10 Buniono Pratimų Skausmui Malšinti Ir Prevencijai

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Bunijonai gali būti tikras skausmas. Jie ne tik sukelia daug diskomforto, bet ir pertraukia kasdienes funkcijas bei trukdo jums patinkančiai veiklai.

Laimei, yra gyvenimo būdo modifikacijų ir pratimų, kurie gali padėti palengvinti jūsų simptomus ir užkirsti kelią būsimiems bunionams.

Čia yra 10 lengvai atliekamų pėdų pratimų, kurie gali palengvinti skausmą, padidinti judrumą ir galbūt sulėtinti jūsų blauzdos progresą.

Buniono reljefo ir profilaktikos pratimai

Nesvarbu, ar jaučiate skausmą nuo spuogų, ar stengiatės neleisti susiformuoti, atlikdami reguliarius pratimus, skirtus gydymui ir prevencijai, galite padėti išlaikyti jūsų kojas sveikas ir, tikiuosi, be operacijos.

1. Kojų pirštai ir garbanos

Tai veikia jūsų kojų pirštų sąnarius, lenkiant raumenis po kojomis.

Sėdėkite ant paviršiaus, kurio kojos yra maždaug 6 colių nuo grindų. Lėtai nukreipkite į viršų ir sulenkite pirštus. Atlikite tai 20 pakartojimų nuo 2 iki 3 rinkinių.

2. Kojų pirštai

Sėdėdami padėkite koją ant grindų. Kai kulnas pritvirtintas prie žemės, pakelkite ir paskleiskite kojų pirštus. Kartokite šį pratimą nuo 10 iki 20 kartų ant kiekvienos pėdos.

3. Pirštų apskritimai

Tai mobilizuoja piršto sąnarius ir padeda sumažinti standumą.

Sėdėdami ant kėdės, pasilenkite ir sugriebkite didįjį kojos pirštą. Pradėkite 20 kartų sukti koją pagal laikrodžio rodyklę. Sustabdykite ir pakeiskite kryptį dar 20 apskritimų. Užbaikite nuo 2 iki 3 rinkinių ant kiekvienos kojos.

4. Pagalbinis kojų pagrobimas su mankštos juosta

Apvyniokite mankštos juostą aplink abu didelius pirštus. Sandariai pritvirtindami juostą, mažais pratimais pritvirtinkite abu didelius pirštus nuo kitų. Visiškai ištiesę palaikykite 5 sekundes, tada atleiskite ir pakartokite judesį 20 pakartojimų.

5. Rutulio ritinėlis

Padėkite teniso ar lakroso kamuoliuką ant grindų ir padėkite koją ant viršaus. Nubraukite koją pirmyn ir atgal per rutulį. Kartokite šį judesį 3–5 minutes ant kiekvienos pėdos, net jei bamba yra tik ant vienos pėdos.

6. Rankšluosčio rankena ir traukite

Ant grindų padėkite nedidelį rankšluostį ar skalbinių servetėlę. Atsisėskite ir rankomis sugriebkite rankšluostį ir patraukite link savęs. Rankšluostį susukite tik pirštais. Kartokite šį judesį ne ilgiau kaip 5 minutes.

7. Marmuro rinktuvas

Šiam pratimui jums reikės dubenėlio ir 10 - 20 rutuliukų. Padėkite rutuliukus ant grindų ir padėkite dubenį šalia. Sėskite ant paviršiaus kojomis arti žemės. Kojų pirštais surinkite kiekvieną marmurą ir sudėkite į dubenį. Įsitikinkite, kad sukišote koją aplink marmurą.

8. Aštuonių paveikslų sukimas

Šis pratimas yra panašus į kojos ratą, tačiau jūs pajudinsite koją aštuonių figūrų judesiu, o ne apskritimu. Tai padeda lankstumui ir judesio diapazonui. Pakartokite 10 kartų ant kiekvieno kojų 2 - 3 rinkinių.

9. Pasivaikščiojimas basomis kojomis

Šis pratimas priklauso nuo jūsų buvimo vietos. Jei netoliese yra paplūdimys, išbandykite šį pratimą vaikščiodami basomis smėliu. Tai jausis kaip pėdų masažas, kartu padėdamas sustiprinti pėdų ir kojų pirštų raumenis.

10. Kulno pakėlimas

Sėdėdami padėkite koją ant grindų. Pakelkite kulną ir didžiąją dalį svorio padėkite link kojos rutulio. Palaikykite 5 sekundes ir grįžkite į grindis. Pakartokite 10 kartų ant kiekvienos pėdos.

Chirurginės chirurgijos pratimai

Po operacijos būtina laikytis gydytojo nurodymų dėl priežiūros. Atsigavimo laikotarpiu būtinai atlikite reabilitacijos pratimus, kuriuos jie rekomenduoja. Tai ypač svarbu, nes ne visos buniono operacijos yra vienodos.

„Kai kurie iš jų apima minkštųjų audinių, kaulų ar jų abiejų korekciją, o pooperacinis kursas ir reabilitacija priklauso nuo operacijos tipo ir chirurgo pasirinkimo“, - aiškina gydytojas Kennethas Jungas, ortopedinis pėdų ir kulkšnies chirurgas iš Cedars-Sinai Kerlan-Jobe instituto. Los Andžele.

Apskritai, Jungas sako, kad norint maksimaliai funkcionuoti, reikia atkurti sąnario lankstymą ir prailginimą.

„Kineziterapijoje dažnai atliekamos kojų pirštų garbanos su rankšluosčiu ir marmuro rinkimas“, - aiškina jis. Be to, terapeutas atliks minkštųjų audinių mobilizaciją ir judesių tempimo diapazoną. Pooperacinių pratimų trukmė yra nuo šešių iki aštuonių savaičių.

Kitos bunionų gynimo priemonės

Daugeliui žmonių buniono operacija nėra būtina. Tačiau svarbu rasti palengvinimo namuose priemones.

Geros naujienos yra tai, kad yra keletas nereceptinių (OTC) produktų, kuriuos galite išbandyti, ir gyvenimo būdo modifikacijų, kurių galite laikytis norėdami palengvinti buniono simptomus.

• Nebiržinis skausmo malšinimas. Pirmoji daugelio žmonių gynybos linija yra nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, tokių kaip ibuprofeno, nekontrolinių vaistų, tokių kaip ibuprofenas, vartojimas, kurie taip pat padeda malšinti skausmą.
• Dėvėkite tinkamus batus. Ne toli nuo ne biržos skausmo malšinimo yra tinkamos avalynės pasirinkimas ir nešiojimas. Tai reiškia, kad batai, kurie tinka tinkamai, yra plati kojų srityje ir turi žemą kulną.
• Saugokite plotą. Norėdami išvengti trinties ir sudirginimo, galite įsigyti ne biržos įklotų, kurie paprastai užpildomi geliu, kad padengtų bunioną.
• Batų įdėklai. Kai kurie gydytojai rekomenduos paminkštintus batų įdėklus, kurie gali padėti paskirstyti slėgį jums einant. Tai gali užkirsti kelią jūsų bunionui pablogėti.
• Šalčio terapija. Jei daug esate buvę ant kojų arba jaučiate buniono uždegimą ir sudirginimą, apledėjusiai vietai galima palengvinti skausmą.
• Mirkymo terapija. Ilgos dienos pabaigoje pėdas nukoškite šiltu vandeniu, pamirkydami Epsom druska. Tai gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei nesulaukiate jokių palengvinimų dėl namuose naudojamų vaistų, galbūt laikas kreiptis į gydytoją. Jie gali padėti jums nuspręsti, ar chirurgija yra galimybė, ypač jei neveiksmingas chirurginis gydymas.

Pagrindinis operacijos tikslas - palengvinti skausmą. Chirurginėmis galimybėmis taip pat siekiama atkurti normalų kojos pirštų funkcionavimą, kad galėtumėte grįžti prie jums patinkančios veiklos ir sumažinti pasikartojimo tikimybę.

Norėdami grąžinti kojos pirštą į normalią padėtį, gydytojai turi įvairių chirurginių galimybių. Paprastai jie grindžia savo sprendimą dėl buniono sunkumo.

Jungas sako, kad kaulų iškilimas ir skausmas paprastai reiškia, kad reikalinga operacija. Kadangi pasirenkant tinkamą procedūrą yra daug veiksnių, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Bunionektomija

Jei tai ne tokie sunkūs atvejai, Amerikos podiatrijos medicinos asociacija rekomenduoja atlikti bunionektomiją, kuri pašalina kaulus.

Osteotomija

Sudėtingesnės situacijos gali tekti gydytojui nupjauti kaulą ir iš naujo suderinti sąnarį, kuris vadinamas osteotomija.

Arthrodesis

Jei sergate sunkiu artritu kartu su užsispyrusiu bunionu, gydytojas gali atlikti artrodezę. Šios procedūros metu pašalinami artritiniai sąnarių paviršiai. Tada gydytojas įterpia varžtus, laidus ar plokšteles, kad gijimo metu viskas būtų vietoje.

Atimti

Bunijoną patirs daugiau nei 64 milijonai žmonių. Jei priklausote šiai grupei, tada puikiai žinote, kad prioritetas yra ieškoti būdų, kaip sumažinti skausmą ir užkirsti kelią būsimiems bunionams.

Vykdydami keletą pagrindinių gyvenimo būdo pakeitimų, pavyzdžiui, dėvėdami tinkamus batus ir atlikdami keletą paprastų kojų mankštos pratimų, galite palengvinti skausmą, sulėtinti blauzdos progresavimą ir galbūt išlaikyti būsimus bunionus.