Prabudimas skaudant kaklu nėra tas būdas, kuriuo norite pradėti savo dieną. Tai gali greitai sukelti blogą nuotaiką ir atlikti skausmingus paprastus judesius, pavyzdžiui, pasukti galvą.
Dažniausiai skaudantį kaklą lemia jūsų miego padėtis, naudojamos pagalvės rūšis ar kitos miego problemos. Daugelį jų galima ištaisyti, jei žinote, kaip tai padaryti.
Šiame straipsnyje apžvelgsime atidžiau, ką galite padaryti, kad panaikintumėte rytinį kaklo skausmą.
Kas sukelia skaudantį kaklą pabudus?
Galbūt negalvosite apie savo kūno padėtį miegodami ar pagalvę, kurią naudojate. Bet ir miego padėtis, ir pagalvė gali sukelti sustingusį ir skaudų kaklą, taip pat sukelti nugaros ir kitų rūšių skausmus.
Tyrimai rodo, kad iki 5 procentų naujų lėtinio skausmo atvejų gali būti miego problemos. Daugelį šių veiksnių galima valdyti, o tai reiškia, kad atlikdami kai kuriuos pakeitimus galėsite palengvinti kaklo ir kitų rūšių skausmus.
Jūsų miego padėtis
Kiekvienas turi savo miego padėtį. Bet jei tavo pilvas yra tavo skrandyje, tu nedarai jokios naudos kaklui. Miegant ant skrandžio, kaklas gali būti susuktas į vieną pusę kelias valandas vienu metu. Tai gali įtempti jūsų kaklo raumenis ir priversti juos skaudėti bei stangrinti ryte.
Miegantis pilvukas taip pat gali apkrauti jūsų nugarą, ypač jei miegate ant čiužinio be daug palaikymo. Dėl to jūsų pilvas gali pasinerti į lovą, o tai gali sukelti stresą ir spaudimą jūsų stuburui ir nugaros raumenims.
Tavo pagalvė
Jūsų galva ir kaklas kiekvieną naktį praleidžia daugybę valandų ant savo pagalvės, todėl teisingas pasirinkimas yra sveiko, neskausmingo kaklo raktas. Pagalvė, tinkamai nepalaikanti galvos ir kaklo, gali sukelti įtampą kaklo raumenyse ir sukelti kaklo skausmą.
Plunksnos ar putplasčio pagalvės gali leisti naktį „susitvarkyti“galvą, kad stuburas ir kaklas būtų neutralūs.
Staigus judesys
Staigūs judesiai, pavyzdžiui, greitai sėdėjimas ar galūnių sulenkimas sapne, gali įtempti jūsų kaklo raumenis. Tinimas ir sukimasis miegant ar bandant miegoti taip pat gali sukelti įtampą ir stresą jūsų kakle.
Ankstesnė trauma
Kai kurios traumos, pavyzdžiui, plaktos ar sportinės traumos, iš pradžių ne visada gali skaudėti. Visiškas fizinis poveikis gali būti jaučiamas tik po kelių dienų. Jei buvote sužeistas taip, kad galėjo skaudėti kaklą, galite eiti miegoti jausdamasis gerai, bet kitą rytą pabusti turint labai skaudų, standų kaklą.
Kitos kaklo skausmo priežastys pabudus
Neabejotinai yra ir kitų priežasčių, kurios taip pat gali paskatinti jus atsibusti kaklo skausmais. Kai kuriais atvejais, per dieną, gali skaudėti kaklą. Kai kurios dažnos kaklo skausmo priežastys yra:
- prasta laikysena dienos metu
- per ilgai dirbdami prie kompiuterio ar per ilgai žiūrėdami televizorių nekeisdami padėties
- osteoartritas viename iš viršutinių stuburo sąnarių
- nervo suspaudimas, atsirandantis dėl išvaržaus disko ar kaklo spuogus
Namų vaistai nuo kaklo skausmo
Jei atsibundate skaudančiu kaklu, yra keletas priemonių, kurias galite pamėginti palengvinti. Jums greičiausiai nereikės kreiptis į gydytoją, ypač jei neturite jokių kitų simptomų ir ilgai neskaudėjote kaklo. Čia yra keletas savigydos variantų, kuriuos galite išbandyti:
- Ant skaudamos kaklo dalies 20 minučių vienu metu tepkite ledą ar šaltą pakuotę. Tai gali padėti sumažinti uždegimą jūsų kaklo raumenyse.
- Jei skaudėjo dieną ar ilgiau, vienu metu 20 minučių tepkite šilumos paketą į skaudamą vietą. Tai gali padėti nuraminti ir atpalaiduoti raumenis.
- Išbandykite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas (Advil), naproksenas (Aleve) arba acetaminofenas (Tylenol).
- Atlikite keletą švelnių pratimų, tokių kaip vaikščiojimas ar joga. Tai gali padėti išlaikyti kraują, tekantį į jūsų kaklą. Nenustokite judėti. Nejudėjimas gali priversti raumenis įtempti.
Kaklo skausmo prevencija
Norėdami išvengti kaklo skausmo pabudus, galite atlikti veiksmus, kad palaikytumėte kaklą ir sumažintumėte kaklo raumenų įtampą.
- Jei dažniausiai miegate ant pilvo, pamėginkite miegoti ant šono ar nugaros.
- Jei miegate ant šono, pabandykite uždėti pagalvę tarp kojų. Tai gali padėti išlaikyti kaklą lygų jūsų stuburui.
- Miegodami ant šono įsitikinkite, kad pagalvė nėra aukščiau galvos nei ji yra po kaklu. Raumuodami raumenis net šiek tiek naktį, ryte galite skaudėti.
- Pabandykite naudoti plunksnų pagalvę, kuri lengvai atitiktų jūsų kaklo ir galvos formą. Plunksnų pagalvės laikui bėgant praranda savo formą, todėl geriau jas pakeisti kas metus ar dvejus.
- Pagalvės, pagamintos iš „atminties putų“, taip pat gali atitikti jūsų galvos ir kaklo kontūrus ir gali padėti išlaikyti jūsų kaklą.
- Venkite naudoti per standžią ar per gilią pagalvę. Tai gali sukelti kaklo raumenų lankstumą per naktį.
- Jei jūsų čiužinys slenka per vidurį, apsvarstykite galimybę jį pakeisti vidutiniškai tvirtu čiužiniu, kuris gali palaikyti jūsų nugarą ir kaklą.
- Dienos metu stenkitės palaikyti tinkamą laikyseną stovėdami, vaikščiodami ir sėdėdami, ypač kai dirbate prie stalo ar naudojate kompiuterį. Venkite pečių kabinti ir per daug į priekį nesulenkite kaklo.
- Pabandykite laikyti telefoną akių lygyje, užuot lenkę kaklą į priekį, kad pažvelgtumėte į jį.
- Venkite gniaužti telefoną tarp ausies ir peties.
- Reguliariai sportuokite. Fizinis aktyvumas gali padėti sustiprinti jūsų raumenis, įskaitant tuos, kurie yra jūsų kakle. Tai taip pat gali padėti pagerinti jūsų laikyseną ir palengvinti stresą, kuris gali sukelti standžius raumenis.
Pratimai kaklui stiprinti
Pora paprastų pratimų gali padėti išlaikyti jūsų kaklo raumenis tvirtus ir lieknus, o tai gali sumažinti prabudimo riziką kaklo srityje.
Kaklo ruožas
- Atsistokite tiesiai rankomis į šonus.
- Kaklas ir nugara tiesūs, lėtai pasukite galvą į kairę, kol pajusite lengvą tempimą.
- Palaikykite 10 - 20 sekundžių, tada lėtai pasukite galvą į dešinę ir darykite tą patį.
- Pakartokite 3 ar 4 kartus iš abiejų pusių. Šį pratimą galite atlikti kiekvieną dieną.
Hantelis gūžteli pečiais
- Atsistokite atsikišę kojomis.
- Laikykite smakrą aukštyn, o kaklą tiesiai.
- Su kiekvienos rankos hanteliu (arba pilno pieno ąsotėliu ar panašiu daiktu) lėtai judinkite pečius aukštyn link ausų. Judėkite lėtai, kad pajustumėte, kaip raumenys susitraukia viršutinėje nugaros dalyje ir kakle.
- Palaikykite sekundę ir iškvėpdami nuleiskite pečius atgal žemyn.
- Pakartokite 8-10 kartų. Išbandykite šį pratimą 3 kartus per savaitę.
Kada kreiptis į gydytoją
Kaklo skausmas dažnai gali išgydyti savaime. Jei skaudantį kaklą nepagerėja po keleto dienų rūpinantis savimi arba jei skausmas sustiprėja, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją ir sužinoti, kas sukelia jūsų skausmą.
Svarbu nedelsiant paskambinti gydytojui, jei skauda kaklą ir atsiranda bet kuris iš šių simptomų:
- karščiavimas
- galvos skausmas
- krūtinės skausmas ir dusulys
- vienkartinis tavo kaklas
- patinusios liaukos
- sunku ryti
- tirpimas ar dilgčiojimas galūnėse
- skausmas, kuris plinta žemyn rankomis ar kojomis
- šlapimo pūslės ar žarnyno problemos
Esmė
Prabudimas skaudant kaklu yra dažna problema. Tačiau yra būdų, kaip padėti išspręsti šią problemą.
Apsvarstykite savo pagalvės, čiužinio ir miego padėties pakeitimus ir įsitikinkite, kad jūsų miego aplinka yra kiek įmanoma patogesnė.
Dienos metu atkreipkite dėmesį į savo laikyseną ir stenkitės dažnai keisti savo padėtį, kad raumenys išliktų atsipalaidavę ir liekni. Reguliarūs pratimai taip pat gali padėti išlaikyti jūsų kaklo raumenis sveikus ir stiprius.
