir viduriavimą, gali pablogėti.

Čia yra keli patarimai, kaip pradėti:

• Medituok. Meditacijai skirkite 10 minučių per dieną. Tai gali padėti sutelkti savo mintis dieną ar naktį. Jei nežinote, nuo ko pradėti, pabandykite naudoti meditacijos programą.
• Atjunkite. Nuspręskite laiką naktį, kai atjungsite nuo tinklo ir nebebus atsakinėjama į savo el. Laiškus ar žiūrima televizoriaus. Tai gali padėti nuraminti protą ir sumažinti stresą.
• Judėti. Pratimai padeda sumažinti stresą, net jei tai tik 15 minučių pasivaikščiojimas lauke.

Jei pastebite, kad jums sudėtinga patirti stresą, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą ar kitą psichinės sveikatos specialistą. Jie gali padėti jums išspręsti streso šaltinius ir sukurti naujus susidorojimo įrankius.

Ar yra koks nors būdas to išvengti?

Jei dažnai kankinate viduriavimas, susijęs su mėnesinėmis, galite atlikti keletą žingsnių, kad sumažintumėte galimybę.

Kelias dienas prieš mėnesines pradėkite valgyti daugiau skaidulų. Pluoštas padidina jūsų išmatų tūrį, todėl ji tampa tvirtesnė. Pavyzdžiui, duona yra viso grūdo duona, vaisiai ir daržovės su luobelėmis, nes būtent ten yra daug skaidulų.

Be to, apsvarstykite galimybę į savo racioną įtraukti keletą probiotinių maisto produktų, tokių kaip miso, rauginti kopūstai ar jogurtas. Tai gali padidinti sveikų bakterijų kiekį žarnyne, o tai gali padėti sumažinti viduriavimo simptomus.

Galiausiai apsvarstykite galimybę vartoti ibuprofeną dieną ar dvi prieš mėnesines. Tai gali padėti sumažinti prostaglandinų poveikį jūsų kūnui.

Ar su mano laikotarpiu gali būti susijusios kitos virškinimo problemos?

Žmonės taip pat gali patirti daugybę kitų virškinimo problemų prieš ir jų metu.

Jie apima:

• dujos ir pilvo pūtimas
• vidurių užkietėjimas
• dažnesni tuštinimai

Jūsų simptomai gali keistis kiekvieną mėnesį. Keletą ciklų galite viduriuoti, tik jei per artimiausius keletą dienų jaučiate vidurių užkietėjimą.

Šie pokyčiai greičiausiai yra susiję su tuo pačiu kaltininku: prostaglandinais. Tačiau reikšmingą vaidmenį gali turėti ir dietos pokyčiai dėl potraukio potraukiui.

Sužinokite daugiau apie tai, kaip jūsų periodas gali sužlugdyti jūsų žarnyno įpročius.

Ar turėčiau kreiptis į gydytoją?

Retkarčiais viduriavimas prieš pat mėnesines ar jų metu yra visiškai normalus. Jei tai trukdo jūsų kasdieninei veiklai, gali būti kažkas kita.

Susitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei turite:

• viduriavimas ar kiti GI simptomai, trunkantys ilgiau nei dvi dienas
• skausmas ar mėšlungis skrandyje ar dubens srityje, kuriuos sunku kontroliuoti naudojant ne biržos vaistus
• išmatos su matomomis gleivėmis

Tai gali būti pagrindinės GI būklės simptomai, kurie mėnesinėmis pasunkėja. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti išsiaiškinti priežastį ir suteikti jums gydymo galimybių.